Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
8 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Presioni i lartë i gjakut, i njohur gjithashtu si hyperemia, është një sëmundje që prek shumë njerëz në të gjithë botën. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga rritja e presionit të gjakut në muret e arterieve. Sa më e ngushtë dhe e ngurtë të jetë arteria, aq më i lartë do të jetë presioni juaj i gjakut. Nëse diagnostikoheni me presion të lartë të gjakut, mund të ndiqni këto hapa të thjeshtë për të bërë ndryshime në stilin e jetës, dietën dhe ilaçet për të trajtuar presionin e lartë të gjakut.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimet e dietës
Mundohuni të hani më shumë proteina të shëndetshme, jo mish. Ka shumë ushqime që nuk bëhen nga mishi, por përmbajnë proteina. Bishtajoret dhe arrat janë tepër ushqyese dhe duhen shtuar në dietën tuaj. Ata janë të ngarkuar me acide yndyrore omega-3, fibra, lëndë ushqyese natyrore si dhe proteina. Ju duhet të konsumoni rreth 6 racione në javë në vend të në ditë. Sepse ato janë shumë të larta në kalori dhe duhet të konsumohen vetëm me masë.
- Shtoni arra, fasule, bajame, fara luledielli, farë liri, thjerrëza dhe fasule të zeza në receta dhe vakte për të përfituar sa më shumë prej tyre.
Minimizoni marrjen e natriumit. Zgjedhja e parë për të ulur presionin e gjakut është gjithmonë të bëni ndryshime në stilin e jetës. Një shkak kryesor i presionit të lartë të gjakut është një dietë e pasur me natrium. Reduktimi i sasisë së kripës së përdorur çdo ditë do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut në mënyrë të konsiderueshme. Mjekët shpesh rekomandojnë që njerëzit me presion të lartë të gjakut të mos konsumojnë më shumë se 1500-2000 mg natrium në ditë. Ju mund të monitoroni dozimin duke kontrolluar marrjen e natriumit, i cili zakonisht renditet si miligramë (mg) në paketimin e një produkti.- Kushtojini vëmendje peshës së secilës racion. Ndoshta një produkt i caktuar nuk do të përmbajë shumë natrium, por nëse vëllimi i tij është më shumë se një porcion, atëherë sasia e natriumit në të do të jetë më shumë sesa mendoni.
- Shumë ushqime të përpunuara, përfshirë shumicën e supave të konservuara, përmbajnë sasi të mëdha natriumi. Duhet të keni kujdes me ushqimet e përpunuara kur merrni parasysh sasinë e kripës në dietën tuaj. Edhe ushqimet e përpunuara që nuk kanë shije të kripur mund të përmbajnë më shumë kripë sesa të shëndetshme.
- Mos shtoni kripë në ushqim. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund të përdorni ushqime të tjera si zëvendësim të kripës. Ato zakonisht përmbajnë klorur kaliumi.
Përdorni mjaft drithëra. Kur bëhet fjalë për uljen e presionit të gjakut, hani drithëra. Në vend që të zgjidhni drithërat e rafinuar si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe makaronat e bardha, zgjidhni ushqime me drithëra. Mjeku juaj sugjeron që duhet të konsumoni 6-8 racione drithërash në ditë. Ju duhet të përpiqeni të hani tërshërë, oriz kafe dhe quinoa.- Kur kërkoni për drithëra, sigurohuni që të kërkoni ato që thonë grurë të plotë, drithëra të plota dhe drithëra të bëra nga një shumëllojshmëri farash. Ato përmbajnë përbërës që janë më të mirë për zemrën tuaj.
Konsumoni proteina të ligët. Nëse dëshironi të trajtoni presionin e lartë të gjakut, duhet të qëndroni larg mishit të yndyrshëm. Në vend të kësaj, hani proteina të ligët. Mos konsumoni më shumë se 6 porcione mish ose proteina të ligët në javë. Ju duhet të përdorni mishin nga shpendët dhe gjoksin e peshkut. Gjithashtu, përpiquni të hani proteina të tjera të shëndetshme për zemrën, si soja dhe vezët.- Kur hani mish, duhet të hiqni të gjithë dhjamin dhe lëkurën para se ta përgatisni atë. Mos i skuqni ose skuqni. Në vend të kësaj, ziej, piqet ose ziej.
- Hani më shumë peshk. Peshku si salmoni përmban acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Rritni marrjen e frutave dhe perimeve. Një dietë e shëndetshme për zemrën është e domosdoshme për frutat dhe perimet. Sasia natyrale e vitaminave dhe mineraleve në të do t'ju ndalojë të shtoni peshë, do të përmirësojë imunitetin dhe do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Duhet të konsumoni të paktën 4-5 racione me fruta dhe perime në ditë. Kungulli, domatet, brokoli, marule, angjinare dhe karota janë shembuj të shkëlqyeshëm të perimeve të pasura me fibra, kalium dhe magnez. Frutat si ananasi, mango, banane, boronicë, shegë dhe luleshtrydhe janë të gjitha alternativa natyrore për ëmbëlsirat e rafinuara për të cilat keni dëshiruar.
- Mundohuni të përfshini lëvozhgat e ngrënshme të frutave dhe perimeve për fibra të shtuar dhe lëndë ushqyese.
Kufizoni ëmbëlsirat. Sheqeri i rafinuar që gjendet në ëmbëlsira prish pjesën e shëndetshme të dietës tuaj. Ato mund të shkaktojnë që të shtoni peshë dhe të ndikojnë në presionin e gjakut. Ju nuk duhet të hani më shumë se 5 racione karamele në javë.
- Nëse duhet të konsumoni ëmbëlsira, sigurohuni që të zgjidhni varietete me pak yndyrë dhe sheqer të ulët. Qëndroni larg donuts dhe atyre që përmbajnë yndyrë të ngopur.
Mos konsumoni alkool dhe pije që përmbajnë kafeinë. Nëse keni presion të lartë të gjakut, nuk duhet të konsumoni pije që përmbajnë kafeinë dhe alkool. Kafeina rrit shkallën e besimit dhe presionin e gjakut, veçanërisht nëse merret në doza të larta. Mundohuni të mos tejkaloni 400 mg kafeinë në ditë. Mos pini më shumë se 1 porcion alkool në ditë nëse jeni femër dhe jo më shumë se 2 porcione nëse jeni burrë.
- Një filxhan i vogël kafeje, rreth 235 ml, ka midis 100 dhe 150 mg kafeinë dhe një filxhan çaj me të njëjtën sasi do të përmbajë rreth 40 deri në 120 mg. Duhet të keni kujdes nga porcionet e mëdha që janë të zakonshme në kafenetë. Ato mund të përmbajnë një ton kafeinë në një filxhan.
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimet në stilin e jetës
Ushtroni më shumë. Ushtrimet e çdo lloji do të ndihmojnë në trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Filloni me të paktën 30 minuta kardio në ditë si ecja, vrapimi, apo noti. Mundohuni të shtoni stërvitje në rutinën tuaj të përditshme të paktën dy herë në javë. Nëse keni probleme shëndetësore ose jeni i trashë, këshillohuni me mjekun tuaj për një regjim të përshtatshëm sportiv.
- Ju duhet të ushtroni për të paktën 5 ditë në javë, ose 3 ditë nëse bëni ushtrime të fuqishme dhe 25 minuta ushtrime të zgjatura si kardio me interval me intensitet të lartë (kardio HIIT).
- Edhe nëse duhet të filloni me intensitet të dritës, përpiquni të ecni çdo ditë. Gradualisht, ju mund të zhvilloni një rutinë ushtrimesh dhe të bëni një aktivitet më intensiv.
- Gjeni dikë që ushtron me ju. Pavarësisht nëse personi është fqinji juaj që ecën shpesh me ju ose një mik i ngushtë që noton me ju, do të jetë e lehtë të mbash një ushtrim të qëndrueshëm kur vetë procesi është mundësia për aktivitet. veprimi shoqëror.
- Provoni shumë ushtrime të ndryshme. Kur rutina juaj e stërvitjes bëhet e mërzitshme, do të dëshironi të hiqni dorë. Kështu që mashtrimi këtu është se kurrë nuk duhet të lejoni që mërzia të lindë. Mendoni shpesh për veprime të tjera që mund të bëni për të rifreskuar rutinën tuaj.
Ulni stresin. Stresi, ankthi dhe depresioni rrisin presionin tuaj të gjakut. Ju duhet të mësoni të menaxhoni dhe të përballeni me stresin për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Çdo ditë, merrni kohë për t'u çlodhur, bëni aktivitete argëtuese. Ju mund të luani lojëra me familjen dhe miqtë, të lexoni një libër, të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive, të bëni shëtitje në një vend që ju pëlqen, ose të merrni qenin për një shëtitje.
- Nëse stresi vjen nga orari juaj i zënë, duhet të mësoni të largoheni nga aktivitetet e panevojshme. Ju duhet t'i jepni vetes kohë për të pushuar çdo ditë dhe për të gjetur mënyra për të menaxhuar më mirë kohën tuaj.
- Nëse keni një ndjenjë që ankthi dhe depresioni juaj nuk kanë të bëjnë me presionin e lartë të gjakut ose se është një pjesë kryesore e jetës tuaj, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Hiqni dorë nga pirja e duhanit. Pirja e duhanit është një nga faktorët më të zakonshëm që shkakton vdekjen e papritur, por është plotësisht e parandalueshme. Pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht mushkëritë dhe zemrën. Kimikati i shtuar në cigare rrit rrahjet e zemrës dhe ngushton enët e gjakut. Efektet e pirjes së duhanit do të zgjasin për shumë vite, edhe pasi të keni lënë. Pirja e cigareve gjithashtu do të shkaktojë që arteriet tuaja të forcohen me kalimin e kohës, të cilat nuk do të zhduken sapo të ndaloni pirjen e duhanit.
- Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me opsionet e ndërprerjes së duhanit, të tilla si injeksione, ilaçe orale, copëza, pilula dhe terapi grupore ose individuale.
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i ilaçeve
Përdorni një diuretik tiazid. Zakonisht, mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe së bashku me disa ndryshime në stilin e jetës për t'ju ndihmuar të ulni presionin tuaj të gjakut. Diuretikët tiazidë siç janë klortalidoni, hidroklorotiazidi do të zvogëlojnë sasinë e lëngjeve në zemër dhe do të ndihmojnë në zgjerimin e enëve. Kjo ul presionin në enët e gjakut dhe çon në hipotension.
- Këto ilaçe duhet t’i merrni një herë në ditë. Efektet anësore përfshijnë uljen e marrjes së kaliumit dhe natriumit, të cilat mund të shkaktojnë marramendje, të vjella, rraskapitje, dështim të muskujve dhe aritmi. Ato gjithashtu mund të bëjnë që ju të urinoni më shpesh.
Përdorni bllokues të kanaleve të kalciumit. Bllokuesit e kanaleve të kalciumit, të tilla si amlodipina, nikardipina, nifedipina, verapamili dhe diltiazemi, të gjitha janë vazodilatatorë. Kjo do të thotë, ato funksionojnë duke relaksuar muskujt në muret e enëve, gjë që nga ana tjetër ndihmon në rrjedhjen e gjakut më lehtë dhe ul presionin e gjakut.
- Ju duhet ta merrni atë 1-3 herë në ditë sipas udhëzimeve. Efektet anësore mund të përfshijnë edemë në këmbë dhe rënie të rrahjeve të zemrës.
Konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me frenuesit e angiotenzinës II. Frenuesit e angiotensinës II përfshijnë 2 grupe ilaçesh, grupin e antibiotikëve të diferencuar të angiotensinës (ACE) dhe bllokuesin e receptorëve të angiotensinës II (ARB). Grupi ACE përfshin kaptopril, enalapril dhe lisinopril. Klasat e barnave ARB të tilla si irbesartan, losartan dhe valsartan. Këto barna pengojnë Angiotensin II, një hormon që ngushton enët e gjakut dhe rrit sasinë e lëngjeve në zemër.
- Ato përdoren në një mënyrë të ngjashme. Ju duhet të pini 1-3 herë në ditë. Efekti kryesor anësor i tyre është një rënie e presionit të gjakut, e cila mund të çojë në marrje mendsh dhe të fikët. Efektet e tjera anësore të zakonshme përfshijnë marrjen e rritur të kaliumit, dështimin e muskujve, aritminë e informacionit dhe kollën.
- Këto barna zakonisht përshkruhen për pacientë të rinj.
Merrni ilaçe frenuese. Përveç kësaj, ekzistojnë edhe dy ilaçe që mund të merrni për të trajtuar presionin e lartë të gjakut kur metodat e tjera dhe ndryshimet e stilit të jetës nuk funksionojnë për ju. Bllokuesit beta përfshijnë ilaçe të tilla si carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol dhe timolol. Bllokuesit alfa janë doxazosin dhe prazosin.Ata funksionojnë duke bllokuar nervat dhe hormonet në trup që të sinjalizojnë enët e gjakut të ngushta.
- Këto barna kanë përdorime të ngjashme. Duhet t’i merrni 1-3 herë në ditë, sipas udhëzimeve. Disa nga efektet anësore përfshijnë kollë, gulçim, hipoglikemi, rritje të kaliumit, depresion, lodhje, mosfunksionim seksual, dhimbje koke, të përziera, dobësi dhe shtim në peshë.
Provoni barishte. Edhe pse ende nuk ka prova shkencore për të konfirmuar, disa barëra kanë aftësinë për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Sidoqoftë, nuk duhet të zëvendësoni këshillat e vërtetuara shkencërisht me këto mjete shërimi. Në vend të kësaj, duhet t'i përfshini ato në dietën tuaj ditore nëse aprovohen nga profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor.
- Nxjerrë nga gjethet e pemëve të shenjta është një ilaç bimor kinez që ndihmon enët e gjakut. Përdorimi i produktit në formë çaji do të përmirësojë qarkullimin dhe qarkullimin e gjakut në zemër.
- Vaji i peshkut, i pasur me acide yndyrore omega-3, do të ndihmojë në metabolizmin e yndyrës dhe uljen e presionit të gjakut.
- Mjete të tjera shëruese si ekstrakt hudhre, hibiscus, ujë kokosi, xhenxhefil, kardamom dhe murriz, të gjitha do t'ju ndihmojnë të përballoni presionin e lartë të gjakut, dhe ato kanë veti të ngjashme me ato të Drogës përdoret për presion të lartë të gjakut.
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i presionit të lartë të gjakut
Kuptoni presionin e lartë të gjakut. Zakonisht, presioni i lartë i gjakut është rezultat i dy hapave kryesorë, ngushtimi dhe forcimi i enëve të gjakut, duke çuar në një rënie të sasisë së gjakut që qarkullon në organet dhe pjesët e ndryshme të trupit. Kjo bën që zemra juaj të punojë më shumë për të pompuar gjak, dhe me kalimin e kohës, ta dëmtojë atë. Kur presioni në enë rritet, muri i enës tensionohet ndërsa gjaku rrjedh përmes tij. Si rezultat, muskujt në murin vaskular bëhen më të trashë dhe rreshtimi i enës dëmtohet, duke lejuar që pllaka yndyrore të rritet.
- Të dyja këto procese shkaktojnë ngushtim dhe ngurtësim, duke zvogëluar qarkullimin e gjakut. Kur qarkullimi i gjakut në një pjesë të trupit zvogëlohet, ai nuk mund të marrë oksigjenin dhe lëndët ushqyese që i duhen, dhe indet janë dëmtuar ose edhe kanë vdekur. Vështirësia në pompimin e gjakut në zona të caktuara të trupit matet përmes presionit të gjakut.
- Komplikime të tjera të zakonshme të presionit të lartë të gjakut përfshijnë dështimin e zemrës, problemet me veshkat dhe sytë.
Matni tensionin tuaj të gjakut. Ju duhet të merrni presionin e gjakut për të parë nëse po rritet. Për ta ditur këtë, duhet të kuptoni se si të lexoni numrat e presionit të gjakut. Presioni i gjakut përbëhet nga dy numra, njëri është presioni sistolik (SBP), i cili është presioni juaj i gjakut ndërsa zemra juaj rrah. Ky numër është mbi presionin e gjakut diastolik (DBP), i cili është presioni i gjakut kur zemra juaj pushon midis rrahjeve. Një numër normal SBP do të jetë më pak se 120 dhe një numër normal DBP do të jetë më pak se 80. Kjo do të thotë që presioni juaj i gjakut nuk duhet të kalojë 120/80.
- Presioni i gjakut midis 120 - 139/80 - 89 konsiderohet para hipertensionit. Faza 1 e hipertensionit është 140 - 159/90 - 99 dhe faza 2 e hipertensionit është 160 ose më e lartë / 100 ose më e lartë.
Gjeni se si të diagnostikoni presionin e lartë të gjakut. Presioni i gjakut shpesh ndryshon gjatë ditës. Kur flini dhe pushoni, ulet dhe rritet kur jeni të ngazëllyer, të shqetësuar ose aktiv. Për këtë arsye, një diagnozë anormale e presionit të gjakut bëhet vetëm një herë kur zbulohet një rritje e presionit të gjakut në të paktën tre vizita, të ndara ndërmjet disa javësh me muaj.
- Mund të keni vetëm hipertension sistolik ose diastolik. Diagnoza juaj do të bazohet në atë numër ju vë më në rrezik. Për shembull, nëse tensioni juaj i gjakut është 162/79, ju jeni në Fazën 2 të Hipertensionit.
- Kushdo që është duke marrë ilaçe me recetë për të trajtuar presionin e lartë të gjakut konsiderohet të ketë presion të lartë të gjakut, pavarësisht nga leximi i presionit të tij të gjakut.
- Mjeku juaj do t'ju këshillojë që të kontrolloni presionin e gjakut jashtë zyrës, të tilla si në një farmaci, një institucion mjekësor ose duke përdorur një pranga të presionit të gjakut në shtëpi.
Kuptoni presionin e lartë të lartë të gjakut. Ekzistojnë dy lloje të hipertensionit, hipertensioni primar ose primar dhe hipertensioni sekondar ose sekondar. Presioni i lartë i lartë i gjakut zhvillohet me kalimin e viteve. Shkaqet e kësaj sëmundjeje janë mjaft të larmishme dhe lidhen fort me shumë faktorë të pavarur të rrezikut. Këto përfshijnë moshën, pasi ngurtësimi dhe ngushtimi i arterieve me kalimin e kohës rritet me rritjen e moshës.
- Shtimi i peshës dhe mbipesha janë faktorët kryesorë të rrezikut. Në fazat e hershme të sëmundjes, është rezultat i një rritje në prodhimin kardiak pasi trupi juaj duhet të punojë më shumë për të luftuar shtimin e peshës. Me kalimin e kohës, metabolizmi i yndyrnave dhe sheqernave ndërpritet, duke çuar në një rritje të presionit të gjakut. Diabeti dhe çrregullimet e lipideve janë gjithashtu sëmundje të metabolizmit të sheqerit dhe yndyrës, gjithashtu, krijon gjithashtu një rrezik të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.
- Presioni i lartë i lartë i gjakut është mjaft i zakonshëm tek njerëzit, prindërit e të cilëve kanë presion të lartë të gjakut. Shumë studime kanë treguar se rreth 30% e ndryshimeve në presionin e gjakut janë të trashëgueshme.
- Faktorë të tjerë të rrezikut për presionin e lartë të lartë të gjakut përfshijnë stresin, depresionin, garën, marrjen e lartë të natriumit, konsumin e lartë të alkoolit dhe pasivitetin fizik.
Mësoni për presionin e lartë sekondar të gjakut. Presioni i lartë sekondar i gjakut nuk ndodh me kalimin e kohës si rezultat i stilit të jetës. Në vend të kësaj, është një përgjigje ndaj një gjendje themelore mjekësore. Këto përfshijnë probleme të veshkave, pasi veshkat tuaja janë përgjegjëse për rregullimin e përbërjes së lëngjeve në gjak dhe heqjen e ujit të tepërt. Si sëmundja akute dhe ajo kronike e veshkave mund të shkaktojë mosfunksionim, të çojë në ruajtjen e tepërt të ujit, të rrisë vëllimin e gjakut dhe të zhvillojë presion të lartë të gjakut.
- Tumoret e veshkave sekretojnë hormone që ndikojnë në rrahjet e zemrës, ngushtojnë enët e gjakut dhe ndikojnë në funksionin e veshkave, të cilat mund të rrisin presionin e gjakut.
- Një gjendje tjetër që shkakton presion të lartë sekondar të gjakut është një problem me gjëndrën tiroide, apnea e gjumit, përdorimi i barnave të caktuara ose përdorimi i ilaçeve të paligjshme.
- Në disa kushte të rralla, fëmijët kanë lindur me një defekt të lindjes dhe kanë enë të mëdha të gjakut, të cilat nga ana tjetër, ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut dhe zhvillojnë presion të lartë të gjakut.
Kërkoni ndihmë mjekësore. Në situata të caktuara, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore për presionin e lartë të gjakut. Presioni i lartë i lartë i gjakut mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh kardiovaskulare, dëmtime të veshkave dhe dëmtime të syve dhe sistemit nervor periferik. Ky dëmtim do të çojë në probleme serioze shëndetësore dhe vdekje nga sulmi në zemër dhe goditje në tru. Edhe nëse bëni një përpjekje për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut përmes ndryshimeve të stilit të jetës, mjeteve juridike natyrore dhe ndihmës mjekësore, nuk ka gjasa që ju të shpëtoni plotësisht nga sëmundja. Ju duhet të dini shenjat e një sulmi në zemër dhe goditje në tru në mënyrë që të mund të kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore.
- Simptomat e një sulmi në zemër përfshijnë dhimbje ose peshë në gjoks, dhimbje në krah (veçanërisht në krahun e majtë), dhimbje stomaku, dhimbje shpine ose dhimbje nofulle, vështirësi në frymëmarrje, të përziera, të vjella, djersitje, jerm, mendjelehtësi dhe rraskapitje.
- Simptomat e goditjes në tru janë mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi ose mpirje në fytyrë ose gjymtyrë, ndryshime në shikim, vështirësi në të folur, konfuzion, vështirësi në të kuptuarit e të tjerëve dhe dhimbje koke të forta.
- Shenjat e presionit të lartë malinje të gjakut përfshijnë vizionin e paqartë, ankthin, konfuzionin, humbjen e vetëdijes, pamundësinë e përqendrimit, lodhjen, shqetësimin, përgjumjen, përgjumjen, letargjinë, dhimbjen e gjoksit, kollën, dhimbjen e kokës , të përziera ose të vjella, humbje të ndjenjës në duar, këmbë, fytyrë ose zonë tjetër, ulje e daljes së urinës, konvulsione, vështirësi në frymëmarrje, dobësi në krahë, këmbë, fytyrë ose pjesë tjetër.
Këshilla
- Ju duhet t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që merrni, duke përfshirë ilaçe pa recetë (OTC). Disa ilaçe, përfshirë dekongjestantët pa recetë, mund të rrisin presionin e gjakut.
- Nëse shpesh keni dhimbje koke të tensionit të lartë lexoni Si të zvogëloni dhimbjet e kokës nga presioni i lartë i gjakut.
