Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
5 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndërsa zhyteni në rrjetet sociale dhe jeta bëhet më shumë si çanta të shtrenjta, makina me shkëlqim dhe fytyra të bukura, ndonjëherë ta duash veten është diçka që nuk mund ta bësh. Kemi vetëvlerësim të ulët dhe gjërat që mund të kontribuojmë, nuk mund ta shohim që nuk jemi ndryshe nga të gjithë të tjerët. Sidoqoftë, vetëvlerësimi i ulët mund të jetë gjithashtu një motiv i domosdoshëm që ju të bëheni më të mirë. Mbajeni atë ndjenjë dhe mos e lini të zhduket; përballeni, pranojeni dhe do të jeni në rrugën e duhur për të pranuar dhe dashuruar veten.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mendimin tuaj
Bëni dallimin midis asaj që është reale dhe asaj imagjinare. Gjithmonë ekzistojnë dy realitete paralele me secilin person në çdo kohë: një realitet jashtë mendjes dhe një realitet brenda mendjes. Ndonjëherë ju duhet vetëm të bëni një hap prapa për të zbuluar se gjërat që krijoni në mendjen tuaj nuk ndikojnë në realitet. Këto janë vetëm frika dhe shqetësimet që ju mbizotërojnë. Kur ndiheni të shqetësuar, mos harroni: nëse ky është realitet apo është thjesht një realitet krijuar nga ju?
- Le të themi se i dashuri juaj i përgjigjet tekstit tuaj me "OK", ashtu si po bëni një përvjetor të mrekullueshëm të nesërmen. Mendja juaj fillon të vijë në mendje, "O Zot, ai nuk i intereson. Ai nuk interesohet. Çfarë po bëjmë? A është koha? Do të shkëputemi, apo jo?" Oh Kthehu pak. A ka ndonjë kuptim të tillë fjala "OK"? Nuk jane. Kjo është vetëm imagjinata juaj. Kjo mund të thotë që ai është i zënë ose nuk ka humor, por nuk do të thotë se gjithçka ka mbaruar.
- Njerëzit kanë tendencë të përqendrohen vetëm tek negativët dhe të shohin më të keqen në situata të padëmshme. Të vini re gjëra që po ndodhin vetëm në mendjen tuaj do t'ju ndihmojë të heqni qafe gradualisht kompleksin tuaj të inferioritetit dhe imagjinata juaj ekstravagante do të duhet të përmirësohet shumë.
Kuptoni që vetëvlerësimi juaj është i padukshëm. Le të themi se ju shkoni në një parti pa njohur askënd dhe ju jeni plotësisht i stresuar. Ndiheni jashtëzakonisht inferior, filloni të mendoni pse keni ardhur dhe jeni të sigurt që të gjithë po ju ngulin sytë dhe po shohin sa vetëbesim jeni. Gabim Ata sigurisht që ju gjejnë të stresuar, por kjo është e gjitha. Askush nuk mund ta shohë personin brenda teje. Mos lejoni që diçka krejt e padukshme t'ju mbajë larg nga të qenit personi që dëshironi të jeni.- Shumica prej nesh shqetësohet shumë me supozimin se të gjithë i dinë ndjenjat tona dhe mund të shohin se kemi vetëvlerësim të ulët, dhe gjërat duket se po përkeqësohen. Për fat të mirë, ky supozim nuk është i saktë. Askush nuk e gjykon vetëvlerësimin tuaj sepse askush nuk mund ta dijë atë.
Mos besoni asgjë si duket. A e njihnit një grua që bën sikur udhëton nëpër botë, madje duke mashtruar miqtë dhe familjen e saj më të mirë? Në Facebook, ajo postoi fotografi të udhëtimit të saj të mrekullueshëm, por në të vërtetë ajo thjesht ulet në shtëpi dhe bën sikur bën gjithçka. Me fjalë të tjera, njerëzit thjesht ju tregojnë atë që duan të shihni - prapa perdes së skenës nuk është aq bie shumë në sy. Nuk ka diçka të tillë si ajo që duket, nuk ka askush që duket si ata, dhe nuk ka asnjë arsye për të krahasuar fatin e dikujt me atë të të tjerëve.- Siç tha Steve Furtick, "Arsyeja që ne luftojmë me kompleksin tonë të inferioritetit është sepse ne gjithmonë krahasojmë skenën tonë prapa skenës me filmat e nivelit të lartë të të tjerëve." Ne do të trajtojmë krahasimin këtu, por kuptojmë se ju po vëzhgoni videon e nivelit të lartë të njerëzve, jo produktin e tyre aktual.
Dëgjoni dhe pranoni ndjenjat tuaja. Një metodë për të luftuar vetëvlerësimin e ulët është thjesht të mos e pranosh atë. Përveç se ju mban larg derisa të shpërthejë, vetëvlerësimi juaj gjithashtu krijon mesazhin se emocionet tuaja janë të pabazuara ose të këqija. Kur ndjeni se ndjenjat tuaja nuk janë të mira, nuk mund ta pranoni veten. Dhe kur nuk mund ta pranoni veten, do të ndiheni inferiorë. Pra, pranoni emocionet tuaja të vogla dhe ndjeni ato. Atëherë, ato ndjenja do të kalojnë shpejt.- Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se është e drejtë të pranosh ndjenjat e tua. "Unë jam kaq i shëndoshë dhe i shëmtuar" është diçka që ju duhet ta lini veten të ndiheni, të mos besoni. Pranoni që ndiheni ashtu, atëherë pyesni veten pse dhe bëj diçka me të.
Metoda 2 nga 3: Përmirësoni vetë-imazhin tuaj
Nëse e krahasoni veten me dikë, krahasoni veten. Përsëri - kur shikoni njerëz të tjerë, po shikoni filma të tyre të nivelit më të lartë. Mos e bëj atë. Kur ta gjeni veten duke krahasuar, ndaloni. Vetëm ndalo. Kujtojini vetes se jeni duke parë filmat kryesorë dhe se pamjet janë gjithashtu tepër të shkurtra.
- Dhe nëse keni nevojë të plotësoni boshllëqet e krahasimit, krahasoni veten me veten tuaj. Si jeni përmirësuar? Çfarë aftësish keni që nuk i keni pasur më parë? Si ishit me mire? Cfare keni mesuar Mbi të gjitha, në këtë garë të jetës, ju jeni kundërshtari juaj më i frikshëm.
Renditni të gjitha pikat tuaja të mira. Seriozisht Merrni një copë letër, një stilolaps (ose telefonin tuaj) dhe shkruajini të gjitha. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Mos u ndal derisa të kesh të paktën pesë pikë të mira. A është një talent? Një bukuri fizike? Një aspekt i personalitetit?
- Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë (nuk jeni i vetmi), pyesni disa miq të ngushtë ose familjarë për vlerat tuaja të mira në sytë e tyre. Ka dhjetëra studime që sugjerojnë që të tjerët të na kuptojnë më mirë sesa ne vetë.
- Kur ndieni një përplasje, merrni këtë listë për të lexuar ose mbajtur mend përmbajtjen e saj. Jepini vetes një qëndrim mirënjohës dhe pasiguritë tuaja së shpejti do të zhduken. Gjeni një listë të pohimeve tuaja në internet që mund t'i përdorni kur nuk mund të mendoni për ndonjë tipar pozitiv.
Kujdesuni për trupin, hapësirën dhe kohën tuaj. Për ta dashur veten, mendja juaj duhet të shohë prova se e doni veten. Nëse dikush sillet keq me ju, nuk do të besoni se ju duan, e njëjta gjë vlen edhe për veprimet tuaja ndaj vetes. Mos harroni sa vijon:
- Kujdesuni për trupin tuaj. Ushtroni, ushqeheni shëndetshëm, bëni gjumë të mjaftueshëm dhe mbani shëndetin tuaj në 100% rregullisht. Kjo është kërkesa minimale.
- Kujdesuni për hapësirën tuaj. Nëse do të jetonit në mes të një mali me patate të skuqura, nuk do të ishit kurrë gati të përballeshit me botën. Për më tepër, ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje hapësirës tuaj mendore. Praktikoni meditimin, jogën ose gjeni një mënyrë për ta mbajtur mendjen tuaj nga tensioni.
- Kujdesuni për kohën tuaj. Me fjalë të tjera, merrni kohë që A) të relaksohet, dhe B) të bëni diçka që doni. Vetëm me këto dy veprime, lumturia do të jetë pasoja e pashmangshme - kjo është pengesa më e madhe për të kapërcyer në mënyrë që të pranoni veten.
Përcaktoni kufizimet tuaja. Shpresoj se shoku Jini të mirë me veten tuaj dhe ju e dini se si duhet të silleni me veten tuaj, por çfarë të tjerët? Vendosni kufijtë tuaj - me fjalë të tjera, çfarë do dhe nuk do të pranoni? Çfarë shkel përkufizimin tuaj për "në rregull"? Pse është kaq e rëndësishme kjo? Sepse ju keni të drejta dhe meritoni të trajtoheni në mënyrën që dëshironi të trajtoheni. Thjesht duhet të dini se si doni të trajtoheni.
- Një shembull i mirë është koha kur do të prisni që një mik të vonohet. Ju mund të bëni një rregull që nuk do të prisni më shumë se 30 minuta. Nëse vendosin alarmin, nuk do të presësh. Mbi të gjitha, koha juaj ia vlen - edhe ju jeni të vlefshëm. Nëse ata nuk e respektojnë atë, ata nuk po respektojnë atë që je. Dhe nëse ata ju respektojnë, ata do të jenë në kohë.
Kur ka më shumë dyshime, bëj sikur. "Pretendo deri sa të bësh" nuk është thjesht këshillë klishe. Në fakt, shkenca provon se kjo deklaratë në të vërtetë funksionon. Pretendimi për të qenë i sigurt do t'i bindë të tjerët se jeni më të sigurt dhe më të mirë se sa jeni në të vërtetë dhe se do të merrni më shumë mundësi dhe rezultate më të mira. Pra, nëse keni nevojë për pak më shumë besim, mbështetuni në aftësitë tuaja të aktrimit. Njerëzit nuk do ta kuptojnë atë.
- Nuk e di nga të filloj? Kontrolloni tërë trupin tuaj dhe relaksohuni muskujt e tensionuar. Kur stresohet, trupi ynë ngurtësohet. Relaksimi është një sinjal për mendjen tuaj dhe për ata që ju rrethojnë se jeni të qetë dhe të relaksuar.
Metoda 3 nga 3: Veprimi
Filloni të dokumentoni besimin tuaj. Duke përdorur telefonin tuaj ose një fletore të vogël, shkruani të gjitha komplimentet që keni. Nje nga nje. Kur bëhet fjalë për vetë-motivim (ose kur keni disa minuta kohë të lirë) lexoni atë që keni shkruar. Ju do të ndiheni mirë në fund.
- Easyshtë e lehtë të përqendrohesh te gjërat negative, veçanërisht nëse natyrshëm ke vetëvlerësim të ulët. Kur na mungon besimi, e gjithë bota është e lyer me negativitet dhe lavdërimet përjashtohen nga të menduarit tonë të zakonshëm. Shkrimi i komplimenteve do t'ju ndihmojë t'i mbani mend ato dhe t'i ndihmoni të ekzistojnë në të njëjtën kohë. Të duash veten do të vijë si pasojë.
Bëhuni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë. Fatkeqësisht, ndjenjat tona për veten ose gjithçka përcaktohen, në fakt, nga njerëzit përreth nesh. Nëse qëndrojmë me njerëz negativë, do të bëhemi negativë. Nëse jemi me njerëz të lumtur, ka më shumë të ngjarë të jemi më të lumtur. Pra, jini pranë njerëzve që ju bëjnë të lumtur dhe ndiheni mirë për veten. Pse do ta bënit ndryshe.
- Me këtë, le të eliminojmë të tjerët. Seriozisht Nëse njihni njerëz që nuk ju bëjnë ta doni veten, pritini. Ju meritoni më shumë se kaq. Përfundimi i një miqësie toksike është i vështirë, por ia vlen ta bësh kur të kuptosh se sa më të mira janë ndjenjat e tua.
Gjeni një punë që e doni. Puna merr shumë kohë në jetën tonë. Nëse jeni bllokuar në një karrierë që e urreni dhe jeni të mjerë me të, mesazhi i pavetëdijshëm që po i dërgoni vetes është se nuk mund ta bëni dhe nuk meritoni diçka më të mirë. Nëse kjo është gjendja juaj, përpiquni ta heqni qafe atë. Ne po shkojmë drejt lumturisë tuaj.
- Për më tepër, puna juaj mund t'ju mbajë larg nga pasioni juaj i vërtetë. Imagjinoni që keni më shumë kohë për të bërë atë që ju bën të lumtur - si do të ndihej kjo? Duhet të jetë e mrekullueshme. Kur keni një qëllim të qartë, është më lehtë për ju të ndiheni të sigurt dhe ta doni veten.
Ballafaqimi me pengesa dhe pengesa. A ju kujtohet që kemi biseduar më parë për "ndjenjën e ndjenjave tuaja"? Kur t’i ndjeni, do të jeni në gjendje të përballeni me ta dhe të gjeni burimin e tyre. Çfarë është ajo për ju ose situatën tuaj që ju pengon të jeni vërtet të lumtur dhe të doni veten? A është pesha juaj? Pamja juaj? Diçka në lidhje me personalitetin tuaj? Pozicioni juaj në jetë? Si ju ka trajtuar dikush në të kaluarën?
- Pasi të keni identifikuar problemin, mund të filloni të merrni masa. Nëse pesha juaj është ajo që ju shqetëson, përdorni atë si motivimin tuaj për të humbur peshë dhe për ta bërë veten të ndiheni më të bukur. Nëse kjo është pozicioni juaj shoqëror, ju mund të bëni ndryshime për të arritur më shumë sukses. Çfarëdo që të jetë, Ju lutemi, përdorni atë në avantazhin tuaj. Kjo mund të jetë një nxitje e nevojshme për tu përmirësuar. Kush e di se vetëvlerësimi është gjithashtu i dobishëm?!
Ndryshoni gjërat që nuk mund t'i pranoni. Të tjerët gjithmonë thonë pranoni gjërat që nuk mund t’i ndryshoni, por ana tjetër e kësaj deklarate është të ndryshoni gjërat që nuk mund t’i pranoni. Nuk mund ta pranoni pamjen e saj? Bej dicka. Nuk mund ta pranoni rrugën tuaj të karrierës? Lundrimi. Nuk mund ta pranoj mënyrën se si po trajtohem? Fundi i marrëdhënies. Ju keni një fuqi tepër të fuqishme - thjesht duhet ta përdorni.
- Po, do të jetë e vështirë. Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ndryshimi i vendeve të punës është po aq e vështirë. Të heqësh emrin e një dashnori të keq nga jeta është gjithashtu e urryer. Por të gjitha mund të bëhen. Në fillim do të jetë e vështirë, por në planin afatgjatë, do të jeni në një vend më të mirë. Një vend i vetëbesimit dhe vetë-dashurisë.
Këshilla
- Jini vetvetja pa marrë parasysh çfarë. Gjithmonë mbani mend të buzëqeshni dhe t'i thoni vetes fjalë të dashura.
- Vetëm se miqtë tuaj janë ndryshe nga ju nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni që të jeni si ata.
- Gjithmone mbaje koken larte.
- Për të kaluar momentet më të këqija, duhet të mendoni për momentet më të mira dhe të vizualizoni se si jeni ndjerë në atë moment.
- Buzeqesh! Buzëqeshja do t'ju bëjë më miqësor dhe në të njëjtën kohë do të forcojë besimin tuaj.
- Nëse keni diçka që njerëzit e tjerë nuk e kanë, si dy dhëmbë të hapur përpara, mos e fshehni duke mos buzëqeshur, kujdesuni për të! Mësoni të doni veçantinë tuaj.
- Bëni diçka që ju bën të keni turp. Sa më rehat të jeni duke i bërë ato, aq më të sigurt do të ndiheni.
- Merrni kohë për të njohur veten. Ky është një hap i rëndësishëm, por shpesh zhgënjyes. Ju mund ta bëni këtë duke u ndjerë rehat vetëm.
- Lidhuni më shumë me familjen dhe miqtë.
- Ushtroni dhe bëhuni më të shëndetshëm, gjë që do të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj. Ky veprim jo vetëm që ndikon në pamjen por edhe në brendësi.
