Përmbajtje

• Hapat

Kur zorra juaj e trashë po funksionon keq, mund t'ju duhet pastrim për t'u siguruar që lëndët ushqyese nga ushqimi janë zhytur në trupin tuaj dhe që pjesa tjetër të kalojë jashtë. Ju mund të keni dëgjuar për një numër mënyrash që zorra e trashë të punojë përsëri, por zgjidhja kryesore është ende një dietë e shëndetshme. Nëse shqetësimi vazhdon, merrni parasysh të bëni ndryshime në stilin e jetës dhe më pas bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës

1. 

   Shtoni më shumë fibra në dietë. Fibra ndihmon në ndërtimin e vëllimit, zbut jashtëqitjen dhe mbështet lëvizjet e zorrëve (tkurrje e butë sipas ritmit të zorrëve), e cila ndihmon në procesin e sekretimit. Sasia më e madhe e fibrave në zorrë gjithashtu do të thotë që trupi është në gjendje të dëbojë mbetjet më shpejt dhe me efikasitet. Ju duhet të synoni të merrni rreth 20-35 g fibra në ditë.Sigurohuni që të përfshini 5 porcione frutash, perimesh dhe drithërash në menunë tuaj ditore.
   • Hani 100% drithëra të plota si orizi kafe, quinoa, mielli i tërshërës, meli dhe misri.
   • Farat e lirit, krundet e grurit dhe tërshëra janë burime të mira të fibrave. Farat e lirit mund t’i bëni në shtëpi, t’i shtoni në smoothie ose t’i shtoni në ushqime të tjera.
   • Frutat si manaferrat, mollët dhe boronicat janë gjithashtu të pasura me fibra. Fasulet, arrat dhe farat janë gjithashtu burime të mira të fibrave.

2. 

   
   
   Hani më shumë perime jeshile. Përveç sigurimit të fibrave, perimet me gjethe gjithashtu sigurojnë ushqyes thelbësorë për trajtimin e traktit të zorrëve. Mundohuni të hani të paktën një perime të gjelbër në çdo vakt ose si një meze të lehtë.
   • Jonxha, bari i grurit, lakrat e Brukselit, zarzavate jakë, lakër jeshile, spinaq, fasule dhe lakër elbi janë të gjitha perime të mira jeshile.
   • Ju gjithashtu mund të provoni veggie si një meze të lehtë duke zhytur salca si humus, tzatziki, ose baba ganoush.

3. 

   
   
   Pi shume uje. Zorra e trashë ka nevojë për ujë për të funksionuar si duhet dhe për të dëbuar bakteret ose produktet e mbeturinave nga trupi. Ju duhet të përpiqeni të pini të paktën 13 gota ujë në ditë nëse jeni një mashkull i rritur dhe 9 gota nëse jeni një grua. Ju mund të rrisni marrjen e ujit nëse jeni duke ushtruar energjikisht ose në një mjedis të nxehtë dhe të thatë.
   • Ju duhet të praktikoni zakonin e mbajtjes së një shishe uji kudo që të shkoni për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar gjatë gjithë ditës. Mund të vendosni gjithashtu përkujtesa në telefonin tuaj për të mos harruar të pini të paktën 9 gota ujë në ditë.
   • Provoni të shtoni disa feta limoni dhe kastraveci në ujë për aromë, ose të shtoni bimë si nenexhik në ujë.

4. 

   
   
   Shmangni alkoolin. Mundohuni të shmangni pijet alkoolike të tilla si birrë, verë dhe pije alkoolike. Këto pije mund t'ju dehidrojnë dhe çojnë në kapsllëk. Kapsllëku mund të shkaktojë bllokim të zorrëve me jashtëqitje të madhe, të vështirë dhe të vështirë. Për më tepër, alkooli mund të ndërhyjë në lëvizjet e zorrëve dhe reflekset e zorrëve, duke e bërë kapsllëkun më të mundshëm.

5. 

   Kufizoni konsumin e qumështit. Qumështi dhe produktet e qumështit mund të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut, veçanërisht kur pini shumë qumësht. Nëse jeni kaps, pavarësisht se keni ushtruar shumë dhe keni pirë shumë lëngje, duhet të përpiqeni të kufizoni sasinë e produkteve të qumështit ose ta eleminoni atë përkohësisht nga dieta juaj.

6. 

   Pini një filxhan kafe ose çaj. Kafeina mund të stimulojë zorrët dhe t'ju ndihmojë të keni lëvizje të zorrëve. Pirja e pijeve të nxehta gjithashtu mund të ndihmojë në stimulimin e zorrës së trashë. Provoni të pini një filxhan kafe të nxehtë ose një filxhan çaj të zi për të mbajtur gjërat në lëvizje.

7. 

   Hani ushqime të fermentuara. Ushqimet e fermentuara përmbajnë probiotikë, të cilët janë baktere të dobishme për zorrën. Këto ushqime sigurojnë baktere të dobishme, duke ndihmuar traktin e zorrëve të funksionojë si duhet. Kos, miso, kimchi dhe lakër turshi janë katër shembuj të ushqimeve të thartuara. Kefiri i kërpudhave të qumështit, uthulla e mollës dhe çaji i kombucha janë burime të mira të probiotikëve.
   • Mund të merrni edhe një suplement probiotik. Sigurohuni që të blini shtesa probiotike nga furnitorë me reputacion në internet ose në dyqanet e kujdesit shëndetësor.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik ndihmon në stimulimin e sistemit tretës për të rritur lëvizjet e zorrëve. Mbajtja e një jetese të shëndetshme ndihmon në sigurimin e zorrës suaj të shëndetshme dhe funksionimin e duhur. Ju duhet të ushtroni rregullisht çdo ditë ose të paktën tre herë në javë. Dilni për një shëtitje 30-minutëshe ose caktoni një udhëtim në palestër tre herë në javë për të djegur kalori dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
   • Ju gjithashtu mund të punoni në shtëpi me shirita elastikë për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të krijuar forcë, ose të bashkoheni në një klasë ushtrimesh për t'ju ndihmuar të ushtroni më rregullisht, të tilla si joga ose gjimnastikë.

2. 

   Flisni me mjekun tuaj para se të merrni një laksativ. Normalisht, mbajtja e një diete të lartë me fibra, pirja e mjaft lëngjeve dhe ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë në funksionimin e duhur të zorrëve. Nëse ende keni probleme pasi keni bërë ndryshime në stilin e jetës tuaj, këshillohuni me mjekun para se të përdorni një laksativ. Mund të ketë probleme të mundshme. Nëse mjeku juaj rekomandon një laksativ, pyesni mjekun tuaj që ta rekomandojë atë. Gjithmonë ndiqni udhëzimet në etiketë me recetë dhe kurrë mos e tejkaloni dozën e rekomanduar. Mos merrni laksativë për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.
   • Nëse keni sindromë të zorrëve të irritueshme, lëvizje të parregullta të zorrëve ose probleme me tretjen, mund të provoni një laksativ bllokues si Metamucil, Citrucel ose Psyllium. Merrni këtë ilaç me shumë ujë. Efektet anësore përfshijnë gazra, gazra, spazma dhe kapsllëk të shtuar.
   • Nëse keni probleme me lëvizjet e zorrëve, mund të provoni një zbutës të jashtëqitjes. Zbutësit e jashtëqitjeve janë përgjithësisht më të sigurta dhe shkaktojnë më pak gazra sesa laksativët në masë.
   • Asnjëherë mos përdorni laksativë si mënyrë për të humbur peshë. Kjo është e dëmshme për shëndetin tuaj dhe mund të shkaktojë probleme të tjera mjekësore.

3. 

   Bëni kërkime para se të përdorni produkte pastruese të zorrës së trashë. Nëse do të përdorni një pastrues të zorrës së trashë çdo ditë, duhet të mësoni rreth produktit para se ta përdorni. Këto produkte nuk është treguar të kenë përfitime shëndetësore. Për më tepër, duhet të keni parasysh gjithashtu që këto produkte nuk rregullohen nga shteti dhe për këtë arsye vlefshmëria, pastërtia dhe siguria e tyre nuk mund të garantohen. Jo çdo produkt është etiketuar "natyral" do të thotë se është i sigurt.
   • Flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë produkt pastrues të zorrës së trashë.
   • Kontrolloni listën e përbërësve të produktit dhe sigurohuni që përbërësit bimorë janë etiketuar qartë. Nëse jeni të shqetësuar për një alergji ndaj ndonjë prej përbërësve ose nuk identifikoni asnjë nga përbërësit në një produkt pastrues të zorrës së trashë, mos e përdorni atë produkt.
   • Sigurohuni që të pini shumë lëngje kur përdorni një pastrues të zorrës së trashë. Kjo do të sigurojë që ju të mos jeni të dehidratuar dhe ta mbani produktin të funksionojë siç duhet.
   • Mos merrni produkte pastruese të zorrës së trashë si ilaç për humbje peshe ose dietë. Kjo është një mënyrë jo e shëndetshme për të humbur peshë dhe mund të çojë në probleme shëndetësore. Hasshtë treguar gjithashtu se kjo qasje është joefektive për humbjen e peshës.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj

1. 

   Flisni me mjekun tuaj për pastrimin e zorrës së trashë. Pastrimi i zorrës së trashë, i njohur gjithashtu si hidroterapi e zorrës së trashë, mund të ndihmojë në larjen e produkteve të mbetjeve nga zorra e trashë me ujë. Mjeku juaj mund të kryejë këtë procedurë ose t'ju referojë te një terapist i zorrës së trashë hidroterapi. Sigurohuni që të zgjidhni një profesionist të licencuar nga një organizatë legjitime kombëtare. Para procedurës suaj, flisni me mjekun tuaj për historikun tuaj mjekësor për t'u siguruar që është i sigurt.
   • Gjatë procedurës, një shiringë futet në zorrën e trashë dhe derdhet rreth 20 litra ujë të ngrohtë. Sapo uji të ketë hyrë në zorrë, një terapist mund të masazhojë barkun për të ndihmuar ujin të qarkullojë nëpër zorrë dhe të dëbojë mbeturinat nga trupi. Procedura zgjat rreth 30-45 minuta për të përfunduar.
   • Ju nuk duhet të keni një procedurë të pastrimit të zorrës së trashë nëse keni disa gjendje, duke përfshirë divertikulozën, hemorroide të rënda, kolit ulceroz, sëmundjen e Crohn, tumorin e zorrës së trashë ose zorrës, operacionet e fundit të zorrëve, sëmundjet e zemrës ose sëmundje të veshkave.

2. 

   Pyete mjekun për një procedurë klizme. Mjeku juaj mund të bëjë klizmë në klinikë nëse zorrët tuaja janë pykë ose nëse keni probleme me zorrët. Klizma shpesh rekomandohet për kapsllëk dhe dispepsi.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë një lloj klizme në varësi të situatës tuaj. Kjo procedurë duhet të kryhet nga një person i kualifikuar dhe në një mjedis steril me pajisje të pastra.

3. 

   Flisni me mjekun tuaj për ilaçet orale. Nëse keni qenë kaps në mënyrë kronike për më shumë se gjashtë muaj, flisni me mjekun tuaj për trajtimin me ilaçe që mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve. Ju mund ta zgjidhni këtë zgjidhje nëse rregullimet tuaja të dietës dhe mënyrës së jetesës dhe terapive të tjera nuk funksionojnë. Ilaçet mund të jenë një mundësi e mirë nëse keni një gjendje ekzistuese të zorrëve siç është sindroma e zorrëve të irrituara.
   • Sigurohuni të dini efektet anësore të ilaçeve që jeni duke marrë. Nëse efektet anësore bëhen të rënda, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.Efektet anësore të ilaçeve të zorrëve mund të përfshijnë të përziera, marramendje dhe ngërçe afatshkurtra.
   reklamë