Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
9 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Njerëzit me anoreksi shpesh kanë një pamje negative të trupit. Edhe nëse agjëronin deri në sëmundje ose kequshqyerje, ata përsëri mendonin se trupat e tyre ishin tepër të trashë. Parandalimi i anoreksisë është një proces i vazhdueshëm për njerëzit në rrezik për këtë çrregullim të ngrënies. Njerëzit me rrezik të lartë shpesh kanë një të afërm, të tillë si një nënë ose vëllezër e motra, të cilët gjithashtu kanë çrregullimin. Përveç kësaj, perfeksionistët shpesh vuajnë nga çrregullime të të ngrënit. Për të shmangur ndërlikimet nga ngrënia, duhet të ndryshoni pamjen tuaj të trupit në një mënyrë pozitive dhe të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Formoni një pamje pozitive fizike
Përqendrohuni në të gjithë personin. Shoqëria shpesh imponon një standard të jashtëm të paraqitjes për të gjykuar një person në vend të tipareve të tyre të brendshme. Një mënyrë për të zhvilluar vetëvlerësimin është reflektimi të gjitha pikat e forta të veta. Ju mund të bëni një listë të cilësive që përcaktojnë se kush jeni. Përveç kësaj, ju mund të përfshini vlerësimin e njerëzve të tjerë për veten tuaj të kaluar, duke përfshirë edhe komplimente.
- Ngjitni një listë në pasqyrën tuaj të banjës në mënyrë që sa herë që keni mendime gjykimi, të mund të korrigjoni këto keqkuptime duke u përqëndruar në pikat tuaja të forta në fusha të tjera të jetës suaj.
Kushtojini vëmendje tipareve të trupit tuaj. Kjo metodë nuk ka për qëllim t'ju udhëzojë të vini në dukje karakteristikat specifike që lidhen me pamjen tuaj, siç është hunda e vogël ose kofshët e holla. Në vend të kësaj, merrni një pamje pozitive të trupit të njeriut, duke mos përfshirë pamjen e tij. Për shembull, ju mund të njihni një aftësi të mahnitshme, si dhe atë aktivitet që mund të bëni me trupin tuaj.- Kurdoherë që ndiheni të zhgënjyer për një defekt në trupin tuaj, duhet ta korrigjoni veten dhe të siguroheni se "Unë mund të bëj akrobaci"., "Unë kam një zemër të shëndetshme që mund të siguroj furnizim me gjak për të gjithë trupin ". ose "Hunda ime mund t'i nuhasë këto lule".
- Ju mund të ndiheni negativë për pamjen tuaj fizike nëse përqendroheni në të metat tuaja. Në vend të kësaj, ju mund të zhvilloni vetëvlerësimin dhe besimin tuaj duke theksuar aftësitë që trupi juaj ju ndihmon të kryeni.
Kritika e përshkrimit të imazhit të trupit të medias. Standardet socio-kulturore shprehen përmes medias, në të cilën nocioni se Lindja mendon se një trup i hollë është i bukur, dhe pikëpamjet e formuara në komunitetin lokal ose kulturën mund të ndikojnë Forconi brezin e ri që kanë keqkuptime në lidhje me pamjen e tyre.- Ju duhet të dilni kundër dhe të kritikoni imazhet që shfaqen në televizion, internet, ose revista në lidhje me gratë e dobëta dhe burrat muskulë të përsosur. Kujtojini vetes se kjo nuk është normë për formën njerëzore.
Korrigjo pikëpamjet negative të një miku ose të dashurit në lidhje me pamjen e tyre. Kur dëgjoni nënën tuaj, vëllezërit e motrat ose miqtë tuaj të kritikojnë veten për sa pjesë të mëdha ose jo të përsosura të trupit tuaj, ndaloni menjëherë. Bëni të ditur se të kritikosh trupin është sjellje e keqe dhe menjëherë vlerëso një forcë që nuk lidhet me pamjen si të qenit i mirë në futboll ose të kesh GPA të lartë në klasë.- Zhgënjimi në dukje është një shenjë paralajmëruese e anoreksisë dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Kujtimi i miqve tuaj për këtë mund të ndihmojë në krijimin e vetëdijes dhe t'ju ndihmojë të ndërtoni një pamje pozitive për pamjen tuaj fizike.
Kujtojini vetes që mbipesha nuk ju bën të lumtur. Kur kaloni shumë kohë duke vizualizuar peshën tuaj specifike, keni filluar ta shihni këtë si përcaktuesin e lumturisë dhe një ndjenjë pozitive për veten tuaj. Ky është një mendim jo i shëndetshëm dhe mund të çojë në anoreksi.
- Pavarësisht nga standardet që ka media, në të vërtetë, nuk ka standarde për pamjen e jashtme. ideal. Një trup i shëndetshëm mund të vijë në shumë forma dhe madhësi të ndryshme. Për më tepër, humbja e peshës ose ndryshimet në peshë janë joefektive për ta bërë jetën menjëherë të këndshme dhe të këndshme.
- Nëse po mendoni të lidhni jetën tuaj të lumtur me pamjen tuaj fizike, shihni një mjek që specializohet në terapinë konjitive të sjelljes. Ky trajtim mund të jetë i dobishëm për njerëzit në rrezik të çrregullimeve të ngrënies, sepse identifikon dhe ndryshon mendimet dhe besimet e papërshtatshme dhe mashtruese.
Thuaj jo perfeksionizmit. Kërkimet kanë treguar një lidhje midis perfeksionizmit dhe zhgënjimit në dukje - një problem i zakonshëm tek njerëzit me çrregullime të të ngrënit. Prandaj, duhet të eleminoni mendimin e përsosur dhe nevojën për të kontrolluar çdo situatë nëse doni të shmangni anoreksinë.
- Perfeksionizmi është kur keni vështirësi në përmbushjen e standardeve tuaja. Ju mund të jeni shumë të rreptë me veten dhe aftësitë tuaja. Vendosni gjithashtu punën ose kthehuni në punë derisa të përmbushni standardet tuaja.
- Ju mund të punoni me terapistin tuaj për të kapërcyer një mendim perfeksionist. Terapia e sjelljes njohëse ka aftësinë për të identifikuar perspektivat perfeksioniste dhe për të gjetur mënyra për të vendosur standardet e duhura për veten tuaj.
Metoda 2 nga 2: Formoni zakone të shëndetshme ushqimore
Mos fajësoni disa ushqime. Ju mund të habiteni nga kjo, por asnjë ushqim nuk është i tillë keq. Në fakt, ka ushqime që sigurojnë vitamina dhe minerale thelbësore për trupin. Sidoqoftë, ka ushqime që nuk japin energji. Ky grup ushqimor është i pasur me karbohidrate, yndyrna dhe sheqerna. Edhe kështu, pohimi i këtij grupi ushqimesh është i keq, i vë të rinjtë në rrezik për të refuzuar vazhdimisht ushqime tërheqëse që u pëlqen të hanë dhe pastaj të hanë shumë.
- Jo të gjithë karbohidratet janë aq të këqija sa ilustron dietologu. Karbohidratet janë lëndë ushqyese të rëndësishme në trup. Në fakt, karbohidratet komplekse si pemët, perimet dhe drithërat japin tërë energji dhe fibra, por jo kalori të tepërta. Karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, orizi dhe patatet metabolizohen më shpejt nga trupi dhe ju bëjnë të dëshironi sheqer menjëherë pas. Hani vetëm këtë grup ushqimesh në mënyrë të moderuar.
- Kur mohoni diçka, ju jeni duke e harxhuar energjinë tuaj. Fuqia e vullnetit ka një kufi dhe me kalimin e kohës, ata do të bëhen më të vështirë për të shmangur gjërat që ju mendoni se duhen shmangur. Për të parandaluar dëshirat e pangopura ndërsa ndiqni një dietë të shëndetshme që i lejon vetes të hani ushqime për të shmangur në sasi të vogla. Kjo ndihmon për të kufizuar rrezikun e mbingarkesës së këtyre ushqimeve.
- Një lloj më pak i zakonshëm i anoreksisë është ngrënia e tepërt / pastrimi i zorrëve. Këta njerëz hanë me shumë kujdes, duke ngrënë vetëm një sasi shumë të vogël ushqimi çdo herë. Pas shumë abstinimit, ata mund të hanë një copë të vogël torte, një vakt normal ose ngrënie të tepruar. Pastaj, ata e ndëshkojnë veten përsëri duke ushtruar shumë ose duke hedhur ushqim të plotë. Forma më e zakonshme e këtij çrregullimi është abstinimi i rreptë pa ngrënë e tepërt ose pastrim të zorrëve.
Qëndroni larg "dietës". Burrat përbëjnë vetëm rreth 10 deri në 15% të njerëzve me çrregullime të të ngrënit. Në të cilën, gratë përbëjnë numrin më të madh të njerëzve që vuajnë nga anoreksia. Gratë gjithashtu kanë tendencë për të mbajtur dietë. Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme, mund të ndikojë në shëndetin mendor dhe mund të çojë në çrregullime të ngrënies të tilla si anoreksia. Kështu që duhet të shmangni dietat e makinave.
- Lajmi i keq është se dietistët shpesh dështojnë. Eliminimi i disa ushqimeve dhe ngrënia jashtë drejtimeve ushqyese mund të çojë në shumë probleme shëndetësore. Të dhënat tregojnë se 95% e dietistëve fitojnë peshë përsëri brenda 1 deri në 5 vjet.
- Siç përshkruhet më sipër, dy arsyet kryesore të dështimit të dietës janë njerëzit që shpesh abstenojnë nga energjia e tepërt për periudha të gjata kohore, ose refuzojnë ushqimet e preferuara. Kur ngrënia dhe pirja e tyre u kthye në normale, ata vazhduan të shtojnë peshë.
- Njerëzit të cilët janë në një dietë me super shpejtësi rrezikojnë të humbin masën muskulore, kockat e thyeshme, sëmundjet e zemrës dhe metabolizmin e dëmtuar.
Takohuni me një dietolog të kualifikuar për këshilla për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ju mund të pyesni veten se si të mbani një peshë të shëndetshme pa bërë dietë? Ju duhet të takoheni me një profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të bëni një plan vakti bazuar në një mënyrë jetese që përqendrohet në shëndet në vend të peshës.
- Një dietolog i regjistruar do të përcaktojë nevojat ushqyese të nevojshme bazuar në një histori të sëmundjes dhe alergjisë së mundshme. Në përgjithësi, duhet të hani shumë fruta dhe perime, mish të ligët si mish të ligët si mish pule, peshk, vezë, fasule, qumësht të skremuar ose me pak yndyrë dhe drithëra.
- Një dietolog gjithashtu rekomandon që të vizitoni mjekun tuaj për të vendosur një regjim të rregullt ushtrimesh. Së bashku me një dietë të ekuilibruar, stërvitja ju ndihmon të menaxhoni peshën tuaj, të parandaloni sëmundjen, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të zgjasni jetën.
Reflektoni për atë që ndodhi si fëmijë që ndikoi në zakonet tuaja të ngrënies. Një besim i fortë në ushqim shpesh shkakton zakone të shëndetshme të ngrënies. Mendoni përsëri në fëmijërinë tuaj dhe përpiquni të mbani mend parimet që zbatohen për të ngrënë dhe pirë. Për shembull, mund t'ju jetë dhënë një shpërblim donut dhe tani e shihni këtë si një mënyrë për ta bërë veten më të mirë. Disa nga këto parime mund të kenë ngrënë aligatorë dhe të kenë ndikuar në perceptimin tuaj të ushqimit.
- Konsultohuni me një terapist rreth sjelljeve të çrregullimeve të të ngrënit që ndërhyjnë në zakonet tuaja aktuale si fëmijë.
Paralajmërim
- Të gjitha këshillat e mësipërme nuk përfshijnë këshilla mjekësore.
- Nëse e shihni veten duke shmangur ngrënien ose kufizimin e marrjes së ushqimit në mënyrë rigoroze, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
