Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Gratë shpesh kanë frikën e humbjes së pamjes së tyre rinore edhe në moshë të re, por ju mund të parandaloni plakjen e parakohshme duke u kujdesur për trupin tuaj. Në mënyrë që "mali i dyfishtë" të mos shndërrohet në "loofah", ju duhet të mbroni lëkurën tuaj, të ushtroni dhe të ushqeheni siç duhet.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbani në formë të re duke ushtruar

1. 

   Ushtroni për të mbajtur në formë të re dhe në formë. Ju do të keni një pamje të bukur dhe një ndjenjë të këndshme në kontrollin e peshës tuaj, dhe një bel i hollë do t'ju ndihmojë të nxjerrni në pah tumat tuaja të tonifikuara.
   • Aktivitetet aerobike (frymëmarrja aerobike) si vrapimi, ecja ose noti do t'ju ndihmojnë të merrni një bel të bukur të vogël. Mundohuni të lini mënjanë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë ose 75 minuta ushtrime me intensitet të lartë.
   • Aktiviteti aerobik gjithashtu bën që trupi të çlirojë endorfinë, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të ndjeheni më të kënaqur me veten.

2. 

   
   
   Forconi muskujt e gjoksit me stërvitje me pesha. Megjithëse vetë gjinjtë nuk kanë shumë muskuj, tonifikimi i muskujve poshtë ende ndihmon gjoksin t’i rezistojë tërheqjes së gravitetit. Mundohuni të ngrini pesha të paktën 2 herë në javë.
   • Forconi muskujt e gjoksit, supet dhe tricepsin tuaj (triceps) me shtytje në gjoks. Shtrihuni në shpinë në dysheme, duke mbajtur një trap në secilën dorë. Bërrylat për të prekur dyshemenë, parakrahët lart. Shtyni shtangat e dorës vertikalisht derisa krahët tuaj të jenë të drejtë. Ulni duart poshtë në pozicionin fillestar. Përsëriteni.
   • Ndërtoni bicepsin (parakrahët) me ushtrime ngritje peshe. Qëndroni në këmbë, trap në dorë, pëllëmbët lart. Bend bërrylat tuaj për të sjellë shtangë dore drejt shpatullave tuaja. Ulni shtangat poshtë dhe përsëritni.
   • Bëni shtytje për të forcuar muskujt në krahë, gjoks dhe shpinë. Shtrihuni në barkun tuaj në dysheme, pëllëmbët poshtë në dysheme, pranë shpatullave tuaja. Mbështetuni në gishtërinjtë tuaj për tu mbështetur. Zgjasni krahët dhe ngrini trupin nga dyshemeja, mbani shpinën drejt, ndërsa tërheqni barkun për të mbrojtur shtyllën kurrizore. Krahët plotësisht të zgjatur. Butësisht uleni poshtë, pastaj përsërisni.Nëse nuk mund të bëni një shtytje lart në gishtërinjtë tuaj, filloni duke përkulur gjunjët ndërsa shtyheni lart në vend që të mbani këmbët drejt.

3. 

   
   
   Vishni një sytjena sportive që përshtatet mirë kur bëni stërvitje. Gjatë ushtrimeve, gjinjtë tuaj mund të kërcejnë nga 4 cm në 15 cm. Kjo shtrin indet që lidhin gjirin me gjoksin dhe lëkurën që mbulon indin e gjirit. Një sytjena sportive e përshtatshme mund të ndihmojë në mbajtjen e gjoksit tuaj, të zvogëlojë kërcimin dhe gjithashtu të parandalojë shtrirjen e lëkurës dhe ligamenteve. Një sytjena e përshtatshme do të ketë këto karakteristika:
   • Busti nuk lëviz kur vrapon ose vallëzon, por nuk është shumë i ngushtë, duke e bërë të vështirë marrjen e frymës ose lëndimin. Pjesa më e madhe e mbështetjes është në rrip.
   • Filxhani i kraharorit duhet të përqafojë gjoksin fort, për të mos lënë gjinjtë të vërshojnë dhe të mos jenë të lirshëm. Gjinjtë duhet të përshtaten në mënyrë të përkryer në kupë.
   • Shiritat e shpatullave nuk rrëshqasin poshtë krahëve kur lëvizni, as nuk shtrydhen në lëkurë, duke shkaktuar dhimbje.
   • Rripi i këmishës duhet të shtrihet bukur rreth trupit, pa asnjë vend më të lartë ose më të ulët se pjesa tjetër.
   • Nëse sytjena ka një unazë bust, ajo duhet të shtrihet poshtë gjirit dhe të mos shtypë indet e gjirit

Metoda 2 nga 3: Mbroni shëndetin e lëkurës

1. 

   
   
   Mos pini duhan për ta mbajtur lëkurën rinore dhe elastike. Nikotina ngushton enët e gjakut në lëkurë, duke bërë që lëkura të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kimikatet e tjera në duhan dëmtojnë gjithashtu kolagjenin dhe fibrat elastike në lëkurë, duke bërë që ato të dobësohen dhe të humbin tensionin. Kjo do të çojë në lëkurë të rrudhur dhe të varur.
   • Kur lëkura në gjinjtë tuaj humbet elasticitetin, busti juaj do të bjerë edhe kur jeni i ri.
   • Nëse e keni zakon të pini duhan, është përsëri e dobishme të lini duhanin. Mund të gjeni shumë burime për të lënë duhanin, duke përfshirë grupe mbështetëse, linja telefonike dhe terapi zëvendësimi të nikotinës.

2. 

   Mbrojtja e gjirit. Qafa e thellë me stil dhe seksi gjatë muajve të nxehtë të verës lë lëkurën në gjoksin tuaj të ekspozuar ndaj rrezeve ultraviolet. Rrezet ultraviolet janë të dëmshme për kolagjenin dhe fibrat elastike që luajnë një rol shumë të rëndësishëm në indin lidhës të lëkurës. Kjo do ta bëjë lëkurën më pak të butë dhe të varur.
   • Vendosni kremin kundër diellit para se të dilni jashtë për periudha të gjata kohore, edhe kur është me re. Retë nuk i ndalojnë rrezet ultraviolet të kontaktojnë lëkurën.
   • Shmangni skuqjen. Ndërsa rrezitje mund të ndihmojë në parandalimin e djegieve nga dielli, lëkura juaj ende duhet të thith rrezet ultraviolet dhe të dëmtohet.

3. 

   Mbani një lëkurë të butë, të butë dhe rinore të gjirit me teknika të thjeshta të kujdesit. Djersa dhe papastërtitë mund të grumbullohen rreth gjinjve. Ju mund të kujdeseni për lëkurën tuaj nga:
   • Bëni një dush ose lani shpejt me ujë të ngrohtë dhe një peshqir për të hequr papastërtitë dhe djersën. Kjo jo vetëm që ju jep rehati, por gjithashtu largon vajin, qelizat e vdekura të lëkurës dhe mbeturinat, duke ndihmuar në parandalimin e puçrrave nga rritja në gjoks.
   • Përdorni një xhel të butë dushi ose thjesht ujë për të mos lejuar që lëkura juaj të humbasë vajrat e saj natyralë.

4. 

   Hidratoni lëkurën tuaj duke aplikuar krem ​​hidratues çdo ditë. Përdorni një krem ​​hidratues pa vaj që nuk bllokon poret dhe pastron lëkurën tuaj.
   • Gjithmonë vendosni krem ​​hidratues pas larjes. Mbajtja e lëkurës së butë do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës dhe do të ndihmojë në shërimin më të shpejtë të lëkurës.
   • Nëse jeni zakonisht jashtë, kërkoni një krem ​​hidratues me krem ​​kundër diellit. Nëse jetoni në zona që shpesh janë të nxehta ose afër ekuatorit, rrezet e diellit mund të depërtojnë në shtresa të holla të rrobave dhe t'ju bëjnë të digjeni nga dielli.

Metoda 3 nga 3: Mbani lëkurën e bukur me një dietë të shëndetshme

1. 

   Ruani elasticitetin e lëkurës duke ngrënë mjaft proteina. Trupi përdor proteina për të shëruar dëmtimet, të cilat përfshijnë dëmtime të lëkurës, indit lidhës dhe muskujve që ndihmojnë gjoksin t’i rezistojë gravitetit.
   • Një i rritur mesatar duhet të hajë 2-3 racione ushqimesh të pasura me proteina në ditë. Këto ushqime përfshijnë mish, qumësht, peshk, vezë, fasule soje, bishtajore dhe arra.
   • Mishët e ligët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë janë të shkëlqyera, pasi nuk rrisin marrjen e yndyrës.

2. 

   Siguroni energji për aktivitet të rregullt fizik duke ngrënë karbohidrate komplekse. Karbohidratet komplekse treten më ngadalë dhe sigurojnë energji më të gjatë se sheqernat e thjeshta.
   • Burime të mira të karbohidrateve komplekse përfshijnë fasulet, thjerrëzat, kikirikët, patatet, misri, bishtajat, majdanozët dhe buka me drithëra.
   • Sheqernat e thjeshta për të shmangur gjenden shpesh në ëmbëlsira, ëmbëlsira, pije freskuese, biskota dhe sheqer.
   • Karbohidratet duhet të përbëjnë gjysmën e kalorive që konsumoni çdo ditë.

3. 

   Qëndroni të rinj duke ngrënë shumë fruta dhe perime të freskëta. Ky grup ushqimor do të sigurojë trupin me vitamina dhe minerale të nevojshme për të ruajtur një pamje rinore dhe të shëndetshme të indeve të gjirit.
   • Të rriturit duhet të hanë 4 porcione frutash dhe 6 porcione perime në ditë.
   • Frutat e shijshme për të përmbushur nevojat tuaja ditore përfshijnë luleshtrydhe, tranguj, mollë, rrush, qershi, papaja, banane dhe shumë më tepër. Perimet përfshijnë brokoli, panxhar, karrota, selino, marule, spinaq, lulelakër dhe patate.
   • Nëse shqetësoheni se nuk po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale, mund të merrni një shtesë të disponueshme pa recetë në farmaci. Nëse mendoni se keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve, këshillohuni më parë me mjekun tuaj. Nëse ata rekomandojnë, ju mund të merrni shtesa ose multivitamina që përmbajnë një larmi vitaminash dhe mineralesh.

4. 

   Shmangni shtimin ose humbjen e peshës shumë shpejt. Shumica e grave do të shtojnë peshë ose do të humbin peshë në gjoks dhe pjesë të tjera të trupit. Ndryshimi i shpejtë në shtimin e peshës mund të bëjë që lëkura të relaksohet më shpejt sesa trupi juaj mund të adaptohet. Në mënyrë të ngjashme, kur humbni peshë shumë shpejt, lëkura juaj mund të bie edhe më shumë.
   • Nëse planifikoni të shtoni ose të humbni peshë, shihni një dietolog të regjistruar për të bërë një orar të ngadaltë dhe të qëndrueshëm për të parandaluar lëkuren e lëshuar.
   • Parandalimi i mbipeshes. Kur jeni i trashë, gjinjtë tuaj rriten në madhësi dhe peshë duke i bërë ato më të prirura për t'u ulur me kalimin e kohës.
   • Shmangni ngrënien e tepërt. Luhatjet e larta në peshë (duke fituar ose humbur shumë, pastaj duke u kthyer në peshën tuaj origjinale) janë një faktor që mund të shkaktojë lëkura të lëshuara. Synoni të humbni peshë me vetëm 0,5 - 1 kg në javë (të humbni rreth 500 kalori në ditë) dhe të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të vazhduar të humbni peshë. Një dietë e përshpejtuar mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë shpejt, por rrallë për një kohë të gjatë.

5. 

   Mos kini frikë të ushqeni me gji. Edhe nëse nuk i jepni gji foshnjës tuaj, nuk do të jeni në gjendje të parandaloni rënien e gjinjve të shtatzënisë. Gjinjtë do të ulen ndërsa ato bëhen më të mëdha dhe të rënda gjatë shtatëzënësisë. Lidhjet janë shtrirë, duke bërë që gjoksi të varet për një kohë të gjatë.
   • Varja e gjinjve në këtë rast do të ndodhë pavarësisht nëse ushqeni me gji apo jo, dhe gjidhënia nuk do ta përkeqësojë situatën.

Këshilla

• Nuk ka asnjë provë që gjinjtë e varur shkaktohen nga konsumimi i sytjenave. Gjëja më e rëndësishme këtu është që të përpiqeni të shmangni bosin tuaj dukshëm më të madh dhe më pas më të vogël, siç është rasti me një luhatje të fortë në peshë.