Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Tendosja e syve është një gjendje e zakonshme për shumë njerëz sot. Kjo kryesisht sepse kalojmë kaq shumë kohë duke parë kompjutera, tableta dhe telefona. Vështrimi në të njëjtin vend për një kohë të gjatë shtrin muskujt e qepallës së syrit, duke shkaktuar tendosje të syve, duke shkaktuar turbullira të përkohshme të syve. Ky fenomen tek fëmijët mund të çojë në largpamësi. Kjo pasi problemi lidhet me përshtatshmërinë e muskujve të syrit, duke rezultuar në thjerrëzën e sheshtë. Tendosja e syve gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, sy të thatë, dhe madje edhe vizion të paqartë. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për ta parandaluar këtë, dhe shumica e tyre janë të lira ose edhe falas.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Relaksimi i syve

1. 

   
   
   Zbatoni rregullin 20-6-20. Kur punoni me një kompjuter, pushoni sytë për rreth 20 sekonda duke parë objektet 6 metra larg pasi keni përdorur kompjuterin për 20 minuta. Nëse ka dritare afër vendit të punës, mund të shikoni.
   • Përveç kësaj, ju mund të lëvizni sytë nga një objekt i afërt në një objekt të largët, të kaloni midis dy objekteve çdo 10 sekonda të paktën 10 herë për të "stërvitur" sytë tuaj.

2. 

   
   
   Blink më shumë. Lodhja e syve ndodh sepse keni tendencë të mbyllni sytë rrallë kur përqendroheni në diçka, si një ekran kompjuteri. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për veprimin e ndezur në punë, dhe të përpiqeni ta bëni atë më shpesh.

3. 

   
   
   Sytë rrotullohen. Mbyllja dhe më pas rrotullimi i syve mund të ndihmojë në vajosjen e tyre. Ndihmon gjithashtu në relaksimin e muskujve të tensionuar.
   • Mbyllni sytë dhe lëvizni rreth e rrotull me lëvizje rrethore. Kthehuni në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt të akrepave të sahatit. Kjo jo vetëm që relakson sytë tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më mirë.

4. 

   Shikoni nëpër dhomë. Pas një periudhe të gjatë përqendrimi në ekran, duhet të bëni një pushim duke parë ngadalë nëpër dhomë, duke mbajtur sytë vazhdimisht në lëvizje dhe duke parë gjërat në distanca të ndryshme.

5. 

   Një vështrim Mbyllni sytë dhe shikoni lart sa më lart që të mundeni por mos ndjeni ndonjë shqetësim. Mbani sytë pa lëvizur për një kohë, pastaj shikoni poshtë, sytë ende të mbyllur.
   • Përsëriteni disa herë dhe pastaj relaksohini sytë për një kohë.
   • Tjetra, mbylli sytë si më parë, duke parë djathtas dhe majtas. Përsëriteni.

6. 

   Provoni shtypjen e palmës. Muskujt e syve janë si rrjedhat dhe nuk duhet të jenë shumë të hapur për periudha të gjata kohore. Nëse jo, aftësia e tërheqjes mund të dëmtohet. Për ta parandaluar këtë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të relaksuar sytë tuaj. Shtypjet e palmës përfshijnë pushimin dhe ngrohjen e syve tuaj duke përdorur nxehtësi fërkimi. Ja se si:
   • Fërkoni pëllëmbët tuaja së bashku për të krijuar nxehtësi.
   • Mbylli syte.
   • Vendosni duart butësisht në sytë tuaj dhe i lini të ulen për disa minuta.
   • Pëllëmbët e ngrohta sipas nevojës.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni mjedisin

1. 

   Rregullo pozicionin e ekranit. Këndet e shikimit mund të ndikojnë në lodhjen e syve. Ju duhet të rregulloni pozicionin e ekranit pak më të ulët se niveli i syve.
   • Në mënyrë të veçantë, pjesa e sipërme e ekranit duhet të jetë paralele me syrin kur shikon drejt.
   • Ky kënd e mban qafën në një pozicion natyror, dhe më pak punë në sy.

2. 

   Rregulloni pozicionin e fytyrës. Mundohuni të poziciononi fytyrën sa më larg ekranit: 50-100 cm është distanca e duhur.
   • Kjo duket se i bën sytë të punojnë më shumë, por ata janë të relaksuar në këtë distancë.
   • Për të lexuar ekranin në këtë distancë, ju duhet një ekran ose font më i madh.

3. 

   Rregulloni shkëlqimin dhe kontrastin. Ulni shkëlqimin, rritni kontrastin. Kjo do ta bëjë ekranin më të lehtë në sy.
   • Ekrani është shumë i ndritshëm, duke shkaktuar acarim të syve.
   • Kur nuk ka kontrast të mjaftueshëm midis të zezës dhe të bardhës në ekran, sytë do të preken. Arsyeja është sepse ato janë të vështira për tu dalluar midis sendeve të ndryshme. Atëherë sytë do të lodhen më shumë.

4. 

   Pastroni ekranin. Pastrimi i ekranit heq grimcat elektrostatike që mund të lëshojnë nga ekrani i kompjuterit. Këto grimca mund të shtyjnë pluhurin drejt syve, duke shkaktuar acarim dhe stres. Për më tepër, pastrimi i ekranit gjithashtu mund të zvogëlojë shkëlqimin e ndritshëm.
   • Fshijeni ekranin çdo ditë me tretësirë ​​antistatike të spërkatur në një leckë.

5. 

   Rregullo dritën. Ju duhet të përpiqeni të krijoni një mjedis të ndritshëm të ngjashëm me ekranin e kompjuterit. Hapësirat ideale të punës do të kenë ndriçim të butë, dritë natyrore të kufizuar, pa ndriçim fluoreshent dhe sipërfaqe që nuk reflektojnë shumë dritë.
   • Shtë e rëndësishme të korrigjoni sasinë e luksit, ose dritës që kalon nëpër sipërfaqe. Lux është njësia standarde e ndriçimit. Për punë normale në zyrë duhet të ndizni dhomën rreth 500 luks. Paketimi në llambë do t'ju ndihmojë të zgjidhni sasinë e duhur të dritës në luks.
   • Ndërrimi i llambave dhe rregullimi i perdeve në zyrën tuaj mund të zvogëlojë lodhjen e syve.
   • Nëse nuk mund ta kontrolloni dritën, mund të rregulloni ngjyrat në ekran. Ky hap është i njohur edhe si rregullimi i temperaturës së ngjyrës. Zakonisht, vendosja e ngjyrës në të gjelbër pak mund të zvogëlojë lodhjen e syve. Në një kompjuter Windows, mund të rregulloni ngjyrën duke përdorur panelin e kontrollit.
   • Tani ka softuer që rregullon automatikisht ngjyrën e ekranit bazuar në kohën e ditës për të kompensuar ndryshimet në dritën natyrore. Një program i tillë quhet f.lux. Ky program ju ndihmon të shihni ekranin në dritë të zbehtë ose natën.

6. 

   Ulni shkëlqimin e ndritshëm. Shkëlqimi i ashpër i lëshuar nga ekrani i kompjuterit gjithashtu mund të lodhë sytë. Nëse nuk mund të kontrolloni ndriçimin në ambientin tuaj të punës, duhet të blini film anti-shkëlqim për monitorin tuaj ose të vishni syze anti-shkëlqim.
   • Filmi anti-shkëlqim ka përfitimin e shtuar të rritjes së privatësisë. Ato parandalojnë që të tjerët të shohin përmbajtjen e shfaqur në ekran kur shikohet direkt nga përpara.
   • Ky lloj filmi zakonisht është menduar për një ekran desktop në vend të një kompjuteri personal.

7. 

   Përmirësimi i ekranit. Konsideroni blerjen e një monitori me një rezolucion të lartë. Ky lloj ekrani zakonisht e bën syrin më të rehatshëm.
   • Monitorët e vjetër priren të dridhen më shumë, ndërsa ekranet e reja me rezolucion të lartë sigurojnë ndriçimin e duhur. Dridhja mund të tendosë sytë.
   • Ekranet e mëdha të vjetra kanë një shpejtësi më të shpejtë të rimbushjes, duke bërë që sytë tuaj të rregullohen vazhdimisht sa herë që një imazh mbushet në ekran.

8. 

   Riorganizoni dokumentet e punës. Syri i zhvendosur mund të jetë i tendosur dhe i pakëndshëm, përveç kur bëni këtë ushtrim. Për ta shmangur këtë, duhet të blini një raft librash dhe letra për t'i parë dokumentet më lehtë. Vendosni qëndresën pranë monitorit në mënyrë që sytë tuaj të mos ndryshojnë shumë.
   • Zhvendosja e vazhdueshme e syve i bën sytë tuaj të përqendrohen dhe të përqendrohen në materiale të ndryshme leximi.
   • Kur subjekti është vetëm disa centimetra larg, sytë tuaj nuk kanë nevojë të rifokusohen.
   • Nëse zotëroni "shtypjen me prekje" kështu që nuk duhet të shikoni në tastierë ose ekran, kjo është më mirë. Mund t'i mbani sytë drejt subjekteve të tjera ndërsa shtypni për të shkurtuar kohën e ekranit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Rregulloni lodhjen serioze të syve

1. 

   Pushoni pak. Nëse lodhja e syve po shkakton shqetësime serioze ose po dëmton shikimin tuaj, lini kompjuterin tuaj dhe shmangni dritat e ndezura. Nëse është e mundur, dilni në dritën natyrore. Përveç kësaj, ju duhet të zvogëloni intensitetin e dritës së brendshme dhe të pushoni në zona pa shkëlqim verbues për t'u ndjerë më rehat.

2. 

   Vish syze. Nëse keni nevojë të vishni syze, por nëse nuk keni, ose nëse nuk kanë përshtatjen e duhur, kjo mund të lodhë sytë tuaj. Sigurohuni që syzet me recetë të maten siç duhet, në mënyrë që sytë tuaj të mos e teprojnë.
   • Nëse vishni dy fokale, ka të ngjarë të anoni kokën në një kënd të papërshtatshëm gjatë përdorimit të kompjuterit. Ju duhet të flisni me një optometrist për të parë nëse lentet progresive janë më efektive.
   • Veshja e syzeve për përdorim të kompjuterit mund të jetë e dobishme, por duhet të përshkruhet nga një okulist. Ato kanë efekt të minimizojnë gjendjen ku sytë përpiqen të bëjnë më të mirën për t’u përqendruar, në mënyrë që të kapërcejnë lodhjen e syve.
   • Përveç kësaj, blerja e xhamit me një shtresë anti-reflektuese do të ndihmojë në zvogëlimin e shkëlqimit të shkëlqimit të ekranit të kompjuterit. Këto syze janë në dispozicion komercial mbi banak për ata që nuk kanë nevojë për korrigjim të shikimit.
   • Gjeni syze të errëta për t’i mbajtur gjatë përdorimit të kompjuterit. Disa syze janë ngjyrosur me një ngjyrë rozë të çelët, e cila ndihmon në bllokimin e shkëlqimit verbues, ndërsa llojet e tjera të veshjeve bllokojnë gjatësinë e valëve blu që shkaktojnë lodhje të syve.

3. 

   Shko tek doktori. Nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk zhduken, kërkoni dikë tjetër që të telefonojë mjekun tuaj për ndihmë të menjëhershme mjekësore.
   • Nëse përjetoni lodhje të shpeshtë të syve, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ju duhet një provim i syve për t'u siguruar që keni veshur syzet e sakta të recetave.
   • Ju mund të duhet të kaloni në dyfokale, ose një lloj tjetër syzesh për të rregulluar problemin.
   • Isshtë gjithashtu e mundur që vuani nga një migrenë, një dhimbje koke e fortë që kërkon trajtim mjekësor. Një diagnozë është gjithashtu një hap i rëndësishëm për të kuptuar shkakun e migrenës tuaj. Atëherë mund t’i ndaloni me kohë.
   reklamë

Këshilla

• Pini mjaft ujë. Sytë e thatë mund të shkaktojnë lodhje të syve dhe një mënyrë efektive për të parandaluar të dyja është duke pirë 8-10 gota ujë në ditë.
• Përdorni lotë artificialë për të rivendosur sytë e thatë.
• Për të ndihmuar në parandalimin e tharjes së syve kur punoni në ambiente të mbyllura, përdorni një pastrues ajri për të filtruar pluhurin dhe një lagështues për të shtuar lagështi në ajër.

Paralajmërim

• Tendosja e rëndë e syve ose lodhja e syve me simptoma të tilla si dhimbje koke, migrenë ose vizion të paqartë kërkon ndërhyrje nga specialistët. Tendosja e rëndë e syve ose tendosja e syve shoqërohet me simptoma të tilla si dhimbje koke, migrenë, shikim të dobët ose ndonjë simptomë tjetër që duhet të kontrollohet nga mjeku juaj. Shikoni një okulist ose shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës.
• Ashtu si muskujt e tjerë në trupin tuaj, muskujt e syve tuaj kanë nevojë për stërvitje, intensitet të ulët të dritës dhe pushim. Nëse keni ende lodhje të syve pasi keni përdorur këto metoda, duhet të konsultoheni me okulistin tuaj për këshilla dhe ndihmë. Ju mund të përjetoni dhimbje të syve, si dhe stres, dhe është një ide e mirë të shihni së pari mjekun tuaj.