Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të qash është një rezultat i natyrshëm i emocioneve dhe një përgjigje e kuptueshme ndaj shumë përvojave të jetës, por nganjëherë mund të gjendeni në një situatë që nuk është në kohën e duhur ose në vendin e duhur për të qarë. Ose, në një rast tjetër, ju shihni dikë që qan dhe dëshiron ta qetësojë atë. Në çdo situatë, ka aktivitete fizike dhe mendore për t'ju ndihmuar të ndaloni së qari.

Hapat

Metoda 1 nga 5: Parandaloni lotët fizikë

1. 

   Provoni të blini, ose përpiquni të mos blini. Për disa njerëz, mbyllja e syve shumë herë shpërndan dhe sifon lotët përsëri në gjëndrat e lotëve, duke parandaluar që lotët e parë të bien. Anasjelltas, disa njerëz zbulojnë se mos ndezja e syve dhe hapja e syve sa më të gjerë në të vërtetë parandalon krijimin e lotëve duke forcuar muskujt rreth syve. Duhet praktikë të dish se në cilin grup bën pjesë.

2. 

   
   
   Shtrydhni hundën. Meqenëse gjëndrat e lotëve vijnë nga ana e hundës që çon në daljen në qepallat, shtrydhja e urës së hundës dhe të dy anëve të hundës ndërsa mbyllni fort sytë mund të bllokojë vijën e lotëve. (Kjo është më e efektshme nëse bëhet para se lotët të fillojnë të rrjedhin.)

3. 

   Buzeqesh Studimet tregojnë se buzëqeshja ka efekte pozitive në shëndetin mendor. Buzëqeshjet gjithashtu kanë një ndikim pozitiv në pikëpamjet e të tjerëve për ju. Përveç kësaj, buzëqeshja gjithashtu kundërvepron me simptomat e të qarit, duke e bërë më të lehtë të mbash lotët.

4. 

   
   
   I freskët Një mënyrë për të lehtësuar emocionet stresuese dhe të pakëndshme është të prekni fytyrën tuaj me ujë të ftohtë. Jo vetëm të relaksoheni, por kjo gjithashtu ju ndihmon të rrisni energjinë dhe përqendrimin. Ju gjithashtu mund të trokitni ujë të ftohtë në kyçet tuaja dhe prapa veshëve. Pikërisht poshtë sipërfaqes së lëkurës në këto zona është rrjedha e aortës dhe ftohja e lëkurës mund të ketë një efekt qetësues në të gjithë trupin.

5. 

   
   
   Pini çaj. Kërkimet kanë treguar se çaji jeshil përmban L-Theanine që mund të ndihmojë në relaksimin dhe zvogëlimin e stresit, ndërsa gjithashtu rrit vigjilencën dhe përqendrimin. Pra, nëse herën tjetër ndiheni të mbingarkuar dhe lotët po rriten, bëjini vetes një filxhan çaj jeshil.

6. 

   Qesh me te madhe. Të qeshurit është një formë e lehtë dhe e lirë e terapisë që mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe të lehtësojë emocionet që shkaktojnë të qara ose depresion.Gjeni diçka që ju bën të qeshni dhe ofron lehtësimin që ju nevojitet.

7. 

   Provoni teknikat progresive të relaksimit. E qara shpesh ndodh kur ka stres të zgjatur. Kjo teknikë relaksimi lejon trupin të lirojë muskujt e tij të tensionuar dhe të qetësojë mendjen. It'sshtë gjithashtu një aktivitet njohës sepse ju mëson të njihni se si ndihet trupi juaj kur është i irrituar dhe i stresuar në krahasim me atë kur është relaksues dhe i qetë. Duke filluar me gishtërinjtë tuaj, shtrijeni secilin grup të muskujve të trupit tuaj për rreth 30 sekonda, gradualisht duke arritur kokën tuaj. Kjo pozë është gjithashtu e dobishme në trajtimin e pagjumësisë dhe gjumit të shqetësuar.

8. 

   Fitoni kontroll. Kërkimet kanë sugjeruar që ndjenjat e pafuqisë dhe pasivitetit shpesh janë shkaku i të qarit. Për të ndaluar së qari, kaloni gjendjet e trupit nga pasive në aktive. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa ngritja dhe ecja nëpër dhomë, apo hapja dhe mbajtja e duarve për të punuar muskujt, ndërsa i kujton gjithashtu trupit se veprimet tuaja janë vullnetare dhe ju jeni në rreth. kontrolli ..

9. 

   Përdorni dhimbjen për të shpërqendruar vëmendjen. Dhimbja fizike mund t’ju ​​bëjë të harroni dhimbjen tuaj emocionale, duke ju bërë më pak të ngjarë të qani. Mund të mbërtheni veten (për shembull, midis gishtit të madh dhe gishtit tregues ose pjesës së pasme të dorës), të kafshoni gjuhën ose ta fusni dorën në xhepin e pantallonave dhe të tërhiqni flokët e këmbës.
   • Nëse e shihni veten duke plagosur ose plagosur veten, ndaloni menjëherë këtë metodë dhe përpiquni të përdorni një ose më shumë taktika të tjera.

10. 

    Hap prapa. Dil nga situata, fjalë për fjalë. Nëse argumenti ju bën të qani, kërkoni me mirësi lejen të largoheni për pak kohë. Largimi nga një situatë nuk ka të bëjë me ikjen, por me rifokusimin e emocioneve tuaja dhe eliminimin e rrezikut të një konflikti të afërt. Gjatë kësaj kohe, ndërmerrni disa hapa të tjerë për t'u siguruar që nuk qani kur ktheheni në dhomë dhe vazhdoni debatin. Qëllimi juaj në këtë është të riktheheni përsëri në kontroll emocional. reklamë

Metoda 2 e 5: Ndalni lotët me ushtrime mendore

1. 

   Vajtimi i vonuar. Kjo është pjesë e kontrollit të përgjigjes suaj emocionale. Kur të doni të qani, thoni vetes se nuk mund të qani tani, por do ta lejoni veten të qani më vonë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në shtypjen e emocioneve që ju bëjnë të qani. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por njohja e ndërgjegjshme e emocioneve tuaja dhe lejimi i trupit tuaj të përgjigjet në mënyrë të përshtatshme në kohën e duhur do të jetë një zgjidhje afatgjatë për t'ju ndihmuar të qani në kohën e duhur. .
   • Vini re se nuk është kurrë një ide e mirë për të kontrolluar plotësisht të qarë tuaj gjatë gjithë kohës, pasi shtypja mund të shkaktojë dëmtime të qëndrueshme emocionale dhe të rrisë simptomat e ankthit dhe depresionit. . Mos harroni të gjeni një mundësi për të shprehur ndjenjat tuaja.

2. 

   Praktikoni meditimin. Meditimi është një metodë e lashtë për lehtësimin e stresit, luftimin e depresionit dhe ankthit. Ju gjithashtu nuk keni pse të jeni një praktikues i yogas për të korrur përfitimet e meditimit. Thjesht gjeni një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë ngadalë, në mënyrë të barabartë, dhe do të zbuloni se ndjenjat negative do të zhduken pothuajse menjëherë.

3. 

   Gjeni gjëra që ju shpërqendrojnë. Gjeni diçka nga emocioni juaj negativ dhe përqendrohuni në të. Mendoni për diçka që ju bën të lumtur ose të qeshni. Shikoni video qesharake të kafshëve në internet. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përqendroheni në atë që prisni me padurim. Nëse jeni një zgjidhës i mirë i problemeve, zgjidhni një problem ose bëni një projekt të vogël. Nëse kjo nuk duket se funksionon, imagjinoni një mjedis paqësor, duke u përqëndruar në detaje në vendin që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Kjo e detyron trurin të përqendrohet në ndjenja të tjera përveç trishtimit, zemërimit ose frikës.

4. 

   Dëgjimi i muzikës. Muzika ka shumë përfitime në menaxhimin e stresit. Muzika qetësuese mund të na qetësojë, ndërsa këngët me tekste empatike mund të na japin energji dhe të na ndihmojnë të pohojmë. Zgjidhni atë që ju përshtatet dhe fshijini lotët me një përzgjedhje të pjesëve muzikore.

5. 

   Ju lutem ndjejeni. Përqendrohuni te vetja juaj në momentin e tanishëm, shijen e ushqimit, ndjenjën e flladit në lëkurën tuaj, ndjesinë e rrobave tuaja ndërsa lëvizni. Kur përqendroheni në atë që është e pranishme dhe me të vërtetë i kushtoni vëmendje shqisave tuaja, stresi emocional do të lehtësohet dhe do të kuptoni se problemi me të cilin po përballeni nuk është aq serioz.

6. 

   Mirënjohës. Ne shpesh qajmë kur jemi të mbingarkuar nga gjërat e pafavorshme që ndodhin në jetën tonë, ose nga problemet që hasim. Merrni frymë thellë dhe mendoni se problemi që po keni nuk është aq i rëndë sa problemet që mund ose mund të keni hasur. Kujtojini vetes të gjitha të mirat që jeni dhe jeni mirënjohës. Mbani një ditar për t'i kujtuar vetes fatin tuaj dhe do t'ju ndihmojë në kohë sfiduese. reklamë

Metoda 3 nga 5: Përballimi i shkakut të të qarit

1. 

   Identifikoni burimin e sulmit. A është ndjenja e dëshirës për të qarë me emocione, ngjarje, personazhe apo një lloj presioni? A rrjedh nga diçka me të cilën mund të kufizoni ekspozimin ose ndërveprimin tuaj?
   • Nëse përgjigjja është "po", gjeni mënyra për të shmangur ose kufizuar ekspozimin tuaj ndaj burimit. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shmangni bisedat e gjata me një koleg që ju lëndon ndjenjat, ose të shmangni shikimin e filmave të trishtuar ose të dhunshëm.
   • Nëse përgjigjja është "jo", konsideroni të kërkoni një terapist për t'ju ndihmuar të gjeni një strategji përballimi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni identifikuar burimin e emocioneve negative që ju bënë të qani si në konflikt me një anëtar të familjes ose një të dashur.

2. 

   Jini të vetëdijshëm për emocionet kur ato ndodhin. Edhe pse kur të qarat vijnë në një kohë të papërshtatshme, shpërqendrimet mund të ndihmojnë, por gjithashtu duhet të merrni kohë të uleni vetëm në një vend të sigurt për të përjetuar ndjenjat tuaja sinqerisht. Bëni një ekzaminim të brendshëm, analizoni ndjenjat tuaja, gjeni shkaqet dhe zgjidhjet e mundshme. Injorimi i emocioneve tuaja ose përpjekja për të shtypur emocionet tuaja në çdo kohë është joproduktive për shërimin dhe përmirësimin e problemeve. Në të vërtetë, problemet që ekzistojnë mund të mbeten ende të shurdhër në nënvetëdijen tuaj dhe të shkaktojnë ngritjen e të qarit.

3. 

   Mblidhni gjëra të mira. Krijoni një zakon të kontrolloni mendimet tuaja negative dhe t'i tregoni vetes për gjërat e mira për veten tuaj. Mundohuni të mbani një raport 1: 1 midis mendimeve pozitive dhe negative kur është e mundur. Jo vetëm që do të ndiheni më të lumtur, por gjithashtu mund të shtypni emocione të papritura duke stërvitur trurin tuaj që pa marrë parasysh se çfarë ndodh, ju jeni një person i denjë dhe i vlefshëm.

4. 

   Mbani një ditar për të kuptuar burimin e episodit që ju bën të qani. Nëse e keni të vështirë të mbani lotët ose madje nuk e dini pse po qani, mbajtja e ditarit mund t'ju ndihmojë të kuptoni rrënjën e problemit. Gazetari mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, t'ju ndihmojë të shihni përfitimet e një ngjarjeje stresuese dhe të sqaroni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Shkrimi i zemërimit dhe trishtimit tuaj mund të lehtësojë stresin emocional, duke ju ndihmuar të qani. Ju gjithashtu do të njihni veten më mirë, do të bëheni më të sigurt dhe do të bëheni të vetëdijshëm për situatat ose njerëzit e dëmshëm dhe duhet të përjashtoheni nga jeta juaj.
   • Provoni të bëni ditar për rreth 20 minuta në ditë. Praktikoni "shkrimin e lirë", në të cilin nuk keni nevojë të shqetësoheni për drejtshkrimin, pikësimin ose ndonjë gjë tjetër "duhet të jetë". Shkruani shpejt në mënyrë që të mos mund të "censuroni" veten. Do të habiteni se sa gjëra më të mira mësoni dhe ndieni.
   • Një ditar ju lejon të shprehni lirisht ndjenjat tuaja pa gjykim ose përmbajtje.
   • Nëse keni përjetuar ndonjëherë një ngjarje traumatike, mbajtja e ditarit mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe në të vërtetë ju bën të ndiheni më të kontrolluar. Shkruani për detajet e ngjarjes dhe mënyrën si keni kaluar për të përfituar sa më shumë nga ditarja.

5. 

   Merr ndihme. Nëse asgjë nuk ju ndihmon të menaxhoni emocionet tuaja të qara dhe negative, dhe kjo ndikon në marrëdhënien ose karrierën tuaj, bëni hapin e parë drejt një zgjidhje duke kontaktuar terapist. Zakonisht problemi zgjidhet me terapi të sjelljes; megjithatë, nëse ekziston një shkak mjekësor, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë në trajtimin e duhur me ilaçe.
   • Nëse keni simptoma të depresionit, kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose psikiatër. Simptomat e depresionit përfshijnë: ndjenja të trishtueshme të vazhdueshme ose "boshe", ndjenja të pashpresës, fajit dhe / ose pavlefshmërisë; kanë mendime vetëvrasëse; rënie e energjisë, vështirësi në gjumë ose duke fjetur shumë, duke u bërë humbje e oreksit ose oreksit dhe / ose ndryshime në peshë.
   • Nëse keni mendime vetëvrasëse, merrni ndihmë menjëherë. Ju mund të telefononi në linjën telefonike në 1800 1567 për këshilla. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, telefononi në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 1 (800) 273-8255, ose vizitoni faqen e internetit të IASP për të gjetur linjën e ndihmës në vendin tuaj. Ose mund të telefononi një person që shihni për të shprehur ndjenjat tuaja.

6. 

   Dije kur vuan. Hidhërimi është një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes; Mund të jetë vdekja e një anëtari të familjes, humbja e një marrëdhënieje, pune, shëndeti ose ndonjë humbje tjetër. Vuajtja është unike - nuk ka asnjë mënyrë "të duhur" për të shprehur vuajtje, as nuk ka ndonjë kohë për të mbajtur zi. Mund të duhen javë ose vite dhe ju do të përjetoni shumë ngritje dhe ngritje të emocioneve.
   • Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja. Ndarja e humbjeve është një nga faktorët më të rëndësishëm në rikuperimin e humbjeve. Një grup ose këshilltar për mbështetjen e hidhërimit gjithashtu mund të ndihmojë.
   • Me kalimin e kohës, këto ndjenja të dhimbshme do të qetësohen. Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim dhe, përkundrazi, duket se po përkeqësohet, hidhërimi juaj mund të jetë zhvilluar në depresion të rëndë ose pikëllim kompleks. Kontaktoni një terapist ose këshilltar të pikëllimit për ndihmë.
   reklamë

Metoda 4 e 5: Ngushëllimi i foshnjave dhe fëmijëve që të mbajnë britmën tuaj

1. 

   Di se çfarë i bën foshnjat të qajnë. Mos harroni se e qara është e vetmja formë e komunikimit që një foshnjë mund të përdorë për të shprehur nevojat e tij. Vendoseni veten në vendin e tyre dhe mendoni se çfarë i shqetëson ata. Disa nga arsyet që qajnë foshnjat janë:
   • Uria: Zakonisht një fëmijë ka nevojë për ushqim çdo dy ose tre orë.
   • Nevoja për të ushqyer me gji: Foshnjat kanë një instinkt natyror për të thithur gjirin e tyre dhe për të thithur sepse janë rritur në atë mënyrë.
   • Vetmia: Foshnjat duhet të ndërveprojnë me njerëzit që të rriten për të qenë fëmijë të shëndetshëm, të lumtur dhe ata shpesh qajnë kur duan të përqafohen.
   • I lodhur Bebet e porsalindura kanë nevojë për shumë gjumë, ndonjëherë flenë deri në 16 orë në ditë.
   • Siklet: Mendoni për situatën kur fëmija qan dhe ndjenjat që fëmija mund të përjetojë për të gjetur nevojat dhe dëshirat normale të fëmijës. .
   • Stimulimi i tepërt: Nxitja e tepërt e zhurmës, lëvizjes ose fotografive mund të mbingarkojë dhe të qajë një të porsalindur.
   • Sëmundja: Zakonisht shenja e parë kur një fëmijë është i sëmurë, alergjik ose i plagosur është duke qarë ose nuk i përgjigjet përqafimit.

2. 

   Bëni pyetje fëmijëve të moshuar. Ndryshe nga lojërat me hamendje që luajmë me foshnjat, fëmijët më të rritur kanë forma më komplekse të komunikimit dhe ne mund t'i pyesim ata: "Si?" Sidoqoftë, fëmijët nuk janë gjithmonë në gjendje t'i shprehin ato si të rritur, prandaj është e rëndësishme që ju të bëni pyetje të thjeshta dhe të jeni hamendësues kur fëmijët nuk mund të përshkruajnë problemet në detaje.

3. 

   Kushtojini vëmendje nëse fëmija është i dëmtuar. Fëmijët e vegjël në trazira mund të jetë e vështirë për t'u përgjigjur, prandaj është e rëndësishme që prindërit dhe kujdestarët të jenë të vetëdijshëm për situatën dhe gjendjen fizike të fëmijës së tyre kur qajnë.

4. 

   Shpërqendroni fëmijët. Nëse fëmija juaj është lënduar ose mërzitur, ju mund të ndihmoni duke e shpërqendruar derisa dhimbja të qetësohet. Mundohuni ta drejtoni vëmendjen e fëmijës tuaj në diçka që ai pëlqen. Përcaktoni se ku mund të dëmtohet fëmija juaj, por pyesni për të gjitha pjesët e tjera të trupit të tij ose të saj përveç dhimbje me të vërtetë. Në këtë mënyrë, fëmija do të përqendrohet në pjesë të tjera pa menduar për dhimbjen.

5. 

   Sigurojeni fëmijën. Fëmijët shpesh qajnë në përgjigje të ndëshkimit ose pas një ndërveprimi negativ me një të rritur ose me fëmijë të tjerë. Kur kjo të ndodhë, përcaktoni nëse duhet të bëni rregullime (të tilla si ndëshkimi i një fëmije për të ndenjur i qetë), por gjithmonë kujtojini ata se fëmija është i sigurt dhe i dashur, edhe nëse ndodh. nga konflikti.

6. 

   Lëreni fëmijën të ulet vetëm. Çdo fëmijë ndonjëherë nuk sillet mirë. Sidoqoftë, nëse një fëmijë përdor të qarë, zemërim ose bërtet për të kërkuar atë që dëshiron, është e rëndësishme të parandaloni lidhjen midis sjelljes së keqe dhe kënaqësisë.
   • Nëse vogëlushi ose vogëlushi juaj ka një inat, çojeni në një dhomë të qetë dhe lëreni të ulet aty derisa të mbarojë zemërimi. Sillni fëmijën tuaj përsëri në mjedisin shoqëror kur zemërimi është qetësuar.
   • Nëse fëmija i zemëruar është mjaft i moshuar për të ecur dhe për të ndjekur urdhrat, kërkojini që të shkojë në dhomën e tij dhe i thoni kur është i qetë se mund të kthehet për t'ju treguar se çfarë dëshiron dhe pse. pse je i zemëruar? Ai gjithashtu mëson fëmijën tuaj se si të përballojë në mënyrë efektive ndjenjat e zemërimit dhe zhgënjimit, ndërsa ende sigurohet që ai ose ajo të ndiejë dashurinë dhe respektin tuaj.
   reklamë

Metoda 5 nga 5: ngushëllimi i një të rrituri që qan

1. 

   Pyesni nëse kanë nevojë për ndihmë. Ndryshe nga foshnjat dhe fëmijët e vegjël, të rriturit kanë fuqinë të përcaktojnë vetë gjendjen e tyre dhe nëse nevojitet ndihmë. Para se të shkoni përpara dhe të përpiqeni të ndihmoni, duhet të pyesni nëse ata kanë nevojë për ndihmën tuaj. Nëse personi është lënduar emocionalisht, ata mund të kenë nevojë për kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet e tyre para se të duhet ta ndajnë atë me një person tjetër. Ndonjëherë thjesht tregon vullnetin për të ndihmuar është e mjaftueshme për të ndihmuar një person të përballojë pikëllimin.
   • Nëse situata nuk është shumë serioze dhe personi që qan pranon një ndryshim të drejtimit, tregoni një shaka ose diçka qesharake. Komentoni diçka qesharake ose të pazakontë që lexoni në internet. Nëse janë të huaj ose janë vetëm disa, bëjini atyre pyetje të kujdesshme për atë që ju pëlqen.

2. 

   Përcaktoni shkakun e dhimbjes tuaj. A është dhimbje fizike apo mendore? A po përjetonte personi një goditje apo ishte viktima në një farë mënyre? Bëni pyetje, por gjithashtu vëzhgoni situatën dhe situatën përreth për të gjetur të dhëna.
   • Nëse personi është duke qarë dhe duket se ka nevojë për ndihmë mjekësore, telefononi menjëherë numrin e urgjencës 115 (Nëse në SH.B.A., telefononi 911). Qëndroni pranë tyre derisa të vijë ndihma. Nëse personi është në një pozicion të pasigurt, çojeni në një vend më të sigurt afër nëse është e mundur.

3. 

   Tregoni kontaktin e duhur fizik. Nëse personi është një mik apo i afërm, mbase një përqafim ose duke u kapur për dore mund të ndihmojë. Edhe një krah rreth shpatullës mund të jetë një burim mbështetjeje dhe rehatie. Sidoqoftë, situata të ndryshme kërkojnë mënyra të ndryshme të kontaktit me trupin. Nëse nuk jeni i sigurt nëse personi është i kënaqur me këtë lloj ndihme, gjithmonë pyesni ata.

4. 

   Përqendrohuni te pozitivja. Nuk është e nevojshme të ndryshohet tema, por përpiquni të përqendroheni në aspektet pozitive të vetë problemit që shkaktoi hidhërimin. Për shembull, nëse ata humbin një të dashur, përmend kohën e lumtura që ndanë me atë person dhe gjërat e tyre të bukura. Nëse është e mundur, kujto kujtime të lumtura që mund të ndezin një buzëqeshje ose të qeshësh nëse mundesh. Kur ekziston aftësia për të qeshur, dikush do të kontrollojë të qarat në rritje, dhe në të njëjtën kohë do të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

5. 

   Lërini të qajnë. Të qash është një përgjigje e natyrshme ndaj vuajtjeve. Me përjashtim të disa rrethanave të papërshtatshme ose të parakohshme, lejimi i një personi të qajë është plotësisht opsioni më i sigurt dhe më i dobishëm, për sa kohë që nuk dëmton askënd. reklamë

Këshilla

• Nëse dyshoni se dikush ose vetë jeni në depresion ose zbuloni se magjitë e qara lidhen me vetë-dëmtim, kërkoni ndihmë të menjëhershme duke telefonuar mjekun tuaj ose duke shkuar të kontaktoni a. linja e ndihmës për vetëvrasje për të kërkuar ndihmë.