Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Gërhitja juaj mund të shqetësojë shokët e shtëpisë tuaj, dhe gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur kur zgjoheni. Nëse dëshironi të heqni qafe gërhitjen, mund të ndryshoni disa zakone jetese dhe të ndërmarrni hapa për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë, pasi gjithashtu mund të keni nevojë për trajtim mjekësor.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rregullimi i zakoneve të jetesës

1. 

   Mbani një peshë të shëndetshme. Mbipesha mund të përkeqësojë gërhitjen. Një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar dhe ushtrime fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të lehtësoni gërhitjen.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh.
   • Njerëzit me një peshë të shëndetshme ende mund të gërhijnë, veçanërisht nëse kanë rreziqe të mundshme shëndetësore, të tilla si apnea e gjumit.

2. 

   
   
   Mos pini alkool para gjumit. Alkooli ndihmon trupin të relaksohet, dhe kjo në fakt rrit rrezikun e gërhitjes. Kjo sepse muskujt e fytit gjithashtu relaksohen, shfryhen pak, dhe kjo do të bëjë që ju të gërhijeni më shumë. Nëse shqetësoheni për gërhitjen tuaj, mos pini alkool kur është gati ora e gjumit.
   • Nëse dëshironi të pini pak, kufizohuni në 2 njësi alkooli ose më pak, dhe sigurohuni që të merrni pak kohë për të lënë efektet e alkoolit të zbuten para gjumit.

3. 

   
   
   Shtrihuni në krah ndërsa flini. Kur shtriheni në shpinë, indet në pjesën e pasme të fytit bien poshtë, duke bërë që rrugët e frymëmarrjes të ngushtohen. Kjo mund të lehtësohet duke u shtrirë në krah, kështu që edhe ju do të keni më pak të ngjarë të gërhitni.

4. 

   Jastëku duhet të jetë së paku 10 cm i lartë nëse duhet të shtriheni në shpinë. Ju mund të përdorni një jastëk të anuar ose të ngrini kokën e shtratit tuaj për të fjetur në një pozicion të pjerrët. Kjo pozë ndihmon për të zvogëluar ngushtimin e fytit dhe ju bën më pak të ngjarë të gërhijni.

5. 

   
   
   Përdorni një jastëk të veçantë që është krijuar për të parandaluar gërhitjen kur flini. Disa njerëz raportojnë gjumë më të mirë me jastëkët kundër gërhitës. Jastëkët gërhitës kanë shumë dizajne për të zgjedhur, nga jastëkët trekëndësh, jastëkët mbështetës të qafës, jastëkët e konturit (jastëkët e lakuar që përshtaten me kokën dhe qafën), jastëkët dhe jastëkët e rinj prej gome të dizajnuara për njerëzit me apnea të gjumit. Shikoni për produkte të etiketuara si ulje të gërhitës.
   • Jastëkët e gërhitës mund të mos funksionojnë për të gjithë.
6. Ndaloni pirjen e duhanit. Zakonet e pirjes së duhanit rrisin rrezikun e gërhitjes dhe ju bëjnë që të gërhiteni më keq. Në përgjithësi, mund të merrni frymë më mirë kur lini duhanin, prandaj ia vlen ta provoni.
   • Nëse keni probleme të lini pirjen e duhanit, pyesni mjekun tuaj në lidhje me produktet mbështetëse të ndërprerjes së duhanit, siç janë çamçakëzët, copat dhe ilaçet me recetë.

7. 

   Kufizoni përdorimin tuaj të qetësuesve. Qetësuesit punojnë për të qetësuar sistemin nervor qendror, përfshirë muskujt e fytit. Kjo mund t’ju ​​lehtësojë gërhitjen, prandaj shmangni përdorimin e qetësuesve nëse doni të ndaloni gërhitjen.
   • Nëse keni probleme me gjumin, caktimi i një orari të gjumit mund t'ju ndihmojë.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndërprisni ilaçet me recetë.

8. 

   Këndoni 20 minuta në ditë për të tonifikuar muskujt e fytit. Muskujt e lëngshëm të fytit mund të jenë shkaku i gërhitës, kështu që ju mund ta trajtoni gërhitjen duke i tonifikuar muskujt e fytit. Të kënduarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në tonifikimin e muskujve të fytit tuaj nëse ushtroni të paktën 20 minuta në ditë.
   • Një mënyrë tjetër për të stërvitur muskujt e fytit është të luani instrumente ajri, të tilla si trombë ose brirë.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Mbani rrugët e frymëmarrjes të hapura gjatë gjumit

1. 

   Përdorni një fashë të hundës ose zgjerues të hundës për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura. Një shirit hundor pa recetë është një produkt i lirë dhe i lehtë për t’u përdorur për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura. Ky produkt ngjitet në pjesën e jashtme të hundës për të hapur vrimat e hundës. Po kështu, një zgjerues i hundës është një shirit hundor i ripërdorshëm që hap rrugët e frymëmarrjes.
   • Ju mund të blini një fashë hunde ose bombol me vrimë hundësh në një farmaci ose në internet.
   • Këto produkte nuk janë efektive për të gjithë, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore mjekësore si apnea e gjumit.

2. 

   Merrni një dekongestant ose lani sinuset nëse keni hundë të zënë. Rrugët e frymëmarrjes do të bllokohen kur keni hundë të zënë dhe çon në gërhitje. Decongestantët pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e hundës së zënë. Një tjetër mundësi e mirë është të lani hundën tuaj me një solucion kripë para gjumit.
   • Lani hundën vetëm me një solucion kripë sterile që mund ta blini në banak ose ta bëni në shtëpi. Nëse bëni vetë solucionin tuaj të kripës, përdorni ujë të distiluar ose në shishe.
   • Nëse keni hundë të zënë për shkak të alergjisë, mund të merrni një antihistaminë.

3. 

   Përdorni një lagështues për të mbajtur të lagësht rrugët e frymëmarrjes. Rrugët e thata të frymëmarrjes ndonjëherë shkaktojnë gërhitje, dhe mbajtja e tyre me lagështi mund të lehtësojë problemin. Përdorimi i një lagështuesi është një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar tharjen në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Vendosni lagështuesin në dhomën tuaj të gjumit dhe ndizeni ndërsa flini. reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi mjekësor

1. 

   Flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar ndonjë sëmundje të mundshme. Nëse dyshoni se jeni duke gërhitur, është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Disa kushte themelore mjekësore mund të shkaktojnë gërhitje, të tilla si apnea e gjumit, një gjendje serioze e lidhur me ndërlikime të tjera si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, goditja në tru, diabeti dhe depresioni. . Shihni mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
   • Flini shumë
   • Dhimbje koke kur zgjoheni
   • Vështirësia e përqendrimit gjatë ditës
   • Dhimbje fyti në mëngjes
   • Ekziston një ndjenjë e shqetësimit
   • Zgjimi në mes të natës për shkak të gulçimit ose mbytjes
   • Indeksi i presionit të lartë të gjakut
   • Dhimbje gjoksi gjatë natës
   • E di që gërhij sepse njerëzit e tjerë thonë

2. 

   Bëni teste të imazhit të përshkruara nga mjeku juaj. Testet e imazheve të tilla si rrezet x, tomografia kompjuterike, ose rezonanca magnetike do të ndihmojnë mjekun të kontrollojë sinuset dhe rrugët e frymëmarrjes për probleme, të tilla si një ngushtim ose skoliozë. Kjo do të lejojë që mjeku të përjashtojë shkaqet në mënyrë që të dalë me opsionet e duhura të trajtimit.
   • Këto janë teste pa dhimbje dhe jo invazive. Sidoqoftë, mund të përjetoni disa shqetësime nga të qenit joaktiv për një periudhë të gjatë kohore.

3. 

   Bëni një test gjumi nëse simptomat vazhdojnë pasi keni filluar trajtime të tjera. Shumica e rasteve përmirësohen pasi kanë ndryshuar disa zakone të stilit të jetës dhe duke parë një mjek. Sidoqoftë, ndonjëherë, problemet e mundshme mund të jenë më komplekse. Për shembull, ju mund të përjetoni apnea të gjumit, e cila është një periudhë e shkurtër kohe para se frymarrja të ndalet para se të merrni frymë natyrshëm. Mjeku juaj mund të rekomandojë një test gjumi për të zbuluar se çfarë e shkakton gërhitjen.
   • Testi i gjumit është shumë i lehtë për pacientin. Mjeku juaj do të rregullojë që ju të bëni një test gjumi në një institucion mjekësor ku do të flini normalisht në një klinikë si një dhomë hoteli. Ju do të pajiseni me një matës që është pa dhimbje dhe më pak i bezdisshëm. Një terapist në një dhomë tjetër do të monitorojë gjumin tuaj dhe do të regjistrojë informacionin për të njoftuar mjekun.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një test gjumi në shtëpi. Mjeku juaj do t'ju japë një pajisje për ta veshur gjatë gjumit dhe do të regjistrojë informacionin tuaj të gjumit që analizohet më pas.

4. 

   Përdorni një ventilator të vazhdueshëm me presion pozitiv (CPAP) nëse keni apnea të gjumit. Kjo është një sëmundje serioze që kërkon trajtim mjekësor për rezultate të mira. Sëmundja jo vetëm që prish gjumin, por gjithashtu ka qenë e lidhur me sëmundje të rrezikshme për jetën. Mjeku juaj zakonisht do të rekomandojë një ventilator CPAP për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë ndërsa flini natën.
   • Ju duhet të përdorni makinerinë tuaj CPAP çdo natë dhe të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj.
   • Sigurohuni që të pastroni siç duhet makinerinë CPAP. Pastroni maskën çdo ditë; Pastroni zorrën dhe rezervuarin e ujit një herë në javë.
   • Mund të ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë, të gërhisni më pak dhe të flini më mirë ndërsa kërkoni të kontrolloni dhe në fund të fundit të kuroni apnean tuaj të gjumit. Në shumë raste, nuk do të keni nevojë të përdorni makinerinë CPAP gjatë gjithë jetës. Flisni me një specialist të frymëmarrjes për më shumë informacion në lidhje me fillimin dhe ndalimin e përdorimit të makinave CPAP.

5. 

   Instaloni ulluqet kundër gërhitës kur flini. Stomatologu juaj mund të instalojë një mjet dentar për ju që tërheq nofullën dhe gjuhën pak përpara për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura. Ky mjet është efektiv, por mjaft i shtrenjtë. Në SHBA, kushton deri në 1000 dollarë.
   • Ju mund të gjeni korporata më të lira për datat pa recetë që mund të funksionojnë gjithashtu, megjithëse ato nuk përshtaten si ato të bëra nga dentisti juaj.
6. Merrni parasysh opsionet kirurgjikale nëse trajtimet e tjera nuk po funksionojnë. Në raste të rralla, operacioni është thelbësor për trajtimin e gërhitjes. Mjeku juaj do ta diskutojë këtë opsion me ju nëse ata mendojnë se ky është trajtimi më i mirë për ju.
   • Mjeku juaj mund të kryejë bajamet ose një kreatazh të VA (nazofaringit) për të hequr pengesat që shkaktojnë gërhitjen, të tilla si bajamet ose ënjtje nazofaringeale.
   • Nëse keni apnea të gjumit, mjeku juaj mund të shtrëngojë qiellzën e butë ose të formojë kallamin.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të shtrëngojë ose zvogëlojë madhësinë e kordonit të frenimit në gjuhë në mënyrë që ajri të mund të udhëtojë më lehtë nëpër rrugët e frymëmarrjes nëse zbulojnë se gjuha gjithashtu kontribuon në bllokimin e qarkullimit të ajrit.
   reklamë

Këshilla

• Ndërsa ndryshimet e mënyrës së jetesës mund të jenë shumë të dobishme, është më mirë të flisni me mjekun tuaj nëse gërhijni gjatë gjumit.
• Mos harroni se gërhitja është një problem shëndetësor. Ju nuk keni pse të ndiheni fajtorë për gërhitjen, nuk është faji juaj.