Përmbajtje

• Hapat

ADHD qëndron për çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes. Ky është një çrregullim i trurit në të cilin disa zona të trurit janë më të vogla se normalja. Këto rajone të trurit kontrollojnë pushimin, vëmendjen dhe kujtesën. Ju mund të keni akoma hiperaktivitet të deficitit të vëmendjes, por sapo keni filluar të kuptoni se keni simptoma. Shqetësimi, mungesa e përqendrimit dhe hiperaktiviteti mund ta bëjnë të vështirë për ju në punë ose në marrëdhënie. Përcaktoni nëse keni ADHD në një të rritur duke vërejtur simptomat tuaja dhe duke vëzhguar përgjigjet tuaja në jetën e përditshme.

Hapat

Metoda 1 e 6: Vëzhgoni simptomat kryesore të ADHD

1. 

   Përcaktoni nëse keni simptoma të pavëmendshme të ADHD. Ekzistojnë tre manifestime të ADHD. Për tu diagnostikuar me ADHD, duhet të keni të paktën pesë simptoma në më shumë se një mjedis dhe të paktën gjashtë muaj. Simptomat mund të mos jenë të përshtatshme për nivelin e zhvillimit të një personi dhe konsiderohen se janë prishëse të funksionimit normal në punë ose në mjediset shoqërore ose shkollore. Simptomat e ADHD (prezantimi i pavëmendshëm) përfshijnë:
   • Duke bërë gabime, duke mos i kushtuar vëmendje detajeve
   • Vështirësi në përqendrim (kërkime, lojëra)
   • Nuk duket se i kushton vëmendje kur dëgjon të tjerët të flasin
   • Nuk ka përfunduar deri në fund (detyrat, puna)
   • Vështirësi në organizim
   • Shmangni detyrat që kërkojnë përqendrim (si në projektet e punës)
   • Nuk mund të gjurmojë ose humbasë shpesh çelësat, syzet, letrat, mjetet, etj.
   • Shpërqendrohet lehtë
   • Harrues

2. 

   
   
   Përcaktoni nëse keni simptoma të hiperaktivitetit - impulsivitetin e ADHD. Disa simptoma mund të jenë në nivelin "përçarës" të diagnozës. Kontrolloni nëse keni të paktën pesë simptoma në më shumë se një mjedis, që zgjat të paktën 6 muaj:
   • Fidgety, lëkundje, duart ose këmbët mundi
   • Ndjenjë e paqartë
   • Lufton për të luajtur lojëra / aktivitete statike
   • "Agresive" sikur "të ketë një kontroll motorik"
   • Duke folur shumë
   • Blurted jashtë edhe para se të kërkohet
   • Duke luftuar për të pritur radhën tuaj
   • Ndërpritni të tjerët, ndërhyni në diskutimet / lojërat e njerëzve të tjerë

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse po përjetoni ADHD të shoqëruar. Manifestimi i tretë i ADHD është kur subjekti plotëson kriteret si të pakujdesisë ashtu edhe të hiperaktivitetit / impulsivitetit. Nëse keni të paktën pesë simptoma të të dyjave, mund të keni një kombinim të ADHD.

4. 

   Falë një diagnoze nga një profesionist i shëndetit mendor. Pasi të keni përcaktuar nivelin tuaj ADHD, kërkoni udhëzime nga një profesionist i shëndetit mendor për një diagnozë zyrtare. Profesionisti i shëndetit mendor gjithashtu do të përcaktojë nëse simptomat tuaja mund të shpjegohen më mirë nga një çrregullim tjetër psikiatrik ose t'i atribuohen një forme tjetër të çrregullimit psikiatrik.

5. 

   
   
   Mendoni për diagnozat e tjera që mund të merrni. Konsultohuni me mjekun ose profesionistin e shëndetit mendor për çrregullime ose gjendje të tjera me simptoma të ngjashme me ADHD. Diagnostifikimi i ADHD ka qenë i vështirë, me më shumë se një në pesë persona të diagnostikuar me ADHD të diagnostikuar me një çrregullim tjetër serioz (depresioni dhe çrregullimi bipolar janë bashkë sëmundje të zakonshme).
   • Një e treta e fëmijëve me ADHD shfaqin gjithashtu një çrregullim të sjelljes (çrregullim i sjelljes, çrregullim i sfidës së kundërt).
   • ADHD shpesh shoqërohet edhe nga aftësi të kufizuara të të mësuarit dhe ankth.
   reklamë

Metoda 2 e 6: Ndiqni përgjigjet tuaja në jetën e përditshme

1. 

   Mbani gjurmët e aktiviteteve dhe përgjigjeve tuaja për dy javë. Nëse dyshoni se keni ADHD, kushtojini vëmendje emocioneve dhe reagimeve tuaja për dy javë. Regjistroni veprimet tuaja dhe si reagoni dhe ndiheni. Kushtojini vëmendje të veçantë sjelljeve impulsive dhe ndjenjave të hiperaktivitetit.
   • Kontrolli i impulseve: ADHD mund të shfaqet në vështirësinë e kontrollit të impulseve. Ju mund të veproni pa menduar, ose të bëheni të padurueshëm dhe të ndjeheni të mjeruar kur duhet të prisni radhën tuaj. Ju mund ta gjeni veten duke dominuar shumicën e bisedave ose aktiviteteve, duke u përgjigjur dhe duke folur para se të tjerët të ndalojnë, ose duke thënë gjëra për të cilat shpesh pendoheni më vonë.
   • Hiperaktiviteti: Kur keni ADHD, ju mund të ndjeheni të shqetësuar, vazhdimisht të nevojshëm për të lëvizur, luaj me bezdi dhe për të folur shumë. Ndoshta shpesh i dëgjoni njerëzit duke thënë se jeni shumë me zë të lartë. Ju flini shumë më pak se shumica e njerëzve ose keni probleme të bini në gjumë. Ju gjithashtu keni vështirësi të qëndroni në vend ose të uleni për një kohë të gjatë.

2. 

   Vëzhgoni se si reagoni ndaj mjedisit tuaj. Disa njerëz me ADHD janë përfshirë shumë në detaje nga mëngjesi në mbrëmje, por në fund të ditës ata nuk mbajnë mend detaje ose ngjarje të rëndësishme. Disa situata që mund të mbingarkojnë njerëzit me ADHD përfshijnë: një vend të mbushur me muzikë dhe shumë biseda në të njëjtën kohë, një përzierje aromash, nga spërkatjet e dhomave, lulet e freskëta dhe aromat. ushqim për parfume, dhe ndoshta efekte ndriçimi të tilla si ekranet e televizionit ose shfaqjet e kompjuterit.
   • Ky lloj mjedisi mund t'i bëjë njerëzit me ADHD gati të paaftë të përfshihen në një bisedë të thjeshtë, e lëre më të jenë të mprehtë në punë ose të këndshëm nga shoqëria.
   • Ju mund të refuzoni ftesat për ngjarje të tilla për shkak të ndjenjës që ju shkaktojnë. Ndarja shoqërore lehtë mund të çojë në depresion.
   • Njerëzit me ADHD shpesh janë të shqetësuar për situata të panjohura. Këto ndjenja mund të çojnë në izolim shoqëror.

3. 

   Mbani gjurmët e shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Simptomat e ADHD mund të përkeqësojnë disa probleme shëndetësore si ankthi, depresioni dhe të tjerët. Një harresë mund të bëjë që ju të humbni takimet e mjekut tuaj, të harroni të merrni ilaçe ose të anashkaloni udhëzimet e mjekut tuaj.
   • Kontrolloni vetëvlerësimin tuaj. Një nga problemet më të mëdha me të cilat përballen njerëzit me ADHD është vetëvlerësimi i ulët. Mungesa e besimit mund të lindë nga të tjerët që ju performojnë më mirë se në shkollë ose në punë.
   • Vëzhgoni zakonet e përdorimit të alkoolit dhe substancave. Njerëzit me ADHD kanë më shumë të ngjarë të bien në abuzim të substancave dhe e kanë më të vështirë të lënë duhanin. Shtë vlerësuar se "gjysma e njerëzve me ADHD vetë-mjekohen me ilaçe dhe alkool". A keni probleme me drogën dhe alkoolin?

4. 

   Kontrolloni deklaratat bankare. Ju mund të keni probleme financiare nëse keni ADHD. Merrni parasysh nëse shpesh i paguani faturat në kohë, apo keni tërheqje të prapambetura në llogarinë tuaj. Kontrolloni transaksionet e llogarisë tuaj për të përcaktuar zakonet tuaja të shpenzimeve. reklamë

Metoda 3 nga 6: Merrni parasysh marrëdhëniet

1. 

   Mos harroni përvojat shkollore. Ju nuk mund të jeni të suksesshëm në shkollë nëse keni ADHD. Shumë njerëz me ADHD e kanë të vështirë të qëndrojnë të qetë për periudha të gjata kohore, harrojnë të sjellin libra, e kanë të vështirë të kryejnë detyrat në kohë ose të heshtin në klasë.
   • Disa njerëz mund të bëjnë ndryshime dramatike në nivelin e shkollës së mesme, kur studentët nuk po studiojnë më vetëm me një mësues. Ka gjithashtu një rritje të përgjegjësisë së studentëve për suksesin akademik. Shumë njerëz me ADHD mund të fillojnë të vërejnë simptoma rreth kësaj kohe.

2. 

   Shikoni performancën tuaj në punë. Të rriturit me ADHD mund të performojnë dobët në punë për shkak të problemeve me menaxhimin e kohës, trajtimit të detajeve të projektit, vonesës në punë, mos përqendrimit në takime ose mos përfundimit të punës. ne kohe. Mund të kujtoni komentet e fundit të mbikëqyrësit. A e keni kaluar ndonjëherë sfidën e një ngritje në detyrë ose rritje të pagës?
   • Tregoni sa punë keni kaluar. Disa të rritur me ADHD kanë një profil të paqëndrueshëm në karrierë, pasi janë pushuar nga puna për performancë të dobët. Për shkak të impulsivitetit, njerëzit me ADHD gjithashtu mund të ndryshojnë punë me frymëzim. Rishikoni profilin tuaj të karrierës për të identifikuar pasiguritë. Cila ishte arsyeja juaj për ndërrimin e vendeve të punës?
   • Vëzhgoni vendin tuaj të punës. Zona juaj e punës mund të jetë e paorganizuar dhe e rrëmujshme.
   • Disa të rritur me ADHD performojnë shumë mirë në punë, veçanërisht për shkak të prirjes së tyre për t'u përqëndruar shumë në punë.

3. 

   Mendoni për marrëdhënien tuaj. Njerëzit me ADHD shpesh kanë vështirësi në marrëdhënie kur partnerët e tyre ankohen se janë "të papërgjegjshëm", "jo të besueshëm" ose "të pandjeshëm". Ndërsa mund të ketë shumë shkaqe të tjera të suksesit emocional ose dështimit, një shkak kontribues mund të jenë simptomat e ADHD.
   • Ju mund ta keni pasur të vështirë me një marrëdhënie por nuk keni ADHD.
   • Konsultohuni me një specialist marrëdhëniesh (të tilla si një psikolog martese ose këshilltar martese) për këshilla dhe pasqyrë holistike përpara se të përdorni marrëdhënien tuaj të kaluar si provë e ADHD.

4. 

   Mendoni se sa shpesh ju qortojnë njerëzit e tjerë. Nëse keni ADHD, mund të merrni shumë ankesa sepse shpesh është e vështirë të përqendrohesh në një detyrë dhe të shpërqendrohesh lehtësisht. Partneri juaj mund të duhet të përsërisë pjatat pa pushim, për shembull.
   • Ju mund të fajësoheni shpesh, por nuk keni ADHD.
   • Provoni të rregulloni sjelljen tuaj para se të konsideroni seriozisht nëse keni ADHD.
   reklamë

Metoda 4 e 6: Merrni diagnozën e ekspertit

1. 

   Bëni një takim me një profesionist të shëndetit mendor. Shikoni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor ose një mjek ADHD për diagnozë. Ata do të flasin me ju për të marrë një ide të detajuar të përvojave dhe problemeve tuaja të së kaluarës dhe të tanishmes.
   • Qasja te një psikolog mund të ndryshojë në varësi të vendit ku jetoni. Për shembull, në disa vende me një sistem kombëtar të kujdesit shëndetësor, mund të merrni kujdes shëndetësor nëse prisni disa javë. Në SH.B.A., disa kompani të sigurimeve shëndetësore mbulojnë një kurs të shkurtër të terapisë së sjelljes, por shumica kërkojnë që ju të paguani vetë për kujdesin shëndetësor. Në disa vende të tjera, ju duhet të paguani nga xhepi për të paguar koston e plotë.
   • Disa nga ekspertët në këtë fushë janë psikoterapistë, terapistë (psikiatër, neurologë, mjekë të familjes ose mjekë të tjerë) dhe staf. shoqërisë.

2. 

   Mblidhni të dhëna shëndetësore. Merrni të dhënat tuaja mjekësore me vete kur vizitoni mjekun tuaj, pasi ato mund të tregojnë disa shenja të ngjashme me ato të ADHD.
   • Një vizitë paraprake te një profesionist i shëndetit mendor është gjithashtu e dobishme.
   • Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të flisni me një prind ose anëtar të familjes për një histori shëndetësore të familjes. ADHD mund të trashëgohet, kështu që informacioni rreth problemeve shëndetësore të familjes suaj mund të ndihmojë mjekun tuaj kur vendos një diagnozë.
   • Nëse jeni duke marrë ilaçe, sillni formularin dhe recetën e ilaçeve. Kjo do ta ndihmojë mjekun tuaj të dijë për stilin e jetës tuaj, historinë mjekësore dhe nevojat aktuale të kujdesit shëndetësor.

3. 

   Mundohuni të sillni rinisë tuaj të punës me ju. Shumë njerëz me ADHD kanë probleme në punë, duke përfshirë menaxhimin e kohës, përqendrimin dhe menaxhimin e projekteve. Këto vështirësi shpesh reflektohen në komentet e performancës së punës, si dhe sasinë e punës që keni bërë ndonjëherë.
   • Nëse është e mundur, merrni këto shënime me vete kur vizitoni mjekun tuaj.
   • Nëse nuk mund ta sillni me vete, përpiquni të mbani mend se ku dhe për sa kohë.

4. 

   Merrni parasysh mbledhjen e regjistrave të shkollës. ADHD mund të ketë ndikuar tek ju për shumë vite. Ndoshta ju shpesh merrni nota të dobëta ose keni probleme në shkollë. Nëse mund të gjeni transkriptimet ose transkriptimet tuaja ndërsa jeni në shkollë, duhet t'i sillni me vete tek mjeku juaj. Gjeni transkriptime sa më shumë që të jetë e mundur, madje edhe nga shkolla fillore.

5. 

   Merrni parasysh të sillni së bashku të dashurit. Mund të ndihmojë një terapist të flasë me dikë tjetër për ADHD-në tuaj. Mund të jetë e vështirë të thuash nëse je vazhdimisht i shqetësuar ose ke probleme me përqendrimin.
   • Shkoni vetëm me njerëz të besuar. Pyesni nëse duan të shkojnë me ty para se ta presin.
   • Shkoni me një të dashur vetëm nëse mendoni se ju ndihmon. Nëse mendoni se do të ndiheni më rehat të flisni privatisht me një terapist, atëherë mos sillni askënd me vete!

6. 

   Pyesni për provën e lëvizjes së syve. Studimet e fundit kanë treguar një lidhje të drejtpërdrejtë midis ADHD dhe pamundësisë për të ndaluar lëvizjen e syve. Ky lloj i testit është akoma në fazën eksperimentale, por është provuar shumë i saktë në diagnostikimin e rasteve të ADHD. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me rastin tuaj në lidhje me këtë test. reklamë

Metoda 5 nga 6: Merrni ndihmë

1. 

   Shikoni një terapist të shëndetit mendor. Psikoterapia është shpesh e dobishme për të rriturit me ADHD. Ky trajtim ndihmon personin të pranojë veten e tyre dhe në të njëjtën kohë i ndihmon ata të gjejnë përmirësim të situatës së tyre.
   • Terapia njohëse-sjellje e përdorur për të trajtuar ADHD është treguar e efektshme në shumë pacientë. Kjo terapi adreson disa nga problemet kryesore të shkaktuara nga ADHD, të tilla si menaxhimi i kohës dhe vështirësia organizative.
   • Nëse personi me ADHD heziton të kërkojë ndihmë profesionale, ju mund ta interpretoni atë si aftësi zhvillimore. Si dhe pjesëmarrja në mësimin jashtëshkollor, shkollën fetare ose shkollën, qëllimi këtu është të mësosh aftësi, teknika dhe ide të veçanta.
   • Ju gjithashtu mund të sugjeroni që anëtarët e familjes të vizitojnë një terapist. Terapia mund të jetë një mënyrë e sigurt për anëtarët e familjes për të lehtësuar stresin shëndetshëm dhe për të trajtuar problemet me udhëzimet e ekspertëve.
   • Nëse një anëtar i familjes ka frikë të kërkojë ndihmë profesionale, interpretojeni sikur po ju ndihmonin. Për shembull, mund të thuash. "Mami, unë dua që ju të shihni terapisten time sepse kjo do të më ndihmojë të kuptoj më mirë nevojat e familjes sime." Kjo mund të ndihmojë me të vërtetë terapistin t'ju japë mjetet juridike përkatëse për t'i kaluar situatat.

2. 

   Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ka shumë organizata që ofrojnë mbështetje personale, si dhe shumë sisteme anëtarësie që mund të mblidhen në internet ose të takohen për të ndarë probleme dhe zgjidhje. Ju mund të gjeni grupe mbështetëse në internet në zonën tuaj.
   • Grupet mbështetëse janë një vend takimi veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit që nuk mendojnë se kanë nevojë për ndihmë, ose që kanë trajtuar me sukses ADHD. Ata do të veprojnë si udhëzues dhe do të mësojnë atë që ata tashmë e dinë, ndërsa vazhdojnë të mësojnë nga të tjerët.
   • Grupi juaj i preferuar i mbështetjes është ndoshta një për njerëzit vetëm me ADHD, ose për njerëz të ndryshëm me interesa të ndryshëm. Merrni parasysh të bashkoheni në një grup hobi ose klub që ka të bëjë me gjëra për të cilat jeni të apasionuar ose interesuar. Shembujt përfshijnë klubin e vallëzimit, klubin e librit, bashkimin e grave, klasën e palestrës, grupin për mbrojtjen e kafshëve ose ekipin e futbollit.

3. 

   Gjeni burime në internet. Ka shumë burime në internet që ofrojnë informacion, mbështetje dhe ndihmë për njerëzit me ADHD dhe familjet e tyre. Këtu janë disa burime:
   • Shoqata e Çrregullimit të Kufizimit të Vëmendjes (ADDA) ofron informacion përmes faqes së tyre të internetit, përmes ngjarjeve në internet dhe gazetave. Ajo gjithashtu ofron mbështetje elektronike, mbështetje një-për-një on-line dhe seminare për pacientë të rritur ADHD.
   • Fëmijët dhe të rriturit me Çrregullim të Kufizimit të Vëmendjes / Hiperaktivitetit (CHADD) u themelua në vitin 1987 dhe tani ka më shumë se 12,000 anëtarë. Kjo organizatë ofron informacion, trajnim dhe mbështetje për njerëzit me ADHD dhe ata që janë të interesuar për to.
   • Revista ADDITY është një burim falas në internet që ofron informacion, strategji dhe mbështetje për të rriturit me ADHD, fëmijët me ADHD dhe prindërit e njerëzve me ADHD.
   • ADHD & Ju siguroni burime për të rriturit me ADHD, prindërit e fëmijëve me ADHD, mësuesit dhe kujdestarët që u shërbejnë njerëzve me ADHD. Përfshihet një video në internet për mësuesit dhe udhëzime për stafin e shkollës për të punuar me studentët e ADHD në mënyrë më efektive.

4. 

   Flisni me familjen dhe miqtë. Ju mund ta gjeni të dobishme të flisni me familjen dhe miqtë e ngushtë në lidhje me shqetësimet tuaja në lidhje me ADHD. Ata janë njerëz tek të cilët mund të mbështeteni kur ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar ose ndryshe ndikohen negativisht. reklamë

Metoda 6 e 6: Mësoni rreth ADHD

1. 

   Mësoni rreth strukturës së trurit të njerëzve me ADHD. Të kuptuarit se si funksionon ADHD në trup do t'ju ndihmojë të mësoni se si të jetoni ose të zgjidhni aktivitete. Njohja e natyrës shkencore prapa këtij çrregullimi mund ta ndihmojë një person të analizojë dhe shpjegojë sjelljen e tij.
   • Analizat shkencore tregojnë se truri i njerëzve me ADHD ndryshon pak në dy struktura. Këta të dy priren të jenë më të vegjël se zakonisht.
   • Struktura e parë, ganglionet bazale, kontrollon lëvizjen e muskujve dhe sinjalizon se cilët muskuj duhet të punojnë, cilët muskuj duhet të pushojnë ndërsa aktivitetet po vazhdojnë. Për shembull, nëse një fëmijë është ulur në një vend në klasë, ganglionet bazale duhet të dërgojnë një sinjal që i thotë këmbës të qëndrojë e palëvizur. Por në këtë rast, për shkak se nuk ka asnjë sinjal, këmbët e fëmijës vazhdojnë të lëvizin ndërsa fëmija është ulur.
   • Struktura e dytë në trurin e një personi me ADHD më të vogël se normalja është korteksi paraballor, qendra përgjegjëse për detyrat e rendit më të lartë. Kjo është ajo ku kujtesa, të mësuarit dhe përqendrimi bashkohen, duke na ndihmuar të funksionojmë intelektualisht.

2. 

   Mësoni se si dopamina dhe serotonina ndikojnë tek njerëzit me ADHD. Korteksi paraballor më i vogël se normalja me dopaminë dhe serotoninë më të ulët se sa optimale gjithashtu do të thotë që truri duhet të punojë më shumë për të përqendruar dhe shtypur stimujt e parëndësishëm që përmbytin trurin në të njëjtën kohë.
   • Korteksi paraballor vepron në dopaminën neurotransmetuese. Dopamina shoqërohet me aftësinë për t’u përqëndruar, dhe përgjithësisht njerëzit me ADHD kanë nivele të ulëta të dopaminës.
   • Serotonina, një tjetër transmetues neurotransmetues që gjendet në lëvoren paraballore, ndikon në gjendjen shpirtërore, gjumin dhe oreksin. Për shembull, ngrënia e çokollatës do të shkaktojë një rritje të serotoninës, duke rezultuar në një ndjenjë të përkohshme gëzimi; dhe nivelet e ulëta të serotoninës çojnë në depresion dhe ankth.

3. 

   Mësoni rreth shkaqeve themelore të ADHD. Shkaku i ADHD është i pasigurt, por është pranuar gjerësisht që gjenetika luan një rol të rëndësishëm, me disa anomali në ADN që ndodhin më shpesh tek njerëzit me ADHD. Për më tepër, studimet tregojnë një korrelacion midis fëmijëve me ADHD me alkool dhe duhan para lindjes, si dhe ekspozimin ndaj plumbit në vitet e para të jetës.

4. 

   Azhurnoni studimet e reja. Neurologjia dhe shkenca e sjelljes vazhdojnë të zbulojnë fakte të reja në lidhje me trurin çdo vit. Merrni parasysh të regjistroheni në gazeta dhe revista periodike që paraqesin raporte të zhvillimit të trurit, adoleshentë me ndryshime psikologjike ose studime të trurit. Mundohuni të gjeni artikuj të vlerësuar nga kolegët.
   • Nëse nuk keni mundësi të blini një ditar vlerësimi, mund të përpiqeni të gjeni burime falas ose publike. Revista të tjera përfshijnë National Geographic, faqen e internetit të qeverisë dhe nih.gov. Shumica e portaleve tani kanë një kategori "Shëndet dhe Fitnes" që gjithashtu mund të postojë raporte mbi hulumtimin e trurit.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se ku mund të gjeni informacione të azhurnuara, mund të pyesni një bibliotekar të bibliotekës, mësuesin tuaj të shkollës së mesme ose një profesor në universitetin tuaj. Përndryshe, nëse keni një smartphone, provoni të kërkoni për aplikacionin e sistemit të mjekut në distancë, aplikacionin e informacionit ADHD ose aplikacionin e kurseve mjekësore.
   reklamë