Autor:
Peter Berry
Data E Krijimit:
17 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Presioni i ulët i gjakut zakonisht përcaktohet si më pak se 90 mmHg - presion sistolik ose 60 mmHg - presion diastolik. Kjo është një gjendje e zakonshme mjekësore për një sërë shkaqesh të tilla si shtatzënia, sëmundjet e zemrës, infeksione të rënda ose alergji, humbje të gjakut, madje edhe dehidrim. Nëse keni presion të ulët të gjakut për një kohë të gjatë pa ndonjë simptomë, ka pak për t’u shqetësuar. Sidoqoftë, kur presioni juaj i gjakut bie papritur, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
Pi shume uje. Presioni i ulët i gjakut mund të shoqërojë dehidratimin, kështu që pirja e më shumë ujit është një mënyrë për të rritur presionin e gjakut. Pini të paktën 8-10 250 ml gota ujë në ditë. Ju duhet të pini më shumë nëse ky ujë nuk lehtëson simptomat tuaja, ose nëse duhet të ushtroni shumë jashtë.
- Pijet me elektrolite gjithashtu mund të ndihmojnë në ngritjen e presionit të gjakut, por shmangni pijet me sheqer.
Ndani madhësinë e servirjes në disa vakte të vogla. Ngrënia e disa vakteve të vogla në vend të vetëm dy ose tre vakteve kryesore do të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut. Mundohuni të zgjidhni ushqime të shëndetshme që kanë pak karbohidrate.- Kur dëshironi të hani karbohidrate, shmangni karbohidratet e përpunuara si makaronat dhe buka e bardhë. Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidrate komplekse si tërshëra, makaronat me drithëra, buka me drithëra dhe elbi.
Balanconi dietën tuaj. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar presionin e gjakut dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga mishi, peshku, drithërat, frutat dhe perimet- Shmangni ushqimet që kanë kaluar përpunim të komplikuar dhe kanë shumë sheqer dhe yndyrë. Jo vetëm që janë të larta në natrium, ato nuk janë gjithashtu një burim i mirë i ushqyesve të tjerë.
Rritni marrjen e vitaminës B12 dhe folatit. Kjo vitaminë kontribuon në presionin e mirë të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Drithërat e pasuruar me vitamina përmbajnë të dy këto minerale. Disa burime të tjera të vitaminës B12 janë peshku, produktet e qumështit si djathi, qumështi dhe kosi. Folati gjendet në perimet me ngjyrë jeshile të errët si brokoli dhe spinaqi.
Ulni konsumin e alkoolit. Alkooli kontribuon në dehidrim edhe nëse pini vetëm pak. Nëse keni presion të ulët të gjakut, duhet të shmangni alkoolin krejtësisht.
Pini kafeinë. Kafeina ngushton enët e gjakut dhe shkakton presion të lartë të gjakut. Rritjet mesatare të marrjes së kafeinës mund të ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut.
Pini barishte. Bimët nuk janë treguar të ndihmojnë presionin e gjakut, por fjala nga goja sugjeron që ato të zbusin efektet e presionit të ulët të gjakut. Shembuj janë farat e anise dhe rozmarinë. Përfshirja e këtyre bimëve në dietën tuaj mund të ndihmojë, por duhet të konsultoheni me mjekun para se të merrni ndonjë shtesë. Sidoqoftë, kur gatuani me barëra, efektet e tij do të humbin.
- Xhenxhefil me të vërtetë zvogëlimi Nëse tashmë keni presion të ulët të gjakut, mos merrni shtesa xhenxhefili.
- Kanella gjithashtu punon për të ulur presionin e gjakut. Mos përdorni suplemente të ekstraktit të pemës së kanellës nëse keni presion të ulët të gjakut.
- Djegës gjithashtu ul presionin e gjakut.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës
Ndryshoni pozicionet ngadalë. Për të zvogëluar marramendjen e shkaktuar nga efektet e presionit të gjakut duhet të lëvizni ngadalë dhe me kujdes. Kushtojini vëmendje kur kaloni nga gënjeshtra në ulur ose ulur në këmbë.
Shmangni kryqëzimin e këmbëve ndërsa jeni ulur. Kryqëzimi i këmbëve mund të kufizojë qarkullimin e gjakut, kështu që për të ruajtur qarkullimin e mirë të gjakut duhet të uleni me këmbët tuaja kaq natyrale dhe gjunjët të jenë rreth gjerësisë së shpatullave.
Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta janë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e rrjedhës së gjakut. Vetëm bërja e një shëtitje të shpejtë 20-minutëshe në ditë gjithashtu mund të përfitojë nga shëndeti juaj mendor dhe fizik.
- Shmangni ushtrimet që kërkojnë ngritje të rëndë nëse presioni juaj i gjakut nuk është i duhur, pasi mund të dëmtoni.
Vish çorape ngjeshëse. Shtë e zakonshme të vishni çorape nën presion për të zvogëluar ënjtjen ose për të kufizuar rrjedhën e gjakut poshtë trupit dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Veshja e çorapeve të lehta elastike në aktivitetet e përditshme do të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut falë qarkullimit të mirë të gjakut nëpër venat.
Shmangni banjot e gjata në ujë të nxehtë. Uji i nxehtë nga dushi ose banja mund të bëjë që enët e gjakut të zgjerohen dhe të shkaktojë uljen e presionit të gjakut më thellë, gjë që mund të çojë në marrje mendsh dhe të fikët. Dush me ujë të ngrohtë (jo të nxehtë) dhe shmangni vaskat e nxehta. Instaloni parmakë ose përdorni një karrige dushi nën dush në rast marramendjeje të papritur. reklamë
Metoda 3 nga 3: Gjeni trajtim mjekësor
Kërkoni trajtim menjëherë nëse përjetoni një ndryshim të papritur të presionit tuaj të gjakut. Në rast se keni presion normal ose të lartë të gjakut dhe më pas papritmas bini në presion të gjakut, atëherë duhet të kërkoni trajtim të menjëhershëm. Një rënie e papritur e presionit të gjakut mund të jetë një shenjë paralajmëruese e një sëmundjeje të rëndë, veçanërisht për njerëzit me diabet.
- Edhe nëse ekziston vetëm një simptomë e hipotensionit, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
Kërkesa për të ndryshuar ilaçin ose dozën. Disa ilaçe kanë një efekt anësor të uljes së presionit të gjakut, prandaj bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç që ul presionin tuaj të gjakut dhe nëse ndryshimi i ilaçeve mund të ndihmojë në rritjen e presionit të gjakut përsëri.
Testohuni për probleme të mundshme. Presioni i ulët i gjakut mund të jetë një shenjë e një gjendje tjetër mjekësore, të tilla si diabeti, sëmundja e zemrës, mungesa e kortizonit ose një problem në gjëndrën tiroide. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të kapërceni presionin e ulët të gjakut pasi keni bërë ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës.
Gjeni informacion në lidhje me ilaçet që rrisin presionin e gjakut. Fludrocortisone dhe Midodrine janë të dy ilaçe që ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut. Pyesni mjekun tuaj nëse ato janë të përshtatshme për ju.
- Ilaçet zakonisht nuk janë të përshkruara për të trajtuar presionin e ulët të gjakut, sepse kjo nuk është shqetësuese nëse nuk shoqërohet me simptoma të tjera.
Njihni simptomat paralajmëruese. Nëse presioni i ulët i gjakut shoqërohet me simptoma të tjera, ose nëse presioni juaj është normal ose i lartë, por tensioni juaj papritmas bie, duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të shoqëruara me presion të ulët të gjakut, duhet të kërkoni kujdes mjekësor:
- Marramendje
- Të fikët
- Vështirësia e përqendrimit
- Shikim i turbullt
- Të përzier
- Lëkura e lagur ose e zbehtë
- Frymëmarrje e shkurtër dhe e cekët
- I lodhur
- Zbut
- I etur
Paralajmërim
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndaloni ilaçet ose të shtoni ilaçe pa recetë ose suplemente në dietën tuaj për t'u siguruar që ato nuk ndërveprojnë me njëri-tjetrin ose nuk shkaktojnë efekte anësore.
- Bëni kujdes nëse doni të eksploroni trajtime të tjera. Disa njerëz duan të marrin shtesa ose të marrin mjete shëruese në shtëpi për të rritur presionin e gjakut, por është një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni. Shtesat nuk janë të sigurta kur merren me ndonjë ilaç me recetë.
