Përmbajtje

• Hapat

Sot, të gjithë janë jashtëzakonisht të zënë me oraret, dhe ndjenja e stresit është bërë pothuajse një pjesë e jetës. Fatkeqësisht, stresi mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj fizik si dhe mendor dhe e bën jetën e përditshme jashtëzakonisht të lodhshme. Prandaj, identifikimi i hershëm i rreziqeve të stresit është një hap i rëndësishëm drejt një jete të shëndetshme dhe të lumtur. Ka shumë faktorë që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni disa nga shenjat e hershme të stresit.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Identifikoni shenjat njohëse dhe emocionale të stresit

1. 

   Njohin ndjenjat e mbingarkesës. Njerëzit priren të marrin më shumë përgjegjësi për veten e tyre sesa mund të trajtojnë, duke çuar në zhgënjim, zhgënjim dhe stres. Nëse jeni i tillë, përgjegjësitë tuaja në punë, shkollë ose shtëpi mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të mbingarkuar. Kjo do të thotë që ju jeni nën stres. Marrja përsipër e shumë gjërave mund të çojë në stres kronik, i cili ndodh shpesh me kalimin e kohës.
   • Mund të përfshijë stresin në punë, shqetësimin për paratë, apo edhe problemet në marrëdhëniet afatgjata. Një studim i kryer nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë ka treguar se shumica e stresit për amerikanët është puna, situata financiare ose problemet ekonomike.
   • Të mbingarkuar nga shumë përgjegjësi ose presion mund të bëjë që të ndjeheni të pamotivuar, nervoz ose të zemëruar.

2. 

   
   
   Merrni parasysh rastet kur ndiheni të dëshpëruar dhe të pakënaqur. Nëse e shihni veten të ndjerë të palumtur ose të dëshpëruar në punë dhe duke ju bërë të shqetësuar, të shqetësuar ose të pashpresë, kjo mund të jetë një shenjë e stresit. Ende ka shumë polemikë rreth provave të hulumtimit nëse mërzia shkakton stres. Disa studime tregojnë se të qenit i mërzitur në punë mund të shkaktojë stres, madje edhe zemërim ose të lë. Këto studime tregojnë gjithashtu shenja të kapacitetit të zvogëluar dhe niveleve të rritura të stresit të kirurgëve që punojnë në fushën e betejës kur nuk ka pacientë.
   • Sidoqoftë, një studim tjetër zbuloi se mërzia vetëm nuk mund të shkaktojë shqetësime më vete, por nëse një person ndihet i mërzitur dhe ka shumë pritje, siç është rasti me mjekët, ose vërtet nevoja për të punuar shumë, gjë që mund të shkaktojë stres.
   • Për më tepër, disa prova sugjerojnë se ngarkesa e punës nuk është ajo që zgjidh këtë problem të shurdhër, por tërheqja dhe kënaqësia e punës. Me fjalë të tjera, ju mund të mërziteni edhe kur jeni shumë i zënë.

3. 

   
   
   Shikoni për ndryshimet e humorit. Një simptomë tjetër e zakonshme e stresit është ankthi ose pashpresa, e cila mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni energji për të bashkëvepruar me njerëzit, ose thjesht nuk mund të komunikoni me ta si më parë. Ju mund ta gjeni veten më nervoz se zakonisht, të mërzitur me të tjerët, ose duke i ndërprerë ata.
   • Këto ndjenja mund të bëjnë që të izoloni veten dhe të shmangni kontaktin me të tjerët.

4. 

   
   
   Njihni sa e vështirë është të përqendroheni. Të mos jesh në gjendje të përqendrohesh mund të jetë një shenjë e hershme e stresit. Ju mund të ndiheni letargjik kur jeni duke u përpjekur të kryeni një detyrë rutinë, ose ta gjeni veten të shpërqendruar ndërsa flisni me të tjerët.
   • Përveç kësaj, ju mund të përjetoni probleme me kujtesën, siç është çmenduria. Disa shfaqje të thjeshta të këtij problemi përfshijnë harrimin e çelësave të shtëpisë ose harrimin e asaj që të thuash në mes të bisedës.
   • Meqenëse është e vështirë të përqendrohesh, gjykimi yt mund të përkeqësohet dhe do të marrësh vendime të ndryshme se zakonisht, ose do të fillosh të veprosh i pamatur.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Vini re shenjat fizike dhe të sjelljes së stresit

1. 

   Kushtojini vëmendje nivelit tuaj të energjisë. Lodhja, mungesa e energjisë dhe motivimit të gjitha mund të jenë një shenjë e stresit, prandaj kini kujdes për të. Qëndrueshmëria e kushteve stresuese për periudha të gjata kohore mund të çojë në mungesë të energjisë dhe motivimit.
   • Nëse e keni të vështirë të bëni detyra të përditshme, mos kini mjaft energji për hobi apo ngjarje shoqërore, madje keni vështirësi të ngriheni nga shtrati çdo mëngjes, Ju lutem shkruani.
   • Të gjitha këto shenja të lodhjes tregojnë nivele të ngritura të stresit dhe madje mund të tregojnë lodhje, një gjendje shumë serioze që është më e lehtë për tu parandaluar sesa kurimi.

2. 

   Njohin ndryshimet në dëshirat. Një tjetër shenjë e zakonshme e niveleve të ngritura të stresit është një ndryshim i epshit. Mendoni se sa ushqim doni të hani çdo ditë në kushte normale. Nëse vëreni se ka ndryshuar ndjeshëm, do të thotë që jeni nën stres dhe duhet të merrni masa paraprake. 39% e amerikanëve pranojnë se ata hanë shumë ose hanë ushqime të pashëndetshme kur janë nën stres.
   • Për më tepër, stresi shoqërohet me shtim në peshë për shkak të niveleve të rritura të kortizolit, gjë që do të çojë në nivele të larta yndyre dhe ndoshta do të rrisë dëshirën për të ngrënë ushqime komoditeti. Me pak fjalë, ngrënia e këtyre ushqimeve është e lidhur me çlirimin e opioideve, të cilat luftojnë hormonet që shkaktojnë stres. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt dhe ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme për periudha të gjata kohore për t'u marrë me stresin mund të çojë në zakone të shqetësuara të ngrënies dhe të rrisë rrezikun e problemeve shëndetësore si diabeti dhe shtim në peshë.

3. 

   Kushtojini vëmendje hidhërimit. Dhimbja në gjoks dhe presioni i lartë i gjakut janë shenja të zakonshme të ankthit dhe stresit. Dhimbjet e muskujve dhe tensioni janë gjithashtu një tjetër shenjë fizike e stresit. Dhimbjet e kokës janë gjithashtu një shenjë e stresit, dhe ndonjëherë mund të çojnë edhe në dhimbje stomaku ose çrregullime të tretjes.
   • Dhimbjet e kokës në tension shpesh shoqërohen me stres, dhe me kalimin e kohës, dhimbjet e kokës mund të bëhen më të shpeshta.
   • Sidoqoftë, duhet të shihni mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqet e tjera para se t'i atribuoni këto dhimbje fizike stresit.

4. 

   Kushtojini vëmendje problemeve të gjumit. Nëse keni probleme të shpeshta të gjumit ose shqetësime të gjumit gjatë gjithë natës, kjo mund të jetë një shenjë se jeni nën stres. Pagjumësia e lidhur me stresin shpesh përfshin zgjimin në mes të natës ose herët në mëngjes. Shkaku i kësaj pagjumësie është stimulimi psikologjik i shkaktuar nga stresi.
   • Mungesa e gjumit gjithashtu do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lodhur ditën tjetër, gjë që do t’i përkeqësojë simptomat e stresit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptoni stresin

1. 

   Njohin faktorët e rrezikut për stresin. Ka shumë faktorë që mund t’ju ​​vënë nën stres. Identifikimi i shkakut të stresit është jashtëzakonisht i rëndësishëm, si hapi i parë në trajtimin e stresit. Këtu janë disa nga shkaqet e mundshme të stresit:
   • Merrni me punë stresuese për një kohë të gjatë
   • Ngjarje tragjike, si kalimi i një personi të dashur ose një aksident automobilistik
   • Keni një fëmijëri të vështirë
   • Asnjë mbështetje sociale dhe ndjenja e vetmuar
   • Keni një sëmundje të rëndë ose kujdeseni për dikë që është i sëmurë rëndë
   • Të papunë ose të papunësuar

2. 

   Kuptoni më shumë efektet anësore të stresit. Stresi mund të shkaktojë shumë probleme fizike dhe mendore, prandaj është kaq e rëndësishme të menaxhoni stresin. Këtu janë disa nga problemet e mundshme:
   • I lënduar
   • Pula
   • Pagjumësia
   • Dhimbje vestibulare dhe dhimbje koke kronike
   • Presion i lartë i gjakut
   • Sëmundja koronare e zemrës (kur kombinohet me faktorë të tjerë si mbipesha ose kolesteroli i lartë)
   • Çrregullime seksuale ose ulje të epshit
   • Goditje në tru
   • Funksioni imunitar i zvogëluar
   • Disa rreziqe të mundshme të një reagimi të lëkurës siç janë koshere ose rënia e flokëve

3. 

   Merrni hapa për të ulur nivelet e stresit tuaj. Nëse keni frikë se do të stresoheni, merrni disa masa paraprake për të parandaluar përkeqësimin e tij dhe duke u bërë problem. Ka shumë gjëra që mund të bëni çdo ditë për të ulur nivelet e stresit.
   • Nëse mendoni se shkaku i stresit tuaj është i lidhur me punën, merrni parasysh zvogëlimin e ngarkesës së punës, caktimin e punës te të tjerët, pushimin apo edhe ndërrimin e vendeve të punës ose karrierës.
   • Bëni kohë për të shijuar jetën duke kaluar kohë me miqtë dhe familjen. Isshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të merrni pak kohë për veten tuaj çdo ditë.
   • Ushtrimi ndihmon në lirimin e hormonit të lumturisë dhe është një nga trajtimet më efektive të stresit.
   • Yoga dhe meditimi përdorin metodën e frymëmarrjes së thellë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe të zvogëloni stresin.
   reklamë