Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Disa kujtime mund të jenë aq të dhimbshme sa thjesht dëshironi t’i harroni. Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të fshini plotësisht kujtesën tuaj nga mendja juaj, ka shumë strategji që mund të përdorni për ta bërë atë më pak të dukshme. Ju gjithashtu mund të bëni disa veprime për të ndryshuar ndjenjat që ju sjell kujtesa dhe për ta zëvendësuar atë me një kujtim të ri të lumtur. Mos harroni se nuk mund të harroni një kujtim, kështu që mund t'ju duhet të shihni një terapist nëse një përvojë e pakëndshme po ndikon në jetën tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Harro Kujtesën

1. 

   Përcaktoni atë që dëshironi të harroni. Para se të harroni një kujtim, duhet të mendoni për atë në detaje. Kjo mund të jetë e vështirë, por është absolutisht thelbësore. Shkruani përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme për të mësuar më shumë rreth kujtesës:
   • cfare ndodhi?
   • lidhur me kë?
   • Kur dhe ku ndodhi?
   • Çfarë ndodhi tjetër?
   • Si u ndjeve?

2. 

   
   
   Mendoni për diçka në kujtesën tuaj që ju bezdis më shumë. Hapi tjetër është të identifikoni pjesën më të trishtuar të kujtesës tuaj. Njohja me gjërat që ju bezdisin më shumë do t'ju ndihmojë të shihni atë që duhet të harroni. Shkruani këto specifika në letër në mënyrë që të filloni procesin e harrimit të tyre.
   • Mos harroni se nuk mund ta harroni ekzistencën e ish-it tuaj, por mund të harroni datat specifike, ngjarjet ose kujtimet. Për shembull, ju mund të harroni aromën e parfumit të tij, takimin e tij të parë ose diçka për të cilën ju ka thënë.
   • Nëse zbuloni se jeni zhytur në një përvojë traumatike, mund të bëni një listë të personave që ju shqetësuan, vendet specifike që ju brengosën dhe detaje të tjera të lidhura me shqisat, siç është aroma. temjan në dhomën e ngrënies, dollap me kyç personal, ose palestër.

3. 

   
   
   Fshije kujtesën me ritualin e çlirimit. Ju mund të përdorni detajet që keni identifikuar për të kryer ritualin e çlirimit. Ritualet e çlirimit janë ushtrime shpirtërore që mund t'ju ndihmojnë të harroni kujtimet tuaja. Për të kryer këtë ritual, gjithçka që ju duhet të bëni është ta ktheni kujtesën tuaj në një fotografi mendore dhe të imagjinoni se po e digjni.
   • Në mendjen tuaj, mendoni për pjesën e kujtesës që dëshironi të harroni. Mundohuni ta vizualizoni si një figurë. Pastaj, imagjinoni se jeni duke djegur atë foto. Imagjinoni që skajet e fotos po bëhen kafe dhe janë mbështjellë, pastaj bëhen të zeza dhe shkrihen në tym. Imagjinoni që zjarri po djeg imazhin tuaj mendor derisa të zhduket plotësisht.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një imazh tjetër për të zëvendësuar kujtesën tuaj reale. Për shembull, ju mund ta imagjinoni ngacmuesin tuaj si një Honda Civic duke u zhytur në një liqen ose si një makinë ngarkese që përplaset ngadalë në një mur.

4. 

   
   
   Hiq "agjentin e shkaktarit". Disa objekte ose imazhe specifike mund të shkaktojnë kujtesën tuaj të dhimbshme dhe ta bëjnë të vështirë të harrosh. Nëse keni ndonjë objekt ose imazh që shkakton kujtimet tuaja të këqija, ose duhet t'i fshehni ato ose t'i hiqni qafe fare.
   • Për shembull, hiqni gjithçka që ju kujton ish-in tuaj, përfshirë fotografitë dhe dhuratat që ai ose ajo ju dha.

5. 

   Merrni parasysh hipnozën. Ju gjithashtu mund të zbuloni se hipnoza ju ndihmon të harroni kujtimet e padëshiruara. Hipnoza kërkon që ju të hyni në një gjendje relaksimi në mënyrë që të bëheni më të hapur për sugjerime. Ju mund të kërkoni një hipnoterapist në zonën tuaj nëse kjo është diçka që dëshironi të provoni.
   • Mos harroni, jo të gjithë mund të hipnotizohen, kështu që ndoshta nuk do të funksionojë për ju. Për ata që mund të hipnotizohen, ka një shans që efekti të zgjasë vetëm për një periudhë të shkurtër kohe.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Zëvendësoni kujtesën

1. 

   Mendoni për kujtimet e këqija ndërsa bëni gjëra të lumtura. Një mënyrë për të kapërcyer ndjenjat e këqija të shoqëruara me një kujtesë është të mësoni veten se si të lidhni kujtimet e pakënaqur me gjëra të mira. Qëllimi juaj është t'i bëni këto kujtime më pak të dhimbshme përmes shoqërimit pozitiv.
   • Bëni diçka që ju bën të lumtur ndërsa mendoni për kujtimet e këqija. Për shembull, ju mund të shikoni prapa në turpin që keni ndjerë kur jeni ndarë me partnerin tuaj ndërsa dëgjoni një lloj muzike qetësuese. Ose, ju mund të zhyteni rehat në vaskë me disa qirinj aromatikë ndërsa mendoni për kohën kur keni humbur punën tuaj.
   • Nëse lidhja pozitive nuk ju ndihmon, mund të provoni të dëgjoni zhurmë të bardhë për të mbytur kujtimet e dhimbshme.Dëgjoni tingullin e një radioje që është kaluar në modalitetin statik, ose një lloj tjetër të gjeneratorit të zhurmës së bardhë, ndërsa soditni kujtimet tuaja të dhimbshme.

2. 

   Krijoni kujtime të reja. Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të hequr qafe kujtimet e vjetra është të dilni jashtë shoqërisë dhe të formoni disa kujtime të reja. Edhe nëse nuk bëni gjëra në lidhje me kujtimet që dëshironi të harroni, formimi i kujtimeve të reja do t'ju ndihmojë të heqni qafe gjërat që dëshironi të harroni. Disa gjëra që mund të merrni për të krijuar kujtime të reja përfshijnë:
   • ndjek një hobi të ri
   • lexo një libër të ri
   • shikojnë një film
   • Gjeni një punë të re
   • bëj një mik të ri

3. 

   Gjeni mënyra për të përmirësuar kujtesën e keqe. Ju mund të zëvendësoni një kujtim që dëshironi ta harroni duke ndërtuar një memorie të re të ngjashme me kujtesën tuaj të vjetër. Gjeni mënyra për të përjetuar gjëra pozitive si kujtimet që dëshironi të harroni. Pas një kohe, të dy kujtimet tuaja mendore do të fillojnë të kryqëzohen dhe kujtimet tuaja origjinale nuk do të jenë aq të forta sa më parë.
   • Për shembull, nëse doni të harroni udhëtimin për në Hoi An që tashmë keni, mund të shkoni përsëri në Hoi An ose të shkoni diku afër Hoi An. Ju mund të vizitoni Da Nang, Hue, etj. Gjatë udhëtimit, blini disa bluza të reja, bëni fotografi të reja në det dhe provoni shumë restorante të reja.
   • Nëse nuk mund ta harroni aromën e parfumit të ish-it tuaj, shkoni në banakun e parfumeve në qendrën tregtare ose supermarketin. Erë çdo aromë për burra, duke e mbushur mendjen tuaj me aroma të reja dhe aroma të ndryshme.
   • Takim. Nëse kujtesa e ish-it tuaj po ju mërzit, takimi me dikë tjetër mund t’ju ​​ndihmojë të ecni përpara dhe të krijoni kujtime të mira.

4. 

   Merrni parasysh të flisni me një terapist. Nëse nuk mund të harroni ose të kapërceni emocionet negative për shkak të një kujtese të keqe, mund të jetë ide e mirë të shihni një terapist. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me emocione që lidhen me kujtimet tuaja në mënyrë që të mund të ecni përpara me jetën tuaj. reklamë

Këshilla

• Dëgjimi i librit audio dhe përqendrimi në histori mund të ndihmojë. Provoni të dëgjoni një histori të lehtë, por mjaft interesante, për ta shpërqendruar veten.
• Ju lutemi kini durim. Çdo metodë kërkon kohë dhe duhet të bëhet pa pushim për të qenë e suksesshme. Mos u dekurajoni nga dështimi, por vazhdoni të përpiqeni. Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të.