Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
22 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
2 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndonjëherë ndjenja e ulët e vetëvlerësimit e bën veten të ndieni se nuk meritoni asgjë të mirë. Importantshtë e rëndësishme të zotëroni mendimet tuaja dhe të përpiqeni t'i ndryshoni ato sa më shpejt që të kuptoni se keni ato mendime të këqija. Nëse ndiheni sikur nuk meritoni diçka të mirë rregullisht ose bëheni dërrmues, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Ndërroni mendje
Kuptoni pse ndiheni sikur nuk meritoni asgjë. Njohja e burimit të këtij emocioni është hapi i parë për të bërë një ndryshim. A keni bërë ndonjëherë një gabim të madh në jetën tuaj? A ndiheni sikur vazhdimisht bëni gabime? A ndiheni sikur ka diçka në të kaluarën që nuk mund ta lini të shkojë? A dëshiron që të ishe dikush tjetër?
Mos harroni se askush nuk është perfekt. Gjithkush ka të metat e veta, edhe kur duken perfekte nga jashtë. Dhe gjithashtu nuk përjashton rastin që edhe kur dukeni perfekt në sytë e të tjerëve.
Përcaktoni se çfarë është të menduarit spontan. Ndonjëherë kemi një mendim që nuk është menduar plotësisht dhe e lejon atë të vendosë këndvështrimin tonë në botëkuptimin tonë. Për shembull, ju mund të mendoni: "Unë nuk meritoj një ngritje në detyrë, sepse nuk punoj shumë". Vazhdoni t'i kushtoni vëmendje kur keni mendime të tilla.
Rishikoni mendimet spontane. A është e vërtetë që nuk po punoni aq fort sa të meritoni një ngritje në detyrë? A mund të mendoni për disa nga gjërat që keni bërë për të demonstruar aftësinë tuaj në punën tuaj të fundit? Performancë e shkëlqyeshme dhe e shkëlqyeshme?
Rregulloni mendimet tuaja. Kur ta gjeni veten duke pasur mendime spontane negative, përpiquni t'i ridrejtoni ato. Për shembull, kur e shihni veten duke menduar se nuk meritoni një ngritje në detyrë për shkak të mos punuar shumë, thoni qartë dhe vendosmërisht vetes: "Unë meritoj një gradim. Unë tashmë jam një punonjës. Anëtar besnik për 5 vjet. Unë kam arritur shitjet e mia të synuara për 6 muajt e fundit. "Reklama
Pjesa 2 nga 4: Ulja e energjisë negative
Kufizoni kalimin e kohës me njerëz negativë. A do ju bëjë motra të ndiheni keq për peshën e saj trupore sa herë që e shihni? A jeni trajtuar i vrazhdë në lavanderi? Ju mund të mos i shmangni plotësisht këta njerëz, por përpiquni të zvogëloni kohën që kaloni me ta.
- Nëse ndieni se po shaheni ose ngacmoheni, merrni parasysh të raportoni fajtorin tek autoritetet. (Për shembull, për ngacmim në internet mund t'ju duhet të raportoni fajtorin tek webmasteri. Ju mund të duhet të flisni me shefin tuaj nëse ju frikëson një bashkëpunëtor.)
Gjeni njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni parasysh bashkëveprimin me njerëzit me të cilët normalisht nuk do të komunikonit.
- A ka ndonjë femër në palestër që gjithmonë përshëndetet dhe pyet. Ndoshta ajo dëshiron të shkojë me ty për një filxhan kafe.
- A ka njerëz që ju bëjnë të ndiheni të mirëpritur në klasë çdo të Dielë? Ndoshta duhet të mbani një takim me këtë grup njerëzish jashtë kishës.
- Keni një koleg që gjithmonë ju tregon histori interesante? Merrni parasysh ta ftoni personin për drekë me ju në dhomën e pushimit ose për një shëtitje së bashku.
Ulni kohën e kaluar në mediat sociale. A po kaloni shumë kohë në mediat sociale në krahasim me të tjerët? Njerëzit kanë tendencë të paraqesin një imazh ideal për veten në internet. Pra, nëse po krahasoni jetën tuaj me atë të miqve tuaj në Facebook, ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të shihni foton reale për ta krahasuar.
Në vend të kësaj, kaloni më shumë kohë duke bërë gjëra që e bëjnë veten të lumtur. A ka ndonjë muze interesant, një bibliotekë të bukur, një kafene komode, apo një park me diell që mund ta vizitoni rregullisht? Provoni të ndryshoni mjedisin tuaj për të sjellë energji pozitive në jetën tuaj. reklamë
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i sjelljes
Thoni diçka pozitive për veten tuaj çdo mëngjes. Ju mund të flisni me zë të lartë ose të pëshpëritni në mendjen tuaj. Dhe gjithashtu mund t'i përsërisni ato më shumë se një herë. Ju ndoshta nuk keni mundësi të mendoni për diçka ndryshe çdo ditë, veçanërisht në fazat e hershme të procesit. Çuditërisht, sapo të filloni të ndiheni më pozitiv për veten tuaj, aq më shumë do të shihni gjëra më të mira për të thënë.
Vullnetar Në veçanti, nëse jeni të pakënaqur me punën dhe jetën tuaj personale, do të duhet të ndiheni si një person i dobishëm kur ndihmoni të tjerët. Shumë studime tregojnë se ndjenjat për të bërë një ndryshim mund t'ju motivojnë drejt përmirësimit të vetëvlerësimit tuaj dhe mirëqenies së përgjithshme në planin afatgjatë. Konsideroni vullnetarizmin që mendoni se do të jetë i suksesshëm.
- Nëse ju pëlqen të luani me fëmijët tuaj, merrni parasysh të jeni një tutor.
- Nëse jeni një punonjës i organizuar dhe efikas, merrni parasysh të punoni në një qilar ose dyqan lulëzimi që operon me qëllime bamirësie.
- Nëse jeni i mirë në punën me duart ose aftësitë tuaja, merrni parasysh të punoni për një organizatë strehimi si Habitat for Humanity.
Përmbush një qëllim të vogël. Arritja e pikave të vogla të caktuara çdo ditë ju bën të ndiheni sikur vazhdimisht triumfoni dhe shtoni ndjenjat e vetvlerësimit.
- Për shembull, "Unë dua të humbas 5 kg para rroba banje" mund të mos jetë një qëllim realist, dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk keni arritur ta arrini atë.
- Përkundrazi, "Unë dua të ha një mëngjes pa sheqer çdo ditë këtë javë" është një qëllim më realist, dhe nëse mund t'i përmbahesh këtij, kjo do t'ju japë një shans të përditshëm për t'u ndjerë të suksesshëm. .
Gjeni një arsye për të qeshur. Buzëqeshja lëshon një përbërje kimike "ndjenjë të lumtur" të quajtur endorfinë. Të qeshurit më shpesh mund të përmirësojë ndjenjat e përgjithshme të lumturisë. Për më tepër, të kesh një vështrim qesharak në një situatë duket të jetë më pak kërcënuese ose më pak frikësuese. Provoni gjërat e mëposhtme
- Shikoni monologë komedie në televizion ose në një klub,
- Shikoni një sitcom (Komedia e Situatës: Komedia e Situatës) e lidhur me vitet e mia të fëmijërisë,
- Merrni një kurs yoga për të qeshur,
- Lexoni shaka,
- Luaj me fëmijë ose kafshë shtëpiake, ose
- Merrni pjesë në një mbrëmje loje në një kafene afër jush (me lojëra si Taboo (lojë me fjalë), Cranium (lojë me enigmë) ose Catchphrase (lojë me fjalë).
- Ju madje mund të simuloni ndjenjën e të qeshurit duke mbajtur një laps mes dhëmbëve për rreth 10 minuta. Trupi juaj i përgjigjet emocioneve të muskujve, dhe gjendja juaj shpirtërore do të ngrihet pak.
Bëni stërvitje. Ushtrimet fizike kanë një efekt pozitiv në shëndetin mendor dhe emocional në përgjithësi në vetëvlerësimin. Ushtrimet me ndikim të lehtë deri të moderuar (si joga, ecja ose seksi) tentojnë të funksionojnë më së miri.
- Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, merrni shumë aktivitete fizike në jetën tuaj të përditshme. Mbyllni derën e zyrës dhe bëni 10 fole kërcimi çdo orë. Parkoni makinën tuaj në fund të parkut dhe merrni shkallët. Dreka ndërsa drekoni duke ecur.
Hani një dietë të shëndetshme. Shëndeti fizik shpesh shoqërohet me ndjenjat e vetëvlerësimit. Përveç kësaj, vitaminat, mineralet dhe yndyrnat e dobishme ndihmojnë në rritjen e humorit.
- Pritini ushqimet e pasura me sheqer, kafeinë dhe alkool.
- Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 si salmoni dhe skumbri për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore.
- Hani ushqime të pasura me vitaminë D siç janë vezët dhe kosi, për të rritur serotoninën (stabilizuesit e humorit) për trurin tuaj.
- Rritni marrjen e vitaminës B duke ngrënë spinaq, brokoli, mish, vezë dhe produkte qumështi për të përmirësuar energjinë.
Pushim i plotë. Gjumi ka një efekt të madh në shëndetin e përgjithshëm mendor dhe emocional. Një gjumë i mirë mund të ndryshojë plotësisht pamjen tuaj për botën përreth jush. Për gjumë me cilësi më të mirë, provoni sa vijon
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni një ritëm që trupi juaj mund të ndjekë vazhdimisht çdo ditë.
- Bëni sy gjumë vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Bëni një sy gjumë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, kështu që nuk do të keni problem të bini në gjumë gjatë natës.
- Shmangni përballjen me çdo lloj ekrani (televizion, telefon, laptop, etj.) Për 2 orë para se të flini.
Lutuni Nëse keni besime shpirtërore, lutja mund të jetë ajo që ju duhet të ndiheni më mirë për jetën. Lutja në një komunitet fetar (si në një kishë ose në një tempull) mund t'ju bëjë të ndiheni një pjesë të caktuar emocionale dhe të tërhiqeni nga mos u ndjeheni të padobishëm vetë. Edhe lutja vetëm mund të bëjë që të ndiheni sikur nuk jeni vetëm. reklamë
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Merrni mbështetje nga miqtë dhe familja. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se nuk jeni vetëm në betejë. Për disa njerëz, kujdesi për miqtë ose anëtarët e familjes mund të jetë i gjithë burimi i mbështetjes së nevojshme për t'ju ndihmuar të kapërceni ndjenjën se nuk jeni të denjë për asgjë.
Kërkoni lavdërime nga njerëzit që ju i respektoni. Studimet e fundit kanë zbuluar se njerëzit që kanë marrë komplimente nga miqtë para se të kryenin një detyrë kanë performuar më mirë sesa ata që nuk kanë marrë komplimente. "Gënjeshtra" në lëvdata është në rregull! Miqtë dhe të afërmit tuaj mund t'ju kujtojnë se ju meritoni jetën më të mirë.
Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm. Possibleshtë e mundur që ka disa faktorë shëndetësorë që ju bëjnë të ndiheni të ulët në vetëvlerësimin. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të merrni vendime në lidhje me një shtesë, të zhvilloni një regjim ushtrimesh, ose ata mund t'ju drejtojnë te një terapist.
Gjeni një grup mbështetës. Ju nuk jeni i vetmi që ndiheni sikur nuk meritoni asgjë. Kërkoni një grup mbështetës në internet ose një grup njerëzish në komunitetin tuaj lokal. Provoni të kërkoni në faqet e internetit të mëposhtme
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Konsideroni të shihni një terapist. Disa nga shenjat që mund t'ju duhet të kërkoni trajtim profesional, përfshijnë
- Ka emocione që shpesh mbingarkojnë veten,
- Përjetimi i një traume serioze,
- Dhimbje të shpeshta në stomak ose dhimbje koke, ose gjendje të tjera të pashpjegueshme, dhe
- Keni një marrëdhënie stresuese.
Njohin depresionin. Nëse ndiheni sikur nuk jeni të denjë për asgjë që vazhdon për një kohë të gjatë, mund të keni depresion klinik. Depresioni ekziston ndryshe në varësi të trishtimit të personit. Ka të bëjë me një ndjenjë të qëndrueshme dëshpërimi dhe me një ndjenjë pafuqie. Disa nga shenjat që mund të jeni në depresion duhet të kërkojnë këshilla profesionale, përfshirë
- Humbja e interesit për ngjarjet ose njerëzit për të cilët jeni interesuar,
- Bien në koma afatgjatë,
- Ka një ndryshim drastik në oreks dhe gjumë,
- Pamundësia e përqendrimit,
- Ekziston një ndryshim drastik i humorit (veçanërisht nervozizmi i shtuar),
- paaftësia për t'u përqëndruar në ndonjë gjë,
- Mendimet negative zgjasin shumë dhe nuk duket se ndalen,
- Abuzimi i shtuar i drogës,
- Vuan nga dhembje të pashpjegueshme,
- Urreni veten, ose ndjehuni krejtësisht të padobishëm.
Paralajmërim
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse ndiheni sikur nuk meritoni asgjë për javë të tëra ose nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar nga kjo ndjenjë.
- Nëse ndjenja juaj e papërshtatshmërisë kthehet në atë që nuk meritoni të jetoni, merrni ndihmë menjëherë. Flisni me një mik, familje, profesionist të shëndetit mendor ose telefononi në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 1 (800) 273-8255 në SH.B.A. ose vizitoni Vizitoni: Suicide.org për këshilla për zgjidhje të menjëhershme. Në Vietnam, mund të telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kontrollin e Krizave Psikologjike (PCP).
