Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Besimi është i rëndësishëm për komunikim të rehatshëm shoqëror, performancë të mirë në shkollë dhe përparim në karrierën tuaj. Nëse nuk keni besim, duhet të mësoni të bëheni më të sigurt pasi mund të jetë e dobishme. Ju mund të krijoni besim duke kuptuar situatat shoqërore që ju bëjnë të ndiheni më pak të sigurt, duke përdorur taktika për t'u ndjerë më mirë me veten, duke mësuar të vendosni veten në situata shoqërore dhe duke mbajtur qëndrime. pozitive Lexoni artikullin vijues për të mësuar se si të jeni të sigurt.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Identifikoni Sfidat

1. 

   Ndërtoni vetëdijen për mendimet dhe besimet negative. Për t'u bërë më të sigurt, duhet të identifikoni mendimet dhe besimet negative. Gjithmonë keni një fletore me vete që të mund të shkruani mendimet dhe besimet tuaja negative sa herë që ju vijnë ndërmend. Pastaj, rishikoni atë që keni shkruar dhe përpiquni të identifikoni burimin e këtyre mendimeve. Cila situatë ose karakter është shkaku i këtyre mendimeve dhe besimeve?

2. 

   
   
   Identifikoni situatat që ndikojnë në besimin tuaj. Shumë njerëz kanë faktorë që ndikojnë në besimin në një mënyrë negative. Mundohuni të identifikoni situatat dhe vendet që kanë një efekt negativ në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Të qenit i vetëdijshëm për situatën mund t'ju ndihmojë të tregoni qartë se si ndiheni.
   • Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke humbur besimin kur shkoni në palestër. Mendoni se çfarë ju bën të dyshoni dhe gjykoni veten për të ndihmuar në përmirësimin e besimit tuaj. A do të ndiheni më mirë të vishni rroba të ndryshme? Përdorimi i makinave të tjera ushtrimore? Apo shkoni në palestër kur ka më shumë njerëz?

3. 

   
   
   Përcaktoni nëse të tjerët janë shkaku i humbjes së besimit tuaj. Një koment nga një mik apo anëtar i familjes gjithashtu mund të ndikojë negativisht në besimin tuaj. Nëse mendoni se personi ka një efekt negativ në besimin tuaj, duhet të gjeni një mënyrë për t'u marrë me ta.

4. 

   Rishikoni stilin e jetës tuaj. Ushtrimet, dieta dhe pushimi të gjitha kanë ndikim në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Nëse nuk kujdeseni mirë për veten tuaj, do të përfundoni duke menduar se nuk jeni të denjë. Dërgoni sinjale pozitive në mendjen tuaj duke u kujdesur për nevojat tuaja fizike dhe duke qëndruar të shëndetshëm.

5. 

   
   
   Rishikoni mjedisin. Një ambient i rehatshëm do të na ndihmojë të ndihemi më të sigurt. Nëse shtëpia juaj nuk është e pastër dhe tërheqëse mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Bëni më të mirën tuaj për ta mbajtur shtëpinë (ose të paktën dhomën tuaj) të pastër dhe të rregullt. Vendosni sende kuptimplota përreth për ta bërë shtëpinë tuaj të veçantë. reklamë

Metoda 2 nga 4: Bëhuni më të sigurt

1. 

   Përdorni vetë-bisedë aktive. Pohimet pozitive të përditshme mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt. Merrni pak kohë para se të shkoni në punë ose shkollë për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka inkurajuese. Ju mund të thoni atë që besoni ose pëlqeni për veten tuaj. Këtu janë disa shembuj të pohimeve pozitive:
   • "Unë jam një person inteligjent".
   • "Unë jam një baba i mirë".
   • "Unë kam arritur shumë gjëra të rëndësishme në jetë".
   • "Njerëzve u pëlqen të jenë pranë meje".

2. 

   Njohin dhe sfidojnë mendimet negative. Të gjithë kanë mendime negative, por personi që nuk ka besim do t’i mbingarkojë. Shtë e rëndësishme të kuptoni dhe sfidoni mendimet tuaja negative në mënyrë që të bëheni të sigurt. Mësoni të perceptoni dhe të thoni atë që nuk pranoni në këtë mendim.
   • Për shembull, nëse keni mendimin "Unë jam budalla" duhet të kuptoni se ky është thjesht mendimi juaj duke i thënë vetes, "Unë kam mendime se jam budalla." Pastaj, sfidoni mendimin duke e zëvendësuar me një mendim më pozitiv, siç është "Unë jam i zgjuar".

3. 

   Vizualizoni veten duke u bërë i sigurt. Vizualizimi është një mjet i fuqishëm për t'ju ndihmuar të bëheni më të sigurt. Për të përdorur vizualizimin, mbyllni sytë dhe imagjinoni një moment kur keni qenë të suksesshëm me diçka dhe jeni ndjerë jashtëzakonisht i sigurt. Mundohuni të mbani mend çdo detaj të atij momenti, ku keni qenë, me kë, çfarë keni thënë, si jeni ndjerë. Përsëriteni atë moment në kokën tuaj çdo ditë për të ndërtuar besimin tuaj.

4. 

   Shkruani shënime që rrisin vetëbesimin. Shënime ngjitëse rreth shtëpisë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt. Shkruani mesazhe pozitive për veten tuaj në shënime ngjitëse dhe ngjitini ato rreth shtëpisë, në tryezën tuaj ose në dollapin e dollapit në shkollë. Sa më shpesh të shihni mesazhe pozitive, aq më shumë besim keni në veten tuaj.
   • Ju mund të shkruani në një shënim ngjitës si kjo: "Ju jeni të talentuar!" "Ju keni idenë më të mirë!" ose "Ju jeni duke bërë mirë!" Përdorni imagjinatën tuaj për të krijuar mesazhin tuaj inkurajues.

5. 

   Qëndroni me njerëzit optimistë. Njerëzit përreth jush mund të kenë një ndikim të madh në nivelin e besimit tuaj. Nëse miku juaj shpesh ju kritikon ose ka një qëndrim negativ, është koha të ndryshoni. Ju mund të flisni me ta për komente negative ose të përpiqeni t'i ndaloni ata të thonë gjëra që dëmtojnë besimin tuaj.
   • Mbani në mend se nuk mund të ndryshoni të tjerët. Ju mund të ndryshoni vetëm mënyrën e trajtimit të njerëzve. Mundohuni të jeni optimist nëse njerëzit përreth jush janë pesimistë.

6. 

   Kujdesu mirë për veten. Ushtrimet, ushqimet e shëndetshme, pushimi dhe relaksimi janë elementë të rëndësishëm të vetëbesimit. Kur kujdeseni shumë për veten, ju i dërgoni mendjes tuaj sinjale që meritoni të kujdeseni. Sigurohuni që të merrni kohë për të përmbushur nevojat themelore si ushtrimet, ngrënia, gjumi dhe relaksimi.
   • Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar me një shumëllojshmëri ushqimesh si pemë, perime, drithëra, dhe proteina të ligët.
   • Flini 8 orë gjumë çdo natë.
   • Merrni të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar yoga, ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditim.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Pohoni veten

1. 

   Kuptoni rëndësinë e pohimit të vetes. Qëndroni në këmbë për veten tuaj ose thjesht flisni kur të doni të bashkoheni me një histori që tregon se jeni të sigurt. Nëse nuk keni besim, mund ta keni të vështirë të pohoni vetveten. Duke ndërtuar pohimin, ju do të ndjeheni më të sigurt dhe njerëzit do t'ju shohin si të sigurt.

2. 

   Njohin të drejtat tuaja. Pjesë e pohimit të vetvetes është të besosh se zëri yt meriton të dëgjohet. Mendoni pse njerëzit duhet të dëgjojnë, besojnë dhe respektojnë atë që thoni ju. Provoni të mbani një ditar të mendimeve dhe ndjenjave tuaja që nuk mund t'i tregoni në shoqëri, në shkollë ose në punë.

3. 

   Identifikoni situatat në të cilat duhet të pohoni veten. Nëse keni probleme të pohoni veten, do të ketë situata jashtëzakonisht të vështira. Mendoni se cila është situata dhe pse ju mban të mos flisni ose të qëndroni në këmbë për veten tuaj. Merrni parasysh situatën dhe çfarë doni të ndryshoni në të ardhmen.
   • Përshkruani situatën dhe pjesëmarrësit. Vende dhe personazhe që nuk mund t'i pohoni vetë.
   • Përshkruani ndjenjat tuaja. Si ndiheni kur nuk mund ose nuk pohoni veten?
   • Përshkruani atë që dëshironi të ndryshoni. Çfarë do të donit të ndryshonit në lidhje me mënyrën e reagimit tuaj ndaj asaj situate?

4. 

   Praktikoni pohoni vetveten. Para se të pohoni veten në një situatë sfiduese, merrni kohë për të praktikuar më shumë. Ju ose mund të praktikoni vetë ose t'i kërkoni një shoku të ngushtë t'ju ndihmojë. Filloni të provoni disa situata të thjeshta ku duhet të pohoni vetveten dhe gradualisht të rritni vështirësinë. Mënyra për të pohuar veten është të përsërisni pohimet me një ton të qetë, të ngadaltë.
   • Për shembull, imagjinoni që shoqja juaj ju kërkon të festoni me të në një fundjavë dhe se ju nuk doni të shkoni sepse ndiheni të lodhur. Thjesht i thuaj asaj, “Unë nuk dua të shkoj në një parti. Unë dua të qëndroj në shtëpi dhe të pushoj ".
   • Mos harroni të flisni me një zë të qetë. Mos bërtisni dhe mos u zemëroni. Thjesht përsërisni pohimin sa herë që ajo ju lutet të pranoni të shkoni në një parti.
   • Gjithmonë mbani në mend se modelimi nuk do të jetë i njëjtë me situatat e jetës reale. Mundohuni të përfshini të gjitha llojet e reagimeve në rolin tuaj për t'u siguruar që jeni sa më mirë të përgatitur.

5. 

   Pohoni veten në jetën reale. Pasi të praktikoni dhe të ndjeheni më të sigurt në aftësinë tuaj për të folur dhe për të qëndruar për veten tuaj, mund të provoni të pohoni veten në jetën reale. Ashtu si me një imitues të situatës, ju mund të filloni me situata të thjeshta për të ndërtuar gradualisht besim në situata më të vështira.
   • Provoni së pari të pohoni veten në mënyra të vogla, të tilla si dhënia e një mendimi në një bisedë ose të folurit në një takim.
   • Ndërsa bëheni më të sigurt, provoni të pohoni veten në situata komplekse, të tilla si lufta me dikë ose refuzimi i një shoku ose bashkëpunëtori të ngushtë.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Demonstrimi i besimit në situatat shoqërore

1. 

   Mësoni të pranoni një kompliment. Komplimentet lehtësojnë tensionin midis jush dhe partnerit tuaj dhe ndihmojnë që bashkëveprimi të bëhet më pozitiv. Do ta keni të vështirë të pranoni komplimentet e të tjerëve nëse nuk jeni vërtet të sigurt. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm ose të refuzoni një kompliment. Për t'u bërë më të sigurt, duhet të mësoni të pranoni me mirënjohje një kompliment. Herën tjetër kur dikush do ju bëjë komplimente, mos e mohoni, por thoni faleminderit për komplimentin.
   • Për shembull, ju mund t’i përgjigjeni një komplimenti duke thënë: “Faleminderit. Unë e vlerësoj këtë. ” Ose thjesht thuaj "Faleminderit!".
   • Sigurohuni që gjithashtu dini të lavdëroni të tjerët. Lavdërimi i të tjerëve e largon vëmendjen nga vetja, gjë që mund t'ju bëjë më të sigurt. Një kompliment unik do t'ju ndihmojë të tregoni besimin tuaj.

2. 

   Pranoni që nuk mund të ndryshoni të tjerët. Ndonjëherë njerëzit nuk kanë besim sepse ata mbështeten shumë në reagimet e njerëzve të tjerë ndaj tyre. Për t’u bërë më të sigurt, duhet të pranoni që nuk mund të ndryshoni të tjerët dhe se nuk mund të ndikoni në përgjigjet e tyre. Ju mund të kontrolloni vetëm veten. Përpiquni të pranoheni nga shumë. Shmangni shpjegimin e gabimeve të tyre dhe përpjekjen për t'i ndryshuar ato.

3. 

   Mësoni të jeni optimist. Një pjesë e të qenit i sigurt është të qenit pozitiv, edhe kur të tjerët përpiqen t'ju dekurajojnë. Mos harroni se ju jeni në kontroll të së ardhmes, qëllimeve dhe lumturisë tuaj. Nëse njerëzit e tjerë dëmtojnë besimin tuaj, kujtojini vetes për arritjet dhe notat tuaja të admirueshme. Shikoni gjithçka në një drejtim pozitiv!
   • Provoni të buzëqeshni ose të qeshni, edhe nëse nuk dëshironi. Hulumtimet kanë treguar se edhe një buzëqeshje e detyruar mund t'ju ndihmojë të ndiheni më optimist dhe të sigurt.

4. 

   Ruani qetësinë tuaj. Qëndrimi i qetë në situata të vështira nuk është e lehtë, por të jesh i qetë kur lind situata do të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt dhe t'u tregosh të tjerëve se ke besim. Provoni të merrni frymë thellë kur ndiheni të mbingarkuar, të stresuar, të zemëruar ose të zhgënjyer. Ndërsa merrni frymë, numëroni ngadalë dhe filloni të merreni me problemin. reklamë

Këshilla

• Merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse keni shqetësime shoqërore, mungesë ekstreme të besimit ose që nuk jeni në gjendje të pohoni veten pavarësisht stërvitjes. Një ekspert mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto probleme.

Paralajmërim

• Nëse shoku ose kolegu juaj ju dekurajon rregullisht dhe ju ndërhyn në nivelin e besimit, provoni të flisni me mësuesin ose përfaqësuesin tuaj të burimeve njerëzore për këtë çështje. Mos lejoni që të ngacmoheni.