Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

Dhuna në familje është një problem shumë serioz. Abuzuesi mund të manipulojë emocionet dhe trupat tuaj, duke e bërë të vështirë për ju që të përshtateni me një grup kompleks emocionesh ekzistuese. Pavarësisht nëse abuzoheni në një marrëdhënie apo nga një anëtar i familjes, duhet të bëni një plan për ta ndaluar atë dhe për të marrë ndihmë. Gjëja më e rëndësishme për të bërë është të siguroni menjëherë sigurinë tuaj; Pastaj, planifikoni siç duhet rikuperimin.

Në Shtetet e Bashkuara, nëse shqetësoheni se mund të kontrolloheni gjatë përdorimit të internetit, telefononi Linjën Kombëtare të Dhunës në Familje 1-800-799-SAFE (7233) ose 1-800-787-3224 (TTY). Në Vietnam, kontaktoni Unionin e Grave të Vietnamit në http://hoilhpn.org.vn/ për të marrë ndihmë të menjëhershme për dhunën në familje.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Veproni menjëherë

1. 

   
   
   Mbroni veten. Nëse jeni në rrezik ikni nga shtëpia dhe shkoni diku të sigurt. Nëse jeni në rrezik të menjëhershëm, telefononi menjëherë autoritetet ose kontaktoni qendrën e dhunës në familje ku jetoni. Për të gjetur një qendër lokale, kontaktoni Unionin e Grave të Vietnamit në http://hoilhpn.org.vn/ për ndihmë dhe informacion për dhunën në familje, ose telefononi në numrin e urgjencës 1-1-3.
   • Në varësi të gjendjes tuaj fizike, mendore ose emocionale, mund t'ju duhet të shkoni në një spital ose në një shtëpi sigurie, një vend për njerëzit që i kanë shpëtuar dhunës në familje, për të vlerësuar situatën. dhe planifikoni hapin tuaj të ardhshëm. Vendndodhja e një shtëpie të sigurt shpesh mbahet e fshehtë dhe ata mund të dërgojnë një makinë për t'ju marrë nëse nuk mund të arrini vetë.Ata do të sigurojnë ushqim, veshje të dhuruara, dhoma, shtretër dhe shërbime për t'ju ndihmuar, të tilla si marrja e pensioneve dhe rindërtimi, dhe gjithashtu marrja e këshillimit.
   • Ju gjithashtu keni mundësinë të shkoni në stacionin tuaj të policisë lokale, të shkoni në shtëpinë e një shoku ose të afërmi të besuar ose të shkoni në ndonjë vend të sigurt publik si një qendër tregtare, dyqan i madh ose restorant. Sigurohuni që nuk i tregoni abuzuesit vendndodhjen tuaj ose ai mund t'ju ndjekë.
   • Nëse nuk keni mjet transporti, gjeni diku të sigurt për tu fshehur në lagjen tuaj. Shkoni në shtëpinë e një fqinji, ngjituni në një pemë, fshihuni prapa koshit të plehrave ose rrini ulur në ulluk. Bëni gjithçka që është e nevojshme për të mbrojtur më së miri veten.

2. 

   
   
   Shmangni rëndimin e situatës. Megjithëse ekziston një besim i rremë se viktima ishte e para që filloi dhunën në familje, nëse abuzuesi ende dëshiron të shkaktojë një konflikt, duhet të përpiqesh të shmangësh luftimin e tyre. Në këtë pikë, reagoni me mençuri, por është më mirë të dorëzoheni përkohësisht për të shmangur një kundërsulm më të dhunshëm. Mundohuni t'i mbani gjërat private derisa të planifikoni të largoheni përgjithmonë.
   • Për shembull, nëse abuzuesi të godet dhe të thotë se nuk i ke larë rrobat siç duhet, përpiqu të bësh atë që dëshiron, kjo do të ishte më mirë sesa të përpiqesh t’i rezistosh problemit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbajtjen e tij të sigurt dhe planifikimin e arratisjes tuaj.

3. 

   
   
   Mbani me vete një llak speci. Fshehni shishen me llak në portofolin tuaj dhe mbani në mend vendndodhjen e saj në shtëpi. Nëse gjërat dalin jashtë kontrollit, spërkateni dhe vraponi për siguri. Mos ktheni prapa ose kritikoni vendimet tuaja. Mos harroni se mbrojtja e vetvetes dhe fëmijëve tuaj (nëse ka) duhet të jetë përparësia juaj kryesore.
   • Praktikoni se si të përdorni llak piper për të ditur se çfarë të bëni menjëherë nëse keni nevojë për të në praktikë.

4. 

   Bëni plane të përshtatshme për ta ndërprerë marrëdhënien menjëherë. Shpesh mund të jetë e vështirë të përfundosh një marrëdhënie abuzive. Çështja mund të komplikohet për shkak të kujdesit për fëmijët, financave, fesë, familjes dhe konsideratave të tjera kulturore. Sidoqoftë, gjëja e parë që duhet të bëni është të mendoni për hapat themelorë për veten tuaj për të shpëtuar dhe fshehur gjurmët tuaja, pastaj të shqetësoheni për këto telashe.
   • Edhe kështu, është e rëndësishme të sigurohet gjithmonë siguria e fëmijëve para se të largoheni nga marrëdhënia.
   • Mos e lejoni personin të dijë që jeni duke planifikuar një divorc dhe mos prisni derisa të ndodhë më e keqja para se të largoheni. Çdo problem juridik që rezulton nga largimi juaj mund të duhet të zgjidhet përpara se të kërkoni ndihmë nga dhuna në familje dhe rrjetet e policisë.
   • Largimi nga partneri juaj nuk do të thotë që ju nuk e doni më personin, ose se po braktisni dikë që ka nevojë për ndihmë me abuzimin e substancave, çrregullimin e personalitetit ose çështje të tjera të shëndetit mendor. . Sidoqoftë, përsëri, siguria juaj është e para. Ju gjithashtu mund të zgjidhni problemet komplekse më vonë.

5. 

   Bëni një plan për sigurinë e fëmijës tuaj. Nëse keni fëmijë, sigurohuni që të hartoni një plan të përshtatshëm të sigurisë për ta. Kjo përfshin shumë hapa të rëndësishëm që mund të ndihmojnë në mbajtjen e fëmijëve të sigurt në situata të dhunës në familje:
   • Mësojini fëmijët se si të telefonojnë numrat e urgjencës 9-1-1 (në SH.B.A.) dhe 1-1-3 (në Vietnam) dhe shpjegoni kur duhet (për shembull, kur ndihen të kërcënuar ose ndryshe). kur goditesh).
   • Pajtohuni me një fqinj për t'u kujdesur për fëmijët kur ata largohen nga shtëpia e tyre dhe qëndroni në shtëpinë e tyre kur situata bëhet e rëndë.
   • Sigurohuni që personi me të cilin do të jetë fëmija gjatë urgjencës e di se ai nuk do ta japë abuzuesin në asnjë rrethanë.
   • Në një situatë kur fëmija nuk është në gjendje të shpëtojë (p.sh., burri i dhunshëm e la derën pas), vetëm lajmëroni fëmijët se ku mund të shpëtojnë derisa gjithçka të qetësohet. Kjo mund të jetë nën shtrat ose në dollap, ose kudo ku fëmijët mund të qëndrojnë larg syve dhe të shmangin armët e rrezikshme sa më shumë që të jetë e mundur (për shembull, jo vetëm për fëmijët diku në kuzhinë. kanë shumë thika).

6. 

   Hapni një llogari të veçantë. Mundohuni të mbroni kutinë tuaj të postës dhe kasafortën tuaj, ku mund të fshehni para larg nga shtëpia, jo në një llogari në emrin tuaj sepse abuzuesi ka qasje.
   • Mos i tregoni askujt paraprakisht për planin tuaj të nisjes nëse abuzuesi, mjeku ose shoku juaj më i mirë nuk ka lidhje me abuzuesin dhe personin Kini kujdes që të mos i zbuloni asnjë informacion në lidhje me ju abuzuesit.

7. 

   Mbani ose grumbulloni prova të dhunës. Për të ndihmuar në ndjekjen penale dhe përfundimin e aftësisë së abuzuesit për të lënduar, është e rëndësishme që të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të siguruar bindjen e personit. Gjithmonë mbani me vete një regjistrues të vogël. Ju duhet ta blini atë në dyqanin e "pajisjes së mbikëqyrjes" dhe të mësoni se si ta përdorni atë nga shitësi. Ndizni magnetofonin sa herë që keni ndjenjën se personi tjetër po ndryshon gjendje shpirtërore. Plotësoni plotësisht baterinë. Sigurohuni që të bëni disa fotografi të plagës suaj dhe objektit që ishte thyer gjatë shpërthimit të dhunës.
   • Mbani kopjet e disa dokumenteve ligjore / financiare në kasafortë. Bëni të njëjtën gjë me çdo provë të mbledhur në lidhje me abuzimin: foto, ditarë, letra faljeje nga abuzuesi.

8. 

   Vendosni një çantë "gati për të shkuar". Gjeni një çantë të vogël që mund të mbushni gjithçka që ju nevojitet për disa netë, por sillni vetëm gjërat e domosdoshme dhe vendoseni atje ku është më e lehtë për të arritur, në mënyrë që ta kapni atë dhe të shkoni menjëherë. dmth. Nuk duhet ta bëjë abuzuesin të ndihet si një valixhe: një çantë e vogël dhe e lirë është më e mirë. Paketoni për ditë të shumta, përfshirë rrobat, ilaçet, aq sa të paguani për disa netë moteli, telefoni, si dhe numrat dhe adresat e rëndësishme të telefonit.
   • Nëse keni fëmijë, ose kafshë shtëpiake, është thelbësore t'i sillni me vete. Të gjithë sendet e lëvizshëm duhet të jenë gjërat më të lehta dhe më të lëvizshme. Përsëri, nëse nuk merrni kohë për ta bërë këtë, mos prisni dhe humbni kohën tuaj të çmuar. Lëreni menjëherë dhe shqetësohuni për detaje të tjera më vonë. Zhvendosuni në një qendër aty pranë të dhunës në familje dhe ato mund t'ju ndihmojnë të organizoni gjërat tuaja pasi të jeni të sigurt.
   • Nëse keni fëmijë, në varësi të rrethanave, është më mirë t'i vendosni në një pozitë të sigurt para se të dilni nga shtëpia. Merrni parasysh ta çoni fëmijën tuaj në shtëpinë e një shoku ose të afërmi nëse e keni këtë mundësi dhe nëse abuzuesi nuk kontrollon vendet.

9. 

   Praktikoni arratisjen. Di saktësisht se si mund të heqësh qafe abuzuesin. A mund të kaloni nga dera e banjës? Sa sekonda ju duhet që të hapni derën e përparme? Sigurohuni që të përgatiteni të largoheni shpejt në një situatë kërcënuese emergjente.
   • Praktikoni largimin nga strategjitë vetëm kur abuzuesi nuk është i pranishëm.

10. 

    Zhvilloni planin tuaj. Zgjidhni kohën e duhur për tu larguar. Mos zgjidhni një kohë kur mund të përballeni me njëri-tjetrin dhe të rrezikoni dhunë të mëtejshme. Nëse është e mundur, dilni në heshtje dhe mbani shënime për ta bërë të ditur abuzuesin se ju keni lënë shtëpinë përgjithmonë. Sigurohuni që të keni të gjitha sendet e nevojshme personale, të tilla si një Numër i Sigurimeve Shoqërore, ID, ilaçe, certifikata të lindjes për të gjithë anëtarët e familjes, shkollën dhe Të dhënat e imunizimit të fëmijëve, çelësat e shtëpisë, çelësat e makinës, kontratat e qirasë, pasaportat ose lejet e studimit ose lejet e punës nëse janë jashtë vendit, dhe gjithçka tjetër që ju e konsideroni të nevojshme.
    • Nëse ndiheni fajtorë për largimin gjatë natës, mos harroni se abuzuesi po ju shkakton shumë dëm emocional dhe fizik dhe natyrisht, nuk keni për çfarë të ndiheni fajtorë.
    reklamë

Pjesa 2 nga 3: Qëndroni të sigurt

1. 

   Kontaktoni autoritetin kompetent. Sapo të sigurohet siguria për veten dhe fëmijët tuaj (nëse ka), është e rëndësishme ta raportoni atë tek autoriteti kompetent dhe të ndërmerrni hapin tjetër për t'i dhënë fund dhunës. Merrni parasysh gjetjen e një avokati të besueshëm për të treguar historinë tuaj dhe merrni këshilla ligjore se si të filloni një proces gjyqësor.
   • Kontaktoni dhe caktoni një takim me një këshilltar të dhunës në familje, për t'u siguruar që ata do të mbajnë një regjistër të konsultës suaj në dosje. Kërkoni një kopje për ta mbajtur me dokumente të tjera.Një specialist i dhunës në familje mund të ndihmojë në mbajtjen e shtëpisë tuaj të re të sigurt, edhe nëse qiramarrja juaj ose historia e punës ndryshojnë.

2. 

   Regjistroni një karantinë. Pasi të jeni të lirë, mos u ktheni, përpiquni të kontaktoni ose të bëni paqe me personin tjetër. Lëreni abuzuesin të marrë një mesazh me gazetat në lidhje me urdhrin e ndalimit. Mos u mundoni të debatoni me abuzuesin pasi nuk do të funksionojë.
   • Megjithëse secili vend do të ketë rregulla të ndryshme, në përgjithësi, për të bërë karantinë, ju duhet të shkoni në gjykatën e familjes dhe të kërkoni dokumentet e nevojshme. Ju duhet të gjeni një gjykatë, shkoni në faqen nëse jetoni në SH.B.A.: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresa/
   • Vendosni nëse çështja juaj ka nevojë për vëmendje urgjente. Nëse jeni në rrezik serioz fizik, ose mendoni se keni nevojë për një urdhër ndalimi menjëherë, mund të paraqisni një kërkesë. Në thelb, një gjykatë mund të urdhërojë karantinë menjëherë (në krahasim me një proces normal që mund të zgjasë disa javë).
   • Nëse është e mundur, merrni ndihmë nga një avokat ndërsa jeni duke punuar në këtë proces. Avokati mund të lejojë që dikush tjetër t'i japë abuzuesit kopjet e letrave. Dorëzimi i kopjeve kërkohet; me fjalë të tjera, gjykata duhet të sigurohet që abuzuesi të njoftohet për urdhrin e ndalimit. Nëse nuk mund të gjesh një avokat, gjykata do të caktojë një oficer që mund t'ju japë kopje të letrave. Pastaj ju duhet të paraqisni prova se i keni dhënë ato dokumente.
   • Shkoni në gjykatë kur ka një urdhër; Gjykata mund t'ju thërrasë më shumë se një herë, thjesht ndiqni udhëzimet e gjykatës familjare dhe sigurohuni që të mos humbni asnjë thirrje!

3. 

   Shmangni çdo kontakt me abuzuesin. Abuzuesi drejton emocionet dhe trupin tuaj, kështu që të shpëtoni me sukses nga personi do të thotë të prisni të gjitha lidhjet dhe të filloni ta injoroni atë menjëherë. Mos e përqafoni idenë e ndryshimit vetëm për shkak të një faljeje, një premtimi ose një paralajmërimi.
   • Personi tjetër mund të bëjë kërcënime dhe të përpiqet t'ju kthejë në shtëpi. Pritini të gjitha komunikimet dhe sigurohuni që ai nuk e di se ku jeni. Siguria juaj fizike është përparësia juaj kryesore. Nëse ata kërcënojnë përmes tekstit ose postës elektronike, mbajeni atë si provë që ju nevojitet për arsye ligjore.
   • Nëse pala tjetër ka fëmijë ose burime financiare në mënyrë që të mos mund të largoheni, ju mund të rregulloni kujdestarinë ose një llogari bankare në procedurat ligjore. Mos u frikësoni nga abuzuesi.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi emocional

1. 

   Mos qëndroni në heshtje. Flisni me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Dhuna në familje nuk është një sfidë e thjeshtë. Zakonisht, ka shumë arsye pse njerëzit përjetojnë dhunë në familje, shumë prej të cilëve vuajnë nga abuzimi që në moshë të re. Mënyra për të ndaluar ciklin e dhunës është që menjëherë të merrni ndihmë nga ekspertët. Gjeni ose pyesni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të gjeni një grup lokal të mbështetjes së dhunës në familje dhe t'i bashkoheni grupit sa më shpejt të jetë e mundur për të filluar trajtimin tuaj.
   • Në SH.B.A., për të gjetur një psikolog në zonën tuaj, vizitoni: http://locator.apa.org/
   • Kërkoni mbështetje që mund t'ju ndihmojë të rikuperoni emocionet tuaja dhe të planifikoni për të ardhmen tuaj. Të dyja këto janë shumë të rëndësishme në ndërtimin e lumturisë dhe vetëvlerësimit.
   • Rrethohuni me njerëz pozitivë, krijoni miqësi me njerëz mbështetës dhe gjeni kohë për të ndërtuar një rrjet të miqve të mirë.

2. 

   Mundohuni të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj përsëri. Thuaji vetes që je i rëndësishëm, edhe nëse nuk e beson tani. Mos besoni se çfarë thotë abuzuesi për ju. Ju meritoni respekt, keni të drejta dhe mirëqenia juaj është e rëndësishme. Nëse nuk u besoni atyre, bëni një listë të pikave tuaja të forta si provë e vlerës tuaj. Pyesni një të dashur ose mjek për të shtuar këtë listë.
   • Një mënyrë për të ndërtuar vlerat tuaja është të ndiqni një hobi të ri që ju lejon të shfaqni veten dhe të zotëroni aftësi të reja. Provoni gjëra të reja, si klasa vallëzimi, orë arti, poezi, pikturë ose fotografi.
   • Mund të bëni edhe gjëra më të thjeshta për të rritur vetëvlerësimin tuaj, si veshja e rrobave të reja për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, kujdesi për higjienën tuaj personale ose bërja e një liste pikash të forta dhe suksesesh. arritje të jashtëzakonshme.
   • Nëse ndiheni sikur vetëvlerësimi juaj është i ulët dhe nuk mund të ngrihet, mos harroni se përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj mund të jetë një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Në fund të fundit, ju do të jeni poshtë për një kohë të gjatë dhe do të duhet pak kohë që të ndiheni të vlerësuar dhe të rigjeni kontrollin.
   • Thjesht sigurohuni që të bëheni me të vërtetë një anëtar i grupit dhe të vazhdoni të merrni ndihmë nga njerëzit që kanë kaluar dhunë në familje. Shtë e rëndësishme të kaloni shumë kohë me njerëz që do t'ju mbështesin.

3. 

   Kontrolloni zemërimin tuaj. Edhe pse më parë nuk mund ta keni ndjerë zemërimin, ekziston ende një tërbim që ekziston nën frikë. Për të përshpejtuar rimëkëmbjen dhe për të bërë një jetë më të mirë, është e rëndësishme që ju të dini se si ta trajtoni dhe menaxhoni në mënyrë efektive zemërimin. Mundohuni ta lëshoni zemërimin tuaj në energji të dobishme, jo në veprime vetëshkatërruese ose të rrezikshme.
   • Zemërimi shpesh sjell hakmarrje, dhe ndërsa mund të jetë efektiv në një periudhë afatshkurtër, përpiquni të shmangni hakmarrjen pasi vetëm e bën problemin më serioz në planin afatgjatë.
   • Në vend të kësaj, nëse e shihni veten duke filluar të zemëroheni, lëshojeni atë tërbim në një aktivitet produktiv ose të paktën lëreni të zhduket ndërsa kufizoni shkatërrimin tuaj. Për shembull, ju mund të shkruani ditar për atë që ju shqetëson ose të shkruani poezi për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja. Ose mund ta zëvendësoni me punë të vështirë; shkoni në palestër dhe goditni thasët me rërë, ose vraponi në distanca të gjata. Shumë studime praktike tregojnë se stërvitja ndihmon në zbutjen e zemërimit.

4. 

   Kaloni kohë me të dashurit. Miqtë dhe familja janë atje për t'ju mbështetur, mbrojtur dhe mbrojtur nga ndikimi i abuzuesit. Kalimi i kohës me të dashurit mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe të ndihmojë në procesin e trajtimit. Bëhuni me njerëz që mund t'u besoni dhe le të fillojë trajtimi juaj. reklamë

Këshilla

• Arratisja mund të jetë shumë e rrezikshme. Nëse vendosni të largoheni, bisedoni me një këshilltar të dhunës në familje dhe kërkoni që t'ju ndihmojnë ta bëni atë në mënyrë të sigurt.
• Tregojini vetes çdo ditë se meritoni një jetë të re dhe më të mirë.
• Mos harroni, veprimi i abuzuesit nuk është faji juaj.
• Bëni durim me veten tuaj. Ju nuk do ta kuptoni plotësisht abuzimin menjëherë, do t'ju duhet pak kohë për t'u rikuperuar dhe për t'u kthyer në miqësi më parë.
• Nëse abuzuesi largohet nga shtëpia, zëvendësoni menjëherë të gjitha bravat.
• Nëse fëmijët janë të përfshirë, shkruani atë që dëshironi (si të kontaktoni, etj.) Para çdo takimi ose data gjyqësore, pasi abuzuesi mund të përpiqet të kërcënojë angazhimin përtej kontrollit tuaj. dhe ti nuk e pret ate.

Paralajmërim

• Një urdhër ndalimi mund të jetë efektiv dhe i nevojshëm për disa njerëz, por mund të jetë i rrezikshëm nëse abuzuesi ka një sfond mosrespektimi ose shpërfilljeje të ligjit dhe autoriteteve. Bisedoni me dikë që i kupton avantazhet dhe disavantazhet e një rendi karantine dhe vendosni vetë nëse kjo është zgjidhja më e sigurt.
• Mos u kthe tek abuzuesi në asnjë rrethanë. Situata nuk do të përmirësohet.

Çfarë ju duhet

• Ca para; Filloni të kurseni të gjitha paratë që mundeni.
• Mbështetje sociale nga miqtë dhe familja e besuar.
• Një plan i mundshëm mund të mbështetet, kështu që ju të dini se çfarë të bëni në një situatë të frikshme.