Përmbajtje

• Hapat

Pritjet e çdo kulture për ne do të na mbingarkojnë lehtësisht. Disa njerëz ngecin me kaq shumë detyrime të parëndësishme sa që harrojnë përparësitë e tyre. Procesi i riorganizimit të jetës suaj përfshin të menduarit me kujdes për dëshirat tuaja të vërteta. Pas kësaj, ju do të keni lirinë për të bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme bazuar në aspiratat tuaja më të larta për lumturinë dhe mirëqenien tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Rishikimi i jetës

1. 

   Vizualizoni më të mirën nga vetja. Cila është cilësia juaj më e rëndësishme? Kuptimi i një talenti unik që mund ta përdorni për të përfituar botën do t'ju ndihmojë të lundroni në jetën tuaj. Merrni disa orë për të menduar mirë për atë që ju bën të veçantë.
   • Të gjeni kohë për të shkuar në vende ku mund të jeni vetë mund të jetë një mënyrë e mirë për të përcaktuar se çfarë ju bën ata që jeni. Mundohuni të gjeni një vend ku të zhyteni në natyrë, ose të kaloni kohë me dikë që ju kupton. Cila tipar shfaqet më shumë kur je vetvetja?
   • Mund të jetë gjithashtu e dobishme të konsultoheni me dikë që i besoni për një cilësi të vlefshme që ata gjejnë tek ju. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të shohim qartë pikat tona të forta.

2. 

   
   
   Vendosni një listë përparësie. Ju duhet të gjeni kohë për të menduar për përparësitë tuaja personale përveç detyrimeve aktuale që duhet të përmbushni. Ju duhet të mbani mend momentet më të lumtura në jetën tuaj dhe t'i jepni përparësi aktiviteteve që mund t'ju sjellin ato momente. Mos harroni, ju nuk duhet të mendoni për atë që është e mundur dhe anasjelltas, ju vetëm duhet të mendoni për atë që ju motivon. Kjo do t'ju ndihmojë të dalloni se çfarë vlerësoni në vend të strategjisë që duhet të përdorni për t'i arritur ato. Ju duhet ta mbani listën të shkurtër dhe të drejtpërdrejtë - jo më shumë se pesë artikuj. Bëni vetes pyetjen vijuese në mënyrë që të afroheni me përparësitë tuaja:
   • Si do të dëshironit të jetonit jetën tuaj?
   • A doni të bëheni të shëndetshëm dhe plot jetë?
   • A doni të krijoni një lidhje më të thellë me njerëzit në jetën tuaj?
   • Dhjetë vjet më vonë, çfarë do t'ju bëjë të ndiheni krenarë për veten tuaj?

3. 

   
   
   Shkruani çdo ditë orarin tuaj. Çfarë aktivitetesh do të kërkonte dita juaj tipike? Duke vendosur një orar ditor, jo atë që dëshironi për veten tuaj, por atë që në të vërtetë do të bëni, ju do ta identifikoni lehtësisht strategjinë. i pranishëm të jesh në gjendje të përmbushësh preferencat e tua.
   • Tani që keni një orar të vendosur, duhet të zbuloni nëse përparësitë tuaja janë në orarin aktiv ditor. A mund të krijoni një lidhje midis diçkaje që ju vlerësoni me thesar dhe detyrave që duhet të kryeni çdo ditë? Për shembull, nëse keni ngrënë një mëngjes ushqyes, mund ta shoqëroni këtë veprim me përparësinë tuaj në ruajtjen e trupit dhe mendjes tuaj. Nëse nuk mund të merrni mënyrën sesi e kaloni kohën tuaj dhe përparësitë tuaja të rëndësishme, do të duhet të rishikoni të gjithë çështjen.

4. 

   
   
   Veçoni urgjente dhe të vlefshme. Ju duhet të rishikoni orarin tuaj ditor dhe të organizoni gjithçka që bëni në dy kategori të ndryshme: urgjente dhe të vlefshme. Të gjitha veprimet tona kanë një kuptim, përndryshe nuk do të donim t'i bënim ato. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për veprimin urgjent që duhet të ndërmerrni, që do të thotë se ndiheni sikur jeni nën presion dhe duhet të pranoni pasojat kur e bëni. mos e ekzekutoni. Pastaj, kërkoni një aktivitet tjetër me më shumë vlerë. Nëse diçka ia vlen, atëherë ajo është thelbësisht interesante dhe lidhet me preferencat tuaja (edhe nëse vetëm pak).
   • Për shembull, mbase ndiheni të hutuar kur zgjidhni kohën e duhur për të thirrur mamanë tuaj. Pyete veten: e thërret çdo ditë sepse nëse nuk e bën, do të ndihesh fajtor ose i frikësuar se do ta lëndosh? Apo, a flisni me nënën tuaj shpesh sepse i jepni përparësi familjes dhe ky proces do të ndezë flakën e lidhjes suaj të brendshme? Opsioni i parë që tregon këtë aktivitet është urgjente, dhe opsioni i dytë është aktiv të vlefshme.

5. 

   Bëni një listë të detyrimeve dhe përgjegjësive tuaja. Ato përfshijnë jo vetëm detyrime të rëndësishme, të tilla si pagesa e qirasë ose blerja e ushqimit, por edhe detyrime ndaj të tjerëve. Cila është gjëja kryesore që duhet të merrni për të hequr qafe ndëshkimin ose turpin? Megjithëse ato nuk do të zhduken plotësisht, të qenit i vetëdijshëm për një veprim të bazuar në frikë do t'ju ndihmojë të mprehni perceptimin tuaj midis një përgjigjeje të bazuar në përparësi dhe një përgjigje të bazuar në frikë, urgjente ose kuptimore. shërbimi
   • Me kalimin e kohës, ju do të mësoni se si të merrni vendime të ndryshme në lidhje me atë që të bëni dhe kur ta bëni atë. Në këtë pikë, ju duhet të shqetësoheni më shumë për përparësitë dhe zhvillimin tuaj sesa të përqendroheni në frikën e pasojave.
   • Bëhuni të vetëdijshëm për detyrimet që mund të ndryshoni, caktoni ose delegoni tek të tjerët për të mbrojtur vlerat dhe përparësitë tuaja. A mund të ju ndihmojë halla, shoku ose bashkëpunëtori juaj për të përmbushur gjysmën e detyrave tuaja? Ose ndoshta detyra është plotësisht përgjegjësi e dikujt tjetër - rrisni shanset që personi të bëhet më i përgjegjshëm dhe të punojë për detyrën.

6. 

   Mendoni për marrëdhënien tuaj. Për të jetuar pa u mbingarkuar ose ngatërruar me përparësitë tuaja, duhet të rrethoheni me dikë që ju jep rehati të mjaftueshme në mënyrë që të bëheni më të sigurt dhe krijues. Herën tjetër kur të dilni nga shtëpia, bëhuni më të vetëdijshëm për të identifikuar se kush ju jep energji dhe kush ju bën të ndiheni se biseda ndihet si një gjë e domosdoshme. Kjo do t'ju ndihmojë të jepni një ndjenjë të dikujt që mund t'ju ushqejë me të vërtetë, duke e bërë më të lehtë të ndiheni të inkurajuar sesa të detyruar të bëni një marrëdhënie me një person tjetër.
   • Bëni vetes sinqerisht pyetjen vijuese: “Kush më bën të ndjehem i shkurtër? Kush më bën të ndjehem sikur kontributi im është i parëndësishëm? ”.Do të habiteni (dhe lëkundet) kur mësoni se personi që doni më shumë shpesh do t'ju bëjë të përulur dhe për të mbajtur nën kontroll ndjenjat tuaja të vërteta.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i perspektivës

1. 

   Vlerësoni një diskutim të vështirë. Ka mjaft njerëz me të cilët duhet të punojmë dhe të ndajmë në jetë, megjithatë, ata shpesh kanë stile dhe përparësi të ndryshme. A keni dashur ndonjëherë të krijoni një bisedë, por ta lini mënjanë sepse keni pasur frikë nga reagimi i personit? Ju duhet të flisni me personin tjetër për mosmarrëveshjen tuaj pa i gjykuar ose dënuar ata. Atëherë mund të merrni ide se si ta trajtoni këtë ndryshim në mendje. Ata ndonjëherë kërkojnë që ju të ndërmerrni veprime të shpejta për të hequr zhgënjimin ose pakënaqësinë nga jeta e përditshme.
   • Për shembull, bashkëpunëtorët tuaj gjithmonë duan që ju të bëni një punë që nuk ju ka pëlqyer: mbajtja e regjistrave. Nëse i tregoni bashkëpunëtorit tuaj me qetësi se kjo punë është burimi kryesor i shqetësimit tuaj, ju mund të gjeni mënyra për të ndarë barrën. Ndoshta kolegu juaj thjesht ka harruar të kryejë detyrën dhe dëshiron ta injorojë atë plotësisht. Pavarësisht, varet nga ju që të bëni rregullime në mënyrë që të keni më shumë kohë të lirë kushtuar aktiviteteve që ju pëlqen.

2. 

   Bëni kohë për veten tuaj. Mos harroni të kontrolloni rregullisht veten dhe përparësitë tuaja. Imagjinoni sikur po takoni një mik të mirë nga i cili mund të shfryni të gjitha pasiguritë tuaja dhe pyetjet e fshehta në lidhje me drejtimin tuaj në jetë. Tani shikoni nëse mund të bëheni ai shoku me veten tuaj. Nëse mund të jesh po aq i sjellshëm dhe mirëkuptues sa ai shok, do të bëhesh më i afërt dhe më dashamirës ndaj vetes sesa kushdo tjetër.
   • Sa më shumë kohë të kaloni vetëm jashtë, aq më mirë. Kur është e mundur, ju duhet të jeni vetëm në oborrin tuaj ose të shkoni në një park afër jush. Kjo do t'ju ndalojë të kujtoni vetveten për punën që duhet të bëni dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje bukurisë ku ndodheni në mënyrë që të ngadalësoni dhe vlerësoni më shumë jetën tuaj.

3. 

   Shndërroni vetëbisedimin negativ në fjalë inkurajimi. Shumë prej nesh shpesh mendojnë "Unë nuk mund ta bëj këtë", ose "Unë nuk jam mjaft i mirë" pa e kuptuar madje. Sa herë që kuptoni se po e nënçmon veten ose po e trajtoni veten si të paaftë, përpiquni ta luftoni duke bërë pohime për atë që mund të bëni.
   • Supozoni se jeni caktuar për të bërë një raport klase me sugjerime të gjata dhe konfuze. Një zë në kokën tuaj do të shfaqet dhe do t'ju tregojë se nuk do të jeni në gjendje të merreni me të sepse është tepër vonë. Ju duhet t'i përgjigjeni këtij zëri duke e lënë të kuptojë se mund ta toleroni mjaft mirë presionin ose se jeni një shkrimtar që ka njohuri, pavarësisht nga tema.

4. 

   Të ushqejmë pranimin e së kaluarës. Ju nuk do të jeni në gjendje të riorganizoni jetën tuaj pa u çliruar nga pendimet ose inatet e kaluara. Nëse është e mundur, duhet të ndreqni rregullimet me personin me të cilin nuk keni qenë në gjendje të merreni me problemin. Ata mund të jenë një prind që nuk e keni parë prej vitesh ose një mik që nuk e keni parë më pas një debati. Nëse ndiheni të zemëruar pas ndarjes ose të zhgënjyer me veten tuaj për të mos marrë promovimin që keni dashur gjithmonë, do të konsumoni energjinë e nevojshme për t'ju ndihmuar të bëni ndryshimin.
   • Kur rregulloni, nuk keni nevojë të ballafaqoheni gjatë me atë që ka ndodhur. Shtë e rëndësishme ta bëni me dije personin që ju e njihni problemin tuaj të pazgjidhur dhe se doni të ecni përpara me jetën tuaj me respekt për ta dhe mirënjohje. duke mësuar që keni mësuar nga kjo përvojë. Shkrimi i një emaili të shkurtër personit do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa i pjekur jeni nga situatat e kaluara. Ballë për ballë me sekrete të fshehura do t'ju sjellë paqe.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bëni një plan për ndryshimin tuaj

1. 

   Filloni çdo ditë me një listë të gjërave. Vendosja e listave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe ndjenjën e kaosit dhe ndjenjës dërrmuese. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin duke ju dhënë një pamje të nivelit të punës që duhet të bëni. Kur përdorni listën tuaj të detyrave si pikënisjen tuaj, ju mund të identifikoni qartë kohën e lirë që mund ta përdorni për të rregulluar aktivitetet tuaja të përditshme. Sapo të shihni këto lista, duhet t'i rirregulloni në mënyrë që ajo që është e rëndësishme për ju dhe për mirëqenien tuaj të bëhet një përparësi kryesore në vend të aktiviteteve që shpesh shihen si të ngutshme.
   • Për shembull, mbase do të keni një faturë 4-ditore të pagueshme. Sidoqoftë, ecja nëpër lagje është gjithashtu një aktivitet në listën tuaj. Të merrni kohë për të paguar faturat tuaja patjetër që do të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj - është një detyrim që mund ta "heqni qafe"! Por meqenëse sot nuk është një datë e caktuar, ju mund të zgjidhni të përpunoni faturën tuaj kur të jetë e nevojshme, sepse sot, ushtrimet dhe pushimi janë faktorë më të rëndësishëm për mirëqenien tuaj.

2. 

   Pastroni. Të kesh hapësira të pastra në shtëpi, në punë, etj., Ka një ndikim të fortë në aftësinë tonë për të kryer punën që ndiejmë. Pastroni shtëpinë tuaj rregullisht, mos hezitoni të hiqni sendet e dëmtuara dhe të jepni sende që nuk ju duhen më. Ricikloni librat dhe faturat e vjetra të grumbulluara në dollapë dhe bëni të njëjtën gjë për botën virtuale. Ju duhet të fshini postat elektronike, shënimet dhe informacionet e vjetra të kontaktit që plotësojnë dosjet. Ky veprim do t'ju ndihmojë të ndiheni vigjilentë dhe të hapni derën për gjëra të reja dhe të ndryshme për të ardhur në hapësirën tuaj.

3. 

   Rregulloni zakonet tuaja të gjumit. Studimet kanë treguar se pa gjumë për disa ditë, shumë njerëz përjetojnë humor të pakënaqur dhe një aftësi të reduktuar për t'u përshtatur me emocionet negative. Kjo do të thotë më pak frymëzim për përfundimin e punës që ju personalisht e konsideroni përparësinë tuaj kryesore.
   • Nëse nuk mund të flini 7-8 orë në natë, bëni një sy gjumë pas një nate me mungesë gjumi. Mësoni se si të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit mund të jetë e dobishme.

4. 

   Gjeni ushqimin e duhur. Riorganizimi i jetës suaj mund të ketë të bëjë me ndryshimin e ushqimeve që hani dhe zakonet tuaja të përditshme të ngrënies. Nëse nuk keni përparësi dhe po shijoni përmirësimin e aftësive tuaja të gatimit, duhet të krijoni një zakon se kur duhet të bëni pazar ushqimesh dhe të përgatisni ushqim. Ju nuk duhet të krijoni një mundësi që stresi të lindë kur bëhet fjalë për të përcaktuar se çfarë ushqimi dhe kur doni të hani.
   • Bëni një listë të ushqimeve themelore që duhet të keni në mënyrë që të mund të përgatisni një rostiçeri ose rostiçeri ushqyese gjatë gjithë kohës. Duke pasur një mundësi të besueshme, ju do të jeni në gjendje të qëndroni larg nga ngrënia e tepërt ose mbingarkesa që vjen me (dhe përkeqëson) stresin.

5. 

   Ushtroni për të eleminuar ankthin. Ushtrimet fizike ndihmojnë trurin të çlirojë endorfinë, adrenalinë dhe kimikate të tjera që kontribuojnë në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e humorit të trishtuar. Të gjitha llojet e ushtrimeve janë treguar për të ndihmuar në rregullimin e funksionit të trupit dhe promovojnë një ndjenjë të mirëqenies. Joga, stërvitja me pesha dhe kardio janë të gjitha mundësi të mira.
   • Ju nuk duhet të ushtroni aq shumë sa të ndërhyjë në ruajtjen e përparësive tuaja. Qëllimi këtu është të ju ndihmojë të bëheni më të shëndetshëm në mënyrë që të mund të jetoni jetën që dëshironi, e jo të shtoni detyrime që nuk ju interesojnë. Nëse e dini mirë që rritja e durimit të muskujve nuk është përparësia juaj në jetë, vendosni ecjen e shpejtë në vend të stërvitjes me pesha.

6. 

   Monitoroni zakonet tuaja të këqija. A pini shpesh alkool, pini cigare ose jeni "ngjitur" në TV? Zakonet e këqija nuk janë problemi, por mënyra se si i bëni ato mund t'ju ndihmojë të shihni kohën tuaj duke përdorur zakone.Duke u bërë më të vetëdijshëm për rolet e zakoneve të këqija në jetën tuaj - dhe ato shpesh ndryshojnë - ju do të jeni në gjendje të mësoni mënyra për t'i përdorur ato më me përgjegjësi, pa qenë e nevojshme t'i eliminoni ato plotësisht. Për shembull, herën tjetër kur të dilni për një pije me miqtë, pyesni veten: "A do të më çojë kjo drejt përparësisë sime?"
   • Përgjigja nuk është domosdoshmërisht jo - ju mund të pini një pije me familjen ose miqtë që doni. Sidoqoftë, një gotë alkool mund t'ju ndihmojë të shmangni detyrimet e caktuara në listën tuaj të detyrave dhe gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të njohur përparësitë tuaja.
   reklamë