Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
9 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Gjetja e paqes mendore nuk është e lehtë. Mund të jetë e vështirë ta bësh në fillim, por mund të praktikosh disa teknika specifike për të ndihmuar veten të zhvillosh paqen që po kërkon. Nëse keni probleme me shëndetin tuaj mendor, mund të flisni me një psikolog ose psikiatër. Ata mund t'ju ndihmojnë nëse nuk mund ta bëni vetë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Duke kërkuar mirëqenie shpirtërore
Lidhu me diçka më të madhe se ti. Shumë teori theksojnë ekuilibrin që formon mirëqenien në jetën tonë. Një aspekt i kësaj teorie përfshin mirëqenien shpirtërore. Do të promovojë paqen dhe harmoninë brenda dhe brenda jetës suaj, dhe është thelbësore për mirëqenien e mendjes. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni një person fetar nëse nuk jeni aktualisht; do të thotë që ju duhet të gjeni dhe të lidheni me forca që janë më të forta se ju.
- Mundohuni të lidheni me gjërat e mrekullueshme të natyrës ose të botës së jashtme, ose në lidhjet që njerëzit krijojnë me njëri-tjetrin. Gjetja dhe lidhja me gjëra jashtë vetes mund të ndihmojë në sjelljen e paqes së mendjes.
Gjeni kuptim në jetën e përditshme. Mirëqenia juaj shpirtërore do të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e aftësisë tuaj për të para-kuptuar qëllimin tuaj në këtë botë. Kjo është një mënyrë për t'ju ndihmuar të gjeni kuptim në jetën tuaj të përditshme. Nëse ndiheni të kënaqur me kontributin tuaj në botë, mendja juaj do të ndihet më e qetë.- Veprimet që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë përfshijnë lidhjen me njerëzit përmes vullnetarizmit ose gjetjen e mënyrave të tjera për të ndihmuar dhe shërbyer të tjerëve.
- Ju gjithashtu mund të gjeni kuptim në aktivitete të tjera, si p.sh. të kujdeseni për familjen ose personin tuaj të dashur, duke bërë një përpjekje për të bërë punën tuaj mirë në punë.
Veproni në mënyra që mbështesin bindjet tuaja. Një mënyrë për të ndërtuar shëndetin mendor është të sillesh në një mënyrë që mbështet vlerat dhe besimet e tua. Për ta kontrolluar, duhet të rishikoni performancën tuaj aktuale dhe të pyesni veten nëse përputhen me vlerat tuaja. Pyete veten se çfarë e bën jetën tënde argëtuese dhe kuptimplote. Disa ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të reflektoni mbi vlerat dhe qëllimet tuaja përfshijnë meditim dhe lutje. Filloni me mësimin dhe praktikimin e meditimit përmes klasave në grupe, librave, burimeve në internet, ose regjistrimeve të udhëzuara të meditimit.- Për një meditim të thjeshtë, ju mund të uleni ose të shtriheni në një pozicion të rehatshëm dhe të imagjinoni praninë e një personi të mençur, të dashur dhe të vëmendshëm rreth jush. Drejtojeni mendjen tuaj të ndihet i kujdesshëm dhe të keni besim të plotë ndaj personit.
- Nëse luteni, imagjinoni që një forcë më e fortë se ju po ju rrethon dhe po përhap ndjenjat e besimit, dashurisë dhe kujdesit.
Metoda 2 nga 3: Mësoni si të jetoni në të tashmen
Shkruaj ditar. Një mënyrë e mirë për të mbajtur shënim situatën tuaj aktuale dhe për të gjetur paqen mendore është të mbani një ditar. Ditari është një mënyrë efektive për të drejtuar veten përmes vetë-ekzaminimit të brendshëm dhe për të identifikuar atë që po ju pengon të arrini paqen mendore. Në ditar, përfshini mendimet dhe ndjenjat tuaja për jetën e përditshme. Për të gjetur paqen, mendoni për atë që është më domethënëse për ju dhe drejtojeni fokusin tuaj dhe shijoni të tashmen, si të qenit i mençur ose krijues.- Për t'ju ndihmuar të gjeni gjëra që janë të rëndësishme për ju dhe t'ju shtyjnë drejt paqes mendore, shkruani në ditar tema si mirënjohja, qëllimet ose kuptimi.
Praktikoni vëmendjen. Mendja do t'ju sjellë paqe shpirtërore duke e drejtuar vetëdijen tuaj në momentin e tanishëm. Paqja e mendjes mund të ndërpritet nga ankthi për të ardhmen ose paraliza dhe zhytja në të kaluarën. Mendja do të thotë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, mjedisin dhe ndjenjat e tua aktuale, pa i gjykuar ato. Vetëmendja mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe presionit të gjakut, dhe nga ana tjetër, të ndihmojë në zhvillimin e një ndjenje qetësie në trupin tuaj. Praktikimi i vëmendjes do t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni emocionet tuaja dhe të përshtateni me situata stresuese ose të vështira.
- Praktika e ndërgjegjësimit do t'ju lejojë të krijoni lidhje të reja nervore dhe të ndryshoni fizikisht strukturën tuaj të trurit dhe t'ju ndihmojë të rregulloni mendimin tuaj për të promovuar paqen mendore.
- Për të praktikuar vëmendje, uluni rehat dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa merrni frymë, rishikoni gjithçka që perceptoni përmes pesë shqisave tuaja. Mendja juaj mund të endet pak, por përpiquni të devijoni përqendrimin tuaj në të tashmen dhe rrethinat tuaja.
Harroje te kaluaren. Mund të jetë e vështirë për të arritur paqen mendore nëse ende vuani nga disa ngjarje të së kaluarës. Ngjarjet traumatike në të kaluarën që ju kanë lënduar emocionalisht do të ndiheni sikur nuk keni qenë kurrë në paqe. Ngjarjet e kaluara mund të përfshijnë dhunë emocionale, fizike ose seksuale, ngjarje traumatike, dhunë në familje ose apati. Të gjitha këto ngjarje mund të bëjnë që ju të ndiheni fajtor, të turpëruar, të frikësuar ose të dëshpëruar.
- Për këto lloj ngjarjesh serioze, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nga një terapist i cili mund t'ju udhëzojë me siguri përmes përvojës suaj. Profesionistët e shëndetit mendor janë trajnuar për t'ju drejtuar gjatë procesit të shërimit dhe për t'ju ndihmuar të kultivoni falje dhe ndjeshmëri.
Metoda 3 nga 3: Lironi mendjen
Tregoni mirënjohje. Për të fituar paqen mendore, duhet të kërkoni mirënjohje. Kjo është koha kur ju kërkoni dhe mbani mend gjithçka për të cilën jeni mirënjohës dhe bekimet që shihni në jetën tuaj. Kur merrni kohë të ndaheni nga situata e menjëhershme dhe të rishikoni gjithçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës, ju do t'i siguroni vetes një ndjenjë qetësie dhe paqeje në mendje dhe do të ushqeni një ndjenjë lidhjeje. me të gjithë përreth.
- Kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju sjellë mirëqenien shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të lidheni me forca më të forta se ju.
- Ju mund të bëni ushtrime të shkurtra ditore mirënjohjeje, të tilla si bërja e një liste mendore me pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Mund t'i shkruani gjithashtu në telefonin tuaj, kompjuterin ose në një copë letër nëse dëshironi t'i përdorni si përkujtues vizualë. Ajo për të cilën ju jeni mirënjohës mund të jenë gjëra të vogla ose të thjeshta gjatë ditës, si një ditë me diell ose një shi i stuhishëm që sjell freski.
- Kërkimet kanë gjetur një lidhje midis trajnimit të mirënjohjes dhe ndjenjave të vetëvlerësimit në rritje, shprehjes së rritur të ndjeshmërisë dhe një tendence të zvogëluar të depresionit dhe agresionit.
Shmangni brooding. Një formë e zakonshme e ankthit që i mban njerëzit të bllokuar në të kaluarën ose i bën ata të ndjehen të pakëndshëm quhet brooding. Ruminating është kur mendja juaj është kapur në një cikël vicioz shqetësimesh, duke përsëritur vazhdimisht të njëjtat mendime dhe shqetësime në mendjen tuaj. Ky është një kornizë shumë stresuese dhe ju bën të ndjeheni të rraskapitur dhe të shkëputni mendjen nga gjendja paqësore.
- Kur ta gjeni veten duke bërë këtë, ndaloni këtë zakon duke përsëritur thënien vijuese: "Unë jam duke menduar përreth, dhe kjo nuk do të më bëjë asgjë të mirë dhe thjesht të më bëjë të trishtohem. Më lejoni të shoh nëse mund ta mbaj veten të zënë / përqendrohem në gjëra pozitive / të bëj aktivitete relaksuese ".Dhe pastaj vazhdoni përpara duke gjetur aktivitete për të ruajtur zënien, përqendrimin ose relaksimin.
Relaksohuni. Në mënyrë që të merrni paqen mendore, duhet të gjeni kohë për t'u çlodhur. Kjo është thelbësore për vendosjen dhe ruajtjen e ekuilibrit në jetën tuaj. Koha e relaksimit është kur lironi stresin dhe pushoni të shqetësoheni për orarin, detyrimet ose shqetësimet tuaja. Gjeni atë që ju bën të ndiheni më rehat - ajo që ju bën të relaksoheni mund të jetë mjaft personale dhe mund të ndryshojë nga mënyra se si miqtë ose familja juaj relaksohen.
- Teknikat e relaksimit mund të marrin forma të ndryshme. Për disa njerëz, ushtrimet si vrapimi ose joga mund të jenë relaksuese. Ushtrimet do të ndihmojnë gjithashtu në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të rrisin endorfinën tuaj, e njohur gjithashtu si hormoni euforik, i cili përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit nivelet e energjisë suaj.
- Shumë njerëz gjithashtu kënaqen me meditimin, shoqërinë me miqtë, leximin e një libri të mirë ose zhytjen në një banjë me sapun. Të luash sporte ose të kalosh kohë me miqtë është shoqëruar me lumturi dhe llogari të kënaqësisë nga jeta.
- Gjeni aktivitete që ju relaksojnë vërtet dhe bëjini të paktën një herë në javë për të gjetur një qetësi mendore.
Kushtojini vëmendje ndikimit të të tjerëve. Një gjë që ju nuk mund ta dini dhe që mund të ndikojë në qetësinë tuaj shpirtërore është ndikimi i të tjerëve. Mendoni për njerëzit në jetën tuaj dhe përpiquni të zbuloni efektin që ata kanë në gjendjen tuaj mendore. Të gjithë duhet të kalojnë kohë të vështira dhe të ankohen për shumë gjëra, por nëse dikush në jetë e bën këtë rregullisht, ai person mund të harxhohet energji ose të ndikohet negativisht. për disponimin tuaj.
- Nëse dikush në jetën tuaj ka personalitete të ngjashme, kufizoni kohën tuaj tek ata. Nëse nuk mund t'i shmangni ato (ata mund të jenë anëtarë të familjes ose bashkëpunëtorë), bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të qëndruar pozitivë. Thuaji vetes si "Unë gjithmonë do të jem pozitiv dhe do ta bëj sot një ditë të shkëlqyeshme, pa marrë parasysh se sa të gjithë rreth meje".
- Mundohuni të kaloni më shumë kohë me dikë që ju ngre lart dhe ju ndihmon të forconi paqen tuaj mendore. Përndryshe, ju rrezikoni të bini në të njëjtën kornizë negative dhe do të jetë e vështirë të arrini ose të ruani paqen e mendjes.
