Përmbajtje

• Hapat

Ju mund të ndiheni të humbur dhe të pashpresë, sikur asgjë e mirë nuk do të ndodhë përsëri.Ndoshta një marrëdhënie e rëndësishme ka përfunduar, ju ndiheni të humbur, ose ndiheni plotësisht vetëm. Ndërsa është e lehtë të mendosh se asgjë nuk do të ndryshojë, në të vërtetë dhimbja jote do të zgjasë përgjithmonë. Kapërcejeni stuhinë dhe do të shihni ylberin.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Shikoni për një të ardhme të mirë

1. 

   Gjej nje zgjidhje. Ju ndoshta nuk mund të "merreni" me gjithçka në mënyrë spektakolare, por mund të merrni hapa për të lehtësuar disa nga problemet që po përjetoni. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga puna, shkolla dhe shtëpia, mendoni të merrni një ditë pushim për të rregulluar jetën tuaj. Nëse ndiheni shumë të lodhur, jepini vetes kohë për të zgjidhur gjërat. Zgjidhja e problemeve nënkupton shkurtimin e distancës midis dëshirave tuaja dhe vendndodhjes aktuale. Ju nuk mund t'i eleminoni problemet, por mund t'i lehtësoni ato.
   • Shtëpia juaj është plot me plehra, por a jeni shumë i lodhur apo i zënë për ta pastruar atë? Ju lutemi punësoni dikë për t'ju ndihmuar.
   • Gjeni një mënyrë për të vendosur 'kohëzgjatjen' për secilën punë dhe ndiqni atë në mënyrë të rregullt.
   • Shikoni këshillat te Si të zgjidhim një problem.

2. 

   
   
   Pretendoj Thënia "shtirë derisa ta bësh" mund të zbatohet në shumë situata, edhe kur ndihesh i pashpresë. Nëse mendoni se gjërat thjesht u përkeqësuan, mos u habitni nëse bëhet e vërtetë. Mos lejoni që parashikimet e këqija të depërtojnë dhe të shkatërrojnë ditën tuaj; Në vend të kësaj, stërvitni mendjen tuaj për të përjetuar sukses dhe lumturi sikur ta jetonit atë. Sa më kompetent të besoni se jeni, aq më shumë gjasa do të keni të performoni.
   • Shpresoj që gjithçka të shkojë mirë.
   • Mendoni për parashikime të mira, sikur nuk ka asnjë mënyrë që të mund të gaboni ose gjërat do të punojnë në favorin tuaj.

3. 

   
   
   Bëni një plan për atë që dëshironi në jetë. Gjeni dritën në fund të tunelit duke e krijuar atë. Imagjinoni veten vite më vonë, kur pozicioni juaj aktual është një kujtim i largët. Si do të ishte e enjtja juaj e zakonshme? Çfarë po bën, kë sheh në jetën tënde? Ku jeton? Cfare pune ben? Çfarë bëni për të shijuar këtë jetë? Tani që keni një fotografi të vetvetes, hidhni hapat për ta realizuar atë.
   • Nëse e gjeni veten me një punë tjetër, bëjeni të ndodhë. Kthehuni në shkollë ose filloni të fitoni aftësi të reja. Asgjë nuk është përtej mundësive tuaja, dhe nuk është kurrë vonë për të filluar një gjë të re nëse ju ndihmon të jetoni një jetë të lumtur.

4. 

   
   
   Shtoni lumturi jetës. Nuk ju duhen shumë para ose gjëra të bukura për t’u pasuruar. Lumturia gjendet më së shumti në gjërat e vogla, ose në momentin kur "ndaleni dhe nuhatni trëndafila". Nëse keni lëvizur dhe jeni ndjerë larg nga miqtë, telefononi ose bisedoni me video rregullisht për të qëndruar në kontakt me personin që ju intereson. Kur ndiheni poshtë, kjo është një mundësi jashtëzakonisht e mirë për të gjetur lumturinë nga gjërat e vogla: pazar në dyqane, një tortë të shijshme ose një ditë të bukur me diell. Lejoni vetes të buzëqeshni me atë që ju ka ndodhur.
   • Mendoni për gjërat argëtuese në jetë (luani me fëmijët tuaj, dilni vullnetarë, luani badminton) dhe vendosni të bëni shumë gjëra që ju bëjnë të lumtur. Luaj me qenin, vallëzo nëpër dhomë, këndo me zë të lartë në makinë.
   • Shtimi i lumturisë në jetën tuaj do të thotë gjithashtu të lësh gjërat e këqija. Kjo mund të përfshijë qëndrimin larg nga njerëzit që ju zemërojnë, anulimin e kartave tuaja të kreditit, mësimin se si të gatuani në mënyrë që të shmangni ngrënien e ushqimeve të shpejta, mos shikimin e TV ose leximin e gazetave më.

5. 

   Qëndro i lidhur. Komunikoni me njerëzit që admironi dhe pëlqeni të jeni me ta. Luaj me njerëz të lumtur, natyrshëm me optimizëm. Sidomos nëse jeni duke luftuar veten, përpiquni të qëndroni larg pesimistëve dhe njerëzve kritikë. Në vend të kësaj, bashkëveproni me dikë që është i lehtë për të buzëqeshur. Qeshni shpesh dhe ndihmoni të ndiheni mirë.
   • Kaloni kohë me shumë njerëz në mënyra praktike për të krijuar marrëdhënie. Nëse keni probleme në lëvizje dhe ndiheni të largët nga miqtë, mbani lidhje me njerëzit që ju interesojnë. Në vend që të shikoni TV gjithë natën, luani një lojë, ose në vend që të shkoni në kinema, dilni së bashku për një shëtitje. Zgjidhni aktivitete që do t'ju ndihmojnë të bëni kujtime të shkëlqyera dhe të shijoni kohën tuaj së bashku.
   • Siç u përmend më lart, qëndroni në kontakt me njerëzit që ju interesojnë.

6. 

   
   
   Jini optimist. Të kesh një mendim pozitiv mund të të ndihmojë të bësh një jetë të lumtur dhe më pak stresuese. Kjo do të thotë të kërkosh të mirën nga e keqja dhe të jesh mirënjohës për të mirën që ndodh në jetën tënde. Ju mund të jeni shumë të rreptë me restorantet, njerëzit ose filmat, por mos e lejoni veten ta sillni atë qëndrim në gjithçka në jetë.
   • Mos lejoni që të polarizoni mendimet tuaja kur shihni elemente në jetën tuaj në drejtim të "të dy të mirë" ose "të gjitha të këqija". Mos harroni se pothuajse gjithçka ka anë të mira dhe të këqija dhe vetëm disa gjëra janë absolutisht të mira dhe të këqija. Nëse e gjeni veten duke fajësuar veten për humbjen e punës ose në vështirësi financiare, mos harroni se ka shumë faktorë që ndikojnë në rezultate. Dhe jo, ju kurrë nuk jeni një dështim i plotë.
   • Nëse e shihni veten duke pasur një mendim të mërzitshëm ose të ashpër, ndaloni dhe vendosni nëse doni një mendim të ri ose zëvendësojeni atë me një tjetër. Ju mund të zëvendësoni ankesat për motin e keq duke menduar për nevojën e ujit për t’u mbjellë dhe duke qetësuar veten se nuk bie shi çdo ditë. ”

7. 

   
   
   Pushoi. Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe nuk tregoni asnjë shenjë ndalimi, bëni një pushim. Mund të jetë një arratisje gjatë fundjavës ose një rritje pasdite në mal. Nëse ndiheni të shtrënguar nga koha, relaksohuni me mendjen duke lënë mënjanë një libër që lexohet lehtë.
   • Pushimi ose relaksimi nuk do të thotë të shmangni problemet. Gjeni aktivitete që doni dhe bëjini ato! Kjo mund të përfshijë gjithashtu bërjen e dushit, ditar ose duke luajtur muzikë.

8. 

   
   
   Merrni psikoterapi. Stresi dhe mbingarkesa nga vështirësitë e jetës ju ndalojnë të zgjidhni. Një terapist mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektiva të ndryshme dhe të përballoni më mirë problemet gjatë një krize, duke ndihmuar të ndryshoni jetën tuaj në një drejtim më pozitiv.
   • Psikoterapia ju lejon të eksploroni veten dhe të rriteni.
   • Praktikoni meditimin ose jogën.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Pranoni statusin aktual

1. 

   Pranoni incidentin. Edhe pse nuk ju pëlqen situata në të cilën jeni, ju mund të pranoni atë që nuk mund ta kontrolloni. Për shembull, nuk mund të vendosni para në bankë ose të merrni me magji partnerin tuaj, por mund të pranoni që ato janë pjesë e realitetit. Ndërsa pranimi nuk është i lehtë, kjo ju lejon të zvogëloni stresin dhe të bëni një jetë më të qetë.
   • Kur gjërat nuk shkojnë sipas mënyrës tuaj, merrni frymë dhe thoni vetes se po pranoni atë që po ndodh, edhe nëse nuk ju pëlqen.
   • Ju mund të praktikoni të pranoni gjatë gjithë kohës në jetë, jo vetëm gjatë kohërave të vështira. Pranoni kur jeni bllokuar në trafik dhe dijeni se do të vonoheni, kur fëmijët tuaj janë të sëmurë dhe bërtasin, ose kur jeni të zhgënjyer me notat tuaja në shkollë.

2. 

   Merrni kontrollin mbi atë që mund të bëni mirë. Edhe pse shumica e gjërave janë jashtë kontrollit, le të përqendrohemi vërtet në atë genjen brenda mundësive tuaja. Nëse ndiheni sikur gjithçka në jetën tuaj është jashtë kontrollit dhe nuk keni mbështetje, bëni një pushim. Identifikoni atë në të cilën jeni vërtet të aftë dhe merreni me të. Edhe nëse nuk mund ta kontrolloni situatën, mund të kontrolloni përgjigjet tuaja.
   • Shkruani një listë të shkaqeve të stresit, pastaj zgjidhni cilat probleme janë zgjidhur. Ju mund të mos jeni në gjendje të shkoni në dyqan ushqimesh, gjë që mund të zgjidhet duke shkuar në treg (ose duke kërkuar ndihmë nga një mik).
   • Mos u varni nga njerëzit që bëjnë sikur dinë më shumë se ju kur merrni një vendim. Kjo është jeta juaj dhe vetëm ju jeni përgjegjës për vendimet tuaja.

3. 

   Kuptoni se dhimbja është një mundësi. Ndërsa emocionet e dhimbshme janë të pashmangshme dhe pjesë e përvojës së të gjithëve, nuk keni pse të vuani. Vuajtja është një lloj i të menduarit i bazuar në mendime soditëse (të jetosh në të kaluarën), duke fajësuar të tjerët, ose duke i thënë vetes se sa keq je ti dhe gjendja jote. Ju nuk mund ta përjetoni jetën pa përjetuar vuajtje, por mund të mësoni ta lehtësoni atë.
   • Kjo nuk do të thotë të injoroni ndjenjat tuaja ose të pretendoni se nuk ekziston; ka të bëjë me ndryshimin e mënyrës se si mendoni për gjërat. Në vend që të besoni se jeni të pafat, thoni se jeni të pakënaqur për incidentin, por mund ta kontrolloni dhe pranoni atë, dhe të mos ndiheni të zhgënjyer nga vetja.
   • Megjithëse mund të përjetoni shumë vuajtje pas përfundimit të një miqësie ose një katastrofe natyrore, mos e konsideroni veten viktimë. Kujtojini vetes që tragjedia ndodh (në shkallë të ndryshme) me secilin person gjatë gjithë jetës së tij. Dhe e njëjta gjë vlen edhe për ju.

4. 

   Përdoreni këtë kohë për të mësuar rreth vetes. Kohët e mira nuk tregojnë kush jeni me të vërtetë thellë brenda; Por kohët e vështira flasin vetë. A ju pëlqen ajo që po zbulohet? Përndryshe, mund të jetë një kohë produktive në jetën tuaj kur të keni identifikuar tiparet që dëshironi të përmirësoni dhe përmirësoni.
   • Bëni një hap prapa dhe vëzhgoni se si reagoni ndaj të tjerëve dhe ngjarjeve kur kaloni kohë të vështira. A zemëroheni me të tjerët, ose përdorni dhimbjen si justifikim për të mos përfunduar një detyrë? Apo e shihni veten të aftë të përballoni situatat dhe të bëni gjithçka që mundeni për të kapërcyer? Mos i gjykoni këto veprime, por merreni ashtu siç janë dhe si reflektim se si i trajtoni vetë situatat e vështira.
   • Shikoni për aspekte të reja të vetes që shfaqen në kohë të vështira, të mira dhe të këqija.

5. 

   Praktikoni dashurinë. Kur luftoni në kohë të vështira, mund të zbuloni se pjesa më e madhe e vëmendjes tuaj është tek vetja juaj dhe nevojat tuaja. Kur ndjeni dashuri për të tjerët, ju i lejoni vetes të përjetoni lumturi, më pak vetmi dhe më pak stres. Edhe kur dekurajoheni, trajtoni me mirësi njerëzit e tjerë dhe ndihmojini, edhe nëse nuk ndiheni se e meritojnë.
   • Mos harroni se nuk jeni i vetmi person i mjerë që ka nevojë për ndihmë.
   • Nëse është e mundur, ndihmoni të tjerët kur ata kanë nevojë për të. Ndihmoni dikë që të mbajë gjërat tuaja, ofrohuni të gatuaj darkë për gruan tuaj të lodhur ose të jeni më të durueshëm ndërsa zgjidhni detyrat e vështira të shtëpisë me fëmijët tuaj.
   • Nëse ka një fëmijë që bërtet në aeroplan, merrni frymë dhe kujtojini vetes se kjo është e bezdisshme dhe se prindërit e fëmijës mund të jenë shumë të irrituar dhe të turpëruar. Në vend që të tregoni zemërim, pyesni nëse mund t'i ndihmoni.

6. 

   Të jetë mirënjohës. Edhe nëse jeni duke kërkuar dritën në fund të tunelit, merrni pak kohë dhe shijoni tunelin. Ju mund të mendoni për gjëra që nuk i keni ose nuk i doni, por mos harroni se mund të shijoni edhe ato që keni në të tashmen. Mirënjohja ju lejon të shihni më shumë sesa gjëra të këqija.
   • Shfaq mirënjohje çdo ditë. Faleminderit për gjërat e vogla, si psh të mos kesh radhë për një komedi në dyqan, të bësh shëtitje me qenin tënd, apo edhe kur nuk duhet të dëgjosh sirenat e zjarrit. Gjithmonë ka diçka për të qenë mirënjohës për çdo ditë.

7. 

   Qesh shumë dhe ji gjithmonë i lumtur. Gjeni mënyra për ta bërë veten të buzëqeshni ose të paktën të buzëqeshni. Kjo mund të përfshijë shikimin e filmave për kafshët, rrethimin me njerëz të lumtur, optimistë ose shkimin në komedi. Të qeshurit relakson trupin tuaj dhe përmirëson emocionet tuaja dhe përfiton nga mendja juaj.
   • Ju nuk duhet të kërkoni shumë për t'u argëtuar. Shikoni komedi në TV ose komedi të shkurtër. Luaj me kafshët shtëpiake ose ndihmo babysit. Luaj brenda natës me miqtë.
   reklamë