Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dështimi dhe zhgënjimi janë të pashmangshme, por nuk keni pse ta lini atë të ndikojë në gjendjen tuaj shpirtërore. Thjesht duke ndryshuar qëndrimin tuaj, ju mund të transformoni përvojat tuaja të jetës. Duke u përqëndruar në të qenit më të mirë ose duke bërë një punë të mirë, do të ndiheni të lumtur sepse lumturia është një zgjedhje.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 

   Ushtroni që të jeni me humor të mirë. Ushtrimet fizike stimulojnë prodhimin biokimik të endorfinës dhe norepinefrinës. Endorfina zvogëlon ndjenjat e dhimbjes dhe norepinefrina kontribuon në gjendjen e qetë. Përveç efekteve të efekteve kimike, ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten.
   • Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë dhe të paktën 5 ditë në javë për të rritur ndryshimet pozitive të humorit.
   • Nuk ka nevojë të shkoni në palestër ose të punësoni një trajner. Të ecësh me shpejtësi është gjithashtu e mjaftueshme për të ndryshuar reagimet kimike në trup.

2. 

   
   
   Dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Një dietë e shëndetshme ju ndihmon të ndiheni mirë, por një numër vitaminash dhe mineralesh do të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Vitamina B do të ndryshojë gjendjen shpirtërore, prandaj hani shumë perime jeshile si shpargu. Acidet yndyrore Omega-3 që gjenden në peshq dhe vezë do t'ju ndihmojnë të shmangni efektet e stresit.
   • Për të kënaqur dëshirat tuaja për dhëmbët e ëmbël, mund të hani 50 gram çokollatë të zezë në ditë. Çokollata që përmban të paktën 70% kakao është treguar se zvogëlon sasinë e kortizolit - një hormon stresi.

3. 

   
   
   Flini mjaftueshëm. Heqja e gjumit do t'ju bëjë të pakëndshëm dhe do t'ju shtyjë humorin. Gjumi i mirë do të rrisë energjinë dhe do t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin. Nevojat e gjumit për të gjithë ndryshojnë, por shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në ditë.
   • Të flesh më shumë se kjo kohë e caktuar nuk do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe mund të të bëjë të ndihesh i trishtuar dhe i lodhur.

4. 

   
   
   Mësoni si të ndryshoni mendimet negative. Sa herë që shihni që mendimet ose fjalët tuaja bëhen pesimiste, të ashpra, të frustruara ose negative. Jini vigjilent për t'i kthyer ato mendime pozitive. Kjo ndryshon mendimet tuaja negative dhe ju bën të lumtur dhe të suksesshëm.
   • Nëse mendoni, "Ky projekt është shumë i komplikuar. Nuk mund ta përfundoj në kohë", ndryshoni mënyrën tuaj të mendimit për të arritur suksesin. Ju duhet të mendoni "Kjo është një sfidë, por nëse e pres esenë time në copa të vogla dhe e menaxhoj mirë kohën time, do ta bëj mirë".
   • Nëse një mik irritohet dhe ju mendoni se "Ajo më urren mua" menjëherë mendo përsëri. Mendoni “Unë e di që ajo është në një gjendje shumë të tensionuar dhe mund të mos jetë e vetëdijshme për qëndrimin dhe sjelljen e saj. Reagimi i saj nuk ka asnjë lidhje me mua.
   • Ndryshimi i mendësisë tuaj kërkon një përpjekje të vetëdijshme nga vetja juaj, por do t'ju ndihmojë të ndryshoni tonin e të menduarit tuaj në një drejtim pozitiv, të kuptueshëm dhe të mirë.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Vendosni zakone të lumtura

1. 

   Qesh edhe kur nuk dëshiron. Shprehja e fytyrës konsiderohet të ketë një ndikim relativ në gjendjen shpirtërore, megjithëse shkencëtarët nuk e kuptojnë plotësisht pse. Buzëqeshja sjell lumturi prandaj sigurohuni që të buzëqeshni shpesh
   • Sa më shumë të qeshni, aq më shumë njerëzit do të qeshin me ju. Kjo përmirëson gjendjen shpirtërore dhe i bën ndërveprimet shoqërore më komode.

2. 

   Dëgjoni këngë emocionuese dhe frymëzuese. Meloditë e gjalla mund të përmirësojnë shpejt disponimin tuaj dhe t'ju tërheqin më shumë vëmendjen ndaj pozitiveve të të tjerëve dhe mjedisit tuaj. Filloni çdo ditë duke dëgjuar një melodi të gjallë ndërsa ndërroni rrobat.
   • Mbani kufjet me vete në mënyrë që të përmirësoni gjendjen shpirtërore kur keni nevojë gjatë gjithë ditës.

3. 

   Gjeni një hobi që ju intereson. Merrni ca kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngazëllyer dhe do të lirojë stresin tuaj.
   • Për të qenë më efektiv, përqendrohuni te cilat hobi ju bëjnë të dilni jashtë. Kalimi i kohës në botën natyrore kontribuon në një gjendje shpirtërore pozitive.

4. 

   Praktikoni rregullisht meditimin. Meditimi ju ndihmon të menaxhoni stresin dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Merrni 20 minuta në ditë për të medituar nëse doni ta shfrytëzoni atë, dhe meditoni kur jeni të stresuar.
   • Meditimi kërkon kohë për t’u praktikuar, prandaj bëhu i durueshëm.
   • Gjeni një vend të qetë për të medituar.
   • Mbyllni sytë ose përqendrohuni në qendrën e një objekti siç është një flakë ndërsa qirinjtë digjen për të zvogëluar shpërqendrimin e shikimit tuaj.
   • Fokusoni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Nëse keni probleme me përqendrimin, llogaritja e kohës së thithjes dhe frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë.
   • Ju mund të merrni një orë meditimi për të përmirësuar aftësitë tuaja. Klasat e yogës gjithashtu ofrojnë meditim.

5. 

   Shkruaj një ditar mirënjohjeje. Merrni kohë për të pranuar atë që ju jeni mirënjohës për çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv dhe humor të relaksuar.
   • Ndani disponimin tuaj duke ndarë artikuj me njerëzit që ju bëjnë mirënjohës.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Angazhimi në aktivitete të shumëfishta

1. 

   Ndërveprimi me marrëdhëniet shoqërore. Lidhja me të tjerët rrit vetëvlerësimin dhe krijon familjaritet, duke i bërë gjërat më mirë. Mbani dhe forconi marrëdhëniet e familjes dhe miqve me kontakt të rregullt.Programoni një kohë për të telefonuar dhe takuar familjen ose miqtë çdo javë.
   • Kaloni kohë duke ecur me miqtë për të përfshirë aktivitete në natyrë dhe ndërveprim shoqëror.

2. 

   Ndihma për të tjerët. Vullnetarizmi për të ndihmuar të tjerët rrit vetëvlerësimin tuaj dhe zgjeron horizontin. Kur të jeni në rolin ndihmës, do të përqendroheni në forcën dhe burimet tuaja, duke ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.
   • Kontaktoni me shoqatat tuaja vullnetare lokale ose kërkoni vullnetarizëm në internet.

3. 

   Anëtarësohuni në një grup ose klub. Anëtarësimi në një klub ose sport është një mënyrë për të kombinuar një hobi ose ushtrim me ndërveprimin shoqëror. Kjo do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore duke shtuar një ndjenjë familjariteti dhe gëzimi për të bërë atë që ju pëlqen.
   • Ju mund të gjeni informacione rreth klubeve dhe grupeve në internet me orare specifike.

4. 

   Bëni punë të mirë. Të bësh mirë është një mënyrë e shpejtë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore pa asnjë angazhim. Nuk ka pse të jetë një punë e madhe. Thjesht bëni gjeste të vogla si blerja e kafesë për personin në radhë ose blerja e drekës për të pastrehët.
   • Bëni një sasi specifike veprash të mira çdo ditë ose javë.
   • Shkruani çdo vepër të mirë dhe si ndiheni në lidhje me të për t'ju ndihmuar të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
   reklamë

Këshilla

• Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke zvogëluar efektet e stresit.
• Mos harroni ndihmën e miqve dhe të familjes për t'ju kujtuar të jeni pozitivë.

Paralajmërim

• Mos u përfshini në dialog negativ. Kjo do të ndikojë në disponimin tuaj.
• Shmangni ilaçet dhe alkoolin pasi këto mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të dëshpëruar.