Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Sëmundja dhe lodhja mund të jenë një shenjë e anemisë - mungesa e qelizave të kuqe të gjakut (RBC). Një dietë e mangët në hekur dhe minerale të tjera dhe lëndë ushqyese është shkaku më i zakonshëm i kësaj gjendjeje. Nivelet e ulëta të hemoglobinës në gjak dhe numërimi i ulët i qelizave të kuqe të gjakut janë dy shenja të një diete të çekuilibruar dhe mungesave të lëndëve ushqyese, kequshqyerjes dhe sëmundjeve si leukemia (në disa raste). nëse numri i qelizave të bardha të gjakut është shumë dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut është shumë i ulët.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 

   Përfshini ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj për të përmirësuar ushqimin. Kjo mënyrë ndihmon trupin të rikuperohet dhe të kompensojë mungesën e lëndëve ushqyese. Marrja ditore e ushqimeve të pasura me hekur do të ndihmojë në rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut në trup. Hekuri është një pjesë thelbësore e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës sepse ndihmon në bartjen e oksigjenit në pjesë të ndryshme të trupit. Hekuri gjithashtu ndihmon në nxjerrjen e CO kur nxirret jashtë. Ushqimet e pasura me hekur përfshijnë:
   • Bishtajore / bishtajore
   • Thjerrëzat
   • Perime jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi
   • Fruta të thata, duke përfshirë kumbulla të thata
   • Mish organesh si mëlçia
   • E verdhë veze
   • mish i kuq
   • Rrush të thatë
     • Nëse konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur çdo ditë nuk mjafton, mund të merrni një shtesë hekuri që ndihmon në rritjen e prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut. Shtesat e hekurit janë në dispozicion në doza 50-100 mg dhe mund të merren 2-3 herë në ditë.

2. 

   
   
   Bakër shtesë. Bakri është një tjetër mineral thelbësor që ndihmon qelizat të kenë qasje në formën kimike të hekurit që u nevojitet qelizave të kuqe të gjakut gjatë metabolizmit të hekurit. Bakri gjendet tek pulat, butakët, mëlçia, drithërat, çokollata, fasulet, manaferrat dhe arrat.Shtesat e bakrit janë gjithashtu të disponueshme në formën e tabletave 900 mcg dhe mund të merren një herë në ditë.
   • Të rriturit kanë nevojë për 900 mcg bakër në ditë. Gjatë periudhës riprodhuese, gratë kanë menstruacione, kështu që kanë nevojë për më shumë bakër sesa burrat. Gratë kanë nevojë për 18 mg bakër në ditë, ndërsa burrat kanë nevojë vetëm për 8 mg.

3. 

   
   
   Merrni mjaftueshëm acid folik. Acidi folik ose vitamina B9 mbështet prodhimin normal të qelizave të kuqe të gjakut. Një mungesë e konsiderueshme e acidit folik mund të çojë në anemi.
   • Drithërat, bukët, perimet me gjethe jeshile të errët, bishtajoret, thjerrëzat dhe arrat përmbajnë sasi të larta të acidit folik. Acidi folik është gjithashtu i disponueshëm në suplemente - 100 deri 200 mcg doza, të cilat mund të merren një herë në ditë.
   • Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (ACOG) rekomandon një shtesë ditore prej 400 mcg acid folik për gratë e rritura që kanë periudha të rregullta. Nga ana tjetër, Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon një dozë shtesë prej 600 mg ditore të acidit folik për gratë shtatzëna.
   • Përveç mbështetjes së prodhimit të qelizave të shëndetshme të gjakut, acidi folik gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në prodhimin dhe rigjenerimin e përbërësve themelorë qelizorë në funksionin normal të ADN-së.

4. 

   
   
   Suplement me vitaminë A (Retinol). Vitamina A mbështet rritjen e qelizave të kuqe të gjakut në palcën e kockave duke siguruar që qelizat e kuqe në zhvillim të kenë qasje në hekurin e nevojshëm për prodhimin e hemoglobinës.
   • Patatet e ëmbla, karotat, kunguj, perime me gjethe jeshile të errët, speca të kuq të ëmbël dhe fruta si kajsi, grejpfrut, shalqi, kumbulla dhe pjepër janë të gjitha të pasura me vitaminë A.
   • Doza e rekomanduar ditore është 700 mcg e vitaminës A tek gratë dhe 900 mcg e vitaminës A te burrat.

5. 

   Suplement me vitaminë C. Plotësimi me vitaminë C së bashku me suplementet e hekurit ka një efekt të dyfishtë. Arsyeja është se vitamina C rrit aftësinë e trupit për të thithur hekur, duke rritur kështu prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
   • Plotësimi me 500 mg vitaminë C në ditë me hekur do të ndihmojë në përshpejtimin e thithjes së hekurit në trup, duke rritur efikasitetin e prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut. Sidoqoftë, kini kujdes se doza të larta të suplementeve të hekurit mund të jenë të dëmshme për trupin.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Ushtrim ditor. Ushtrimet janë të mira për të gjithë, përfshirë ata me përqendrime të ulëta të qelizave të kuqe të gjakut, pasi përmirësojnë shëndetin fizik dhe mendor. Ushtrimi ju mban të shëndetshëm dhe parandalon disa sëmundje.
   • Ushtrimet kardio si ecja e shpejtë, vrapimi i shpejtë dhe noti janë më të mirat, por ju mund të bëni çdo formë të ushtrimeve.
   • Ushtrimi luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Kur ushtroni me forcë, do të lodheni dhe do të djersiteni shumë. Ushtrimet intensive kërkojnë që trupi të marrë sasi të mëdha oksigjeni. Kur kjo të ndodhë, ai dërgon sinjale në tru që trupit i mungon oksigjeni, duke stimuluar kështu prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës. Kjo do të gjenerojë dhe sigurojë sasinë e kërkuar të oksigjenit.

2. 

   Heqni qafe zakonet e këqija. Kur numri i ulët i qelizave të kuqe të gjakut është një shqetësim, është më mirë të shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. Lënia e këtyre zakoneve të këqija është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
   • Pirja e duhanit mund të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut duke ngushtuar enët e gjakut dhe duke shkaktuar trashje të gjakut. Kjo gjendje e bën të vështirë qarkullimin e duhur të gjakut dhe e bën të vështirë rrjedhjen e gjakut në pjesë të tjera të trupit. Jo vetëm kaq, pirja e duhanit gjithashtu çon në mungesë të oksigjenit në palcën e kockave.
   • Nga ana tjetër, konsumimi i tepërt i alkoolit mund të bëjë që gjaku të trashet dhe ngadalësohet, duke çuar në mungesë të oksigjenit në gjak, ulje të prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut dhe prodhim të papjekur të qelizave të kuqe të gjakut.

3. 

   Bëni një transfuzion gjaku nëse është e nevojshme. Nëse numri i qelizave të kuqe të gjakut është aq i ulët sa që të dy shtesat dietike dhe shtesat nuk e kompensojnë atë, atëherë mund të zgjidhni një transfuzion gjaku. Ju mund të flisni me mjekun tuaj për teste diagnostikuese. Testi i numërimit të gjakut (CBC) ndihmon në llogaritjen e sasisë së qelizave të kuqe të gjakut në trup.
   • Një sasi normale e qelizave të kuqe të gjakut është 4-6 milion qeliza për ml gjak. Nëse numri i qelizave të kuqe të gjakut është i ulët, mjeku juaj mund të rekomandojë një masë të qelizave të kuqe të gjakut (PRBC) ose transfuzion të gjakut, në mënyrë që të plotësoni nevojat e numërimit të qelizave të kuqe të gjakut dhe përbërësve të tjerë të gjakut në trup.

4. 

   Bëni kontrolle të rregullta. Kontrollet e rregullta janë mënyra më e mirë për të zbuluar statusin e numrit të qelizave të kuqe të gjakut. Për më tepër, do të keni nevojë për më shumë teste për të kontrolluar problemet e mundshme që çojnë në rruaza të kuqe të gjakut. Bestshtë më mirë të bësh një kontroll rutinë, të paktën një herë në vit.
   • Nëse jeni diagnostikuar me një numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut, duhet të mbani mend me kujdes këshillat e dhëna më sipër. Bëni ndryshime në stilin e jetës dhe dietë për të rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut para vizitës suaj vijuese. Nëse kjo ndiqet si duhet, përqendrimi i qelizave të kuqe të gjakut do të kthehet në normale.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i numrit të qelizave të kuqe të gjakut

1. 

   Kuptoni bazat e qelizave të kuqe të gjakut. Rreth një e katërta e të gjitha qelizave në trupin e njeriut janë qeliza të kuqe të gjakut ose qelizat e kuqe të gjakut. Qelizat e kuqe të gjakut rriten në palcën e kockave me një numër prej rreth 2.4 milion qelizash në sekondë.
   • Qelizat e kuqe të gjakut qarkullojnë në trup për 100-120 ditë. Kjo është arsyeja pse ju mund të dhuroni gjak vetëm një herë në 3-4 muaj.
   • Mesatarisht, burrat kanë 5.2 milion qeliza të kuqe të gjakut, gratë kanë rreth 4.6 milion qeliza të kuqe të gjakut në 1 milimetër kub. Nëse dhuroni gjak rregullisht, do të shihni më shumë burra që kalojnë testin e dhurimit të gjakut sesa gra.

2. 

   Kuptoni se si funksionon hemoglobina në gjak. Hemoglobina është një proteinë e pasur me hekur dhe një përbërës kryesor i qelizave të kuqe të gjakut. Hemoglobina i jep gjakut ngjyrën e kuqe kur hekuri lidhet me oksigjenin.
   • Secila molekulë e hemoglobinës ka 4 atome hekuri dhe secili atom do të lidhë 1 molekulë oksigjeni dhe 2 atome oksigjeni. Rreth 33% e 1 qelizave të kuqe të gjakut është hemoglobinë, zakonisht 15.5 g / dL tek burrat dhe 14 g / dL tek gratë.

3. 

   Kuptoni rolin e qelizave të kuqe të gjakut. Qelizat e kuqe të gjakut luajnë një rol të rëndësishëm në transportin e gjakut të pasur me oksigjen nga mushkëritë në indet dhe qelizat. Qelizat e kuqe të gjakut kanë membrana qelizore të përbëra nga lipide dhe proteina që janë thelbësore për funksionin fiziologjik dhe funksionimin në rrjetin kapilar përmes sistemit të qarkullimit të gjakut.
   • Përveç kësaj, qelizat e kuqe të gjakut gjithashtu ndihmojnë në heqjen e CO2. Qelizat e kuqe të gjakut përmbajnë enzimë anhidrazë karboni, e cila lejon reagimin midis ujit dhe CO2 të formojë acide karbonike dhe ndan jonet e hidrogjenit nga jonet bikarbonat.
   • Joni i hidrogjenit lidhet me hemoglobinën, ndërsa joni bikarbonat hyn në plazmë (plazmë), duke hequr rreth 70% të CO2. 20% e CO2 lidhet me hemoglobinën, e cila më pas sekretohet në mushkëri. Ndërkohë, 7% e mbetur do të shpërndahet në plazmë.
   reklamë

Këshilla

• Vitamina B12 dhe vitamina B6 janë gjithashtu shumë të mira. Vitamina B12 është e disponueshme në formën e tabletave 2.4 mcg dhe mund të merret një herë në ditë. Vitamina B6 është e disponueshme në formën e tabletave 1.5 mcg dhe mund të merret një herë në ditë. Mishi dhe vezët janë të pasura me vitaminë B12, ndërsa banania, peshku dhe patatet e pjekura janë të pasura me vitaminë B6.
• Cikli jetësor i një qelize të kuqe të gjakut është rreth 120 ditë; Pas pak, palca e kockave lëshon një seri të re të qelizave të kuqe të gjakut.