Përmbajtje

• Këshilla

• Vendosni gishtin tuaj tregues direkt mbi secilin sy.
• Shtyjeni gishtin tregues poshtë ndërsa përpiqeni të ngrini vetullat.
• Përsëriteni 10 herë për të tonifikuar muskujt e vetullave.

Shtyjeni dorën në ballë. Ky ushtrim i thjeshtë përdor pëllëmbët e duarve për të krijuar rezistencë gjatë ngritjes së vetullave. Kjo praktikë ndihmon në zbutjen e rrudhave në ballë.

• Vendosni secilën pëllëmbë në të dy anët e ballit, pëllëmbët nën pëllëmbët mbi vetullat. Shuplaka e dorës duhet të mbajë lëkurën e poshtme në vend.
• Ngrini vetullat sikur të habiteni, pastaj ulini sikur të ishit inatosur.
• Ngrini dhe ulni 10 herë, pastaj ngrini dhe mbajeni për 30 sekonda. Ulni dhe mbajeni për 30 sekonda, pastaj përsëritni ngritjen dhe uljen 10 herë.

Heqja e vetullave. Thjesht përdorni gishtat dhe vetullat dhe mund të ushtroni muskujt në ballë. Me pak presion mund të krijoni mjaft rezistencë ndaj ushtrimit.

• Përdorni dy gishta për të krijuar një simbol të paqes, pastaj shtypni thonjtë tuaj ndaj secilës vetull.
• Butësisht shtyjeni lëkurën me gishta, pastaj shtyni vetullat lart e poshtë.
• Përsëriteni lëvizjen lart dhe poshtë të vetullës 10 herë.
• Praktikoni 3 herë, 10 rrahje çdo herë, pushoni për pak kohë dhe më pas vazhdoni 3 herë me 10 rrahje secila.

Shtrijini qepallat. Qepallat janë muskujt që stërviten lehtë, dhe nuk kanë nevojë për shumë rezistencë. Përdorimi i gishtave mund t’ju ​​ndihmojë t’i shtrini ato, të hiqni rrudhat dhe të keni muskuj më të fortë të qepallës.

• Uluni, mbyllni sytë.
• Liroj qepallat, përdor dy gishta tregues për të ngritur vetullat. Mundohuni të mbyllni sytë gjatë ngritjes për të zgjatur qepallat sa më shumë që të jetë e mundur.
• Mbajeni për 10 sekonda, pushoni dhe përsëriteni 10 herë.

Shikimi Vazhdoni të punoni në qepallat tuaja duke ngushtuar sytë, duke përdorur një farë rezistence nga goja. Meqenëse ky ushtrim përdor kaq shumë muskuj të ndryshëm, mund të ndihmojë në shtrirjen e tërë fytyrës, jo vetëm të syve.

• Pushoni buzët poshtë në mënyrë që muskujt e fytyrës tuaj të shtrihen, pastaj futni buzët anash.
• Shikoni një sy të mbyllur për një sekondë, përsëriteni 10 herë, duke mbajtur buzët mënjanë. Pastaj praktikoni syrin tjetër.
• Praktikoni 3 herë, 10 rrahje çdo herë për secilin sy, bëni një pushim për një kohë dhe pastaj vazhdoni 3 herë me 10 rrahje secili.

Shtrijeni fytyrën duke i mbajtur sytë pa lëvizur. Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve rreth qepallave për një pamje më të rafinuar. Përdorni gishtat që krijojnë më pak rezistencë për hapjen dhe mbylljen e syve.

• Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të vizatuar një C rreth syrit. Sigurohuni që gishti tregues të jetë në vetull dhe gishti i madh i dorës të shtypet në faqe.
• Mbyllni sytë dhe hidhni ngadalë qepallat së bashku. Lironi tensionin pa hapur sytë
• Përsëritni hedhjen e syve dhe lirimin e kapakëve të syve 25 herë.

reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ushtrime për muskujt oral

1. 

   
   
   Trokit nga qesh. Një nga mënyrat më të lehta për të shtrirë muskujt e gojës është të praktikoni buzëqeshjen. Me këtë ushtrim, ju ngadalë do të lëvizni gojën në formën e të qeshurit, duke mbajtur pozicione të ndryshme të gojës. Ushtrimet ju japin kontroll më të madh mbi fytyrën tuaj dhe aftësinë tuaj për të buzëqeshur.
   • Filloni të qeshni duke hapur cepat e gojës në anët, buzët ende të mbyllura.
   • Pastaj ngrini gojën lart për të zbuluar dhëmbët e sipërm.
   • Buzëqeshni sa më gjerë që të dalin dhëmbët.
   • Pasi të keni arritur në këtë pikë, relaksoni gradualisht muskujt e gojës, duke e kthyer buzëqeshjen në pozicionin fillestar.
   • Ndaloni në faza të ndryshme ndërsa buzëqeshni, dhe mbajeni atë pozicion për 10 sekonda.

2. 

   Bëni presion në buzëqeshjen tuaj. Ngjashëm me ushtrimin e fundit, ky ushtrim përdor faza të ndryshme të buzëqeshjes për të stërvitur muskujt e fytyrës. Këtu do të përdorni gishtat tuaj për të krijuar rezistencë shtesë për të lëvizur më shumë muskujt rreth gojës.
   • Buzëqeshni sa më gjerë dhe përdorni gishtat për të mbajtur gojën në vend duke shtypur cepin e gojës.
   • Buzët janë pak të mbyllura, pastaj të mbyllura plotësisht dhe duke përdorur gishtat për t'i rezistuar lëvizjes.
   • Mbajeni për 10 sekonda në secilën pozicion.

3. 

   Praktikoni ngritjen e fytyrës. Ky ushtrim ushtron muskujt rreth buzës së sipërme për të parandaluar rënien dhe për të mbajtur një kontur të freskët të buzëve. Bërja e duhur do t'ju japë një buzëqeshje më të ndritshme, duke zbuluar më shumë dhëmbë të sipërm.
   • Hapni butësisht gojën dhe zgjeroni vrimat e hundës. Ngrini hundën sa më lart, pastaj ngadalë tërhiqni buzën e sipërme aq lart sa mundeni, duke e mbajtur të qetë për 10 sekonda.
   • Lëreni gojën hapur pak dhe vendosni një gisht nën syrin tuaj, në mollëzën tuaj. Ngadalë bëni curlën e sipërme, ndërsa shtypni gishtin në fytyrë. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

4. 

   Trajnim për buzët. Ky është një ushtrim i thjeshtë për të rritur qarkullimin e gjakut në buzë. Ai u jep buzëve një ngjyrë më rinore dhe natyrore.
   • Hapni butësisht gojën, duke u siguruar që buzët tuaja janë të relaksuara.
   • Shtyjeni buzën e poshtme lart derisa të prekë buzën e sipërme.
   • Sillni të dy buzët në gojë. Vendosni presion në buzët tuaja, pastaj relaksohuni.

5. 

   Praktikoni forcimin e nofullës së poshtme. Ky ushtrim funksionon për nofullën tuaj të poshtme, e cila është një përbërës i rëndësishëm kur buzëqeshni, flisni dhe përtypni, si dhe çdo aktivitet tjetër në gojë. Ky ushtrim ndihmon në parandalimin e copëtimit të mjekrave dhe gjithashtu parandalon rrudhat për shkak të plakjes që shfaqen në pjesën e poshtme të fytyrës.
   • Mbyllni gojën pak, veçanërisht dhëmbët dhe buzët.
   • Ndani dhëmbët maksimalisht pa hapur buzët.
   • Ngadalë shtyni nofullën e poshtme përpara, shtyni sa më shumë që të mundeni, tërhiqni buzën e poshtme lart dhe mbajeni për 5 sekonda.
   • Ngadalë sillni nofullën, buzët dhe dhëmbët tuaj të ardhshëm në pozicionin e tyre origjinal.

6. 

   Shqiptohet O-I. Një formim i hapjes me disa nga tonet themelore mund të ndihmojë në ushtrimin e buzëve, si dhe muskujt midis buzës së sipërme dhe hundës. Ky ushtrim i thjeshtë kërkon vetëm të bësh disa lëvizje të përforcuara të fytyrës ndërsa prodhon tingull.
   • Hapni gojën dhe mbyllni buzët në mënyrë që dhëmbët tuaj të jenë të ndarë dhe të mos ekspozohen.
   • Thuaj "Oh" me një lëvizje të përforcuar të gojës për t'i bashkuar buzët.
   • Kaloni në një tingull "Unë" dhe shtrini buzët me një lëvizje të amplifikuar për të krijuar tingullin e saktë "Unë". Ju mund të zëvendësoni tingullin "Unë" me tingullin "A" për të ndryshuar pak ushtrimin.
   • Kryeni 10 lëvizje në mënyrë alternative në mes të "Umbrella" dhe "I", pastaj përsëritni 3 herë, 10 lëvizje çdo herë.

7. 

   Thithja e gishtit të madh. Përdorni presion natyral nga thithja për të tonifikuar buzët. Duke tërhequr gishtin në të njëjtën kohë, ju i shtoni më shumë rezistencë ushtrimit.
   • Vendos gishtin në gojën tënde dhe thith atë fort.
   • Ndërsa thithni, hiqni ngadalë gishtin nga goja.
   • Përsëriteni 10 herë.

8. 

   Shtypni kundër faqes ndërsa buzëqeshni. Ky ushtrim forcon muskujt e faqeve. Mos harroni të anoni kokën mbrapa ndërsa jeni duke bërë këtë ushtrim.
   • Përdorni tre gishta të mesëm për të shtypur faqet.
   • Ndërsa shtypni duhet të qeshni me të madhe për të mbështetur gishtat.

9. 

   Faqet lart. Ky ushtrim ndihmon në zbutjen e rrudhave kur buzëqeshni dhe në brazda të vogla nën sy. Duhet të përdorni duart për të tërhequr muskujt dhe lëkurën e fytyrës tuaj.
   • Vendosni pëllëmbët tuaja fort kundër faqeve tuaja.
   • Tërhiqni qoshet e gojës drejt tempujve derisa të ekspozohen dhëmbët e sipërm dhe mishrat.
   • Mbajeni për 30 sekonda, pastaj lëshojeni, përsëriteni 3 herë.

10. 

    Shtrëngoni buzët. Ky ushtrim ndihmon në rregullimin e muskujve të buzëve. Përsëri, përdorni duart tuaja rreth gojës dhe hundës.
    • Vendosni pëllëmbën e dorës në fytyrën tuaj me buzën e jashtme të dorës tuaj mbi vijën e rrudhave kur buzëqeshni, dhe buzën e dorës tuaj poshtë vijës së nofullës. Vendosni të gjithë pëllëmbën në fytyrën tuaj.
    • Përdorni muskujt e buzëve (jo duart) për të shtyrë buzët së bashku dhe mbajini për 20 sekonda. Pastaj shtyni pëllëmbët drejt hundës dhe mbajeni për 10 sekonda.
    • Përsëriteni ushtrimin 3 herë.
    reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për fytyrën

1. 

   Qesh shumë Së bashku me ushtrime specifike, buzëqeshja e rregullt mund të mbajë muskuj të shëndetshëm të fytyrës, ndërsa fytyra gjithashtu duket më e natyrshme sesa bërja e ushtrimeve. Përveç kësaj, të qeshurit shumë krijon gjithashtu një pamje të relaksuar dhe të sigurt, duke ju ndihmuar të lehtësoni stresin çdo ditë.

2. 

   Mbani fytyrën të pastër. Fshini fytyrën rregullisht për të hequr papastërtitë dhe për ta mbajtur lëkurën të pastër. Gjithashtu, përdorni produkte shtesë të kujdesit për lëkurën kur lani fytyrën tuaj, të tilla si pastrues, krem ​​hidratues dhe retinoide. Përdorimi i produkteve për kujdesin e lëkurës duhet të bëhet me thjeshtësi, pasi shumë produkte mund të bëjnë që përbërësit të përjashtojnë reciprokisht.

3. 

   Mbroni fytyrën tuaj nga dielli. Dielli mund të dëmtojë lëkurën lehtë nëse nuk jeni të kujdesshëm dhe kontribuoni në plakjen e fytyrës. Shmangni daljet gjatë orëve të forta me diell (10 e mëngjesit deri në 2 pasdite), mbuloni trupin tuaj me rroba dhe vendosni krem ​​mbrojtës. reklamë

Këshilla

• Lani duart para se të kryeni ushtrime të fytyrës. Prekja e fytyrës mund të çojë në vaj ose pluhur dhe të çojë në puçrra.
• Këto ushtrime mund t’i bëni në pozicion ulur ose në këmbë për sa kohë që ndiheni rehat. Ju duhet të ushtroni para pasqyrës, të paktën për herë të parë, për të parë se çfarë po bëni.
• Bëni këto ushtrime para gjumit çdo ditë. Ju nuk keni pse të bëni të gjitha sa më sipër, vetëm një ose dy.