Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dhimbja e shpinës është një gjendje që mund të dobësojë trupin dhe të ndryshojë jetën plotësisht. Ndikon në aftësinë tuaj për të lëvizur, për të fjetur dhe madje edhe për të menduar. Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por mbani në mend se dhimbja nuk lidhet gjithmonë pozitivisht me ashpërsinë. Me fjalë të tjera, disa probleme të vogla (të tilla si nervat e irrituar) nganjëherë mund të shkaktojnë dhimbje të forta afatshkurtra, ndërsa disa fenomene të rrezikshme për jetën (të tilla si tumoret). formojne dhimbje te lehte. Ka disa ilaçe të zakonshme në shtëpi që duhet të merrni, si dhe të shikoni për shenjat dhe simptomat që ju nevojiten për të parë mjekun tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjeve të forta të shpinës

1. 

   Prisni dhe shikoni. Shpina është një grup kompleks i nyjeve, nervave, muskujve, enëve të gjakut dhe indeve lidhës. Shumë struktura mund të shkaktojnë dhimbje nëse lëvizni shpinën gabimisht ose dëmtoni veten. Dhimbjet e forta të shpinës zakonisht vijnë shpejt dhe ndonjëherë zhduken (pa trajtim) sepse trupi është në gjendje të shërohet vetë në mënyrë efektive. Prandaj, duhet të prisni me durim disa orë nëse keni dhimbje të forta në shpinë, të shmangni aktivitete të forta dhe të mbani një qëndrim pozitiv.
   • Shenjat dhe simptomat që sugjerojnë se duhet të kërkoni ndihmë mjekësore përfshijnë: dobësi të muskujve dhe / ose humbje të ndjenjës në krahët ose këmbët tuaja, humbje e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, ethe të lartë, humbje e papritur e peshës.
   • Pushimi i plotë në shtrat nuk është një ilaç efektiv për shumë lloje të dhimbjeve të shpinës pasi disa lëvizje (madje edhe një shëtitje e shkurtër e lirë) janë të nevojshme për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe shëruar. . Nëse dhimbja është e fortë, prisni dy deri tre ditë para se të vazhdoni me aktivitetet tuaja normale.
   • Nëse dhimbja e shkaktuar nga stërvitja është ndoshta stërvitje ose mënyrë e gabuar. Pastaj duhet të konsultoheni me trajnerin tuaj personal.
   • Nëse mendoni se puna juaj po ju shkakton dhimbje shpine, flisni me mbikëqyrësin tuaj për ndërrimin e vendeve të punës ose përmirësimin e vendit të punës, të tilla si ndërrimi i karrigeve me mbështetësen e shpinës ose jastëkun poshtë këmbëve. .

2. 

   
   
   Vendosni akull të ftohtë në shpinë. Akulli është një trajtim efektiv për dëmtimin akut musculoskeletal (zakonisht ndodh brenda 24-48 orëve), duke përfshirë dhimbjen e shpinës. Terapia me akull duhet të përdoret vetëm në pjesën më të dhimbshme të shpinës tuaj për të zvogëluar inflamacionin dhe mpirë dhimbjen. Akulli duhet të aplikohet për 10-15 minuta çdo orë, pastaj të zvogëlohet frekuenca derisa dhimbja dhe ënjtja të qetësohen.
   • Shtrëngimi i paketimit të akullit kundër shpinës me një fashë elastike ose një mbështetëse elastike mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollimin e inflamacionit.
   • Gjithmonë mbështillni akullin ose xhelin e ftohtë në një peshqir të hollë për të shmangur ngrirjen.
   • Nëse nuk keni jastëk akulli ose xheli, mund të përdorni një qese me perime të ngrira në frigoriferin tuaj.
   • Akulli zakonisht nuk është i përshtatshëm për dhimbje kronike të shpinës, në vend të kësaj përdorni nxehtësi të lagësht për të trajtuar dhimbjen.

3. 

   
   
   Bëni një banjë të nxehtë. Thithja e shpinës në një banjë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja është shkaktuar nga spazma ose tendosje të muskujve. Magnezi në kripë ndihmon muskujt të relaksohen. Sidoqoftë, një banjë me vaskë të nxehtë ose aplikimi i nxehtësisë direkt në shpinë nuk është një zgjidhje efektive nëse keni inflamacion të rëndë për shkak të dëmtimit të nyjeve, ligamenteve dhe nervave të shpinës tuaj.
   • Mos e bëni ujin shumë të nxehtë (për të shmangur djegiet) dhe mos u lagni në ujë për më shumë se 30 minuta pasi uji i kripur kullon trupin dhe ju dehidraton.
   • Përndryshe, ju mund të përdorni nxehtësi të lagësht për të trajtuar dhimbjen e shpinës. Qeset bimore të ngrohura me mikrovalë gjithashtu punojnë mirë dhe shpesh zhyten në një substancë aromatike (të tilla si livando) për një efekt relaksues.

4. 

   
   
   Konsideroni përdorimin e barnave pa recetë nga farmacitë. Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirina mund të sigurojnë lehtësim të përkohshëm nga dhimbja e fortë e shpinës ose inflamacioni. Mbani në mend se këto ilaçe mund të ndikojnë në stomak, veshka dhe mëlçi. Kështu që nuk duhet të përdorni vazhdimisht për më shumë se 2 javë.
   • Përndryshe, ju mund të merrni një qetësues të dhimbjeve në dispozicion si acetaminofeni (Tylenol) ose një qetësues i tensionit muskulor (siç është ciklobenzaprina) për të trajtuar dhimbjen e shpinës, por jo me NSAID.
   • Kremrat dhe xhelët për lehtësimin e dhimbjeve mund të aplikohen drejtpërdrejt në pjesën e dhembjes së shpinës, veçanërisht nëse dhimbja ka të bëjë me muskujt. Kapsaicina dhe mentoli janë përbërës natyralë në disa kremëra që shpërqendrojnë trurin nga përqendrimi te dhimbja duke shkaktuar ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës.

5. 

   Përdorni një rul shkumë. Rrotullimi mbi një sfungjer të fortë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të masazhuar shtyllën kurrizore dhe për të lehtësuar dhimbjen e butë ose të moderuar, veçanërisht në pjesën e mesme të shpinës (gjoks). Roller shkumë përdoren zakonisht në fizioterapi, yoga dhe ushtrime fitnesi.
   • Bleni një rul shkumë në dyqanet sportive ose dyqanet kryesore. Ato janë të përballueshme dhe mjaft të qëndrueshme.
   • Vendoseni rulin në dysheme, pingul me kontaktin e trupit. Shtrihuni në shpinë me rrotullat e fiksuara nën shpatulla dhe filloni të rrokulliseni prapa dhe përpara. Përsëriteni sa herë që të jetë e nevojshme, megjithëse muskujt do të lodhen pak herën e parë që përdorni rulin e shkumës.
6. Përdorni topin e tenisit. Shtrihuni në shpinë dhe vendoseni topin midis shpatullave tuaja. Rrotullohuni rreth e rrotull derisa të prekni vendin e lënduar. Mbajeni pozicionin për të paktën 30 sekonda, ose derisa të ndjeni se dhimbja largohet. Vazhdoni me pikat e tjera të dhimbjes.
   • Përsëriteni këtë lëvizje çdo ditë derisa dhimbja të përmirësohet. Kjo mund të përdoret në mënyrë parandaluese pasi këto pika dhimbjeje, të njohura zakonisht si butona muskujsh, priren të rishfaqen për shkak të sjelljes jo korrekte ose abuzimit të rëndë.
7. Bëni ushtrime për shpinë. Ndërsa dhimbja e shpinës mund t'ju pengojë të lëvizni ose ushtroni, shtrirja ose forcimi mund të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjen e shpinës. Para se të ushtroni, duhet të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për të këshilluar disa ushtrime që janë të përshtatshme për gjendjen e trupit tuaj.
   • Ushtrime si mbledhje, shtytje ose shtrirje të thjeshta të buta gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Mund të mësoni më shumë duke lexuar dy artikujt e mëposhtëm: Trajtimi i Dhimbjes së Ulët dhe Trajtimi i Dhimbjes së Sipërme.

8. 

   Merrni parasysh ndryshimin e hapësirës tuaj për pushim. Jastëkët që janë shumë të butë ose jastëkët shumë të fortë mund të shkaktojnë dhimbje shpine. Ju duhet të shmangni gjumin në bark pasi kjo mund të bëjë që koka dhe qafa të kthehen përmbys, duke e bërë pjesën e prapme më të dhimbshme, si dhe ngjeshjen dhe irritimin e nyjeve të mesit. Pozicioni i gjumit për njerëzit me dhimbje shpine është shtrirë në anën tuaj (si pozicioni klasik i fetusit) ose shtrirë në shpinë me këmbë lart për të zvogëluar presionin në nyjen e poshtme të shpinës.
   • Ndërsa një dyshek me pompë uji mund të ndihmojë disa njerëz të ndihen rehat, shumë mendojnë se dyshekët e ngurtë ortopedikë janë më efektivë.
   • Dyshekët pranverorë zakonisht zgjasin 8 deri në 10 vjet me përdorim të rregullt, varësisht nga pesha juaj dhe pesha e partnerit tuaj.
9. Ngrini objektet në sjellje korrekte. Dhimbja e fortë e shpinës shpesh shkaktohet nga sjellja e gabuar e ngritjes së gjërave. Kur keni nevojë për të ngritur diçka, mos zgjidhni diçka që është shumë e rëndë kur e mbani atë vetëm (dhe kërkoni ndihmë nëse sendi është i madh). Mbani objektin afër trupit tuaj, duke e rrotulluar tërë trupin në vend që të përdredhni ose tërhiqni ijet.
   • Tani ekziston një debat rreth asaj se sa e rëndë është të ngresh, por nëse dëshiron të ngresh gjërat pa bërë presion në shpinë, duhet të mbledhësh, të përkulësh ijet dhe gjunjët por ta mbash shpinën drejt, dhe ngrije lart nga kjo pozë. Kjo ju lejon të ngrini objekte me këmbë, jo me shpinë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Trajtimit Alternativ

1. 

   Bëni një takim me kiropraktorin ose osteopatin tuaj. Një kiropraktor ose osteopat është një specialist i shtyllës kurrizore i cili përqendrohet në forcimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjes së vogël kurrizore që lidh rruaza, e quajtur nyja e pjerrët. Tërheqja manuale e kyçit, e njohur si një korrigjim, mund të përdoret për të lehtësuar ose pozicionuar pjerrët pak nga pozicioni, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje pulsuese, veçanërisht me lëvizjen.
   • Edhe pse një seancë e vetme e terapisë së rregullimit të shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të kurojë plotësisht dhimbjen e shpinës, në disa raste duhet të bëhen 3-5 seanca për të marrë rezultate pozitive. Sigurimi shëndetësor zakonisht nuk mbulon koston e kujdesit ortopedik.
   • Kirotraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një larmi terapish për tensionin e muskujve që mund të jenë të përshtatshme për dhimbjen tuaj të shpinës.
   • Shtrirja ose shtrirja e shtyllës kurrizore duke përdorur një tryezë përmbysëse gjithashtu ndihmon në dhimbjen e shpinës. Disa kiropraktorë shpesh kanë një tryezë përmbysëse në klinikë që ju lejon të ktheheni lart e poshtë në një mënyrë të kontrolluar dhe të lehtë, duke përdorur gravitetin për të lehtësuar presionin në shtyllën kurrizore. Ju mund të blini një tryezë të kundërt për përdorim në shtëpi.

2. 

   Përdorni një metodë profesionale masazhi. Muskujt elastik ndodhin kur fijet muskulore individuale shtrihen, duke shkaktuar dhimbje, inflamacion dhe një shkallë të mbrojtjes (spazma e muskujve për të parandaluar ndodhjen e dëmtimeve). Shtypjet e masazheve thellë brenda indeve relaksojnë tensionin e butë ose të moderuar sepse punon për të zvogëluar spazmën e muskujve, për të trajtuar inflamacionin dhe për të stimuluar relaksimin. Filloni me një seancë masazhi 30-minutëshe, duke u përqëndruar në të gjithë shtyllën kurrizore dhe hipin tuaj. Ju mund ta lini fizioterapistin të shtypë aq thellë sa mund të toleroni pa shkaktuar dhimbje.
   • Gjithmonë pini shumë lëngje menjëherë pas një masazhi për të larguar nënproduktet inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Përndryshe mund të përjetoni dhimbje koke ose të përziera të lehta.

3. 

   Përdorni akupunkturën. Kjo përfshin futjen e një gjilpëre të hollë në një pikë specifike energjie në lëkurë / muskul në një përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e shpinës mund të jetë e dobishme, veçanërisht nëse simptomat e dhimbjes shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura punon për lirimin e substancave duke përfshirë endorpinën dhe serotoninën për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve në mënyrë efektive.
   • Aktualisht ekziston një provë e kombinuar shkencore që akupunktura është efektive në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës, por disa prova anekdotale sugjerojnë se shumë njerëz e konsiderojnë atë mjaft efektive.
   • Pikat e akupunkturës që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës nuk ndodhen gjithmonë afër vendit ku ndjeni dhimbjen. Disa njolla mund të jenë në zona të largëta të trupit.
   • Akupunktura përdoret nga profesionistë të shëndetit të tillë si mjekë, kirotraktorë, naturopatë, fizioterapistë dhe terapistë masazhi. Cilido që zgjidhni do të duhet të njihet nga Komisioni Kombëtar i Certifikimit për Akupunkturën dhe Mjekësinë Orientale.
   • "Gjilpërat e thata" janë një formë tjetër e terapisë që përdor hala akupunkture por nuk praktikohet në mjekësinë tradicionale kineze. Kjo terapi mund të sigurojë lehtësim efektiv të dhimbjes.

4. 

   Merrni parasysh relaksimin ose terapinë "mendore-fizike". Aktivitetet lehtësuese të stresit si meditimi, tai chi dhe ushtrimet e frymëmarrjes besohet se përmirësojnë dhimbjen muskulo-skeletore dhe parandalojnë dëmtimin në shumë njerëz. Yoga është gjithashtu një metodë e shkëlqyeshme relaksimi që përfshin poza ose modele specifike dhe ushtrime të dobishme të frymëmarrjes.
   • Pozat e yogës mund të shtrihen dhe forcojnë muskujt dhe të përmirësojnë sjelljen, megjithëse duhet të rregulloni sjelljen tuaj nëse përkeqëson dhimbjen.
   • Përdorni meditimin e vëmendjes. Meditimi i vëmendjes është një formë e menaxhimit të dhimbjes që mund të bëhet kudo, në çdo kohë. Një studim zbuloi se tre seanca meditimi 20 minutëshe brenda tre ditësh jo vetëm që lehtësojnë dhimbjen, por gjithashtu kanë një efekt të qëndrueshëm pasi të mbarojë seanca medituese 20 minutëshe.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i trajtimit mjekësor

1. 

   Shihni mjekun tuaj të familjes. Nëse kujdesi i vazhdueshëm në shtëpi dhe terapitë alternative nuk janë efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës, atëherë duhet të vizitoni mjekun tuaj të familjes për probleme potencialisht serioze me shpinë, si p.sh. Hernia diskale, kompresimi nervor, infeksioni (osteomieliti), osteoporoza, frakturat e kompresimit, artriti reumatoid ose kanceri.
   • Skanimet, skanimet e kockave, MRI, CT skanimet dhe studimet e përçueshmërisë nervore janë të gjitha metodat që mjeku juaj përdor për të diagnostikuar dhimbjen tuaj të shpinës.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të kryejë një test gjaku për të përjashtuar artritin reumatoid ose spondilitin siç është meningjiti.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë tek profesionistë mjekësorë të tillë si ortoped, neurolog ose reumatolog për të përcaktuar me saktësi dhimbjen tuaj të shpinës.

2. 

   Kërkoni terapi fizike. Nëse dhimbja e shpinës është e përsëritur (kronike) dhe shkaktohet nga muskuj të dobët të shtyllës kurrizore, sjellje e dobët ose gjendje degjenerative si osteoartriti kronik, atëherë duhet të merrni parasysh një formë të rimëkëmbjes. Një fizioterapist do të sigurojë shtrirje specifike dhe të përshtatshme, si dhe ushtrime forcuese të shpinës. Terapia fizike zakonisht kërkon 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të ndikuar pozitivisht në dhimbjen kronike të shpinës.
   • Nëse është e nevojshme, një fizioterapist mund të trajtojë muskujt e dhimbshëm të shpinës me elektroterapi të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektrik transdermal i nervit (TENS).
   • Ushtrime të mira për forcimin e shpinës përfshijnë notin, vozitjen dhe zgjatjen e shpinës, por duhet të siguroheni që së pari dhimbja të jetë nën kontroll.

3. 

   Aplikoni injeksion të ilaçeve. Injeksioni i ilaçeve steroide afër ose brenda nyjeve të shtyllës kurrizore, muskujve, tendinave ose ligamenteve mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lehtësojë lëvizjen normale të shpinës. Kortikosteroidet janë një hormon me efekte të forta anti-inflamatore. Përgatitjet që përdoren më shpesh përfshijnë prednizolon, deksametazon dhe triamcinolon.
   • Komplikimet e mundshme të injeksioneve kortikosteroide përfshijnë infeksionin, gjakderdhjen, dobësinë e tendinit, atrofinë e muskujve lokalë dhe acarimin / dëmtimin e nervit.
   • Nëse injeksionet me kortikosteroide nuk janë efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës, atëherë mund t'ju duhet të përdorni operacionin si zgjidhjen e fundit.
   reklamë

Këshilla

• Për të pasur një qëndrim të mirë gjatë qëndrimit në këmbë, qëndroni në mënyrë që e gjithë pesha juaj trupore të shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi këmbët tuaja dhe shmangni bllokimin e nyjeve të gjurit. Shtrydhni barkun dhe glutet për ta mbajtur shpinën drejt. Vish këpucë mbështetëse nëse qëndron në këmbë për një kohë të gjatë; Ulni lodhjen e muskujve duke mbështetur rregullisht njërën këmbë në një piedestal të vogël.
• Nëse uleni gjithë ditën dhe besoni se kjo po ju shkakton dhimbje shpine, atëherë ndryshoni në një karrige të re.
• Lini pirjen e duhanit sepse ndikon në rrjedhën e gjakut, duke çuar në mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt kurrizor dhe indet e tjera.
• Ushtroni rregullisht sepse dhimbja e shpinës shpesh ndodh tek njerëzit që bëjnë pak ushtrime fizike.
• Për të mbajtur qëndrim korrekt të ulur, zgjidhni një karrige të guximshme me mbështetëse. Mbani pjesën e poshtme të shpinës drejt dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Ju mund të vendosni jastëkë të vegjël prapa pjesës së poshtme të shpinës për të ruajtur kurbën natyrale të shpinës mesit. Këmbët të rrafshëta në dysheme dhe përdorni një mbështetëse për këmbët nëse është e nevojshme.

Paralajmërim

• Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni shenjat ose simptomat e mëposhtme: dhimbje në shpinë në rritje, humbje e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, dobësi të krahëve dhe këmbëve, ethe të lartë, humbje e papritur e pashpjegueshme e peshës .