Përmbajtje

• Hapat

Një ndrydhje e gjurit është një dëmtim i ligamentit të gjurit. Lidhjet janë fibra të indeve të vështira dhe elastike që lidhin kockat dhe pozicionojnë nyjet. Një ndrydhje prek shumë ligamente sepse indet janë të shqyer, gjë që shpesh shkakton dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Nëse jeni diagnostikuar me ndrydhje të gjurit, ndiqni këto hapa për të shpejtuar procesin e rimëkëmbjes.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Metoda P.R.I.C.E.

1. 

   Mbroni gjunjët. Sapo të dëmtohet gjuri ju duhet ta mbroni atë nga dëmtimet e mëtejshme. Pasi të ketë ndodhur një ndrydhje, ndaloni së lëvizuri gju dhe aktivitetin që ka shkaktuar dëmtimin, përndryshe do të përkeqësohet vetëm. Nëse është e mundur, uluni dhe lirojeni të gjithë presionin që ju bëni në gjunjë.
   • Nëse jeni në një vend publik, mund të kërkoni që dikush t'ju ndihmojë të shihni një mjek, mos ecni me gjurin tuaj të dëmtuar derisa të vlerësoni gjendjen e tij.
   • Shikoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Sepse P.R.I.C.E. Ky është trajtimi më i zakonshëm për një ndrydhje të gjurit, kështu që mjeku juaj ndoshta do t'ju kërkojë ta ndiqni atë. Ju duhet të ndiqni me përpikëri udhëzimet e mjekut tuaj nëse ndrydhja është e rëndë.

2. 

   
   
   Pushoni gjunjët. Për 48 orë pas dëmtimit, lini gjurin të pushojë, duke u dhënë kohë ligamenteve tuaja të shërohen. Sigurisht që mjeku juaj ju këshillon që të përpiqeni të mos lëvizni gjurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditëve të ardhshme, kështu që duhet të përdorni patericat tuaja për të lëvizur.
   • Ata gjithashtu mund t'ju këshillojnë të përdorni një mbajtëse nëse nuk jeni në gjendje të mbani gjurin tuaj ndërsa shërohet.

3. 

   
   
   Vendosni akull. Në ditët e para, duhet të vendosni akull për të trajtuar inflamacionin dhe dhimbjen. Vendosni kube akulli ose akull të grimcuar në një qese plastike të mbyllur, ose përdorni një qese me fruta të ngrira. Mbështilleni paketimin e akullit me një peshqir ose leckë, pastaj vendoseni paketën e akullit në gjunjë për 20 minuta çdo herë. Përsëriteni katër deri në tetë herë në ditë.
   • Mos vendosni akull për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë pasi kjo mund të çojë në djegie të ftohtë.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një kompresë të ftohtë në vend të një pakete akulli.
   • Kompresimi i ftohtë do të zgjasë rreth 48 orë ose derisa ënjtja të zhduket.

4. 

   
   
   Presioni i gjurit. Për të zvogëluar ënjtjen, shtypni gjurin tuaj pas një ndrydhjeje, duke mbështjellë një fashë elastike ose fashë rreth gjurit. Forca është mjaft e shtrënguar për të ndihmuar në imobilizimin e gjurit, por mos e mbështillni shumë fort për të shmangur prishjen e qarkullimit të gjakut.
   • Hiqni fashën gjatë gjumit. Ju mezi lëvizni gjurin kur flini, kështu që është koha për të hequr fashën për të lejuar që gjaku të rrjedhë lirshëm.
   • Likelyshtë e mundshme që pas 48 orësh ju lejohet të hiqni fashën e kompresimit, por nëse gjuri juaj është akoma i fryrë, mjeku do t'ju këshillojë të vazhdoni të vishni fashën e kompresimit.

5. 

   Ngrini gjunjët. Ditët pas dëmtimit ju duhet të ngrini këmbët në shumicën e kohës. Mundohuni të poziciononi gjurin tuaj më lart se zemra juaj për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut në të për të zvogëluar ënjtjen.Uluni ose qëndroni shtrirë në shpinë, vendosni dy ose tre jastëkë nën gjunjë për ta ngritur atë mbi lartësinë e zemrës.
   • Lartësia e bumit varet nga pozicioni juaj në atë kohë, nëse jeni ulur, duhet të mbështesni më shumë jastëkë ndërsa jeni shtrirë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Trajtimet plotësuese

1. 

   Aplikoni nxehtë pas 72 orësh. Pas pedikyrimit me P.R.I.C.E. Për 48-72 orë, ju mund të kombinoni trajtim shtesë për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen më shpejt. Përdorni një jastëk ngrohje ose kompresë të nxehtë për të lehtësuar tensionin dhe dhimbjen. Vendoseni të nxehtë për 20 minuta çdo herë, bëni katër herë në ditë ose sipas nevojës. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve në gju nga koha e pushimit të tre ditëve të mëparshme.
   • Ju gjithashtu mund të aplikoni kompresa të nxehta në gjunjë me një sauna, banjë këmbë ose vaskë të nxehtë.
   • Mos aplikoni kompresa të nxehta para se të kalojnë 72 orë, sepse në të vërtetë nëse e vendosni shumë herët do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Më shumë qarkullim i gjakut në gju, ndërsa është ende në fazën e hershme të rimëkëmbjes mund të shkaktojë gjakderdhje dhe ënjtje shtesë.

2. 

   Merrni një qetësues të dhimbjeve. Ndërsa prisni shërimin, marrja e lehtësuesve të dhimbjeve pa recetë është një mënyrë efektive për të përballuar dhimbjen. Nëse gjendja juaj është shumë duhet të merrni ibuprofen ose acetaminofen.
   • Provoni disa marka të ilaçeve të ibuprofen si Advil dhe Motrin, dhe për acetaminofen, Panadol.
   • Ju gjithashtu mund të merrni një ilaç anti-inflamator si naproxen, nën emrin e markës naproxen, i njohur gjithashtu si naproxen.
   • Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë një ilaç anti-inflamator pa recetë nëse dhimbja dhe ënjtja vazhdojnë për më shumë se një javë.

3. 

   Përdorni një krem ​​anti-inflamator. Nëse nuk doni të merrni lehtësues të dhimbjeve, mund të përdorni një krem ​​lokal. Një krem ​​me një përbërës të ibuprofenit mund të gjendet në shumicën e farmacive. Kjo është efektive nëse dhimbja juaj është minimale sepse ibuprofeni i ditës nuk funksionon aq mirë sa forma orale, dhe për këtë arsye është joefektive nëse keni shumë dhimbje.
   • Ka edhe disa kremëra lokalë që mund t’i blini vetëm me recetë. Nëse dëshironi të përdorni këtë krem, këshillohuni me mjekun tuaj.

4. 

   Shmangni pirjen e alkoolit. Ndërsa shëroheni, mos pini pije alkoolike. Kjo është veçanërisht e vërtetë në ditët e para pas lëndimit. Alkooli zvogëlon aftësinë e trupit për tu rikuperuar nga dëmtimet, përveç që shkakton inflamacion dhe ënjtje.
   • Pyesni mjekun tuaj kur mund të rifilloni pirjen. Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë shëruar mjaftueshëm në mënyrë që alkooli të mos ndërhyjë në shërimin tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Rehabilitimi i Gjurit

1. 

   Bëni stërvitje. Pasi të jeni shëruar duhet të filloni të lëvizni përsëri gjurin tuaj, dhe mjeku juaj do t'ju udhëzojë përmes ushtrimeve për të rivendosur lëvizjen në gju. Qëllimi i ushtrimit është të zvogëlojë tensionin, të përmirësojë shëndetin, të përmirësojë gamën e lëvizjes dhe të rrisë fleksibilitetin në nyjen e gjurit. Ata drejtojnë ushtrime që synojnë fitimet e ekuilibrit dhe forcës. Ju duhet të praktikoni disa herë në ditë për t'u përmirësuar me kohën.
   • Lloji i ushtrimit dhe gjatësia e kohës që duhet varet nga ashpërsia e dëmtimit. Ju mund të duhet të bëni më shumë stërvitje nëse gjuri juaj është dëmtuar rëndë. Mjeku juaj është ai që përcakton se sa kohë ju duhet të ushtroheni për tu rikuperuar.

2. 

   Praktikoni terapi fizike nëse është e nevojshme. Nëse dëmtimi është vërtet i rëndë, duhet të praktikoni me një terapist fizik ose të bëni vetë terapi fizike në shtëpi për një kohë pasi dëmtohet gjuri juaj. Shumica e rasteve nuk kanë nevojë për terapi fizike, aplikoni vetëm për disa raste për të rivendosur ligamentet dhe gjunjët në gjendje normale.
   • Sa ushtroni varet nga dëmtimi juaj, por në përgjithësi mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësisë dhe dhimbjes dhe në rivendosjen e veprimit në gju.

3. 

   Ngadalë rrisni intensitetin e lëvizjes. Disa javë pas dëmtimit, mjeku juaj do t'ju këshillojë që të ktheheni në normalitet pa përdorur paterica ose një kallam. Para së gjithash, ata do t'ju kërkojnë të kontrolloni shëndetin, fleksibilitetin dhe diapazonin e gjurit tuaj.
   • Pasi të keni testuar lëvizjen e gjurit pa dhimbje, mund të filloni të punoni përsëri, duke përfshirë sportet dhe aktivitete të tjera fizike.

4. 

   Bëni operacion nëse është e nevojshme. Në disa raste, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Një nga arsyet kryesore për operacionin është riparimi i ligamentit kryq anterior (ACL), i cili është ligamenti që ndihmon gjurin të lëvizë para dhe prapa. Për shkak se është një ligament shumë i rëndësishëm, nëse thyeni ose grisni indin e tij muskulor, duhet të përpiqeni të rikuperoni aq shumë sa gjendja origjinale. Për atletët, operacioni i ligamentit ACL është mjaft i zakonshëm, sepse ata kanë nevojë për të rivendosur lëvizjen dhe forcën e gjurit.
   • Ju gjithashtu mund të keni nevojë për operacion nëse lëndoni më shumë se një ligament. Pa një kurim, ligamenti është shumë i vështirë për tu riparuar vetë.
   • Kirurgjia shpesh është mundësia e fundit, metodat e tjera përdoren së pari në shumicën e rasteve, pas së cilës merret parasysh operacioni.
   reklamë