Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
7 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndjenja e ankthit nuk është kurrë e këndshme ose e lehtë.Ju ndjeni se zemra juaj po rrah shpejt, duart tuaja janë djersitur ose të ftohta, dhe ju mund të dridheni dhe të humbni një kontroll. E vetmja gjë që ju duhet të bëni për të qetësuar është të mbani mend se të gjithë janë të shqetësuar në një pikë ose në një tjetër, dhe përfundimisht do të keni nën kontroll mendjen dhe trupin tuaj. Me qëndrimin e duhur dhe disa këshilla se si të qetësoheni, shpejt do të shpëtoni nga ato momente nervoze.
Hapat
Metoda 1 e 5: Veproni kur jeni të shqetësuar
Perqendrohu ne frymë tuajat Ndonjëherë gjithçka që ju duhet të bëni për t'u qetësuar është të përqendroheni në thithjet dhe frymëmarrjet e trupit tuaj. Ndaloni të gjitha gjërat që po bëni dhe merrni frymë thellë, duke marrë frymë të gjatë dhe të ngadaltë në vend që të merrni frymë aq shpejt sa shqetësohen të gjithë. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj do t'ju ndihmojë të bëheni më të qetë dhe të qëndrueshëm shpejt.
- Një tjetër këshillë që mund të provoni kur shqetësoheni është të thithni hundën dhe të nxirrni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni këtë dhjetë herë që të ndiheni më të qetë dhe më të qetë.
Vetëqendrimi. Edhe nëse nuk mund të injoroni frikën ose shqetësimet tuaja përgjithmonë, nëse zbuloni se nuk mund të bëni asgjë për to dhe shqetësimet tuaja rriten gjithnjë e më shumë, ju mund të dëshironi t'i harroni për një kohë. Bëni gjëra që ju bëjnë të harroni shqetësimet tuaja dhe të ndjeheni më të qetë, të tilla si:- Librat e leximit
- Vallëzimi
- Duke kënduar
- Zhytuni në emisionin radio që ju pëlqen.
Uluni për një minutë në një dhomë të errët. Ndonjëherë shqetësoheni sepse po përjetoni mbingarkesë shqisore ose thjesht jeni të mbingarkuar. Ulur në një dhomë të errët mund të ju ndihmojë të qetësoheni dhe të kontrolloni veten më mirë - shikoni këtë si një ekzagjerim të aktit të mbylljes së syve. Herën tjetër kur të shqetësoheni, justifikohuni dhe shkoni në një dhomë tjetër ku mund të fikni të gjitha dritat. Duke u përqëndruar në uljen e qetë dhe frymëmarrjen, gradualisht do të rigjeni kontrollin.
Numëroni nga 50. Nëse nuk përqendroheni në asgjë tjetër përveç numrave dhe ngadalë numëroni numrat një nga një, frymëmarrja juaj gradualisht do të kthehet në normalitet dhe së shpejti do të relaksoheni pak më shumë. Kur jeni në publik, thjesht bëni matematikën mendore. Nëse ky hile nuk funksionon sa duhet, mund të numëroni nga një në 50 pasi të keni numëruar në një për të pasur më shumë kohë për tu qetësuar. reklamë
Metoda 2 e 5: Çlironi energjinë shqetësuese
Shtrydhni një top fleksibël. Nëse e keni zakon të shqetësimit të shpeshtë, mbani me vete një top fleksibël. Kur ndiheni të shqetësuar, mund ta shtrydhni topin dhe ta lëshoni disa herë për të çliruar energjinë nga ankthi. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të krijoni përshtypjen se mund ta lini të gjithë tensionin tuaj diku. Topin mund ta mbani në tryezën tuaj, në çantën e shpinës, apo edhe në xhep.
Relaksoni secilën pjesë të trupit tuaj. Lirimi i tensionit në trupin tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj. Thjesht qëndroni në vend, mbyllni sytë dhe ndjeni tensionin në trupin tuaj përpara se t’i lini të zhduken. Pastaj, merrni frymë thellë ndërsa relaksoni krahët, këmbët, pjesën e sipërme të trupit, qafën, duart, shpinën dhe tërë pjesën tjetër të tensionit.
Ecni për të çliruar energjinë tuaj të ankthit. Me vetëm 10 minuta ecje, ju gjithashtu mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj mendore. Studimet kanë treguar se ecja aktivizon qelizat nervore në tru që relaksojnë shqisat. Ju mund të dyshoni nëse do të aktivizoheni fizikisht para një ngjarjeje që ju shqetëson, por 10 minuta ecje, apo edhe një orë ecje, para fillimit të një ngjarjeje do t'ju çojë përpara. ndjehen shumë më rehat.
Provoni yoga ose ushtrime të kontrolluara (pilates). Studimet tregojnë se stërvitja jo vetëm që ju bën më të lumtur dhe të shëndetshëm, por gjithashtu ndihmon në qetësimin. Lëvizja e trupit tuaj gjithashtu do të heqë pjesërisht energjinë e ankthit dhe më vonë do të ndiheni më të ekuilibruar. Me vetëm 30 minuta praktikë në ditë, perspektiva juaj e jetës dhe mënyra se si i trajtoni ndërveprimet shoqërore do të përmirësohen në mënyrë dramatike.
Meditoni Vendosja e një rutine prej dhjetë minutash në ditë meditim do t'ju trajnojë të qetësoni veten dhe ta keni të vështirë të ngazëlleni. Mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj, ndërsa gjithashtu krijon një ndjenjë të vetëkontrollit. Për të medituar, gjithçka që ju duhet të bëni është të gjeni një vend të qetë, të uleni dhe të relaksoheni ngadalë çdo pjesë të trupit tuaj ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Përqendrohuni në qetësinë e trupit tuaj dhe përpiquni të hidhni butësisht mendimet tuaja.
- Meditimi para një ngjarjeje stresuese gjithashtu mund të ndihmojë që të qetësoheni.
Metoda 3 e 5: Ballafaqimi me ankthet për ngjarjet e ardhshme
Ndjehuni gati për situata që ju shqetësojnë. Ju mund të duhet të ndaheni me të dashurin tuaj, të bëni prezantime në klasë ose të bëni një intervistë pune. Në këtë pikë, ju duhet vetëm të përgatitni një gjë - të mësoni, praktikoni dhe të kuptoni se çfarë keni për të thënë - por në të njëjtën kohë të ndjeheni të sigurt dhe të sigurt kur filloni. Tregojini vetes që ju e dini saktësisht se çfarë të bëni dhe se ka të ngjarë të merrni rezultatet që dëshironi. Kujtojini vetes përpjekjet tuaja për këtë ditë dhe ju meritoni të jeni të suksesshëm.
Gati Ndjenja e të qenit gati është e rëndësishme, por është vërtet brenda statusi gatishmëria është po aq e rëndësishme. Nëse doni të minimizoni ankthin tuaj, duhet të ndiheni sikur do të bëni mirë. Ju nuk mund të paraqiteni kur ndiheni sikur keni harruar shënimin tuaj ngjitës, mos harroni atë që duhet të thoni ose të harroni atë që do t'i thoni një miku ose të dashurit. Sigurohuni që keni praktikuar atë që keni për të thënë dhe se keni sfondin për t'iu përgjigjur çdo pyetjeje të bërë, kështu që ju nuk do të recitoni thjesht një fjalim, por në të vërtetë demonstroni mirëkuptim. në temën e përmendur.
Di çfarë do të vijë. Mënyra se si të shqetësohesh më pak për një situatë është ta kuptosh mirë situatën përpara se të përballesh me të. Ndërsa është gjithmonë e mundur të hasni surpriza dhe shpesh duke mos ditur se çfarë të prisni, ju mund të merrni sa më shumë informacion në lidhje me një ngjarje për kontroll maksimal mbi situatën. Këtu janë mënyrat për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë të prisni dhe të jeni më pak të shqetësuar:
- Nëse do të dilni, kontrolloni vendndodhjen e datës një ditë para datës për një vetëdije më të qartë për vendndodhjen, mënyrën se si vishen njerëzit dhe gjithçka tjetër që duhet të dini të ndiheni rehat. çati Ju gjithashtu mund të kontrolloni menunë në mënyrë që të mos shqetësoheni se çfarë të porosisni.
- Nëse duhet të bëni një prezantim në një vend ku nuk keni qenë kurrë, shihni nëse mund të shkoni atje disa ditë më parë për të përfituar sa më shumë nga vendi i ngjarjes. Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni se sa e gjerë mund të udhëtoni në një zonë, ku të vendosni materiale në lidhje me prezantimin dhe sa i qartë duhet të jetë zëri juaj.
- Nëse duhet të mbani një leksion në klasë, praktikoni sesi të përballeni me radhën e tavolinave para ose pas orës për të marrë një ndjenjë të kësaj ndjenje. Ju mund të habiteni kur të shihni ndryshimin në skajin tjetër të klasës. Do ta kuptoni se sa vështirë kanë kaluar mësuesit!
Vlerësoni ankthin tuaj në mënyrë të përshtatshme. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se edhe nëse dështoni në një test të rëndësishëm, nuk ka rëndësi dhe nuk do të shkatërrojë jetën tuaj përgjithmonë. Ose nëse pyesni dikë që ju pëlqen për një kohë të gjatë dhe refuzoheni, përfundimisht do të keni mbaruar. Flisni me një mik, ditar, ose rrini i qetë dhe mendoni për gjërat që ju shkaktojnë shqetësime. Ballafaqimi me frikën tuaj në mënyrë logjike mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar. Pyete veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Nëse refuzoheni ose dështoni në një provë të rëndësishme, ose prishni prezantimin tuaj, nuk është fundi i botës. Ka kaq shumë mundësi në jetën tuaj. Konsideroni këtë kohë si një mësim.
Përqendrohuni në rezultatet pozitive që keni pasur në të kaluarën. Përqendrimi në arritjet tuaja mund t'ju ndihmojë të siguroni veten se do të vazhdoni të korrni rezultate të shkëlqyera. Kur jepni një prezantim ose flisni në klasë, mendoni për kohët para se të bëni një prezantim pa vështirësi.Nëse nuk keni qenë kurrë kaq i suksesshëm, praktikoni para disa miqve ose anëtarëve të familjes për të kujtuar veten gjatë ditës së prezantimit tuaj se nuk duhet të jetë aq e vështirë.
- Nëse shqetësoheni për takimin ose fillimin e një lidhje romantike, mendoni se si ju pëlqente të ishit me personin në të kaluarën. Në të njëjtën kohë, nuk ka rëndësi nëse nervozohesh - është përgjigjja natyrale kur të pëlqen dikush!
Metoda 4 e 5: Mendimi Pozitiv
Bëni pohime pozitive. Një pohim pozitiv do t'ju japë një perspektivë më pozitive në jetën tuaj dhe do t'ju lehtësojë shqetësimet për gjërat përpara. Thjesht duke menduar për gjërat pozitive për veten tuaj dhe duke folur për to do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bëheni më të qëndrueshëm. Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme para se të duhet të bëni diçka të rëndësishme, ose menjëherë kur ndiheni nervoz. Nëse e keni zakon ta bëni këtë çdo ditë, do të bëni një mënyrë jetese më të qetë.
- Para se të bëni ndonjë gjë që ju shqetëson, thjesht thoni: “Unë jam i përgatitur dhe meritoj të jem i suksesshëm. Do të bëj një punë të shkëlqyeshme ", ose" Unë do të jem i shkëlqyeshëm dhe nuk do të shqetësohem ".
Vizualizimi pozitiv. Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni se çfarë ju shqetëson. Imagjinoni veten duke shkuar në punë dhe duke bërë më të mirën tuaj, të gjithë rreth jush që reagojnë pozitivisht. Vizualizoni veten aq të qetë dhe paqësor. Hapni sytë kur të jeni gati dhe lëreni që gradualisht të besoni në imazhin, sikur të ishte një kujtim i paharrueshëm. Kjo mund të duket paksa budallaqe, por kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të "mashtruar" veten tuaj për t'u bërë më të qetë.
- Nëse shqetësoheni për gjënë e parë që duhet të bëni gjatë ditës, praktikoni vizualizimin pozitiv menjëherë para gjumit në mënyrë që suksesi të jetë mendimi i fundit në mendjen tuaj.
Ndërtoni besim tek vetja. Bërja më e sigurt dhe elastike do t'ju ndihmojë të zvogëloni shqetësimet tuaja për problemet e ardhshme. Kur bëni një përpjekje për të treguar besim duke qëndruar në këmbë, duke zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive dhe duke qenë më të sigurt për vendimet tuaja, ju jeni në rrugën e duhur për t'u ndier i sigurt dhe me i qete reklamë
Metoda 5 nga 5: Shprehni emocionet tuaja
Tregoni ndjenjat tuaja. Ndonjëherë nuk ka veprim më terapeutik sesa përkushtimi i përkohshëm në rrjedhën emocionale që rrjedh nëpër ju. Qaj nëse ndihesh shumë i tensionuar dhe lotët do të largojnë ankthin tënd. Kur të keni mbaruar së qari, fshini lotët, ngrini gjendjen shpirtërore dhe vazhdoni me punën që duhet bërë. Nëse jeni vërtet të stresuar ose të shqetësuar, eleminimi i ankthit ose emocioneve të forta do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe trupin tuaj, në mënyrë që të jeni gati t'i përballoni të gjitha.
Shkruani për ndjenjat tuaja. Një mënyrë tjetër për të zvogëluar ankthin e shpeshtë është të bësh një zakon të gazetarit. Ju mund të shkruani për jetën tuaj të përditshme ose thjesht të përqendroheni në gjërat që ju shqetësojnë. Kur shkruani për shqetësimet tuaja, do të keni një ndjenjë kontrolli ose kuptimi të tyre, kështu që mendimet tuaja do të jenë më racionale në vend se thjesht emocionuese. Gazetimi të paktën disa herë në javë do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të qetësoheni.
- Shkrimi i arsyeve tuaja për shqetësim, si dhe ato që mund të bëni për të kapërcyer ankthin tuaj dhe për të përballuar këtë fazë do t'ju sjellin dobi.
Flisni me dikë për shqetësimet tuaja. Flisni me terapistin tuaj, anëtarin e familjes, mikun tuaj të besuar ose bashkëshorten tuaj. Ata mund të vijnë me ide për të lehtësuar ankthin tuaj. Përveç kësaj, hapja dhe ndarja për gjërat që ju shkaktojnë ankth do të përmirësojë emocionet tuaja dhe do të zvogëlojë barrën e frikës tuaj të brendshme. Në vend që ta mbani për vete, përpiquni t'u tregoni të tjerëve si po ndiheni dhe të jeni të sinqertë me ndjenjat tuaja. reklamë
