Përmbajtje

• Hapat

A ju thonë gjithmonë njerëzit të jeni të qetë? A flisni shpesh pa menduar dhe përfundoni të pendoheni për ato që thatë? Ndiheni sikur ka shumë zhurmë në kokën tuaj dhe doni të dini se si ta fikni atë? Nëse është kështu, lajmi i mirë është se çdokush mund të heshtë. - Duhet vetëm kohë dhe durim. Nëse doni të dini si të heshtni, ndiqni hapat më poshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Heshtni në bisedë

1. 

   Mendohu perpara se te flasesh. Njerëzit e zhurmshëm nuk e posedojnë këtë aftësi të rëndësishme. Kështu që herën tjetër kur vërtet dëshironi të thoni diçka, ndaloni, merrni një moment dhe pyesni veten nëse ato që thoni ju ndihmojnë vërtet situatës.A do t'u jepni njerëzve informacionin që u nevojitet, do t'i bëni ata të qeshin, do t'u jepni fjalë ngushëlluese, apo do të thoni diçka që duhet të dëgjojnë? Nëse nuk mendoni se dikush do të përfitojë vërtet nga ajo që thoni, mbajeni atë për vete.
   • Një rregull që duhet të ndiqni kur të filloni është të thoni një nga dy gjërat për të cilat po mendoni. Kur punoni në një hapësirë ​​më të qetë, mund të thoni një nga tre gjërat, ose një nga katër gjërat.

2. 

   
   
   Mos i ndërprit të tjerët. Mos e ndërprisni dikë ndërsa ai po flet nëse nuk mendoni se është ajo që dëshironi të thoni të rëndësishme për bisedë. (Le ta pranojmë. - Kur do të ishte e përshtatshme?) Ndërprerja e të tjerëve nuk është vetëm e vrazhdë, por gjithashtu ndërpret rrjedhën e bisedës dhe do t'ju bëjë një bisedues. Nëse vërtet keni nevojë të bëni një koment ose të bëni një pyetje, bëni një shënim dhe prisni derisa personi tjetër të ketë mbaruar së foluri në mënyrë që ajo që dëshironi të thoni të jetë akoma e rëndësishme.
   • Do të habiteni nga numri i pyetjeve që do të marrin përgjigje nëse i lini njerëzit të flasin.

3. 

   
   
   Bëni pyetje në vend që të flisni për veten tuaj. Nëse punoni në një hapësirë ​​më të qetë, ka më shumë të ngjarë të vazhdoni të flisni për veten ose gjërat që ju interesojnë vërtet në vend që të lini të tjerët të ndajnë mendimin e tyre. Kështu që herën tjetër kur bisedoni dhe është rradha juaj të flisni, kërkojuni njerëzve të marrin një kuptim më të mirë të temës që po diskutoni dhe të mësoni më shumë rreth tyre - nga hobet te ato që bëjnë për argëtim.
   • Ju nuk keni pse të flisni si një marrje në pyetje ose të bëni një pyetje që i bezdis njerëzit. Mbani gjërat të lehta, miqësore dhe të sjellshme. Mos harroni se kjo bisedë do të flasë shumë rreth asaj se si kujdeseni dhe kënaqeni me mendimet, ndjenjat dhe mendimet e të tjerëve dhe do të flisni më pak për "biznesin tuaj".

4. 

   
   
   Numëroni nga 10 përpara se të thoni diçka. Nëse keni menduar se dëshironi të bëni komentin më interesant, prisni 10 sekonda dhe pastaj flisni. Numëroni poshtë nga 10 për të parë nëse ideja papritmas duket më pak interesante, ose jepni dikujt kohë të flasë dhe t'ju ndalojë të thoni atë që keni synuar. Kjo është gjithashtu një teknikë efektive nëse ndiheni të zemëruar ose të trishtuar dhe doni të shprehni pakënaqësinë tuaj. T’i jepni vetes pak kohë për tu qetësuar mund t’ju ​​ndihmojë të mos thoni diçka për të cilën do të pendoheni.
   • Sapo ta zotëroni, madje numëroni nga 5. Edhe ajo sasi e shkurtër kohe mund t'ju ndihmojë të dini nëse duhet të heshtni.

5. 

   Dëgjoni me kujdes. Nëse doni të jeni të qetë, duhet të punoni shumë që të bëheni një dëgjues i mirë. Kur dikush po flet me ju, vendosni kontakt me sy, zgjidhni pika të rëndësishme dhe përpiquni të kuptoni shprehjet e fytyrës për të parë se çfarë po thonë me të vërtetë dhe si ndihen. Lëreni personin të flasë, mos u duroni dhe mos u shpërqendroni nga mesazhet.
   • Bërja e pyetjeve e ndihmon personin të shprehë këndvështrimin e tij ose të saj, por mos kërkoni diçka jashtë temës, pasi kjo do t'i ngatërrojë ata.
   • Sa më shumë përpjekje të bëni për t'u bërë një dëgjues i mirë, aq më pak do të mbingarkoni bisedën. Nga përvoja, duhet të ekuilibroni kohën tuaj të të folurit dhe të dëgjuarit në mënyrë të barabartë. Një bisedë e ekuilibruar do të funksionojë më së miri.

6. 

   Mos u ankoni. Nëse e gjeni veten duke kaluar shumë kohë në bisedë duke preokupuar gjëra që ju shqetësojnë gjatë ditës - të tilla si bllokimi i tmerrshëm i trafikut këtë mëngjes, emaili i mundimshëm që keni marrë nga një mik, dimri i ftohtë ju mbaj me stil - merrni parasysh se çfarë reagime do të "diskutohen" me të tjerët. Ku mund të çojë biseda? A do të ketë ndonjë rezultat pozitiv? Si mund të ndihen të tjerët për ju dhe qëndrimin tuaj përmes fjalëve?
   • Nëse ankesat për gjëra që nuk mund t’i ndryshoni ju bëjnë vërtet të ndiheni më mirë, provoni të bëni ditar. Ju nuk duhet të ankoheni me zë të lartë, apo jo?
   • Nëse keni një problem real dhe duhet të flisni për këtë, është mirë. Ajo që ne do të themi këtu është se fakti që ju doni të ankoheni duhet të jetë i dobishëm vetëm për qëllime bisede.

7. 

   Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse jeni vërtet konfuzë dhe doni të filloni të flisni pa ndonjë arsye, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje rritjes dhe zvogëlimit të frymëmarrjes tuaj dhe përqendrohuni në frymëmarrje më të thellë dhe më të barabartë. Ndaloni fiksimin dhe dëgjoni se çfarë ndodh rreth jush. Përqendrohuni në mendimet dhe ndjenjat tuaja në vend të ankesave që dëshironi të bëni.
   • Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të kuptoni se të folurit nuk është aq e rëndësishme.

8. 

   Merrni kohë për të përpunuar atë që dëgjoni. Ju mund të jeni tipi i personit që reagon menjëherë ndaj asaj që dëgjoni dhe dëshiron të bëjë menjëherë / pyetje / pyetje, megjithatë, kjo në të vërtetë nuk është mënyra më e mirë për t'u marrë me situatën. Nëse gjeni kohë për të trajtuar çdo gjë që po ndodh dhe bëni një pyetje ose koment të plotë, do të jeni në gjendje të thoni më pak, të kërkoni ose të thoni diçka që ka më shumë kuptim.
   • Kjo do t'ju japë kohë të redaktoni vetveten dhe të mos shqiptoni të gjitha "marrëzitë" që nuk i sjell dobi askujt.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Heshtni gjithë ditën

1. 

   Gjeni një hobi që kërkon qetësi. Praktikimi për të qenë i qetë vetëm mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë pranë të tjerëve. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar qetësinë është të gjesh një hobi ku duhet të jesh i qetë dhe mundësisht i vetëm. Provo të pikturosh, të shkruash, yoga, të shkruash këngë, të mbledhësh pulla, të shikosh zogj ose ndonjë gjë që kërkon që të jesh i qetë dhe të mos thuash çfarë ke në mendje.
   • Leximi është gjithashtu shumë i efektshëm në mbajtjen në heshtje kur merreni me fjalë para jush.
   • Jini të qetë për të paktën 1 orë ndërsa ndiqni interesat tuaja. Pastaj, hesht për 2 orë. Pastaj ora 3. A nuk mund të thuash një fjalë gjithë ditën?

2. 

   Liron energji në mënyra të tjera. Ndoshta jeni duke folur shumë - nganjëherë edhe shumë - sepse ndiheni sikur keni shumë energji dhe nuk dini si ta lëshoni atë. Pra, gjetja e një mënyre tjetër për të thënë gjithçka në mendjen tuaj do t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja enden.
   • Ushtrimi - veçanërisht vrapimi - mund t'ju ndihmojë të ushtroni në mënyrë efektive duke hequr atë energji të tepërt. Kështu që ju mund të shkoni në shëtitje ose gatim. Gjeni gjithçka që funksionon për ju.

3. 

   Rezistojini tundimit të bisedës në internet. Të flasësh në internet thjesht mbush jetën tënde me zhurmë, dhe shumica e atyre që thua nuk janë vërtet aq të rëndësishme. Nëse vërtet dëshironi të bisedoni me miqtë tuaj, telefononi ose takohuni personalisht në vend që të shkruani vazhdimisht në kompjuter, apo jo? Herën tjetër që dëshironi të bisedoni në internet për të pyetur për situatën e 28-të të mikut tuaj më të mirë, fikni kompjuterin tuaj dhe dilni për një shëtitje.

4. 

   Ju lutemi ndaloni përdorimin e mediave sociale. It'sshtë më mirë të ndaloni përdorimin e Facebook, Instagram, Twitter dhe çdo media tjetër sociale që ndoshta po abuzoni shumë shpesh. Këto faqe janë plot gumëzhitje, njerëz që përpiqen t'i bëjnë përshtypje njëri-tjetrit dhe fjalë të pakuptimta që ju bëjnë të ndiheni të detyruar të përgjigjeni. Nëse jeni vërtet i varur nga ajo, kaloni 10-15 minuta në ditë në të gjitha faqet e mediave sociale në vend që të merrni kohë për t'i kontrolluar ato sa herë që keni një shans.
   • Dëshironi të dëgjoni miqtë tuaj më të mirë të flasin drejtpërdrejt në vend që të dëgjoni të huajt e përsosur që mburren me botën? Qëndroni larg të gjithë zërave të panjohur dhe përqendrohuni vetëm në ato të rëndësishëm.

5. 

   Shkruaj ditar. Bëni një zakon të gazetarit në fund të çdo dite ose jave. Kjo mund t'ju ndihmojë të shkruani mendimet tuaja enden, të heshtni dhe të ndjeheni sikur të keni besuar në mendjen tuaj pa pasur nevojë të flisni me 15 miqtë tuaj më të mirë. Ju mund të shkruani për atë që ka ndodhur gjatë ditës, gjë që do t'ju bëjë të bëni më shumë pyetje dhe të shkruani mendime më të thella.
   • Do të habiteni se sa më shumë heshtje mund të heshtni duke shkruar vetëm një faqe ditar në ditë.

6. 

   Meditoni Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme që mendja juaj të ndalojë së menduari dhe të mbajë trupin tuaj të relaksuar. Merrni 10-20 minuta çdo mëngjes për të gjetur një vend të rehatshëm në një dhomë të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.Kushtojini vëmendje relaksimit të secilës pjesë të trupit tuaj dhe vini re atë që dëgjoni, nuhatni, ndjeni dhe kuptoni ndërsa rrini atje. Nxirrni të gjitha mendimet negative, përqendrohuni në të tashmen, vlerësoni qetësinë dhe do të vazhdoni të keni një ditë më të përqendruar dhe të qetë.
   • Meditimi mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mbingarkesës duke pasur kontroll më të mirë të mendjes dhe trupit.

7. 

   Të çmojmë natyrën. Le të shkojmë për një shëtitje. Shko ne plazh. Shihni gjithë gjelbërimin e harlisur në kopshtin në anën tjetër të qytetit. Bëni një udhëtim në pyll gjatë një fundjave. Bëni atë që ju mban më afër natyrës. Do të habiteni me bukurinë dhe energjinë e diçkaje që zgjat më shumë nga sa mendoni dhe do të ndjeni se të gjitha dyshimet dhe fjalët shpërbëhen. Shtë e vështirë të vazhdosh thashethemet për ato që mendon se do të jenë në provën e radhës të matematikës kur të qëndrosh rrëzë një mali të bukur të gjatë në këmbë.
   • Kaloni kohë në natyrë si një rutinë javore. Ju mund të mbani edhe një ditar me vete dhe të shkruani mendimet tuaja.

8. 

   Fik muzikën. Muzika është e sigurt që do t'ju bëjë më të lumtur gjatë studimit, vrapimit ose rrugës për në punë. Sidoqoftë, muzika mund të shtojë zhurmë që ju bën të ndiheni sikur dëshironi të flisni më shumë, të çmendeni dhe të ngazëlleni. Muzika klasike ose jazz mund të jetë mirë, por muzika me zë të lartë dhe tekstet tërheqëse mund të krijojnë zhurmë që tingëllon në kokën tuaj dhe ju mban nën kontroll dhe kontroll të ditës.

9. 

   Jepi vetes kohë. Nëse jeni një altoparlant me zë të lartë dhe shumë bisedues, nuk do të jeni Njeriu i Heshtur brenda natës. Sidoqoftë, nëse përpiqeni të flisni pak më pak çdo ditë, të ndiqni hobi dhe aktivitete që ju mbajnë të qetë dhe të përqendroheni në bërjen e një dëgjuesi të mirë në vend të një personi bisedues, ju do të jeni në gjendje të heshti më shpejt sesa mendoja. Kështu që rrini ulur, jini të durueshëm dhe shijoni ndjenjën e të gjithë zhurmës që thjesht po zhduket nga mendja juaj - dhe nga kordat tuaja vokale. reklamë