Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Gjatë historisë, gratë janë përballur me shumë paragjykime, stigmatizim dhe padrejtësi. Burrat shpesh shpesh kanë më shumë përparësi ekonomike, profesionale dhe të tjera shoqërore - gjëra që gratë duhet të përpiqen gjithmonë t'i barazojnë. Përveç kësaj, gratë i nënshtrohen shumë presioneve shoqërore, kulturore dhe personale për të ndjekur rolin e "gruas së përsosur", standarde të vendosura shpesh nga të tjerët, jo shumë të njëjta. vetveten. Fatkeqësisht, për shkak të traditave të imponuara në mënyrë të natyrshme dhe decentralizimit të shoqërisë, ju përsëri mund t'i nënshtroheni disa standardeve. Bërja një grua më e fortë do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë keni, kush doni të jeni, si dhe t'ju japë besim për t'u përballur me një botë ku ekuilibri gjinor është ende mjaft i pasigurt.

Hapat

Metoda 1 e 4: Përcaktimi i vetvetes

1. 

   
   
   Vetë-përcaktoni konceptin e "gruas". Edhe pse ka shumë që mendojnë se ndryshimi midis gjinive është i madh, në fakt, ato nuk janë aq të mëdha. Truri mashkull dhe femër, për shembull, është i njëjtë. Shoqëria dhe presionet kulturore shpesh vendosin standarde për "përkatësinë" ndaj grave, por që të bëheni një grua më e fortë duhet të përcaktoni "grua" për veten tuaj. Injoroni çdo normë dhe ide që nuk mendoni se janë të përshtatshme për ju.
   • Shoqëria shpesh u imponon standarde të ashpra grupeve në disavantazh si gratë me ngjyrë, pakicat fetare ose gratë transgjinore. Të ekuilibrosh të jesh gruaja që dëshiron të jesh me sigurinë tënde mund të jetë e vështirë. Ju do të duhet të vendosni vetë se me çfarë është mirë dhe në një fazë specifike, çfarë do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt.
   • Edhe shumë gra i kufizojnë mendimet e tyre për atë që "gjoja" është e përshtatshme për gratë. Shumë njerëz mund të thonë se ju nuk mund të jeni një grua që lufton për feminizmin ndërsa është në shtëpi duke bërë punë shtëpie, ndërsa të tjerët mendojnë se puna nuk është e përshtatshme për një grua "të vërtetë". Mos harroni se çfarëdo që të zgjidhni, për të qenë një infermiere ose një aparat gjimnastikor, ajo zgjedhje është akoma shumë femërore, sepse "vetvetja" është në vetvete një grua.
   • Vini re se veprimet që nuk janë në përputhje me normën mund të kundërshtohen. Për shembull, gratë që veshin veshje të etiketuara "seksi", siç janë minifundet dhe takat me majë, mund të shihen negativisht, veçanërisht në punë.Gratë që veshin rroba të etiketuara "të mira", të tilla si funde të gjata dhe banesa, zakonisht vlerësohen më mirë në punë. Balancimi i asaj që pranon shoqëria dhe asaj që ju dëshironi mund të jetë e vështirë. Të mësosh se si t’i ekuilibrosh të dyja është pjesë e të bërit grua më e fortë.

2. 

   
   
   Gjeni vlerën tuaj. Të gjithë kanë vlera "thelbësore". Këto vlera janë besimet, idetë dhe gjërat që ju i konsideroni si më të rëndësishmet në jetë. Këto vlera do të drejtojnë zgjedhjet tuaja. Të merrni pak kohë për të vlerësuar personalitetin dhe jetën tuaj do t'ju ndihmojë të kuptoni vlerat tuaja.
   • "Barazimi i vlerave" është kur zgjedhjet dhe jeta në të cilën jetoni përputhen me vlerat tuaja. Studimet kanë treguar se kur bëni zgjedhje dhe qëllime të rëndësishme për veten tuaj, ndiheni më mirë dhe keni një shans më të lartë për sukses.

3. 

   
   
   Bëni vetes "pyetje reflektuese". Për t'ju ndihmuar të vizualizoni vlerat tuaja, merrni një moment për t'i vlerësuar ato. Pyetjet dhe sugjerimet e mëposhtme do të jenë të dobishme në përcaktimin e vlerave tuaja:
   • Mendoni për rastet kur jeni ndjerë vërtet mirë. Çfarë po bënit atëherë? Me kë keni qenë? Si ishte situata në atë kohë? Regjistro ato gjëra.
   • Mendoni për rastet kur jeni ndjerë vërtet krenarë për veten tuaj. Pse ndiheni krenar? Kush e ndau atë ndjenjë me ju? Çfarë kontribuoi në atë? Regjistro ato gjëra.
   • Mendoni për rastet kur ndiheni të kënaqur, të kënaqur ose të kënaqur. Çfarë mendoni se çoi në atë ndjenjë? Çfarë nevoje është përmbushur? Çfarë do të thotë kjo? Regjistro ato gjëra.
   • Nëse shtëpia juaj merr flakë, cilat janë 3 gjërat që do të zgjidhni të kurseni? (Supozoni se njerëzit dhe kafshët shtëpiake janë të sigurta.) Pse?
   • Nëse do të mund të ndryshonit një gjë në komunitetin / lagjen / zyrën / botën tuaj, çfarë do të ishte? Pse
   • Për çfarë jeni më i apasionuar?

4. 

   Gjeni gjuhë të përbashkët në listën që sapo krijuat. Pasi të keni përfunduar pyetjet dhe sugjerimet e mësipërme, cila është më e spikatura në përgjigjet tuaja? Çfarë duket se ju bën të lumtur? Çfarë nuk ju bën aq të kënaqur sa mendoni?
   • Për shembull, mbase keni zgjedhur të mbroni albumin fotografik të familjes suaj në rast zjarri të simuluar dhe zbuluat se ishin familja dhe miqtë ata që ishin me ju gjatë kohës që keni menduar se jeni ju. me e lumtur Kjo tregon se vlerat shoqërore si Komuniteti, Miqësia dhe Familja janë shumë të rëndësishme për ju.
   • Po kështu, mund të mbani mend se ishit krenarë që keni arritur një qëllim apo arritje. Mund të jetë një status ose një aftësi që ju kënaqi. Gjërat që shtojnë vlerë si Konkurrenca, Suksesi dhe Talenti mund të jenë shumë të rëndësishme për ju.
   • Mos harroni se ato vlera janë "tuajat" dhe ato nuk kanë pse të përputhen me standardet e askujt. Ata nuk janë "të drejtë" ose "të gabuar". Ju mund të gjeni një listë të vlerave në faqen Mind Tools, "Cilat janë vlerat tuaja?"

5. 

   Pyete veten nëse zgjedhjet e tua përputhen me ato vlera. Vetëm për shkak se "kemi" vlerat tona thelbësore, nuk do të thotë se veprojmë gjithmonë në përputhje me to. Ka shumë arsye pse ne bëjmë zgjedhje që nuk janë "vlera rregulluese". Meqenëse gratë shpesh i nënshtrohen shumë presioneve shoqërore dhe kulturore, mund të jetë e vështirë nëse dëshironi të zgjidhni gjëra që nuk përputhen me traditën.
   • Kjo ka formuar mentalitetin "duhet të bëjë" për shumë gra. Më keq, ka shumë gjëra kontradiktore "duhet të bëjmë", të tilla si presioni për të qenë tërheqës dhe "dinjitoz". Pranimi i këtyre gjërave mund të bëjë që ju të bëni zgjedhje që nuk përputhen me vlerat tuaja.
   • Mendoni për rastet kur duhet të bëni një zgjedhje të vështirë. Për shembull, mbase keni vendosur ta dërgoni fëmijën tuaj në çerdhe që të mund të ktheheni në punë. A është kjo për shkak se njerëzit ju bëjnë të ndiheni nën presion për t'u kthyer në punë? Ky është një shembull i "për të bërë". A po e mbani mend kënaqësinë e punës? Këtu është një shembull i një opsioni "kushtëzimi i vlerës".
   • Ndonjëherë, nevojat e jetës do t'ju bëjnë të zgjidhni gjëra që nuk janë aq ideale. Mundohuni të dilni me sa më shumë mundësi "të kushtëzimit të vlerës". Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me kompromisin.

6. 

   Vendosni se si të ekuilibroni karrierën tuaj dhe jetën në shtëpi. Në SH.B.A., deri në 7 në 10 nëna me fëmijë të vegjël janë duke punuar, dhe më shumë se gjysma e familjeve tani kanë të dy bashkëshortët që punojnë së bashku. Këto numra tregojnë se, në një moment, ju do të duhet të vendosni se si të ekuilibroni jetën në shtëpi me punën tuaj.
   • Fatkeqësisht, shoqëria amerikane ka ende stigmë relativisht të fortë kundër nënave që punojnë në punë, dhe vetëm 21% e popullsisë amerikane mendon se kjo është një gjë e mirë.
   • Të kuptosh imazhin e "gruas së përsosur" nuk është reale. Të vendosni për vlerat tuaja thelbësore do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë t'i jepni përparësi, sepse nganjëherë do t'ju duhet të vendosni një gjë mbi tjetrën. Zgjidhni atë që kënaq më mirë vlerat tuaja.

7. 

   Merrni parasysh rolet tuaja të ndryshme. Ka gra që duhet të luajnë shumë role në jetë: vajza, motra, e dashura, nëna ... Këto role janë shpesh shoqërore normative, dhe shoqëria shpesh i inkurajon gratë të përcaktojnë rolet. Unë jam gruaja e burrit tim, nëna e fëmijëve të mi, vajza e nënës sime, motra e motrës sime ... Sepse në shumë kultura, gratë janë të arsimuara është të përcaktojnë veten përmes marrëdhënieve me të tjerët, shumë njerëz kanë luftuar me ndërtimin e personalitetit të tyre në drejtim të ndarjes nga familja e tyre.
   • Përveç marrëdhënieve me të tjerët, merrni parasysh edhe rolet tuaja të tjera. A jeni një muzikant, kuzhinier apo dashamirës i mangës? Ndoshta ju jeni një parashutist, ose surfing në ajër, ose lojtar golfi. Të menduarit për rolin tuaj përveç marrëdhënies tuaj me të tjerët do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten.
   • Gratë që nuk janë martuar dhe lindur tradicionalisht shpesh kritikohen rëndë. Gratë pa fëmijë shpesh janë nën presion të madh, ose shpesh pyeten për arsyet e tyre për të mos dashur të kenë fëmijë. Identifikimi i asaj që "vetvetja" ndihet e vlefshme do t'ju ndihmojë të përballoni stresin shoqëror dhe kulturor.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Ndërtoni besim

1. 

   Renditni pikat tuaja të forta. Një mënyrë për të përmirësuar vetëbesimin tuaj është të bëni një listë të pikave të forta që keni. Edhe pse mund të dëshironi të jeni një grua më e fortë, tashmë keni pikat e forta.
   • Vini re se njerëzit shpesh gjykojnë në mënyrë të pasaktë pikat e forta dhe të forta të tyre. Moreshtë më e dobishme të kërkoni dikë tjetër për të identifikuar pikat tuaja të forta.

2. 

   Provoni të bëni testin "Imazhi më i përsosur për veten". Ky test bazohet në hulumtimet e bëra nga psikologët. Mund të ndihmojë, veçanërisht nëse keni probleme në renditjen e pikave tuaja të forta. Ky është gjithashtu një ushtrim i mirë për tu mësuar të dëgjoni të tjerët duke ju lavdëruar, diçka që shumë gra janë mësuar ende ta injorojnë ose të dyshojnë.
   • Zgjidhni dikë për t'ju ndihmuar dhe pyetni për mendimin e tyre. Pyesni 10 deri në 20 njerëz që i njihni mirë që t'i shkruajnë kur ju gjetën "më të mirët". Kërkojuni atyre të japin shembuj të veçantë.
   • Gjeni gjuhë të përbashkët në ato që shkruajnë. Bëni një listë të theksimeve ose përsëritjeve.
   • Vendosini të gjithë në një vend. Me atë listë, krijoni një imazh "tuaj më të mirë".
   • Përdore atë imazh për të ndihmuar veten të përmirësohesh. Përqendrohuni në përmirësimin e aftësive ekzistuese dhe zhvillimin e aftësive të reja në mënyrë që të përballoni gjërat, qoftë duke përmirësuar aftësinë tuaj për të kontrolluar emocionet dhe stresin, apo thjesht gjërat e vogla. marr një tjetër në jetë.

3. 

   Mësoni të thoni "jo". Gratë shpesh mësohen të kënaqin të tjerët. Shoqëria shpesh vendos theks të madh në gjini dhe i mëson gratë të jenë të mira, të durueshme dhe të nënshtruara.Gratë shpesh duhet të jenë "të buta" dhe të vetëdijshme për ndjenjat e të tjerëve, edhe kur dëmton ndjenjat e tyre. Të mësosh se si të thuash "jo" mund të jetë e vështirë, por kjo është një pjesë e rëndësishme për të qenë një grua e fortë.
   • Vini re se vendosja e kufijve dhe qëndrimi këmbëngulës me ta, veçanërisht në punë, mund të bëjë që ju të përjetoni reagime të ashpra. Për shkak se gratë shpesh shihen si "mbështetëse" të të tjerëve, veprimet që bien në kundërshtim me këtë koncept mund të vlerësohen negativisht.
   • Një mënyrë e shkëlqyeshme për të thënë jo në punë është: kujtojini personit që po kërkoni që jeni i zënë duke bërë diçka tjetër. Për shembull, ju mund t’i sugjeroni diçka të tillë shefit tuaj: “Kjo tingëllon shumë e rëndësishme. Unë gjithashtu kam shumë punë, prandaj le të ulemi dhe të diskutojmë për të gjetur se si t'i japim përparësi projektit tim për të përfunduar së pari. Unë dua të sigurohem që jam përqendruar në gjërat që kanë rëndësi. ”
   • Mendoni për 24 orë para se të vendosni se çfarë të bëni. Gjithmonë mund të thuash: "Më lër të mendoj së pari, pastaj do të përgjigjem më vonë". Kjo do t'ju japë më shumë kohë për të shqyrtuar nëse oferta është një mundësi e mirë dhe nëse keni kohë të mjaftueshme për ta bërë atë.
   • Okshtë në rregull t’i thuash jo një shoku. Ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë dua t'ju ndihmoj të lëvizni këtë fundjavë, por unë tashmë kam një plan si ky", ose "Unë gjithmonë kam dashur të shkoj në festën tuaj, por kam një të tillë. Java është shumë e lodhshme dhe i duhet kohë për të pushuar këtë fundjavë. ” Ju nuk duhet të ndiheni fajtorë për kujdesin për veten tuaj, dhe ata që janë afër jush do ta kuptojnë këtë. (Nëse nuk e kuptojnë, ata duhet të rimendojnë gjithçka.)

4. 

   Prerjet. Gazetari mund të jetë shumë efektiv. Kjo do t'ju ndihmojë të dini se si t'i vlerësoni gjërat dhe të bëheni më të plotë. Ju gjithashtu do të jeni më të dhembshur me veten. Gazetari nuk do t’i ndihmojë të gjithë, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar veten.
   • Përqendrohuni te njerëzit dhe përvojat që vlerësoni. Shkruani për veprat e tyre më të vogla që ju bëjnë të lumtur. "Qëndrimi i mirënjohjes" është treguar se zvogëlon stresin, rrit lumturinë dhe ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar.
   • Mjeku - psikologu Kristin Neff inkurajon të gjithë të kenë një ditar "Të Dhembshur Vetë". Shkruani çdo herë kur ndiheni të trishtuar, keni vetëkritikë ose kohë kur ndiheni të lënduar. Pastaj, përdorni vëmendjen, mirësinë dhe mirësinë për të përpunuar ato ndjenja.
   • Për shembull, imagjinoni dikë që ju lëndon ndërsa komentoni për pamjen tuaj. Regjistroni atë që po ndieni, reagimet dhe veprimet tuaja. Mundohuni të mos kritikoni veten ose ndjenjat tuaja. “Dikush në autobus bëri një koment negativ për pamjen e tij. Ndihem i lënduar dhe i turpëruar ”. Tjetra, pranojeni atë ndjenjë si pjesë të jetës tuaj. "Normalshtë normale të ndihesh i lënduar kur takon dikë që nuk është i mirë." Më në fund, ngushëlloni veten: “Ai person nuk më njeh dhe ata më poshtërojnë për diçka që nuk mund ta kontrolloj. Ky është disavantazhi i tyre. Unë jam e bukur dhe jam e mirë me të tjerët ”.

5. 

   Luftoni kundër autokritikës negative. Biseda negative me vetveten mund të jetë shumë e dëmshme. Fatkeqësisht, shumë prej nesh shpesh i rikthejnë ato komente negative pa marrë parasysh dëmin. Merrni kohë për të praktikuar përballimin e mendimeve negative me deklarata pozitive. Do ta gjeni shumë të dobishme të thoni deklarata pozitive.
   • Për shembull, imagjinoni se jeni në një dyqan ushqimesh dhe fëmijët tuaj janë kokëfortë. Ju i jepni bebes një goditje dhe menjëherë pendoheni për veprimet tuaja. Mund të lindë një mendim negativ, për shembull: "Unë jam një nënë e keqe". Ky është një vlerësim i padrejtë për ju, pasi është vetëm përmes një ngjarjeje specifike.
   • Në vend të kësaj, kur vlerësoni gabimet tuaja, kujtojeni veten: ju jeni thjesht njerëzor. “Unë e rraha atë, ishte e gabuar. Herën tjetër do të bëj më mirë. ”
   • Sfidimi i mendimeve negative nuk do të thotë që ju të mos merrni përgjegjësi për gabimet tuaja. Për shembull, ju ende mund të kërkoni falje për goditjen e foshnjës tuaj gabimisht dhe për absolutisht asnjë nevojë për të komentuar negativisht për veten tuaj. Dallimi është se: nga njëra anë, ju akuzoni veten si "mëkatar", dhe nga ana tjetër, ju pranoni gabimet tuaja. Mënyra e dytë e të menduarit promovon pjekurinë dhe forcën.

6. 

   Sfidoni fajin ndaj vetes. "Vetëfajësimi" është një perceptim i zakonshëm në të cilin ne fajësojmë veten për gjëra që nuk ndodhin mirë. Meqenëse presionet shoqërore dhe kulturore shpesh i bëjnë gratë të mendojnë se janë përgjegjëse për të gjithë, fajësimi i vetvetes mund të jetë një sfidë e vështirë për tu kapërcyer. Të kuptosh se nuk ke pse të jesh përgjegjës ndaj askujt do të të ndihmojë të ndihesh më i fortë.
   • Për shembull, nëse partneri juaj humb epshin, ju do ta fajësoni veten kështu: "I dashuri im nuk dëshiron të bëjë seks me mua, sepse kam bërë diçka gabim".
   • Një mënyrë për ta kaluar këtë është të kuptosh: Gjithkush ka një jetë të vetën dhe ata mund të kenë mendime që nuk i vëreni. Partneri juaj mund të jetë nën shumë stres në punë, ftohje, vetvete jo tërheqëse ose arsye të tjera që nuk janë faji juaj.
   • Komunikimi i drejtpërdrejtë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer fajin ndaj vetvetes. Për shembull, ju mund të flisni me partnerin tuaj pse ai ose ajo ka ulur dëshirën seksuale. Afrohuni te problemi pa gjykim, thjesht pyesni personin se çfarë po ndodh dhe kërkoni që ai ose ajo të ndajë me ju: “Unë konstatoj se kemi më pak marrëdhënie këto ditë. Me të vërtetë më ka marrë malli për ndjenjën e të dashurit nga ti. A doni të më tregoni se çfarë po ndodh? "

7. 

   Ji i sjellshem me veten. Gratë shpesh vijnë nën një presion të madh për të bërë gjithçka dhe për të qenë perfekte. Gratë janë mësuar të përpiqen të jenë të përsosura, sepse përsosmëria shpesh barazohet me suksesin. Ata gjithashtu shpesh mësohen: papërsosmëria do të thotë dështim. Sidoqoftë, shumë studime tregojnë se: në të vërtetë, perfeksionizmi do t'ju kthejë prapa, dhe njerëzit më të suksesshëm janë ata që kanë bërë gabime dhe kanë mësuar prej tij. Kujtojini vetes se suksesi nuk është rezultat i përsosmërisë. Suksesi është rezultat i vendosjes së qëllimeve kuptimplota dhe punës së madhe për arritjen e tyre. Një mënyrë e efektshme për tu bërë të suksesshëm është ta trajtoni veten si mentorin tuaj: me respekt, besim, mirëkuptim, dhembshuri, mirëkuptim dhe mirësi.
   • Mundohuni ta trajtoni veten si një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Shpesh nuk do të jeni ashpër kritik ndaj miqve tuaj për mangësitë e tyre. Tregoni një dhembshuri të tillë ndaj vetes.
   • Shumë studime tregojnë: perfeksionizmi zvogëlon produktivitetin dhe frytet e punës tuaj. Përsosmëria gjithashtu çon në zvarritje, e cila ju pengon të punoni kurrë në qëllimet tuaja, sepse besoni se nuk do të jeni në gjendje ta arrini atë.

8. 

   Kaloni kohë me njerëz pozitivë. Shumë studime tregojnë se njerëzit mund të “kapin” emocionet e atyre që i rrethojnë, ashtu si preken nga gripi. Ky fenomen është "ngjitja emocionale". Për shembull, të jesh pranë njerëzve të lumtur do të të ndihmojë të bëhesh i lumtur. Bëhuni me njerëzit që ju respektojnë dhe kujdesen për ju. Kaloni kohë me njerëz që ju vlerësojnë dhe ju duan sepse ju jeni një grua e fortë.
   • Kalimi i kohës me njerëz pozitivë mund të ndihmojë gjithashtu në shumë fusha të tjera të jetës tuaj. Për shembull, një studim zbuloi se një grup studentësh biznesi - kur "kapen" nga ndjenjat e lumtura të një aktori në grup - bëhen më bashkëpunues, më pak konfliktualë dhe më pozitivë në lidhje me performancën. .

9. 

   Kaloni kohë vetëm. Të jesh vetëm mund të jetë një ndjenjë e pakëndshme për shumë gra. Presionet shoqërore dhe kulturore shpesh i mësojnë gratë se ata "kanë nevojë" për dikë - një burrë, një fëmijë, një shef - që të ndihen "të përmbushur".Kalimi i një kohe të lumtur dhe të këndshëm vetëm mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndjerë më shumë për veten.
   • Ec vetëm. Mundohuni të mos përqendroheni në atë që të bëni ose atë që u duhet të tjerëve nga ju. Përdorni shqisat tuaja për të ndjerë bukurinë e mjedisit përreth, siç janë lulet që rriten buzë rrugës ose tingulli i shiut. Rritja e aftësisë tuaj për të çmuar çdo moment të vogël do t'ju ndihmojë të ndiheni më paqësor, të relaksuar dhe të qëndrueshëm.
   • Të shkosh në darkë ose të shkosh në kinema vetëm. Ndonjëherë, disa ngjarje dhe aktivitete janë parazgjedhje për "për dy persona", kështu që është e vështirë të imagjinosh sikur e bën atë vetëm. Nuk ka asnjë arsye për të mos bërë gjëra të mëdha për veten tuaj. Le të shkojmë të kemi një darkë të shijshme. Shkoni në kinema, blini kokoshka dhe pini. Merrni një libër në dyqanin tuaj të preferuar të pijeve dhe pini një pije. Ndonjëherë, është një ide e mirë të "dilni" me veten tuaj për të kujtuar se ju meritoni të kaloni kohë duke u argëtuar dhe duke u kujdesur për të.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Duajeni trupin tuaj

1. 

   Rishikime pozitive të trupit. Një nga faktorët më të dëmshëm që vjen nga presioni shoqëror mbi gratë janë standardet e ndërtimit të trupit. Sipas disa sondazheve, 91% e grave janë të pakënaqura me pamjen e tyre. Kjo nuk duhet të jetë e papritur, pasi masmediat me të cilat ne ndërveprojmë çdo ditë, përfshirë revistat, filmat artistikë, TV dhe reklamat, të gjitha ofrojnë një standard shumë të ngushtë të bukurisë vizuale. mund të "pranohet" nga gratë. Ato pamje "ideale" zakonisht përfshijnë tipare: lëkurë të çelur, gjinj të gjatë, të rrumbullakosur mirë dhe një peshë të shëndetshme nën-standarde. Shtë e qartë se shumica e grave nuk kanë një trup të tillë. Të mësoni ta doni trupin tuaj ashtu siç është, do t'ju ndihmojë të fitoni më shumë besim.
   • Media nuk është shkatërruar vetëm në SH.B.A. ose në Perëndim. Për shembull, kur media perëndimore filloi të impononte idealizmin e trupit në Japoni, fenomeni i çrregullimeve të të ngrënit në këtë vend gjithashtu u rrit.
   • Qëndroni në pasqyrë mesazhe pozitive si "Unë jam e bukur nga brenda dhe nga jashtë".
   • Merrni kohë të shikoni veten në pasqyrë. Mos u përqendro në veçoritë që nuk të pëlqejnë. Sfidoni veten duke gjetur të paktën 5 pika që mendoni se janë më të bukurat në trupin tuaj. Ditën tjetër, le të gjejmë edhe 5 pikë.
   • Meqenëse gjinia e vërtetë e grave transgjinore nuk përputhet me karakteristikat e tyre fizike që nga lindja, ato mund të hasin situata mjaft të veçanta. Tiparet e trupit që nuk përputhen me gjininë tuaj të vërtetë nuk janë një arsye për të mos vlerësuar trupin tuaj. Shtë një mënyrë për të shprehur atë që ndjeni për veten tuaj, gjithashtu ju ndihmon të bëheni më të fortë.

2. 

   Visheni sipas personalitetit tuaj. Rrobat që vishni mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit të cilëve iu kërkua të vishnin një pallto të bardhë kur bënin një eksperiment shkencor ndiheshin më të përqendruar dhe të sigurt se ata që nuk e bënin. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe tregojnë personalitetin tuaj.
   • Injoroni historinë e etiketës. Për shumë gra, madhësia në një etiketë veshjesh lidhet ngushtë me vetëvlerësimin: sa më i madh numri, aq më inferior ndihemi. Simplyshtë thjesht një numër, dhe përveç kësaj, ai numër specifikohet mjaft arbitrarisht. Madhësia # 4 në një dyqan mund të jetë ekuivalente me # 12 në një tjetër. Mos lejoni që ata numra të rastësishëm të përcaktojnë vlerën tuaj!
   • Kuptoni që shumë kompani kanë kod të rreptë të veshjes për gratë. Kjo nuk është e drejtë, por fatkeqësisht, është e vërtetë që vajzat që vishen shumë zbuluese - si veshja e bluzave me qafë të thellë, funde të shkurtra dhe bizhuteri tërheqëse për sytë - janë gjykuar si jo serioze. Merrni parasysh se si të vendosni një ekuilibër midis dy mënyrave të veshjes që të dyja respektohen nga të tjerët dhe të tregojnë personalitetin tuaj.

3. 

   Masturbim më shpesh. Seksualiteti i grave shpesh konsiderohet si një temë tabu, veçanërisht masturbimi. Akti i masturbimit shpesh shpjegohet më pak qartë, keqkuptohet dhe konsiderohet fajtor. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se masturbimi i rregullt është shumë i dobishëm për shëndetin e grave. Kuptimi i trupit tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
   • Nuk ka asnjë mënyrë të "drejtë" ose "të gabuar" për të masturbuar. Eksploroni veten dhe zbuloni se çfarë ju bën të kënaqur. Nëse përdorni një lodër apo mjet seksi, gjithmonë lexoni me kujdes udhëzimet dhe mbajini të pastra.
   • Mund të ndihet pak e turpshme në fillim, por kur të shihni organet gjenitale, do të kuptoni trupin tuaj dhe do të kapni pikat më stimuluese.
   • Masturbimi ndihmon trupin të prodhojë endorfinë - një hormon i lumtur - dhe zvogëlon ndjenjat e stresit dhe ankthit. Kjo ende ndodh edhe nëse nuk keni orgazëm.
   • Masturbimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni vështirësitë e shoqëruara me menopauzë dhe postmenopauzë, siç është thatësia e vaginës.
   • Masturbimi do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Kur jeni afër orgazmës, trupi juaj prodhon dopaminë, një hormon "i lumtur". Pas orgazmës, trupi juaj çliron endorfinë dhe oksitocinë, të cilat ju ndihmojnë të flini më mirë.
   • Një përfitim tjetër i masturbimit është se do t'ju ndihmojë të mësoni se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të çojë në orgazëm. Ju mund ta ndani atë me partnerin tuaj për t'i ndihmuar ata të mësojnë se si t'ju duan më mirë. Gratë që masturbojnë kanë tendencë të kenë jetë seksuale më të lumtur. Sipas studimeve, ata gjithashtu preferojnë të bëjnë seks mbi gratë që nuk masturbohen.
   • Ekzistojnë një numër titujsh shumë të dobishëm në lidhje me masturbimin femëror si: Orgazma e pakapshme: Udhëzuesi i një gruaje për pse nuk mundet dhe si mund të bëjë orgazëm ”nga Dr. Vivienne Cass dhe“ Gudulisje Dashuria juaj: Udhëzuesi i një gruaje për vetë-kënaqësinë seksuale "nga Dr. Sadie Allison.

4. 

   Eksploroni dëshirat tuaja fizike duke lexuar një histori ose duke parë një film "të rritur". Eksperimentimi me lloje të ndryshme të filmave "të rritur" mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju entuziazmon.
   • Leximi i pornografisë me një partner mund të jetë gjithashtu një përvojë e këndshme.
   • Ajo që ju pëlqen ose nuk ju pëlqen varet plotësisht nga ju. Mos u ndjeni se duhet të ndiqni rregullat seksuale të askujt, përveç jush.

5. 

   Eliminoni stereotipat për seksin tek gratë. Çdo grua ka trupin e saj, dhe ajo që ju entuziazmon është edhe biznesi juaj. Fatkeqësisht, ka shumë njerëz që e keqkuptojnë atë. Përveç kësaj, të flasësh për seksualitetin e grave konsiderohet gjithashtu një gjë e turpshme ose e ndyrë. Kjo nuk është e drejtë. Ato mite ose keqinformime janë shumë të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Respektimi i shëndetit tuaj seksual do t'ju ndihmojë gjithashtu të ndjeheni më të shëndetshëm dhe më të përmbushur.
   • Për shembull, njerëzit shpesh supozojnë se burrat mendojnë më shumë për seksin sesa gratë. Ju ndoshta keni dëgjuar për "Burrat mendojnë për seksin çdo dy sekonda". Sidoqoftë, shumë studime kanë treguar se shumica e burrave dhe grave të rritur mendojnë për seksin në të njëjtën ritëm.
   • Një tjetër thashethem popullor është se gratë nuk e pëlqejnë seksin një natë. Kjo gjithashtu nuk është e vërtetë. Studimet tregojnë se në situata të caktuara, gratë gëzojnë një lidhje një natë po aq sa burrat. Sidoqoftë, ekzistojnë dy faktorë që e pengojnë atë: siguria dhe paragjykimi shoqëror. Gratë shpesh shqetësohen më shumë për sigurinë e tyre kur bëhet fjalë për dashurinë një-natëshe. (Për një arsye të mirë: statistikat tregojnë se 1 në 5 gra thonë se janë përdhunuar një herë në jetën e tyre.) Shoqëria shpesh gjykon gratë që kanë lidhje një natë si "të pamoralshme. "Ose kështu, gratë shpesh shikojnë më nga afër përpara se të pranojnë një lidhje një-natëshe.
   • Miti i tretë është: Gratë nuk duan ose kanë nevojë të masturbohen. Sidoqoftë, më shumë se gjysma e grave të moshës 18-49 vjeç raportuan të masturbonin të paktën një herë në 90 ditët e fundit. Gratë 18-24 vjeç kanë më shumë gjasa të masturbojnë sesa burrat e së njëjtës moshë.

6. 

   Ndani nevojat tuaja me të dashurin tuaj. Gratë shpesh nuk mësohen se si të flasin mendjet e tyre. Sidoqoftë, ndarja e nevojave dhe dëshirave me partnerin tuaj mund të jetë një përvojë e re e lidhjes.
   • Pajtohem për një kohë të mirë për të biseduar. Para gjumit, punët e shtëpisë, ose ndërsa Game of Thrones është në ajër ... Ato nuk janë momentet e duhura për të biseduar rreth seksit. Zgjidhni kur mund të përqendroheni te njëri-tjetri pa u shpërqendruar.
   • Përdorni fjalë të sinqerta dhe të hapura. Mos u turpëro të përdorësh fjalët e duhura për të përshkruar atë që të pëlqen. Partneri juaj mund të mos jetë në gjendje të kuptojë metaforat. Bëhuni sa më specifik.
   • Shmangni fajësimin ose kritikën kur shprehni nevojat tuaja. Nëse partneri juaj ndihet i fajësuar, ai ose ajo mund të gjejë një mënyrë për të dalë nga biseda, ose të ndihet fajtor dhe i lënduar. Për shembull, pohimet e mëposhtme janë të papërshtatshme: "Unë nuk bëra atë që duhej mirë". Në vend të kësaj, ju mund të flisni për ndjenjat dhe përvojat tuaja: “Kohët e fundit unë po shoh se po përqafohemi shumë shpejt. Do të më pëlqente më shumë nëse do të mund të ngadalësonim dhe do ta merrnim atë më ngadalë. ”
   • Kërkojini partnerit tuaj të tregojë ndjenjat e tij. Mos harroni se seksi është një përvojë e ndërsjellë. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh nevojat dhe ndjenjat e partnerit tuaj.

7. 

   Vetëkontrolli në seks. Ashtu si fushat e tjera të jetës, besimi në seks vjen nga njohja dhe pranimi i nevojave tuaja. Ky kuptim dhe pranim do t'ju ndihmojë të hapni partnerin tuaj për nevojat dhe dëshirat tuaja, nëse dëshironi. Por mos harroni: nevoja seksuale është "e juaja" dhe ju do ta plotësoni atë sipas kërkesës. Askush nuk ka të drejtë t’ju ​​detyrojë të bëni seks apo jo.
   • Cikli i përgjigjes seksuale tek gratë është shpesh më i ndërlikuar sesa tek burrat. Në vend që të ndjekin një model epshi, zgjimi dhe orgazme, gratë mund t'u përgjigjen fazave në renditje të ndryshme, ose mund të mos ndiejnë njërën prej tyre. Gratë ka më shumë të ngjarë ta konsiderojnë marrëdhënien seksuale si një shprehje më emocionuese sesa burrat. Gratë gjithashtu mund të ndihen të kënaqura edhe kur nuk kanë orgazëm. Gjeni se çfarë është e përshtatshme për ju dhe mbani mend se është normale të kënaqni nevojat e trupit tuaj.
   • Libër Për veten tuaj: Përmbushja e seksualitetit femëror "nga Dr. Lonnie Barbach është një udhëzues i shkëlqyeshëm për të eksploruar aftësitë tuaja.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Demonstrimi i forcës për të tjerët

1. 

   Komunikoni me siguri. Gratë shpesh mësohen të jenë "një zemërbutë" dhe gratë e komunikueshme pohuese mund të perceptohen si "të ashpra", "të buta", ose "mbizotëruese". Sidoqoftë, të mësuarit për të biseduar në lidhje me nevojat dhe idetë tuaja në mënyrë të vendosur do t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë dhe më të sigurt. Këtu janë disa mënyra për të komunikuar në mënyrë pohuese:
   • Përdorni fjali me temën "Unë / Unë ..." për të shprehur dëshirat dhe ndjenjat tuaja. Shembull: “Nuk më pëlqen kur harron të nxjerr plehrat. Kjo më bën të ndihem sikur nuk dua të ndaj punët e shtëpisë me mua ”.
   • Bëni një gjykim konstruktiv, por jo kritik. Shembull: “Unë hutohem sa herë që më nxitni të përgatis gjëra. Kjo më bën konfuze dhe nuk më pëlqen të rri me ty. Dua të më presësh në dhomën e jashtme që të përgatis gjithçka ”.
   • Përdorni thënie bashkëpunuese si "Çfarë mendoni për këtë?" ose "Çfarë do të bësh?"
   • Flisni qartë për dëshirat dhe nevojat tuaja. Për shembull, "Unë dua të mësoj të kërcej" është një deklaratë e qartë. Ndërkohë, "Unë mendoj se do të ishte mirë nëse mësojmë të kërcejmë së bashku" ishte një deklaratë e paqartë.
   • Flisni me një ton të qetë që dëgjohet lehtë. Mos bërtisni dhe mos murmurisni. Mbani zërin tuaj të qetë dhe të qetë.
   • Mos ikni ose shpërqendroni me sarkazëm, shaka ose vetë-zhvlerësim. Këto gjëra e bëjnë të vështirë për të tjerët të tregojnë kur jeni serioz, dhe kur jeni "shaka".

2. 

   Përdorni gjuhën e trupit në mënyrë pohuese. Ndonjëherë, është e vështirë të dihet nëse dikush tjetër mendon se je serioz. Ju nuk mund të ndryshoni bindjet e të tjerëve, dhe disa njerëz do të diskriminojnë akoma me kokëfortësi gratë, por ju mund ta rregulloni shprehjen tuaj për të treguar forcën dhe besimin tuaj.
   • Vetëkontrolli i hapësirës tuaj personale. Ju nuk keni pse të zënë shumë vend, por gratë shpesh në mënyrë të pavetëdijshme e bëjnë veten më të vogël duke futur këmbët nën një karrige, duke mbajtur krahët midis kofshëve, duke kryqëzuar këmbët ose duke përqafuar bërrylat. Studimet tregojnë se këto poza të përulura në të vërtetë ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar dhe më pak të sigurt. Merrni kontrollin në hapësirën tuaj duke qëndruar ose ulur në këmbë. Qëndroni me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Uluni përsëri në një karrige ose vendosni duart në krahun e karriges.
   • Qëndroni me gjoksin drejt dhe shtyni shpatullat pak mbrapa. Kërcitja mund t’ju ​​bëjë të dukeni të dobët ose të ndrojtur.
   • Mos kryqëzo krahët. Kryqëzimi i krahëve tregon se nuk doni të komunikoni me njerëz të tjerë, ose se po përpiqeni të mbroni veten.
   • Kontakt me sy. Mundohuni të vendosni kontakt me sy të paktën 50% të kohës kur flisni, dhe të paktën 70% ndërsa dëgjoni.
   • Përdorni gjeste të ngadalta dhe të ngadalta. Shmangni drejtimin, në vend të kësaj, përdorni gjestin e dy duarve drejtuar lart.
   • Mos u lëkundni. Uluni ose qëndroni të vendosur.

3. 

   Flisni lart për të mbrojtur të tjerët. Studimet tregojnë se gratë pohuese shpesh vuajnë disavantazhe për shkak të paragjykimeve shoqërore. Sidoqoftë, ky studim tregon gjithashtu: gratë që guxojnë të ngrihen për të mbrojtur të tjerët shpesh vlerësohen pozitivisht. Lëreni pohimin tuaj të punojë për përfitimet e grupit në vend të vetvetes, dhe do të gjeni më shumë njerëz që ju dëgjojnë.
   • Ndoshta kjo buron nga stereotipi se gratë janë "kujdestare" ose "ndihmëse". Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se stereotipi nuk është domosdoshmërisht i vërtetë, por është i pranuar gjerësisht. Ndonjëherë, duhet të pranoni një kufi "në proces" duke u përpjekur të ndryshoni stereotipet.
   • Për shembull, mund të kufizoni kërkesat tuaja për marrjen me qira të një zyre më të madhe si kjo: “Ne jemi në një projekt të madh dhe më duhet një zyrë më e madhe për të mbajtur dokumente dhe për të pasur. vende të mjaftueshme për stafin. Nëse do të kisha cepin tim, do ta bënim këtë projekt pak më të lehtë. ”

4. 

   Ndihmoni gratë e tjera në zyrë. Shumë studime tregojnë se shoqëria shpesh imponon stereotipe kaq të thella gjinore: nëse ato nuk "referohen publikisht" ose konfirmohen nga të tjerët, ato gjithmonë do të supozojnë se gratë kanë pozicione më të ulëta. burrat - edhe pse janë në të njëjtën pozitë. Sidoqoftë, mbështetja dhe mbrojtja e grave të tjera në punë mund t'i ndihmojë ato të vendosin vendin e tyre dhe të përmirësojnë mënyrën se si të tjerët sillen ndaj tyre.
   • Për shembull, imagjinoni se jeni në një pozitë menaxheriale, keni dy ndihmës nën komandën tuaj: një mashkull dhe një femër. Nëse dikush punon me ndihmësin tuaj dhe gabimisht mendon se punonjësi femër është në një pozitë më të ulët se punonjësi mashkull, shpjegojini butësisht atyre: “Në të vërtetë, Van ndan të njëjtën pozitë si Nam. Ajo mund të ju ndihmojë të gjeni shpejt atë që ju nevojitet ".

5. 

   Kushtojini vëmendje situatës tuaj kur bëni kërkesën tuaj. Studimet tregojnë se është më e lehtë për gratë të veprojnë me vendosmëri, të bëjnë sugjerime dhe të kërkojnë burime kur ato burime janë në dispozicion. Kur biznesi po ecën mirë, kufizimet për veprimet e klasifikuara gjinore do të lehtësohen pak.
   • Për shembull, të kërkosh një ngritje menjëherë pasi kompania ka humbur pas një të katërtës është e paarsyeshme, pavarësisht nga gjinia, por veçanërisht nëse është një grua, padyshim që nuk është mirë. Sidoqoftë, nëse kompania sapo ka mbyllur një marrëveshje të madhe ose sapo ka gjetur një partner të mirë, kjo do të jetë një kohë e mirë për të kërkuar një ngritje.
   • Studimet tregojnë se gratë që janë fleksibile ose pohuese - në varësi të situatës - shpesh promovohen më shpesh sesa kolegët e tyre meshkuj dhe femra.

6. 

   Pranoni komplimente. Gratë mund të detyrohen të mohojnë përpjekjet e tyre.Ata shpesh mësohen të jenë "të përulur" dhe të refuzojnë komplimentet e të tjerëve. Të mësoni të pranoni komplimente do t'ju ndihmojë të kuptoni vlerën e përpjekjeve tuaja.
   • Për shembull, nëse shefi juaj thotë që keni bërë një prezantim të shkëlqyeshëm, mos thoni diçka si: "ayshtë në rregull, me të vërtetë". Merrni kredi në vend të kësaj, dhe mos harroni të tjerët - nëse ka kuptim: “Faleminderit! M’u deshën orë të tëra për t’u përgatitur dhe jam shumë i lumtur që po shkonte mirë. Chi gjithashtu më ndihmoi shumë. ”
   • Kjo është shumë ndryshe nga pranimi i ngacmimeve seksuale që imitojnë "lavdërimet". Ju nuk keni asnjë detyrim të pranoni ose vlerësoni ngacmimet ose komentet qesharake për pamjen tuaj, ose ndonjë fjali që rri në pritë "një kompliment".

7. 

   Ndani përgjegjësinë me të dashurin. Ka shumë çifte që ndajnë probleme financiare, por në shumë vende ekziston akoma një zakon i respektit për burrat dhe gratë, kështu që gratë shpesh detyrohen të marrin më shumë përgjegjësi me familjet e tyre siç janë dërgimi i fëmijëve në shkollë. , kujdes në shtëpi, gatim ... Studimet tregojnë se gratë në martesa heteroseksuale (burra dhe gra) marrin 67% të punëve të shtëpisë dhe gatuajnë darkë deri në 91% të ditëve të javës. . Nëse jeni në atë situatë, kthejeni atë menjëherë duke kërkuar ndihmë nga bashkëshorti juaj.
   • Studimet tregojnë se çiftet që ndajnë punët e shtëpisë janë më të lumtur se të tjerët.
   • Afrojeni ndarjen e detyrimeve në një drejtim bashkëpunues, në vend se të fajësoni ose detyroni. Për shembull, uluni me partnerin tuaj dhe diskutoni se çfarë ka të ngjarë të ndërmarrë secili person. Bëni së bashku plane ose detyra specifike. Kjo do ta ndihmojë personin tjetër të ndihet më pak i kontrolluar ose i përkujtuar nga ju.
   • Mbrojtja e nevojave tuaja është e rëndësishme, ju nuk mund të kujdeseni për të tjerët nëse nuk mund të kujdeseni për veten tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Ndërtimi i besimit tuaj mund të kërkojë kohë, veçanërisht kur duhet t'i rezistoni presioneve shoqërore dhe kulturore. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj. Jini të durueshëm dhe vazhdoni të përpiqeni.
• Ju nuk keni asnjë detyrim të përmbushni standardet e askujt për të qenë "femër", përveç standardeve tuaja.