Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
21 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Të gjithë ne, madje edhe njerëzit më të sigurt, kemi momente ankthi, ankthi dhe hezitimi. Sidoqoftë, njerëzit me vetëbesim dinë si t'i trajtojnë ato momente dhe të përdorin vullnetin e tyre të fortë. Një sjellje e sigurt mund të tërheqë vëmendje pozitive dhe të hap mundësi të reja. Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, teknika "pretendoni të bëheni realitet" mund t'ju ndihmojë menjëherë, me shpresën se besimi i vërtetë do të vijë më vonë. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të jeni të sigurt gjatë gjithë kohës, ju prapë mund të mësoni aftësi për të kryer kur është absolutisht e nevojshme, të tilla si kur jepni intervista për punë, bëni prezantime ose kur merrni pjesë në ngjarje. Praktikoni përmirësimin e gjuhës së trupit, shoqërimin dhe ndërtimin e një stili jetese të sigurt.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Përdorni një gjuhë të sigurt trupi
Imagjinoni si duket një person pa besim. Ndoshta koka e saj ishte ulur, shpatullat e saj ishin të varura, duke u përpjekur të mbështjellë dhe të shmangë kontaktin me sy. Kjo sjellje shoqërohet me nënshtrim dhe frikë. Kjo gjuhë e trupit tregon që ju jeni nervoz, i nënshtruar dhe mungesë besimi. Ndryshimi i sjelljes dhe gjuhës së trupit do të ndryshojë përshtypjet e të tjerëve për ju, qëndrimet e tyre ndaj jush dhe në fund të fundit perceptimin tuaj për veten.- Nëse nuk ndiheni rehat duke e bërë këtë para të gjithëve, praktikoni para pasqyrës ose para kamerës derisa të ndiheni më rehat. Ju gjithashtu mund të praktikoni me një mik të ngushtë dhe të shihni reagimet.
Qëndroni drejt me kokën lart. Qëndroni dhe ecni me shpatullat tuaja të ekuilibruara dhe pak mbrapa. Fytyra drejt përpara dhe mjekra e ekuilibruar. Ecni sikur bota është e juaja, megjithëse ndoshta nuk mendoni kështu.- Imagjinoni të varur nga maja e kokës. Mundohuni të mbani kokën tuaj të butë nga rrotullimi duke zgjedhur një pikë fikse për të parë. Përqendrohuni në atë pikë në vend që ta lini kokën të lëvizë vazhdimisht.
Mësoni të qëndroni në vend. Njerëzit që janë nervozë shpesh ndryshojnë përqendrimin e trupit nga njëra anë në tjetrën, duke tundur ose goditur këmbët e tyre. Provoni të qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit. Mbani qendrën tuaj të gravitetit të ekuilibruar midis këmbëve tuaja. Kur jeni të ekuilibruar dhe të sigurt, këmbët tuaja do t'ju ndihmojnë të shmangni ndjenjën se duhet të shkoni diku.- Mbajini këmbët në nivel edhe kur jeni ulur. Do të ndjeheni nervozë nëse këmbët tuaja janë të përdredhura ose rrahura.
Zë hapësirën. Rezistoni në instiktin tuaj për t’u përkulur përpara ose për të fshehur krahët nën krahët e krahëve, ndërsa jeni ulur në pjerrësi. Në vend të kësaj, hapuni dhe zini hapësirën përreth jush. Ky quhet gjest fuqie. Studimet kanë treguar se ata që mbajnë një qëndrim të fuqishëm kur intervistojnë ndihen më të sigurt dhe gjithashtu tregojnë jashtë këtij besimi. Këtu janë disa poza të fuqishme për të provuar:
- Kur uleni, mbështetuni përsëri në karrige. Vendosni duart mbi parmakët nëse ka.
- Kur qëndroni në këmbë, mbani shpatullat tuaja të hapura, duart në ijet tuaja.
- Mbështetu pas murit, por mos u rrëzo. Kjo aksidentalisht do t'ju bëjë të dukeni sikur jeni pronari i murit ose dhomës.
Përdorni prekjen në mënyrë efektive. Nëse jeni duke u përpjekur për të tërhequr vëmendjen e dikujt, trokitni lehtë mbi supin e personit. Ju duhet të merrni parasysh situatën dhe korrelacionin për të ditur se cili ekspozim është i përshtatshëm. Për shembull, nëse mund ta bëni një vajzë të vërejë thjesht duke thirrur emrin e saj, prekja fizike mund të duket paksa e tepërt. Por kur doni të thërrisni dikë në një vend takimi të zënë dhe të zhurmshëm, një prekje e lehtë në shpatullën e saj mund ta tërheqë vëmendjen e saj.
- Ju kujtohet vetëm një prekje e lehtë. Përdorimi i shumë forcës mund të tregojë mbizotërim, në krahasim me një qëndrim të qetë dhe të sigurt.
Vendosni duart në një pozicion të sigurt. Kur qëndroni ose ulur, mbani duart kryesisht të qeta. Qëndrimi i sigurt është zakonisht hapja e pjesës së përparme dhe të trupit në vend që të mbyllet para personit tjetër. Këtu janë disa sugjerime:
- Palosni duart së bashku pas shpinës ose pas kokës.
- Vendosni duart në xhepat e pantallonave, por lini gishtin e madh të hapur.
- Vendosni bërrylat në tryezë, duart tuaja prekni majat e gishtave për të formuar një kullë. Kjo është një pozë shumë e sigurt që përdoret më mirë kur negocioni, intervistoni dhe takoni.
Bëni kujdes me gjestet e duarve. Lëvizja e dorës që shoqëron çdo fjalë mund të jetë një shenjë nervozizmi ose entuziazmi, në varësi të kulturës në të cilën jetoni. Në varësi të situatës, është akoma më mirë të kontrolloni gjestet tuaja. Mbani krahët në nivelin e belit dhe lëvizjet kryesisht kufizohen në atë hapësirë. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të besueshëm.
- Pëllëmbët hapen dhe relaksohen në situata shoqërore. Pëllëmbët e forta ose grushtat shfaqin dinamizëm ose dominim, të përdorur shpesh nga politikanët.
- Mbani bërrylat në krahët tuaj. Duart u anuan pak në njërën anë ndërsa bëri gjest që të mos bllokonte përpara bustit.
Metoda 2 nga 4: Përdorni ndërveprimin shoqëror të sigurt
Kontakt me sy. Mbajtja e kontaktit me sy ndërsa flet ose dëgjon të tjerët është një shenjë e besimit dhe shqetësimit. Asnjëherë mos shikoni në telefonin tuaj, mos shikoni në dysheme, ose mos shikoni vazhdimisht nëpër dhomë. Gjeste të tilla do t'ju bëjnë të dukeni të pahijshëm, të shqetësuar dhe madje të bezdisshëm. Mundohuni të vendosni kontakt me sy të paktën gjysmën e kohës së bisedës.
- Për të filluar, përpiquni të bëni kontakt të mjaftueshëm me sytë e personit tjetër për të parë se çfarë ngjyre ka syri i personit.
Shtrëngoni duart fort. Një shtrëngim duarsh i ngushtë mund të bëjë që menjëherë të dukeni të sigurt dhe të sigurt. Afrohuni dhe ftojeni personin tjetër të shtrëngojë duart ndërsa po afroheni. Grushti është mjaft i ngushtë, por nuk do të dëmtojë dorën e tjetrit. Tundni duart lart e poshtë dy ose tre herë, pastaj lirojeni.
- Nëse pëllëmbët tuaj djersiten, mbani një ind në çantë dhe fshijeni para se të shtriheni për ta tundur.
- Mos jepni kurrë një shtrëngim duarsh të dobët ose mos e bëni personin tjetër të ndjehet sikur mban një peshk të ngordhur. Një shtrëngim duarsh i tillë do t'ju bëjë të dukeni të dobët.
Flisni ngadalë dhe qartë. Nëse shpesh ngatërroheni kur përpiqeshit të shprehnit mendimin tuaj me nxitim, atëherë ngadalësoni tani. Ndaloni disa sekonda para se të flisni dhe do të keni më shumë kohë për t'u përgatitur për reagimin tuaj, duke ju bërë të dukeni më të relaksuar dhe të sigurt.
- Kur flisni ngadalë, zëri juaj është gjithashtu më i ulët. Kjo mund të ju bëjë të dukeni të sigurt dhe komandues.
Buzëqesh shpesh. Buzëqeshja do t'ju sjellë shpejt një pamje të ngrohtë, miqësore dhe të afrueshme. Studimet kanë treguar se njerëzit i duan dhe kujtojnë njerëzit që u buzëqeshin. Nëse keni probleme të buzëqeshni natyrshëm, thjesht buzëqeshni shkurtimisht dhe pastaj kthehuni në shprehjen tuaj normale.
- E qeshura është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar dhe rritur besimin në kohën e duhur. Shmang qeshjen sepse mund të duket sikur je nervoz ose arrogant.
Ndaloni faljen. Kur e gjeni veten duke kërkuar vazhdimisht falje, madje edhe për gjëra të parëndësishme, tani është koha të ndryshoni. Do të ndiheni dhe veproni me më shumë besim. Tregojuni miqve tuaj më të mirë se jeni duke punuar shumë për të fituar besim. Pasi t’i kërkoni falje dikujt për diçka të panevojshme, thoni "prisni, pse duhet të kërkoj falje?". Nëse mund të talleni me të, atëherë nuk keni pse të keni frikë se ofendoni ndokënd.
- Nga ana tjetër, pranoni komplimente me hijeshi. Kur dikush ju komplimenton, buzëqeshni dhe thoni "faleminderit". Mos reagoni duke nënçmuar veten, ose zhvlerësuar arritjet tuaja ("nuk është asgjë").
Trajtojini të gjithë me respekt. Respekti në marrëdhëniet tuaja me të tjerët tregon se i vlerësoni ata si të tjerët, nuk keni frikë prej tyre dhe jeni të sigurt në vetvete. Shmangni zënien në thashetheme, mos thashetheme. Kështu që ju jeni të kënaqur me veten tuaj.
- Në këtë mënyrë të tjerët do t'ju respektojnë dhe do të frymëzohen nga ju gjithashtu. Ata gjithashtu do të ndalojnë së tërhequri ju në situata stresuese dhe dramatike sepse e dinë që nuk do të përfshiheni.
Praktikoni aftësitë e reja të komunikimit më lart. Shkoni në një aheng ose ngjarje për të praktikuar disa nga aftësitë e mësipërme. Mos harroni, ju nuk keni pse të shtriheni dorën dhe të njiheni me të gjithë në ekip. Edhe nëse flisni vetëm me një person natën, duhet ta konsideroni këtë një fitore. Nëse nuk ndiheni rehat të largoheni nga rruga e praktikës dhe të zgjidhni të praktikoni në shtëpi, kërkoni ndihmën e një miku.
- Për shembull, mund të kërkoni që shoku juaj të jetë anëtar i audiencës ose intervistues nëse jeni duke u përgatitur për një prezantim ose intervistë. Nëse ndiheni rehat, ftojeni mikun tuaj të vijë me ju në prezantim. Në këtë mënyrë ju mund të përqendroheni te miku juaj më i mirë sesa te të gjithë në dhomë.
Metoda 3 e 4: Ndërtimi i një stili jetese të sigurt
Shikoni anën tuaj më të mirë. Të kujdesesh mirë për veten tënde është e rëndësishme për lumturinë. Trupi juaj i pastër, pamja e mirë dhe shëndeti ia vlen të përpiqeni, veçanërisht kur përpiqeni të bëni përshtypje në një intervistë pune ose në një takim. Pamjet dhe përshtypjet e para kanë fuqi të jashtëzakonshme. Të jesh i vrullshëm mund të të japë një avantazh që e bën më të lehtë për të tjerët për të dëgjuar dhe pranues. Do të dukeni bukur dhe të sigurt në një moment.
- Merrni kohë çdo ditë për të pastruar trupin tuaj. Lani, lani dhëmbët dhe përdorni deodorant kur të jetë e nevojshme.
- Vish çdo gjë që të bën të ndihesh bukur. Besimi juaj do të rritet nëse vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe rehat.
Vetëvlerësim i mirë. Të vepruarit në një mënyrë të sigurt do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt, por është po aq e rëndësishme të gjeni vlerat tuaja. Kjo do t'ju bëjë vërtet të sigurt. Ju jeni të veçantë, të talentuar dhe ka shumë njerëz që duan t'ju shohin të lumtur. Nëse jeni duke punuar shumë për ta bërë këtë, bëni një listë të arritjeve tuaja. Mos kini frikë të përgëzoni veten.
- Jini të sinqertë me të gjithë dhe me veten tuaj. Kur të tjerët shohin se mund t’i besoni vetes dhe t’i pranoni gabimet tuaja, ata do t’ju çmojnë dhe mbase ju besojnë më shumë.
Mësoni si ta kontrolloni frikën tuaj. Njerëzit të cilëve u mungon besimi shpesh kanë frikë se mos bëjnë gabime, ose të sillen si një person i gabuar. Sa herë që shqetësimi vjen në mendje, merrni frymë thellë dhe thoni vetes, “Unë mund ta bëj atë. Frika ime është e paarsyeshme ”. Jini të vetëdijshëm për gabimin ose dështimin tuaj, por mos u ndalni në të.
- Kur të krijoni për herë të parë besimin tuaj, provoni të bëni diçka që ndihet më drithëruese. Për shumë njerëz, kjo mund të jetë duke bërë një pyetje në një turmë, ose duke pranuar që ju nuk dini diçka.
Krijoni një frymë me vetëbesim. Kur nuk keni besim, ju mund të përqendroheni në ngjarjet negative që formuan jetën tuaj. Mos i shikoni gabimet tuaja dhe shikojini ato si dështime, por shikojini ato si mësime për të zhvilluar personalitetin dhe besimin tuaj. Mos harroni se çdo gabim është një mundësi për të mësuar dhe përmirësuar herën tjetër.
- Kujtojini vetes të gjitha kohët që keni qenë të suksesshëm. Të gjithë, pa marrë parasysh se sa të sigurt dhe të guximshëm janë, bëjnë gabime herë pas here. Mënyra se si i trajtoni gabimet është e rëndësishme në planin afatgjatë.
Filloni të shkruani një ditar. Ju mund të zvogëloni stresin duke vendosur një stilolaps në letër për të shkruar mendimet tuaja stresuese (në krahasim me lënien e mendimeve tuaja të enden), dhe akti i të shkruarit gjithashtu ju lejon të mendoni për gjërat ndryshe. . Për të filluar ditarin tuaj, provoni të shkruani diçka si: "Gjërat për të cilat jam krenar janë gjëra për të cilat duhet të kujtoj sa herë që ndodh një tronditje". (Kjo është më e lehtë për të shkruar kur jeni me humor të mirë). Gjëra të tilla janë gjithmonë të vërteta, por kur jemi në humor të keq, ankth ose mungesë besimi, shpesh e injorojmë atë. Mbajtja e kësaj liste me ju mund t'ju ndihmojë të mbani mend se keni gjëra për të cilat ndiheni të sigurt.
- Për shembull, ju mund të rendisni diçka si: "Krenar që unë luaj kitarë", "Krenar që jam një alpinist mali", "Krenar që unë mund t'i bëj miqtë e mi të qeshin kur ata janë të trishtuar" .
Bëni vetes pyetje për ndërtimin e vetëbesimit. Burimi më i madh i besimit vjen nga vetja juaj. Kur ndiheni të pasigurt, pyesni veten: Çfarë kam unë që njerëzit e tjerë nuk e kanë? Çfarë më bën një kontribues shoqëror? Cilat janë sfidat e mia dhe si mund të përmirësohem? Çfarë më bën të ndihem i vlefshëm? Kujtojini vetes se nuk mund të pretendoni të jeni perfekt gjatë gjithë kohës sepse është jopraktike.
- Për shembull, nëse ndiheni nervoz para një interviste, merrni pesë minuta para intervistës për të provuar menaxhimin e stresit dhe ndërtimin e besimit. Kujtojini vetes që përgatitni dhe merrni pjesë në intervistë me qëllim. Ngrini duart lart dhe shtrihuni, pastaj vendosni duart në ijë. Shkundni për t'u çlodhur dhe për të marrë frymë thellë. Nxirrni frymë rëndë dhe thoni vetes se mund ta bëni.
Metoda 4 nga 4: Menaxhimi i Frika
Kuptoni që frika ndikon në besimin tuaj. Ndonjëherë njerëzit mendojnë shumë për veten e tyre dhe kanë frikë se po veprojnë që i bën të tjerët të mendojnë keq për ta. Të gjithë frikësohen dhe nervozohen herë pas here, dhe kjo është normale. Sidoqoftë, nëse ndiheni aq të frikësuar sa ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe komunikimin, tani mund të jetë koha për t'u marrë me disa nga ato frikëra.
Merrni kontrollin e trupit tuaj. Çfarë po ju tregon trupi juaj? Zemra juaj po rreh fort? Po djersitni Ky është refleksi natyror i trupit tuaj për t'ju ndihmuar të bëheni gati të veproni (si refleksi "luftoni ose vraponi"), por ndonjëherë ky emocion mund të shkaktojë shumë frikë dhe ankth. Çfarë ndjen trupin tuaj?
- Pyete veten: "Çfarë në këtë situatë më bën të nervozohem dhe të kem frikë?" Ndoshta keni frikë të uleni në vendin e gabuar në një darkë zyrtare ose të thoni diçka të gabuar që do t'ju turpërojë.
Vlerësoni se çfarë ju frikëson. Përcaktoni nëse kjo frikë ju ndihmon në një farë mënyre, ose nëse ju pengon të punoni ose të jetoni në mënyrën tuaj. Disa gjëra të tjera që duhet të pyesni janë:
- Nga çfarë kam frikë?
- Jam i sigurt që do të ndodhë? Sa i sigurt?
- A ka ndodhur ndonjëherë? Çfarë ndodhi herën e fundit?
- Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
- Cila është më e mira që mund të ndodhë (gjë që mund të më mungojë pa u përpjekur)?
- A do të ndikojë ky moment në jetën time të ardhshme?
- A janë reale pritjet dhe besimet e mia?
- Nëse një mik i imi do të ishte në pozicionin tim, çfarë do të ju këshilloja?
Mësoni të merreni me frikën tuaj duke marrë frymë thellë. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë mund të jetë shumë efektive dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni nervozizmin tuaj. Kjo gjithashtu bën që zemra juaj të rrahë më ngadalë. Nëse është e mundur, provoni të vendosni një dorë në barkun tuaj dhe të merrni frymë thellë në mënyrë që vetëm dora në barkun tuaj të lëvizë dhe gjoksi juaj të mbetet i njëjtë.
- Kjo quhet "frymëmarrje barku". Marrja e frymëmarrjeve të thella mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni nervozizmin.
Praktikoni meditimin dhe vëmendjen. Shpesh ndiejmë ankth dhe tronditje kur ndihemi jashtë kontrollit. Nëse po përballeni me një situatë stresuese, merrni disa minuta për të medituar ose përdorur terapi me shkrim para se të hyni në situatë. Në këtë mënyrë, do të jeni më të qetë që të mund të filloni.
- Nëse keni mendime të vazhdueshme shqetësuese që çojnë në ankth, mund të ndiheni jashtë kontrollit. Meditimi dhe vëmendja do t'ju ndihmojnë të perceptoni mendimin dhe ta harroni atë.
Shkruani çfarë është e frikshme ose nervoze. Pyete veten se nga vijnë këto pyetje për vlerësimin e frikës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e mendimeve dhe frikës, të përcaktoni modelin tuaj, të mendoni ndryshe për frikën tuaj dhe ta mbani atë larg mendjes tuaj.
- Nëse nuk mund ta bëni në atë kohë, shkruajeni më vonë. Shtë e rëndësishme që ju të kaloni nëpër dhe të merrni rrënjën e frikës tuaj.
Këshilla
- Ushtroni vazhdimisht. Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë e zotëroni atë.
- Bëni diçka që është më konfuze se ajo që duhet të bëni në të vërtetë. Sa më shumë që mësoheni të ndiheni në siklet, aq më pak do të ndiheni në siklet me të vërtetë.
