Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Nëse martesa juaj është në rënie, ju ose bashkëshorti juaj mund të mendoni të merrni një divorc. Por asnjëherë nuk është vonë për të përmirësuar martesën tuaj. Ndryshimi i vetes dhe natyrës së marrëdhënies suaj do të ndihmojë në rivendosjen e një martese të shëndetshme, të përmbushur.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përmirësoni veten

1. 

   Dëgjoni bashkëshortin tuaj. Komunikimi i hapur dhe i sinqertë është shumë i rëndësishëm për një martesë të mirë. Dëgjoni me durim ndërsa personi flet për problemet ose shqetësimet e tyre në lidhje me marrëdhënien tuaj. Të qenit i vëmendshëm kur flisni do t'ju ndihmojë të kuptoni pse personi tjetër është i pakënaqur dhe do t'ju japë mundësinë për të vepruar.
   • Nëse dëshironi të bëni pyetje se çfarë mund të bëni për ta bërë personin tjetër më të lumtur dhe më të kënaqur, mos hezitoni.
   • Prisni që ish-i juaj t'ju dëgjojë me respekt të ngjashëm.
   • Nëse ish-i juaj ju fyen përmes abuzimit verbal, shikon poshtë ose refuzon të marrë pjesë në një bisedë, bëjini të ditur se sjellja e tyre ju bën të ndiheni të irrituar, të vetmuar dhe të dëshpëruar.

2. 

   
   
   Qendro pozitiv. Bashkëshorti juaj u dashurua me personin tuaj të gëzuar dhe të ekuilibruar emocionalisht. Nëse lejoni që konflikti në marrëdhënie t'ju lodhë ose ndiheni sikur martesa është e kthyeshme, tërhiquni. Okshtë në rregull të mërziteni për një konflikt marrëdhënieje, por përpiquni të përqendroheni në tablonë e madhe. Kur ndiheni të mërzitur për gjendjen e marrëdhënies tuaj, rimendoni kohërat e mira që keni kaluar së bashku.
   • Lumturia juaj nuk duhet të varet nga personi tjetër. Ju duhet të përqendroheni në të qenit më të mirët që mund të jeni, edhe nëse partneri juaj nuk është.
   • Nëse prisni më të keqen nga ish-i juaj, do ta vini re më lehtë dhe do të përqendroheni në konfliktin dhe problemet tuaja. Mundohuni të vini re ndryshime delikate, pozitive në mënyrën e bashkëveprimit me partnerin tuaj. Ndajini ato me atë person.

3. 

   
   
   Jini fleksibël. Mos kërkoni që gjithçka të jetë ajo që dëshironi. Martesa është një marrëdhënie bashkëpunimi midis të dyve. Ju të dy nuk do të jeni në gjendje të detyroni gjithçka të shkojë rregullisht. Nëse ju dhe partneri juaj keni qëllime dhe ide të ndryshme - pa marrë parasysh se ku të lëvizni ose ku të hani, të dy duhet të dëgjoni mendimet e njëri-tjetrit.
   • Bisedoni së bashku, jo monolog. Dëgjoni partnerin tuaj dhe prisni që ata të ju dëgjojnë edhe ju.
   • Kapërce disa gjëra. Për shembull, thoni që doni të hani mish pule por ajo gatuan supë, ose ju doni të shkoni në kinema, por ai këmbëngul të shikojë futboll. Në të dy rastet, pavarësisht se çfarë vendimi merrni ju, jeta vazhdon. Ju duhet të dini se si të zgjidhni betejën tuaj dhe ta lini të shkojë.
   • Të jesh fleksibël nuk do të thotë që bashkëshorti / ja mund të të shkel. Ndonjëherë, vendimi për të mos u dorëzuar është gjëja e duhur për të bërë.

4. 

   
   
   Ruani pamjen. Edhe pse tërheqja fizike është vetëm një pjesë e dashurisë, në kulturën tonë vizuale, ajo luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si ne mendojmë për partnerët tanë dhe në lidhje me ta. Kur rrini me bashkëshortin tuaj, visheni mirë për të treguar se e shihni këtë si një kohë të veçantë. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar me shumë fruta dhe perime. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime çdo ditë. Të vishesh mirë dhe të kujdesesh për pamjen tënde do ta bëjë ish-in tënd të tërhiqet vazhdimisht nga ti.

5. 

   Praktikoni komunikimin e shëndetshëm. Flisni me personin vetëm kur jeni në disponimin dhe disponimin e duhur. Mos i bërtisni bashkëshortit tuaj. Nëse ndjeni se zemërimi juaj ose i bashkëshortit tuaj po rritet, sugjeroni që të dy të merrni një moment të qetësoheni dhe të vazhdoni më tej historinë.
   • Qëndroni larg temës së aktivizimit, duke diskutuar çështje do të bëjë që të dy të grindeni.
   • Komunikoni vetëm kur jeni zgjuar dhe rehatshëm.

6. 

   Bilanci i kohës tuaj. Çiftet që kanë një marrëdhënie të shëndetshme duhet të kalojnë kohë së bashku, si dhe për veten e tyre. Shkoni në kinema, luani mini-golf, shkoni në bowling - gjithçka që ju të dy e doni dhe bëjeni së bashku. Provoni aktivitete të reja dhe vazhdoni aventura me të cilat mund të lidheni të dy. Por kur të duhet vetëm kohë për të rimbushur, duhet ta bësh të ditur personin tjetër. Ju dhe partneri juaj nuk jeni kopje e njëri-tjetrit dhe nuk do të entuziazmoheni për të gjitha aktivitetet e ngjashme. Ju të dy duhet t'i jepni hapësirë ​​njëri-tjetrit për të ndjekur hobet dhe interesat e tyre.
   • Mundohuni të caktoni disa ditë ose një kohë të caktuar për të dalë me njëri-tjetrin.
   • Përveç që kaloni kohë vetëm, është gjithashtu një ide e mirë të takoni miq.

7. 

   Jini besnikë ndaj bashkëshortit tuaj. Ju do të dëshironi të hyni në një marrëdhënie të shpejtë ose të qëndrueshme me dikë që ju jep kujdes dhe dashuri që nuk do ta gjeni te bashkëshorti juaj. Por mos harroni, bashkëshorti juaj, jo partneri juaj, është familja juaj. Shkelja e një zotimi martese do t'ju shtyjë në një divorc dhe do t'ju bëjë të ndiheni fajtorë.
   • Identifikoni situatat ose njerëzit që njihni që do t'ju bëjnë të tradhtoni dhe qëndroni larg tyre kur është e mundur.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Pranoni bashkëshortin tuaj

1. 

   Shihni ata ashtu siç janë. Ekzistojnë dy versione të një personi: kush janë ata dhe kush janë nën sytë tuaj. Ndonjëherë, këto dy identitete janë pothuajse identike, ndërsa, në raste të tjera, nuk do të jenë. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për gabimet dhe të metat e personit, dhe në të njëjtën kohë të njihni cilësitë e tyre të mira. Ndërsa filloni të fiksoheni shumë me të metat e të dashurit tuaj, kujtojini vetes personin e ëmbël, mirëkuptues dhe të dashur që mund të jenë. Lejoni që personi të dëgjohet në mënyrë të drejtë kur përcaktohet se mund dhe do të ndryshojë, dhe jini të hapur ndaj mundësisë që ata të bëjnë atë që thonë.
   • Kërkimi i personit tjetër për të ndryshuar nuk do ta bëjë atë ose ju të lumtur. Ish-i juaj do të ndihet i mbërthyer në kërkesën tuaj dhe do të zhgënjeheni që ai ose ajo nuk ka ndryshuar.
   • Mos e krahasoni bashkëshortin tuaj me njerëzit e tjerë.

2. 

   Përqendrohuni në cilësitë pozitive të personit. Mendoni përsëri në kohën kur sapo jeni njohur dhe dashuruar me bashkëshortin tuaj. Kujtimi i kësaj kohe të bukur do t'ju ndihmojë të shihni anën e tyre më të mirë në të tashmen. Nëse vazhdimisht kërkoni të metat e një personi, në vend që të përqendroheni në tiparet pozitive, do të zbuloni se ata kanë shumë të meta.

3. 

   Simpatizoni bashkëshortin tuaj. Vendoseni veten në vendin e personit që doni. A i trajtoni me të njëjtin nivel respekti që dëshironi të merrni? Si ndiheni kur të tjerët duan që ju të bëni një ndryshim drastik (ose edhe të vogël) në personalitetin tuaj? Shumica prej nesh nuk dëshiron të dëgjojë se kemi bërë një gabim ose kemi bërë dikë tjetër të mërzitur. Ne bëhemi mbrojtës, lëndohemi dhe zemërohemi.
   • Kuptimi i arsyeve dhe mënyra se si bashkëshorti juaj i përgjigjet kritikave do t'ju ndihmojë të lehtësoni qasjen tuaj. Shpjegoni që ndiheni të sulmuar ose të lënduar nga kërkesat e tjetrit do t'i bëjë ata të zbusin qasjen e tyre.

4. 

   Mendoni për tablonë e madhe. Askush nuk është perfekt. Ju dhe bashkëshorti juaj duhet të jeni të sinqertë me njëri-tjetrin dhe me veten në lidhje me cilësitë, zakonet ose stilet që në të vërtetë janë shkaku i divorcit dhe çfarë është thjesht e pakëndshme ose e pakëndshme. Ju mund të mendoni se bashkëshorti juaj gërhit shumë fort; ec si rosë; bëjnë shumë gabime gramatikore; ose është një person i veshur mirë. Por këta faktorë nuk kanë pse t'i japin fund martesës suaj. Të kuptuarit e kufizimeve dhe mangësive të ish-it tuaj, si dhe ato tuaja, është një hap i rëndësishëm në rivendosjen e një martese të lumtur.

5. 

   Pranoni veten. Shpesh herë, gjykimi ynë ndaj të tjerëve vjen nga ndjenja e frustrimit me veten. Ju duhet të hulumtoni pse keni pritje kaq të mëdha për bashkëshortin tuaj, ose pse kërkoni shumë prej tyre. A është për shkak se nuk jeni plotësisht të kënaqur me veten tuaj personalisht ose profesionalisht? Nëse është kështu, do të jetë gjithashtu e vështirë për ju të pranoni të tjerët.
   • Ulni pritjet tuaja nga vetja në një nivel realist dhe kuptoni që ju dhe bashkëshorti juaj keni të dy defekte në mënyrën e tyre.
   • Mos prisni që bashkëshorti juaj të jetë i vetmi që ofron një ndjenjë kënaqësie.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Të punojmë së bashku

1. 

   Jetë seksuale e mbushur. Seksi është një pjesë e rëndësishme e një marrëdhënie të shëndetshme. Me mundësinë e një divorci të afërt, do të jetë e vështirë për ju të ndërtoni një jetë të mirë seksuale. Por të jesh afër fizikisht dhe emocionalisht shkon së bashku, dhe të dyja janë të rëndësishme nëse doni të parandaloni një divorc.
   • Bëni kohë për romancë. Të gjithë janë të zënë, por caktimi i një nate takimi do t'ju japë kohë për të vendosur gjendjen shpirtërore. Ju mund të shijoni së bashku një darkë romantike me qirinjë (qoftë në një restorant apo në shtëpi), të shkoni në kinema, ose thjesht të luani. Megjithatë, para se të shkoni në shtrat, duhet t'i jepni bashkëshortit tuaj dashurinë dhe vëmendjen që ju mungon. Thuaj që ju e doni atë person dhe do të donit të kalonit kohë me të.
   • Vendosni qirinj dhe lule aromatike rreth dhomës së gjumit. Masazhoni duart, këmbët dhe shpatullat e partnerit tuaj para se të bëni seks. Stimulimi ndijor është një hap i parë i rëndësishëm në ringjalljen e dëshirave të dikujt.
   • Nëse keni ndjenjën se jeta juaj seksuale është e butë, mund të provoni një pozë të re ose të vishni një të brendshme të re. Ju gjithashtu mund të lexoni histori erotike me njëri-tjetrin, ose të shikoni filma "për të rritur". Jini me radhë udhëzuesi i procesit për të siguruar larminë maksimale.

2. 

   Flisni për ëndrrat dhe dëshirat tuaja. Përveç bisedës për nevojat dhe situatat e përditshme ("Ne duhet të bëjmë lavanderi"), është e rëndësishme të ndani frikën, shpresat dhe ëndrrat tuaja të fshehta me mikun tuaj. jeta juaj për të ndërtuar intimitet emocional. Ju duhet të përdorni fraza të tilla si "Unë / Unë besoj se është ..." ose "Unë / Shpresoj të jetë ..." kur paraqisni ide për të ardhmen tuaj dhe të bashkëshortit tuaj. Të menduarit dhe të ndani ndjenjat dhe mendimet tuaja do t'ju ndihmojë të dy të kuptoni se përveç divorcit, martesa juaj ka mundësi të tjera.
   • Bëni vetes dhe bashkëshortit tuaj pyetje të tilla si:
     • Për çfarë gjë të mrekullueshme mendoj se është i aftë bashkëshorti im? Çfarë mund të bëj për t'i motivuar ata që të arrijnë më të mirën?
     • Ku dua të udhëtoj me bashkëshortin tim?
     • Çfarë pres të bëj me bashkëshortin tim kur të dal në pension?
   • Ftojeni bashkëshortin tuaj të tregojë ëndrrat dhe dëshirat e tyre. Të menduarit dhe të folurit për të ardhmen tuaj do t'ju ndihmojë të përshtateni me të.
   • Mos i përdorni këto biseda për ankesa ose mendime negative.

3. 

   Përcaktoni se çfarë duhet të ndryshohet. Nëse po mendoni të divorcoheni, të dy ndoshta kanë faj që kontribuojnë në problemin e vërtetë. Mos e fajësoni partnerin tuaj për të gjitha problemet e martesës. Ju duhet të flisni me bashkëshortin tuaj në mënyrë që të mund të kuptoni njëri-tjetrin për atë që po shkon në drejtim të gabuar dhe si ta korrigjoni atë.
   • Flisni për problemin që po ndieni me thëniet që fillojnë me temën "Unë" (vetvetja), të tilla si "Shpresoj se kemi kaluar më shumë kohë së bashku", në krahasim me "Unë / Asnjëherë nuk kam dashur të kaloj kohë me mua ”. Këto deklarata shpesh do të shihen më pak si kritika dhe do të japin rezultate më pozitive.
   • Kur fajësohen padrejtësisht, duhet të mbroni veten, por jo kur kritikoheni. Mundohuni ta shihni konfliktin nga perspektiva unike e bashkëshortit tuaj.

4. 

   Forconi lidhjen tuaj me bashkëshortin tuaj. Jini zemërgjerë për t'i dhënë personit lavdi dhe dashuri. Kjo metodë do të ndihmojë në rinovimin e dashurisë që keni pasur të dy së ​​bashku. Fillimisht adresoni nevojat emocionale dhe fizike të personit tjetër. Duaje personin ashtu si dëshiron të të duan.
   • Tregojuni bashkëshortit tuaj se i doni çdo ditë.
   • Surprizoni bashkëshortin tuaj me dhurata të vogla që ju pëlqejnë. Mund t’i gatuani për darkë, t’u blini lule ose t’i bëni për të bërë pazar.
   • Mund të duhet pak kohë që ju të rindërtoni besimin dhe dashurinë e ish-it tuaj. Ju duhet të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni të përpiqeni.

5. 

   Lënë mënjanë të kaluarën. Flisni me tjetrin tuaj të rëndësishëm kur ju lëndojnë ose ju lëndojnë. Nëse dëshironi, mund ta shkruani listën në letër. Ju nuk keni nevojë të shkruani një listë të plotë, por duhet të përmbajë kujtimet ose përvojat më të dhimbshme që keni pasur ju dhe personin që doni, dhe ndoshta të ndezë pakënaqësi mes njëri-tjetrit. Ju të dy do të krijoni lista të ndryshme. Merrni me radhë duke folur për incidentin. Secili person duhet të jetë i vetëdijshëm se si ata kontribuan në procesin e formimit të keqkuptimit dhe faljes.
   • Fal edhe nëse personi tjetër nuk do ta bëjë këtë.

6. 

   Jini të hapur për të ndryshuar. Pranoni ndryshimet në zakonet ose ndërveprimet nëse mendoni se ky veprim mund t'ju ndihmojë.Bëni të qartë se do të përpiqeni sa më mirë, por do të duhet pak kohë që të mësoheni me ta. Atëherë, vërtet bëj më të mirën për të bërë ndryshimin që ke premtuar dhe për të treguar sinqeritetin tënd. Kërkojini personit tjetër të bëjë të njëjtën gjë që bëni ju.

7. 

   Merrni pjesë në një konsultë. Pjesëmarrja në një seancë këshillimi në çift me një terapist do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin me ndërmjetësin neutral. Terapisti do t'ju ofrojë një perspektivë objektive dhe mund t'ju ofrojë këshilla për strategjitë e komunikimit, zgjidhjen e konflikteve dhe udhëzime të përgjithshme në përmirësimin e një martese me probleme.
   • Këshillimi në çift zakonisht zgjat një orë, një herë në javë. Duke parë terapistin më shpesh do të sjellë më shumë rezultate.
   • Terapia në grup është një formë tjetër e dobishme e këshillimit dhe prezanton shumë çifte që po kalojnë periudha të ngjashme stresuese për të diskutuar se si po e trajtojnë problemin. Terapia në grup do t'ju ofrojë një mundësi për të formuar kuptime dhe ide të reja në lidhje me marrëdhënien tuaj.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Testi i ndarjes

1. 

   Ndarja e rekomanduar e provës. Një ndarje në provë është një periudhë e ndarjes joformale gjatë së cilës të dy njerëzit do të ndahen përkohësisht. Kjo masë do t'u japë të dy mundësive për të shqyrtuar ndjenjat dhe jetën larg ndikimit dhe pranisë së rregullt të personit tjetër. Një ndarje në provë mund t'ju ndihmojë ju dhe bashkëshortin tuaj të mbani mend mirë se si të dy e mbani mend dhe keni nevojë për njëri-tjetrin. Njerëzit e lashtë thoshin "Sa më larg të jeni, aq më shumë mbani mend".
   • Bashkëshorti juaj mund të mos pajtohet me idenë e ndarjes në gjyq. Shpjegojini partnerit tuaj përfitimet e këtij “pushimi” dhe merrni kohë për të menduar me kujdes se çfarë vërtet dëshironi të dy në martesën tuaj.

2. 

   Vendosni kur të provoni ndarjen. Midis dy dhe gjashtë muajve është ideale për një ndarje të provës. Nëse kjo periudhë zgjat më shumë, do të jetë e vështirë për të dy që të pajtoheni pasi ju dhe bashkëshorti juaj do të filloni të vendoseni në jetën e vetme.

3. 

   Vendosni termat. Kur përpiqeni të ndaheni, ka shumë çështje financiare dhe të stilit të jetës për të cilat të dy duhet të bini dakord. Ju duhet të keni shkruar terma për ndarjen për të shmangur çdo paqartësi midis jush dhe bashkëshortit tuaj. Pyetjet e rëndësishme që duhet të bëni janë:
   • A do të lëvizni të dy veç e veç? Apo vetëm një person?
   • Ku do të shkojë secili prej tyre?
   • A është e nevojshme të ndash ose të ndash një llogari bankare? Kredi?

4. 

   Mendoni për fëmijët tuaj. Nëse keni fëmijë, sigurohuni që të flisni për procesin me ta. Ndihmoni fëmijën tuaj të kuptojë situatën dhe tregojini që edhe nëse ju dhe bashkëshorti juaj keni një konflikt, të dy i doni shumë.
   • Fëmijët mund të mos i përgjigjen mirë procesit të ndarjes së testit. Ata ose do të bëhen të kapur ose nuk duan të shkojnë në shkollë. Fëmijët dhe adoleshentët më të rritur do të tërhiqen nga ndjenjat shoqërore ose të zemëruara. Flisni me mësuesin e fëmijës tuaj për situatën në familjen tuaj në mënyrë që ata të mund të shikojnë për shenja se fëmija juaj po sillet në mënyrë të parregullt.
   • Fëmijët mund të besojnë se veprimi që ata bënë ishte shkaku i ndarjes tuaj. Bëni të ditur se situata midis jush dhe bashkëshortit tuaj nuk ishte faji i tyre dhe ata nuk bënë asgjë të gabuar për ta realizuar këtë.
   • Organizoni oraret e kujdesit dhe vizitave të përshtatshme për fëmijën tuaj. Ju nuk duhet të lëvizni fëmijët para dhe mbrapa midis dy vendeve më shumë se një herë në javë, dhe sigurohuni që mësimi i tyre nuk do të ndërpritet.

5. 

   Përdorni kohën tuaj me mençuri. Cilido qoftë faktori origjinal në problemin tuaj të brendshëm, vetëm sepse ju dhe tjetri juaj i rëndësishëm nuk jeni të mundur të rregulloni atë vetë. Pavarësisht nëse jeni propozues ose objekt i një ndarjeje gjyqësore, duhet të konsultoheni me terapistin tuaj pse dhe si martesa juaj duhet të përfundojë në gjendjen aktuale.
   • Në rastin ideal, duhet të vazhdoni të merrni pjesë në një seancë terapie çiftesh edhe nëse jetoni të ndarë. Një ndarje e provës nuk duhet të jetë kur të dy pushoni së komunikuari plotësisht. Ju duhet të përpiqeni të identifikoni ndryshimin me ndihmën e një këshilltari.
   • Mos përdorni periudhën e ndarjes në provë për të pretenduar se jeni beqarë. Mos dilni me persona të tjerë ose merrni pjesë në një marrëdhënie. Qëllimi i kësaj faze është të gjeni një perspektivë të re në marrëdhënien tuaj që vetëm një distancë e gjatë mund t'ju sjellë.

6. 

   Jepni vendim. Në fund të një ndarjeje provë, duhet të vlerësoni përvojën tuaj. A është problemi në marrëdhënien tuaj me të vërtetë e pamundur të rregullohet? Apo a ju ndihmoi ndarja në gjyq se e keni marrë malli dhe e doni aq shumë bashkëshortin tuaj sa një divorc bëhet katastrofë? Flisni me bashkëshortin tuaj për ndjenjat tuaja dhe zbuloni se si ndihen ato.
   • Possibleshtë e mundur që ju dhe bashkëshorti juaj të mos merrni të njëjtat vendime në lidhje me statusin martesor. Jini të gatshëm të shkoni përpara me një divorc në fund të ndarjes nëse njëri nga ju të dy mendon se kjo është e nevojshme.
   reklamë

Paralajmërim

• Mos u mundoni të shëruar një marrëdhënie të prishur. Nëse bashkëshorti juaj ju dëmton fizikisht, dëmton fëmijët tuaj, familjen tuaj ose vepron në ndonjë mënyrë agresive, divorci është opsioni më i mirë.
• Kërkoni mbrojtje të menjëhershme nga dëmtimet fizike. Kontaktoni qendrën e ndihmës, policinë, familjen ose miqtë dhe informojini se keni nevojë për ndihmë.
• Shmangni mendimin se duhet të mbani martesën për të mirën e fëmijëve tuaj.
• Opsioni i divorcit nuk duhet të eliminohet plotësisht. Disa njerëz thjesht nuk shkojnë mirë.