Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Një qëllim është një mënyrë për të demonstruar një arritje specifike që dëshironi të arrini me përpjekjet tuaja. Një qëllim mund të bazohet në një ëndërr ose një dëshirë, por ndryshimi është se një qëllim mund të jetë i matshëm. Me një qëllim të shkruar qartë, ju do të dini se çfarë doni të arrini çfarë dhe si për ta arritur atë. Shkrimi i qëllimeve tuaja personale është gjithashtu i kënaqshëm dhe i dobishëm gjithashtu. Kërkimet kanë treguar se vendosja e qëllimeve ju bën të ndiheni më të sigurt dhe me shpresë - edhe nëse ato nuk mund të arrihen menjëherë. Siç tha Lao Tzu dikur "Udhëtimi prej një mijë miljesh fillon me një hap". Ju mund të bëni hapin e parë në udhëtimin tuaj fitues duke vendosur qëllime reale personale.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Vendosni qëllime efektive

1. 

   
   
   Mendoni për ato që kanë rëndësi për ju. Hulumtimet kanë treguar se kur vendosni qëllime të bazuara në diçka që ju motivon, keni më shumë shanse për ta arritur atë. Identifikoni fushat e jetës suaj që dëshironi të ndryshoni. Në këtë fazë, ju mund të lini fushat relativisht të gjera.
   • Fushat e zakonshme të përcaktimit të qëllimit përfshijnë vetë-përmirësimin, përmirësimin e marrëdhënieve ose arritjen e një suksesi të caktuar si puna ose shkolla. Disa fusha të tjera që mund të shikoni janë shpirtërore, financa, jetë dhe shëndet.
   • Merrni parasysh t’i bëni vetes disa pyetje të mëdha si "Çfarë lloj personi dua të jem?" ose "Çfarë mund të bëj për këtë botë?" Bërja e pyetjeve vetes mund t'ju ndihmojë të konfirmoni atë që është më e vlefshme për ju.
   • Për shembull, mbase mendoni për ndryshime domethënëse që dëshironi të bëni në shëndetin tuaj dhe marrëdhëniet personale. Shkruajini ato dy fusha me ndryshimet që dëshironi të bëni.
   • Në këtë pikë, është në rregull nëse ndryshimet tuaja janë mjaft të gjera. Për shembull, për sa i përket shëndetit, mund të shkruani "përmirësimin e trupit" ose "ushqimin e shëndetshëm". Për një marrëdhënie personale, ju mund të shkruani "kaloni më shumë kohë me familjen" ose "takoni njerëz të rinj". Sa i përket vetë-përmirësimit, ju mund të shkruani diçka si "të mësoni të gatuani".

2. 

   
   
   Identifikoni "egon më të mirë të mundshme". Kërkimet sugjerojnë që identifikimi i "egos më të mirë të mundshme" do t'ju ndihmojë të ndiheni më optimist dhe të lumtur me jetën tuaj. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mendoni për qëllimet që kanë vërtet rëndësi për ju. Gjetja e “egos më të mirë të mundshme” kërkon dy hapa: të imagjinosh veten në të ardhmen, pasi të jenë përmbushur qëllimet e tua dhe të marrësh parasysh atë që duhet të bësh për t’i realizuar ato.
   • Imagjinoni një kohë në të ardhmen kur të bëheni personi më i mrekullueshëm që mund të ishit. Si duket kjo? Çfarë do të thotë më shumë për ju? (Përqendrimi në atë që ka rëndësi për ju sesa në atë që të tjerët ndjehen nën presion për të arritur është jashtëzakonisht i rëndësishëm.)
   • Imagjinoni çdo detaj rreth jush në të ardhmen. Mendoni pozitivisht. Ju mund të imagjinoni diçka si një "jetë në ëndërr", arritje të mëdha ose arritje të tjera. Për shembull, nëse egoja juaj më e mirë e mundshme është të bëheni një furrtar që zotëron një furrë buke të mbushur me njerëz, imagjinoni si do të ishte kjo. Ku eshte? Si duket? Sa punonjës keni? Si jeni pronar Si është ngarkesa juaj e punës?
   • Shkruani detajet e këtij skenari. Imagjinoni se çfarë përdor "egoja juaj më e mirë e mundshme" për të arritur suksesin. Për shembull, nëse drejtoni furrën tuaj, do të duhet të dini se si të pjekni, të menaxhoni paratë tuaja, të lidheni, si të zgjidhni problemet, të krijoni dhe të identifikoni një kërkesë për ëmbëlsira. . Shkruani sa më shumë karakteristika dhe aftësi.
   • Mendoni për aftësitë thelbësore që keni në dispozicion. Jini të sinqertë me veten tuaj, mos gjykoni. Pastaj mendoni se çfarë mund të zhvilloni.
   • Imagjinoni se si i ndërtoni këto aftësi. Për shembull, nëse doni të zotëroni një furrë buke, por nuk dini asgjë për biznesin, marrja e një klase biznesi ose menaxhim financiar do të ishte një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar atë aftësi.

3. 

   
   
   Jepni përparësi këtyre zonave. Pasi të keni listën tuaj të fushave që dëshironi të ndryshoni, do t'ju duhet t'i vendosni ato me përparësi. Të përpiqesh të përqendrohesh në përmirësimin e gjërave në të njëjtën kohë do të të mbingarkojë vetëm dhe mund të mos dukesh i aftë të ndjekësh qëllimet e tua nëse mendon se nuk mund t'i arrish.
   • Ndani qëllimin tuaj në tre pjesë: qëllimi juaj i përgjithshëm, qëllimi juaj kuadratik dhe qëllimi juaj terciar. Qëllimi i përgjithshëm është më i rëndësishmi dhe vjen tek ju në mënyrën më të natyrshme. Qëllimet kuadratike dhe terciare janë gjithashtu të rëndësishme, por jo të njëjtat me qëllimet totale, dhe ato priren të jenë më specifike.
   • Për shembull, në përgjithësi ju doni të "jepni përparësi shëndetit tuaj (më e rëndësishmja), të përmirësoni marrëdhëniet në familje (më e rëndësishmja), të udhëtoni jashtë vendit" dhe një qëllim dytësor është të "bëheni një". Miq të mirë, mbajeni shtëpinë tuaj të pastër, pushtoni majën e Fansipan "dhe qëllimi i tretë është" të mësoni të thurni, të punoni në mënyrë më efikase, të ushtroni çdo ditë ".

4. 

   Fillimi i ngushtimit. Pasi të njihni fushat në të cilat dëshironi të ndryshoni dhe ndryshimet që dëshironi të bëni, mund të filloni të ndani atë që dëshironi të arrini. Këto do të jenë pikat fillestare për qëllimin tuaj. Bëni vetes disa pyetje në lidhje me arritjet tuaja në lidhje me temën, temën, kohën, vendin, mënyrën dhe arsyen.
   • Kërkimet kanë treguar se vendosja e qëllimeve specifike jo vetëm që ju bën më shumë të ngjarë t'i arrini ato, por gjithashtu ju bën të ndiheni më të lumtur.

5. 

   Identifikoni subjektin Kush. Kur vendosni qëllime, është shumë e rëndësishme të dini se kush është përgjegjës për plotësimin e secilës fazë të qëllimit tuaj. Meqenëse ky është një qëllim personal, ju jeni pothuajse i vetmi përgjegjës. Sidoqoftë, disa qëllime - si "kalimi i më shumë kohës familjare" - kërkojnë bashkëpunimin e të tjerëve, kështu që është një ide e mirë të përcaktohet se kush do të jetë përgjegjës për cilën pjesë.
   • Për shembull, "të mësosh të gatuash" do të jetë një qëllim që të përfshin vetëm ty. Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj është të "organizoni një darkë" atëherë ajo do të marrë përsipër edhe përgjegjësinë e njerëzve të tjerë.

6. 

   Përcaktoni temën Çfarë. Kjo pyetje ndihmon në përcaktimin e qëllimeve, detajeve dhe rezultateve që dëshironi të merrni. Për shembull, "mësimet e gatimit" është shumë e përgjithshme për t'u bërë; i mungon përqendrimi. Mendoni për detajet që vërtet dëshironi të arrini. "Të mësosh të gatuash darkë italiane për miqtë" do të jetë më specifike.
   • Sa më i detajuar të jeni, aq më të qartë janë hapat që duhet të ndërmerrni.

7. 

   Përcaktimi i kohës Kur. Çelësi për vendosjen e këtij qëllimi është t'i ndash ato në faza. Të dini se kur një pjesë e veçantë e planit tuaj duhet të kompletohet do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të qëndroni në rrugën e duhur.
   • Mbani fazat tuaja realiste. "Humbja e 4.5 kg" zakonisht nuk është e mundur brenda disa javësh. Mendoni se sa kohë do t'ju duhet për të përfunduar çdo hap të planit tuaj.
   • Për shembull, "të mësosh të gatuash pulë pikante me djathë për mikun tënd para nesër" do të ishte joreale. Kjo mund të ju ushtrojë shumë presion sepse jeni duke u përpjekur të arrini diçka pa i dhënë vetes kohë të mjaftueshme për të mësuar (dhe për të bërë gabimet e pashmangshme).
   • "Mësoni si të gatuani djathë për mikun tuaj para fundit të muajit" do t'ju lejojë kohë të mjaftueshme për të mësuar dhe praktikuar. Sidoqoftë, ju ende keni nevojë ta ndani atë në hapa më të vegjël për të rritur shanset tuaja për sukses.
   • Për shembull, ky qëllim mund të ndahet në faza më të menaxhueshme: "Mësoni të gatuani pulë pikante me djathë për mikun tuaj deri në fund të muajit. Para fundjavës duhet të gjeni një recetë. Praktikoni të paktën tre Si të gatuaj çdo herë. Kur të gjej një recetë që më pëlqen, do ta praktikoj përsëri para se të ftoj miqtë e mi ".

8. 

   Gjeni Ku. Identifikimi i vendndodhjeve specifike ku do të punoni shumë për të arritur qëllimet tuaja mund të jetë i dobishëm. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të ushtroni 3 herë në javë, mund të përcaktoni nëse do të shkoni në palestër, do të stërviteni në shtëpi apo do të bëni vrapim në park.
   • Si në shembullin e dhënë më sipër, ju mund të vendosni të filloni një orë gatimi, ose të bëni gjërat në kuzhinën tuaj.

9. 

   Përcaktoni se si Si. Ky hap ju inkurajon të vizualizoni se si do ta arrini secilën fazë të qëllimit tuaj. Kjo ju ndihmon të përcaktoni kornizën e qëllimit tuaj dhe të kuptoni veprimet që duhet të bëni në secilën fazë.
   • Për shembullin e pulës pikante me djathë, do t'ju duhet të gjeni receta, të grumbulloni përbërës, të blini pajisjet e nevojshme dhe të merrni kohë për t'u praktikuar.

10. 

    Përcaktoni arsyen Pse. Siç u përmend më lart, shpesh keni më shumë gjasa të arrini qëllimin tuaj nëse e shihni atë kuptimplotë dhe jeni të motivuar të provoni. Kjo pyetje do t'ju ndihmojë të sqaroni motivimin tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Çfarë do të bëjë për ju për të arritur qëllimet tuaja?
    • Siç tregon shembulli, ju mund të dëshironi të mësoni se si të gatuani një pjatë me erëza djathi për mikun tuaj në mënyrë që t'i ftoni ata të luajnë dhe të darkojnë me ju.Kjo do të forcojë miqësinë tuaj dhe do t'i tregojë personit që ju interesoni.
    • Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani në mend "pse" ndërsa punoni drejt qëllimit tuaj. Mund të jetë e dobishme të vendosni qëllime të hollësishme dhe specifike, por gjithashtu duhet të keni parasysh "qëllimet tuaja të mëdha".

11. 

    Shkruani qëllimet tuaja me gjuhë pozitive. Hulumtimet tregojnë se ka më shumë të ngjarë të arrini qëllimet tuaja nëse ato ndërtohen në një mënyrë pozitive. Me fjalë të tjera, ndërtoni qëllimet tuaja ndërsa përpiqeni drejt, jo atë që ju dëshironi larg.
    • Për shembull, nëse një nga qëllimet tuaja është të ushqeheni shëndetshëm, mos e shkruani si "Stop ushqimit të hedhur". Kjo mënyrë e të shkruarit ju bën të ndiheni sikur po zhvisheni nga diçka dhe askujt nuk i pëlqen kjo ndjenjë.
    • Në vend të kësaj, provoni të shkruani një qëllim si diçka që do të arrini ose të mësoni: "Hani të paktën 3 racione me fruta dhe perime në ditë".

12. 

    Sigurohuni që qëllimet tuaja të bazohen në aftësitë tuaja. Arritja e qëllimit tuaj kërkon shumë punë dhe mund, por gjithashtu duhet të siguroheni që qëllimet tuaja janë brenda mundësive. tuajat. Ju mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja, jo rezultatin e tyre (ose veprimet e të tjerëve).
    • Mbajtja e qëllimit tuaj të përqendruar në veprimet që mund të bëni, në vend të rezultatit konkret, do t'ju ndihmojë gjithashtu në një përplasje. Duke parë suksesin si një proces përpjekjeje, do të ndiheni sikur i keni përmbushur qëllimet tuaja edhe nëse nuk i keni arritur rezultatet e dëshiruara.
    • Për shembull, "Bërja President i Shteteve të Bashkuara" është një qëllim i bazuar në rezultatet e veprimeve të të tjerëve (në këtë rast, zonat elektorale). Ju nuk keni kontroll mbi këto veprime, dhe për këtë arsye ky qëllim është jashtëzakonisht i vështirë. Sidoqoftë, "Pajtohem për të votuar" është plotësisht e arritshme, sepse varet nga përpjekjet dhe përpjekjet tuaja. Edhe nëse nuk i fitoni zgjedhjet, përsëri mund ta shihni si një sukses.
    reklamë

Pjesa 2 nga 3: Plani i Zhvillimit

1. 

   Përcaktoni qëllimet tuaja për përpjekjet tuaja. Qëllimet e provës janë veprimet ose metodat që përdorni për të arritur qëllimin që dëshironi. Ndarja e detyrave specifike do ta bëjë më të lehtë përfundimin dhe gjurmimin e progresit tuaj. Përdorni përgjigjet e pyetjeve që i keni bërë vetes më parë - çfarë, ku, kur, etj. - për t'ju ndihmuar të përcaktoni qëllimet për t'u përpjekur.
   • Për shembull, merrni parasysh qëllimin vijues: "Unë dua të shkoj në Kolegjin e Drejtësisë për të qenë në gjendje të ndihmoj pakicat në komunitet përmes ligjit civil". Ky është një qëllim i qartë, por edhe shumë kompleks. Do të duhet të përcaktoni shumë qëllime specifike për ta arritur këtë.
   • Shembuj të qëllimeve specifike për këtë qëllim përfshijnë:
     • Arritur shkëlqyeshëm në shkollën e mesme
     • Bashkohuni me ekipin e argumenteve
     • Identifikimi i institucioneve për nënshtresat
     • Bëni kërkesë për të punuar në institucione për studentë

2. 

   Përcaktoni një kornizë kohore. Disa qëllime do të arrihen më shpejt se të tjerët. Për shembull, "të ecësh në park për 1 orë 3 ditë në javë" është diçka që mund të fillosh ta bësh menjëherë. Me disa gola. Ju do të duhet të kryeni fazat për periudha më të gjata kohore.
   • Me shembullin e qëllimit të shkollës juridike, për të arritur këtë qëllim do të duheshin disa vjet. Kërkon shumë faza dhe secila mund të përfaqësohet nga një qëllim specifik dhe detyrat brenda këtij qëllimi.
   • Sigurohuni që të merrni parasysh afatet dhe kushtet e tjera. Për shembull, qëllimi "identifikimi i institucioneve për studentët" duhet të bëhet para se të shkoni në kolegj. Do të duhet pak kohë dhe shumë organizata kanë një afat për të aplikuar. Prandaj, duhet të siguroheni që të keni afatin e duhur për këtë qëllim.

3. 

   Ndani qëllimet tuaja në detyra më të vogla. Pasi të keni identifikuar qëllimin tuaj të përpjekjes dhe kornizën kohore, ndani atë në detyra më të vogla, më specifike. Këto do të jenë veprimet që do të duhet të bëni për të punuar drejt arritjes së qëllimit tuaj. Vendosni afatet për secilin mision për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur.
   • Për shembull, për qëllimin e parë specifik në qëllimin tuaj të dëshiruar të shkollës juridike, "Arritja e ekselencës në shkollën e mesme", ju mund ta ndani atë në qëllime më specifike dhe specifike si "Bëni klasa në politikë dhe histori" dhe "merrni një klasë në grup me miqtë në klasë".
   • Disa nga këto detyra do të kenë afate të caktuara nga të tjerët, të tilla si "Marrja e orëve". Për detyrat pa afate, sigurohuni që t’i vendosni vetë afatet për ta mbajtur veten të përgjegjshëm.

4. 

   Ndajini detyrat në punë specifike. Deri tani, me siguri e keni kuptuar që detyrat që duhet të bëni do të bëhen gjithnjë e më të vogla. Kjo është për një arsye. Kërkimet tregojnë se qëllime specifike do ta bëjnë më të lehtë për ju që të arrini rezultate të mira, edhe nëse janë të vështira. Kjo sepse është e vështirë për ju që të shprehni plotësisht më të mirën nëse nuk jeni të sigurt për atë që synoni të arrini.
   • Për shembull, ju mund të ndani detyrën e "Marrjes së një klase politike dhe historike" në aktivitete të vogla. Secila prej këtyre aktiviteteve të vogla do të ketë kufirin e vet kohor. Disa shembuj të aktiviteteve për këtë detyrë përfshijnë "Rishikimin e orareve të hapura të klasave", "Planifikimi për t'u takuar me këshilltarin e shkollës" dhe "Marrja e një vendimi për të marrë pjesë së pari".

5. 

   Bëni një listë të asaj për të cilën tashmë po punoni. Me shumë qëllime, ju me siguri keni bërë disa nga aktivitetet që duhet të bëni për t'i arritur ato. Për shembull, nëse qëllimi juaj përfundimtar është të studioni shkollë juridike, është shumë e dobishme të mësoni rreth ligjit përmes një larmie lajmesh që do të doni të mbani.
   • Bëni këtë listë shumë specifike. Ju madje mund ta gjeni veten duke përfunduar disa detyra pa e kuptuar as vetë. Kjo ju ndihmon të shihni progresin qartë.

6. 

   Identifikoni atë që ju duhet për të mësuar dhe zhvilluar. Në disa raste, ju mund të mos keni aftësitë ose zakonet e nevojshme për të arritur qëllimin tuaj. Mendoni për tiparet, shkathtësitë dhe zakonet që keni tashmë - ushtrimi "Më e mira që mund të bëj" të ju ndihmojë - dhe përafrojini ato me qëllime specifike.
   • Nëse shihni diçka që ka nevojë për zhvillim, shikojeni atë si një qëllim të ri dhe ndiqni të njëjtin proces.
   • Për shembull, nëse doni të jeni avokat, do të duhet të ndiheni rehat kur flisni në publik dhe bashkëveproni me të tjerët. Nëse jeni i ndrojtur, do t'ju duhet të zhvilloni aftësitë tuaja të komunikimit në mënyra të ndryshme për të rritur aftësitë tuaja dhe për të arritur qëllimin tuaj përfundimtar.

7. 

   Planifikoni për sot. Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit nuk i arrijnë qëllimet e tyre është ideja që nesër do të filloni të punoni shumë. Edhe nëse është një gjë shumë e vogël, mendoni për diçka që mund të bëni sot për të filluar një pjesë të planit tuaj. Kjo ju bën të ndiheni më mirë sepse keni ndërmarrë veprime menjëherë.
   • Ajo që bëni sot mund të jetë përgatitja për detyra ose detyra të tjera. Për shembull, mund t'ju duhet të mblidhni disa informacione para se të caktoni një takim me një këshilltar udhëzues. Ose nëse qëllimi juaj është të ecni 3 herë në javë, ndoshta do të duhet të blini një palë këpucë që janë të rehatshme dhe të përshtatshme për të ecur. Edhe arritjet më të vogla mund t'ju ndihmojnë të motivoni të vazhdoni.

8. 

   Identifikoni vështirësinë. Askush nuk është me të vërtetë i interesuar të mendojë për pengesat në rrugën drejt suksesit, por identifikimi i sfidave me të cilat mund të përballeni është thelbësor ndërsa zhvilloni planet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni kur gjërat shkojnë keq. Identifikoni problemet që mund të hasni dhe çfarë veprimesh mund të ndërmerrni për t'i kapërcyer ato.
   • Vështirësia me të cilën përballeni mund të jenë faktorë të jashtëm si p.sh. të mos keni para ose kohë të mjaftueshme për të përmbushur qëllimin tuaj.Për shembull, nëse doni të hapni një furrë buke, pengesa më e madhe do të jetë gjetja e financave të mjaftueshme për të regjistruar një biznes, për të marrë me qira një vend, për të blerë pajisje dhe më shumë.
   • Veprimet që mund të bëni për të kapërcyer këtë sfidë përfshijnë të mësuarit se si të shkruani një plan biznesi për të tërhequr investime, duke biseduar me miqtë dhe familjen për të dhënë një kontribut kapital, ose duke filluar në një shkallë më të vogël (si pjekja tortë në kuzhinën tuaj së pari).
   • Vështirësia me të cilën përballeni mund të jetë gjithashtu një faktor i brendshëm. Mungesa e informacionit është një nga pengesat më të zakonshme. Ju mund ta hasni këtë pengesë në çdo fazë të realizimit të qëllimit. Për shembull, me qëllimin për të pasur një furrë buke, mund të zbuloni se tregu kërkon një lloj të caktuar torte që nuk dini si ta bëni.
   • Një gjë që mund të bëni për të kapërcyer këtë problem është të gjeni dikë që di të bëjë ato ëmbëlsira, merr një orë mësimi ose mëson vetë.
   • Frika është një nga problemet tipike. Frika nga mos përmbushja e qëllimit tuaj mund t'ju pengojë të merrni aktivitetet e nevojshme për ta arritur atë. Seksioni kundër frikës më poshtë do t'ju mësojë disa mënyra për ta kapërcyer atë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Luftoni me frikën tuaj

1. 

   Imagjinoni. Kërkimet tregojnë se imagjinata mund të ketë një efekt të rëndësishëm në përmirësimin e efikasitetit tuaj të punës. Atletët shpesh i referohen kësaj qasjeje si arsye pas suksesit të tyre. Ekzistojnë dy lloje të metodave të vizualizimit imagjinoni rezultatet dhe vizualizimi i procesit dhe për shansin më të madh të suksesit, duhet të kombinoni të dyja.
   • Imagjinoni rezultatet domethënë, ju vizualizoni veten kur i keni arritur qëllimet tuaja. Ashtu si me ushtrimin "Më e mira që mundem", ky imazh imagjinar duhet të jetë sa më i detajuar dhe specifik. Përdorni të gjitha shqisat tuaja për të krijuar këtë imazh në mendje: imagjinoni njerëzit atje me ju, si nuhat ajri, tingujt që dëgjoni, rrobat tuaja. janë të veshur, ku jeni duke qëndruar. Ndoshta bordi i vizualizimit do të jetë i dobishëm në këtë proces.
   • Imagjinoni procesin Kjo është, ju vizualizoni hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja. Mendoni për secilin veprim që keni ndërmarrë. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të bëheni avokat, mund të përdorni metodën e vizualizimit të rezultateve për të imagjinuar veten duke kaluar testin e aftësisë. Pastaj përdorni metodën e vizualizimit të rezultateve për të vizualizuar të gjitha gjërat që keni bërë për të arritur këtë sukses.
   • Ky proces përmendet nga psikologët si "kujtesë reciproke". Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se qëllimet tuaja janë plotësisht të arritshme dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur keni arritur ndonjë arritje të vogël.

2. 

   Mendimi pozitiv. Kërkimet kanë treguar se mendimi pozitiv na ndihmon të mësojmë, përshtatemi dhe ndryshojmë në mënyrë më efektive sesa përqendrohemi te të metat ose gabimet. Cilado qoftë qëllimi juaj; Pavarësisht nëse është për një atlet të mirë, një student i diplomuar, një artist apo një sipërmarrës, të kesh një mendim pozitiv do të paguajë në mënyrë të barabartë.
   • Kërkimet tregojnë se reagimet pozitive dhe negative mund të ndikojnë në rajone të ndryshme të trurit. Mendimi pozitiv stimulon zonat e trurit të përfshira në vizion, imagjinatë, mendim "holistik" dhe ndjeshmëri dhe motivim.
   • Për shembull, kujtojini vetes që qëllimi juaj janë përvojat pozitive të rritjes, jo gjërat që hiqni dorë ose i lini pas.
   • Nëse e shihni veten duke luftuar me qëllimet tuaja, kontaktoni miqtë ose familjen për inkurajim.
   • Vetëm të mendosh pozitivisht nuk mjafton. Ju duhet të ndiqni një listë të plotë të qëllimeve specifike, detyrave dhe përgjegjësive dhe aktiviteteve që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj përfundimtar. Të mbështetesh vetëm në mendime pozitive nuk do të të çojë atje.

3. 

   Njihni "sindromën e dështimit të pritjes". Ky është një term që psikologët përdorin për të përshkruar ciklet, të cilat mund të jenë mjaft të njohura për ju nëse keni vendosur ndonjëherë një qëllim të Vitit të Ri. Cikli përbëhet nga tre faza: 1) vendosja e qëllimeve, 2) befasimi nga sa e vështirë është të arrihen ato qëllime, 3) heqja dorë prej tyre.
   • Ky cikël mund të ndodhë nëse prisni rezultate të menjëhershme (siç është rasti me specin e Vitit të Ri). Vendosja e qëllimeve dhe përcaktimi i afateve do t'ju ndihmojë të luftoni këto pritje joreale.
   • Mund të ndodhë gjithashtu kur etja juaj për përcaktimin e qëllimit zbehet dhe mbetet vetëm punë e vërtetë për të bërë. Vendosja e qëllimeve dhe ndarja në detyra të vogla mund të ndihmojë të qëndrosh i motivuar. Sa herë që arrini një arritje të caktuar, qoftë edhe më të voglën, përgëzojeni veten për suksesin tuaj.

4. 

   Përdorni dështimin si mësim. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që mund të mësojnë nga dështimi kanë tendencë të kenë një pamje më pozitive për aftësinë e tyre për të arritur qëllimet. Shpresa është thelbësore për suksesin dhe të jesh shpresëdhënëse për të ardhmen, jo për të kaluarën.
   • Kërkimet kanë treguar gjithashtu se dështimet që përjetojnë njerëzit e suksesshëm nuk janë as më shumë e as më pak sesa ata që heqin dorë. Dallimi është se si njerëzit e shohin atë dështim.

5. 

   Sfidoni perfeksionizmin. Përsosmëria shpesh buron nga frika e të metave; mbase kemi dëshirë për “përsosmëri” në mënyrë që të mos kemi nevojë të përjetojmë humbje, frikë ose “dështim”. Sidoqoftë, perfeksionizmi nuk mund t'ju ndihmojë të shmangni atë. Kjo vetëm do t'ju çojë ju dhe të tjerët drejt standardeve të pazbatueshme. Studimet kanë treguar një lidhje të fortë midis perfeksionizmit dhe pakënaqësisë.
   • "Përsosmëria" shpesh ngatërrohet me "përpjekjen për të pasur sukses". Sidoqoftë, shumë studime kanë treguar se perfeksionistët janë më pak të suksesshëm sesa ata që nuk përpiqen të arrijnë këtë standard joreal. Perfeksionizmi mund të shkaktojë shqetësim, frikë dhe hezitim.
   • Në vend që të përpiqeni për dëshirën e përsosur të parealizuar, jini mirënjohës për vështirësinë që hasni në procesin e arritjes së suksesit. Për shembull, shpikësi Myshkin Ingawale dëshiron të krijojë teknologji që mund të provojë aneminë tek gratë shtatzëna për të zvogëluar vdekshmërinë e nënave në Indi. Ai shpesh tregon historinë e 32 herëve të para kur u përpoq ta zbatonte atë teknologji, por dështoi. Por për shkak se ai nuk lejoi përsosmërinë të mbizotërojë vetvetiu, ai vazhdoi të eksperimentonte me metoda të reja dhe ai pati sukses për herë të 33-të.
   • Zhvillimi i një dashurie për veten mund të ndihmojë në luftën kundër perfeksionizmit. Kujtojini vetes që ju jeni thjesht njerëz dhe se të gjithë po kalojnë vështirësi dhe pengesa. Silleni mirë kur përballeni me këto sfida.

6. 

   Praktikoni mirënjohjen. Kërkimet kanë treguar një lidhje të fortë midis praktikimit të mirënjohjes dhe arritjes së qëllimeve tuaja. Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të shprehur mirënjohjen në jetën e përditshme.
   • Ditari juaj i mirënjohjes nuk ka pse të jetë si një roman. Edhe të shkruash një urë ose dy për një përvojë ose dikë për të cilin je aq mirënjohës mund të jetë aq efektiv sa të prisje.
   • Besoni se do të funksionojë. Ndërsa mund të tingëllojë paksa i butë, mbajtja e një ditari mirënjohjeje është më efektive nëse i thoni vetes se do t'ju bëjë më të lumtur dhe më të rehatshëm. Mos përmend skepticizmin.
   • Kap momente të veçanta, sado të vogla. Mos nxito. Në vend të kësaj, merrni kohë dhe mendoni vërtet për përvojat ose momentet që kanë rëndësi për ju dhe pse jeni mirënjohës për to.
   • Shkruani një ose dy herë në javë. Kërkimet tregojnë se ditarja ditore në të vërtetë është më pak efektive sesa të shkruash disa herë në javë. Kjo mund të jetë sepse ne shpesh bëhemi të ndjeshëm ndaj optimizmit shumë shpejt.
   reklamë

Këshilla

• Ju mund të zgjasni ose shkurtoni afatin për të përmbushur qëllimin tuaj nëse mendoni se nuk mund ta arrini atë.Sidoqoftë, nëse kaloni shumë kohë ose nuk keni kohë të mjaftueshme për të arritur një qëllim, merrni parasysh të rivlerësoni qëllimin që keni vendosur; Mund të jetë shumë e vështirë për tu arritur ose shumë e lehtë.
• Shkrimi i qëllimeve tuaja personale mund të jetë një përvojë produktive, dhe po kështu mund të jetë. Kur të arrini një qëllim, shpërblejeni veten! Askush nuk mund t'ju motivojë të bëni qëllimin tjetër në listë përveç jush.

Paralajmërim

• Shkrimi i qëllimeve personale dhe asnjëherë përmbushja e tyre është e lehtë (si qëllimet e Vitit të Ri). Ju gjithmonë duhet të motivoni veten dhe të përqendroheni në rezultatet përfundimtare në mënyrë që t'i arrini ato me të vërtetë.
• Shmangni vendosjen e shumë qëllimeve pasi mund t'ju mbingarkojë dhe në fund të mos bëni asnjë prej tyre.