Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Frika nga zogjtë (anglisht: Ornithophobia) është frika absurde dhe ekstreme e lidhur me zogjtë kur në të vërtetë nuk ka asnjë rrezik. Kjo frikë provokon ankth dhe tenton të çojë në sjellje shmangie të shpendëve. Ju mund të përjetoni frikë ose fobi dhe të keni simptoma të ankthit fizik si një rrahje të shpejtë të zemrës, djersitje dhe gjithashtu mund të ndiheni të pafuqishëm rreth zogjve. . Sidoqoftë, nëse kjo frikë ndërhyn në shkuarjen në punë në mëngjes ose ju bën të zgjidhni rrugën më të gjatë për të shmangur shikimin e zogjve, kjo ndikon në jetën tuaj normale. Prandaj, duhet të merrni në konsideratë marrjen e ndihmës, siç është përballja me ta vetë ose kërkimi i trajtimit profesional.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Përgatitni një strategji për të kapërcyer frikën tuaj

1. 

   
   
   Mësoni rreth terapisë së ekspozimit. Mënyra më efektive për të filluar të eliminoni frikën tuaj nga zogjtë është të jeni me ta. Qëllimi i ekspozimit është që gradualisht të zvogëlojë përgjigjen e frikës përmes ekspozimit të zgjatur. Hulumtimet tregojnë se terapia e kontaktit - në shumë forma - është shumë e efektshme për fobitë. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të terapive të ekspozimit, dhe mënyra e zakonshme është të fillosh me ato që shkaktojnë më pak frikë. Terapitë e ekspozimit që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj përfshijnë:
   • Ekspozim imagjinar - Ka të bëjë me mbylljen e syve dhe me imagjinimin e zogjve ose me një situatë kur jeni me zogj në detaje të gjalla.
   • Ekspozimi real - Ky lloj i ekspozimit do të thotë të merresh me frikën tënde në jetën reale. Në këtë rast, ju do të jeni me zogj të vërtetë.

2. 

   
   
   Mendoni pse keni frikë nga zogjtë. Shumica e fobive janë një përgjigje e "kushtëzuar", që do të thotë se e keni provuar atë përmes mjedisit tuaj të jashtëm. Jo se keni lindur me frikë nga zogjtë. Merrni një moment për të eksploruar origjinën e frikës tuaj nga zogjtë.
   • Gazetari ndihmon, sepse shënimi i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë të përpunoni informacionin më ngadalë dhe me hollësi.
   • Rishikoni frikën tuaj më të fundit të shpendëve. A kishte ndonjë përvojë që ju shkaktoi një fobi të përjetshme të shpendëve?
   • A keni gjithmonë frikë nga zogjtë? Nëse jo, kujtoni kujtimet më pozitive ose normale që keni pasur nga zogjtë tuaj para se ato të bëhen burim i frikës tuaj.

3. 

   
   
   Renditni shkaktarët e frikës tuaj. Kur ndjeni siklet, nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni stresin dhe as të shpëtoni prej tij derisa të kuptoni plotësisht origjinën e tij. Cilat tipare të veçanta të zogjve ju shkaktojnë frikën më të madhe? Këtu janë disa shkaktarë të zakonshëm të fobisë së shpendëve:
   • Ata fluturuan poshtë nga lart
   • Mënyra se si ata përplasen krahët
   • Mënyra se si ata ecin në tokë
   • Frika nga infektimi nga kontakti me zogjtë mund të sjellë sëmundjen
   • Mënyra se si ata i afrohen njerëzve në kërkim të mbetjeve

4. 

   Krijoni një hierarki të fobive tuaja. Krijimi i një hierarkie do t'ju japë një rrugë për të hequr qafe frikën tuaj nga zogjtë. Simplyshtë thjesht një listë e aktiviteteve që lidhen me zogjtë. Kjo listë zakonisht fillon me speciet që ju duken më pak frikësuese dhe përfundon me speciet që ju duken më të frikshme. Hierarkia juaj personale do të jetë unike, bazuar në speciet specifike nga të cilat keni frikë ose në atë që ju shkakton frikën. Mos harroni se ju jeni një ekspert në përjetimin e frikës tuaj, kështu që krijimi i një hierarkie do t'ju ndihmojë. Kjo hierarki e frikës mund të shërbejë gjithashtu si një mënyrë për të gjurmuar përparimin tuaj ndërsa dilni nga një nivel i terapisë së ekspozimit. Ja një shembull i hierarkisë së frikës nga zogjtë:
   • Vizatoni një zog
   • Shikoni fotografinë bardh e zi të një zogu
   • Shikoni foton me ngjyra të një zogu
   • Shikoni një video me zog pa zë
   • Shikoni një video me zog me zë
   • Shikoni një shpend në oborrin e shtëpisë me dylbi
   • Uluni jashtë ku ka shumë zogj
   • Vizitoni një ekspozitë zogjsh në kopshtin zoologjik ose në një dyqan kafshësh
   • Merrni pjesë në një shfaqje zogjsh ose jepini një ushqim të aftë zogjsh
   • Kujdesuni për zogun e përkëdhelur të një shoku

5. 

   Njoftohuni me shkallën e shqetësimit të shpendit tuaj. Një tjetër mjet i dobishëm që mund të masë përparimin tuaj është shkalla e shqetësimit. Kjo shkallë përdoret për të ndjekur nivelin tuaj të shqetësimit me secilin ekspozim. Kjo ju jep bazën për të vlerësuar ndikimin e secilës gradë në hierarkinë e frikës së zogut tuaj, si dhe për t'ju treguar se kur mund të jeni gati të kaloni në nivelin tjetër. Merrni parasysh shkallën e mëposhtme të shqetësimit:
   • 0-3: Në nivelin 0, ju jeni plotësisht të qetë, në nivelin 3 ndiheni pak të frikësuar, gjë që është e jashtëzakonshme, por në këtë nivel asgjë nuk ndikon në jetën tuaj normale.
   • 4-7: Në nivelin 4, ju jeni pak të frikësuar, dhe kjo ndjenjë fillon t'ju bëjë paksa të pakëndshëm. Në nivelin 7, ju jeni mjaft të frikësuar, dhe kjo ndjenjë fillon të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe funksionuar në një situatë të caktuar.
   • 8-10: Në nivelin 8, ju jeni jashtëzakonisht të frikësuar dhe të paaftë të përqendroheni për shkak të ekspozimit. Në nivelin 10, ju jeni në prag të një frike ekstreme, e cila mund të çojë në panik.

6. 

   Vendosni për përparimin drejt qëllimit tuaj në hierarkinë e frikës. Përveç terapisë së ekspozimit, ju gjithashtu mund të vendosni ritmin e terapisë tuaj. Këtu janë dy shpejtësitë e zakonshme që mund të kontrolloni ekspozimin tuaj:
   • Ekspozimi Hierarkik - Kjo metodë është më e zakonshme dhe kërkon të punosh ngadalë sipas hierarkisë tënde, dhe ti përparon në nivelin tjetër të shkallës vetëm kur këto kontakte nuk të trembin. . Ju do të përparoni në hapin tjetër të hierarkisë kur niveli juaj i tanishëm i sikletit është 0-3.
   • Përmbytja - Kjo është kur një person fillon me sende në krye të hierarkisë së frikës me sendet që i konsiderojnë më të bezdisshme. Nëse jeni të interesuar për këtë metodë, ju ndoshta duhet ta bëni nën drejtimin e një terapisti në vend të vetëm.

7. 

   Njoftohuni me teknikat e relaksimit. Ndërsa dilni nëpër hierarkinë e frikës, sigurisht që reagimi ndaj stresit do të shfaqet. Këto teknika relaksimi do t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë gjatë gjithë ekspozimit. Mbajtja e mendjes tuaj të relaksuar, përqendrimi në frymëmarrje, përqendrimi në relaksimin e muskujve mund të zvogëlojë panikun në 7 në shkallën e shqetësimit.
   • Ju mund të gjeni më shumë informacion se si të qëndroni të qetë gjatë një ekspozimi përmes artikujve se si të qetësoheni.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Tejkalimi i frikës nga zogjtë

1. 

   Ekspozoni objektivin tuaj të parë të poshtëm në hierarkinë tuaj të frikës. Për shumicën e njerëzve, hyrja në fund të hierarkisë së frikës do të trajtohet përmes ekspozimit imagjinar. Filloni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke fantazuar për një zog.
   • Mos harroni se hierarkia juaj është vetëm për ju. Frika juaj mund të jetë ekspozimi imagjinar që prodhon zero në shkallën e shqetësimit, por për të tjerët mund të duhet të fillojë me imagjinimin e një zogu vizatimor për shkak të një zogu. Zogjtë e vërtetë mund t'i trembin ata në nivelin 8.

2. 

   Vazhdoni me ekspozimet imagjinare të hierarkisë tuaj. Le të fillojmë me fotografi të thjeshta të specieve të ndryshme të zogjve 0-3 në shkallën e shqetësimit, duke vazhduar me pjesën tjetër të shkallës imagjinare. Gjithashtu, përpiquni të përshkruani ngjarjet që imagjinoni duke përshkruar verbalisht të vërtetën, kjo do t'ju ndihmojë të keni një përvojë më realiste. Mund ta mendoni kështu:
   • Ju i përshkruani zogjtë duke i parë duke u ulur në vijën e telefonit jashtë shtëpisë ose gardhit të pasmë.
   • Imagjinoni sikur jeni në një situatë, si në një park me zogj 6 metra larg.
   • Imagjinoni veten duke ushqyer rosat ose bukën e patave në liqen.
   • Më në fund, imagjinoni se në të vërtetë jeni duke u kujdesur për zogun e përkëdhelur të një miku.
   • Mbani ekspozimin imagjinar në hierarkinë tuaj derisa të ndjeni se frika po ju shuhet.
   • Nëse në hierarkinë tuaj të frikës, shikimi i një videoje të një zogu është më i ulët sesa të imagjinoni të përballeni me një zog, përsëri mund ta bëni në atë mënyrë. Ju nuk keni pse të merrni më parë ekspozimin imagjinar nëse hierarkia juaj nuk është në atë mënyrë. Sinqerisht pyesni veten se cila porosi funksionon më mirë për ju.

3. 

   Ekspozohuni para artikujve virtualë që janë në hierarkinë tuaj të frikës. Për shumicën e njerëzve, ekspozimi virtual ndaj zogjve është një nivel më i lartë në hierarkinë e frikës sesa imagjinohet. Ndërsa i imagjinoni zogjtë dhe veten tuaj të rrethuar nga zogj që nuk ju bëjnë të ndiheni shumë të shqetësuar, vazhdoni të ekspozoheni në pjesët vijuese të hierarkisë tuaj të frikës. Ekspozimet virtuale ndaj zogjve që prodhojnë një përgjigje frike përfshijnë:
   • Vizatoni zogj (filloni skicimin me zogj të vegjël, pastaj vizatoni më shumë detaje me zogjtë e mëdhenj)
   • Shikoni fotografitë e zogjve (imazhi i parë bardh e zi, pastaj ngjyra)
   • Dëgjoni këngën e regjistruar të zogjve
   • Shikoni një video me zog (filloni me një video pa zë, pastaj kaloni në një video me audio)
   • Mos harroni të bëni një shënim të shkurtër të shqetësimit në shkallën e shqetësimit për secilin hap. Qëllimi juaj është të ulni nivelin e shqetësimit në më pak se 3 (shpresojmë që të jetë zero) për çdo ekspozim virtual.

4. 

   Provoni kontaktin në jetën reale me zogjtë. Qëllimet në krye të hierarkisë janë shpesh përvoja praktike me zogj të vërtetë. Pasi të keni zotëruar vizualizimin dhe ekspozimin virtual ndaj zogjve, provoni t'i ekspozoni ato në jetën reale që besoni se do të prodhojnë më pak frikë. Asshtë aq e thjeshtë sa të përdorësh dylbi duke parë një zog jashtë një dritare (natyrisht je në një vend të sigurt në shtëpi).
   • Pasi të mësoheni të shihni zogj të vërtetë brenda intervalit të pakëndshëm 0-3 të shkallës, provoni të hapni dritaret dhe t'i vëzhgoni ato.

5. 

   Shikoni një zog nga dera e hapur. Sapo të shikoni një zog përmes dritares nuk do të ketë më një efekt të fortë tek ju, atëherë provoni hapin tjetër - Në këtë rast, dilni nga dera. Ecni dhe shikoni zogjtë përreth. Vini re se nëse distanca nga ju në derë që gjeneron një reagim të pakëndshëm është më e lartë se niveli 3, ndaloni këtu. Qëndroni atje duke parë zogjtë derisa të filloni të ndjeni frikën të zhduket, vazhdoni me më shumë hapa. Lëvizni më afër zogjve ndërsa kontrolloni nivelin e komoditetit tuaj.

6. 

   Vazhdoni të bëni ekspozime më realiste në hierarki. Në thelb, pikat kryesore të hierarkisë tuaj të frikës do të varen kryesisht nga frika juaj e veçantë, si dhe nga nivelet e frikës që dëshironi të kapërceni. Qëllimi juaj përfundimtar mund të jetë të kaloni nëpër një tufë pëllumbash pa panik, ndërsa qëllimi i tjetrit mund të jetë të kujdeseni për zogun e përkëdhelur të një shoku pa ankth. . Vazhdoni me pjesën tjetër të qëllimeve në hierarkinë tuaj duke qenë në kontakt të drejtpërdrejtë derisa të ndiheni më mirë dhe shkalla e shqetësimit tuaj të bjerë në 3 ose më e ulët.
   • Nëse e gjeni veten duke luftuar, mos harroni se gjithmonë mund të ndryshoni hierarkinë e frikës. Për shembull, qëndrimi para kafazit të një papagalli nuk ju shqetëson më, por mendimi për të trajtuar vetëm një zog më të madh është akoma frikësues. më shoqëroni në një dyqan kafshësh shtëpiake dhe kujdesuni për zogjtë më të vegjël, si makau.

7. 

   Konsideroni të shihni një mjek i specializuar në ekspozimin. Nëse jeni duke luftuar midis radhëve të hierarkisë tuaj, nuk mund të kuptoni se si ta merrni atë si duhet - ose thjesht doni të provoni terapi kontakti nën drejtimin e një specialisti - hidhni një sy. konsideroni të shihni një terapist, i cili ka njohuri të specializuara për këto frikë. Përveç që ju ndihmon të kuptoni mënyrën më të mirë për të organizuar dhe afruar hierarkinë tuaj të frikës, terapisti mund t'ju ofrojë gjithashtu njohuri për "desensibilizimin sistematik. ) ”. Ky proces kombinon ekspozimin e graduar me ushtrime relaksuese nën drejtimin e një specialisti.
   • Përveç kësaj, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni teknikat e terapisë njohëse të sjelljes, në të cilat do të fitoni njohuri se si proceset tuaja të të menduarit rritin frikën nga zogjtë. Në këtë mënyrë, ju mund të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja të frikshme (të paarsyeshme) dhe mund t'i ndryshoni ato para se të prodhojnë një përgjigje frike gjatë ekspozimit.
   • Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz kanë pasur sukses me vetë-ekspozimin, por është më i suksesshëm me praktikimin e kësaj metode nën drejtimin e një specialisti. Një studim zbuloi se 63% e njerëzve që morën vetëm metodën e kontaktit mbajtën progresin e tyre, ndërsa deri në 80% të njerëzve që mbajtën me sukses progresin përmes udhëzimeve profesionale. familja. Pra, nëse keni pasur probleme për të kapërcyer frikën tuaj, kërkoni ndihmë profesionale.
   reklamë

Paralajmërim

• Nëse frika juaj ende nuk zhduket dhe / ose bëhet e madhe, merrni parasysh të shihni një mjek ose të flisni me një terapist. Përveç që ju mëson trajtimet e duhura për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj, terapisti juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe ankthi për të ndihmuar në lehtësimin e procesit të terapisë së ekspozimit. sesa.