Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i depërtimit përmes vetë-reflektimit
• Metoda 2 nga 3: Kuptoni pasqyrimin
• Metoda 3 nga 3: Njohni parashikimet
• Këshilla
• Paralajmërime

Ka disa arsye pse imazhi që kemi për veten tonë ndryshon nga ai i të tjerëve. Mund të na mungojë vetëdija sepse është shumë normale të zhvillojmë zakone pa e kuptuar. Ne mund të jemi duke mashtruar veten si një mbrojtje kundër mendimeve dhe ndjenjave të padëshiruara, ose mund të mos kemi vetë-njohuri të mjaftueshme. Shkaqe të ndryshme mund të qëndrojnë në themel të sjelljes së caktuar. Entirelyshtë plotësisht e mundur të shohësh veten siç të shohin të tjerët, por duhet guxim dhe zhvillim i një kuptimi për veten.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i depërtimit përmes vetë-reflektimit

1. Pyete një mik të të dëgjojë në një mënyrë të vëmendshme (reflektuese). Dëgjimi reflektues është një teknikë e zhvilluar së pari nga Carl Rogers. Kjo përfshin komunikimin e emocioneve ose qëllimeve themelore të folësit. Qëllimi i riformulimit ose rivendosjes së asaj që folësi po përpiqet të përcjellë është të ofrojë një mundësi për të sqaruar diçka. Ky sqarim është i dobishëm si për folësin ashtu edhe për dëgjuesin. Duke dëgjuar përsëri mesazhin tonë na jep mundësinë të dëgjojmë veten dhe të vendosim nëse jemi të kënaqur me mesazhin që ndajmë me të tjerët.
   • Bashkëbiseduesi juaj nuk duhet të jetë një terapist Rogerian, ju thjesht duhet t'i kërkoni atij ose asaj të dëgjojë dhe parafrazojë mesazhin, duke synuar të zbulojë emocionin themelor, pa gjykuar ose reflektuar mendimin e tyre mbi këtë temë.
   • Nëse shoku juaj nuk e kupton se çfarë emocioni doni të përçoni, atëherë thjesht keni mundësinë ta bëni të qartë këtë. Vazhdoni të flisni derisa të jeni i sigurt se keni bërë gjithçka që mundeni për t'ia bërë të qartë personit tjetër. Do të habiteni se sa më mirë e kuptoni veten në fund të aktivitetit.
2. Merrni përsiatje sistematike për të analizuar pasojat e sjelljes tuaj. Përpunoni më shumë sjelljen tuaj në një situatë specifike dhe më pas shënoni pasojat ose rezultatet. Bërja e një liste të sjelljeve dhe rezultateve do t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja. A ishin rezultatet ose pasojat pozitive? Nëse jo, shikoni për sjellje që kanë rezultatin e dëshiruar.
   • Kjo ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për modelet tuaja të sjelljes, dhe gjithashtu siguron një kornizë për ndryshimin e sjelljes së padëshiruar.
3. Bëni një test personaliteti si një mënyrë argëtuese për tu njohur më mirë me veten. Ju do të gjeni një bollëk të testeve të tilla në internet. Megjithëse ato janë rrallë të vlefshme ose të besueshme, ato mund të jenë të dobishme për të drejtuar vëmendjen tuaj brenda. Bërja e aktiviteteve të tilla me një mik gjithashtu ju argëton dhe lejon që personi tjetër të japë reagime se cili është imazhi i tyre për ju.
   • Bërja e testeve së bashku me dikë ju jep mundësinë të kontrolloni se deri në çfarë mase imazhi që keni për veten tuaj përputhet me atë të të tjerëve. Ndërsa e kaloni vetë provën, kërkoni një mik të ngushtë të përgjigjet në pyetjet që vlejnë për ju. Pastaj mund të krahasoni përgjigjet dhe të diskutoni ato pika ku përgjigjet ndryshojnë.
   • Reflektimi nuk kërkon asgjë më shumë sesa përqendrimi tek vetja e brendshme, por për disa njerëz kjo mund të jetë e vështirë. Meditimi i heshtur në izolim mund të rrisë kuptimin tuaj për imazhin që të tjerët kanë për ju. Nëse nuk është e zakonshme për ju të gjykoni sjelljen tuaj, mund ta shihni atë jo produktive ose të pakëndshme. Duke adoptuar një qasje të strukturuar, ju mund të jeni në gjendje ta trajtoni pak më lehtë.
4. Kërkoni reagime të vërteta dhe mbani shënime. Njerëzit shpesh kalitin ose veshin sheqerin me kritikat e tyre për të kursyer ndjenjat e personit tjetër, gjë që mund ta bëjë të vështirë të zbulosh se çfarë mendojnë të tjerët për ty. Kjo do të thotë që ju duhet t'u jepni të tjerëve leje të ndajnë të vërtetën me ju, pa kursyer ndjenjat tuaja. Ju mund t'u shpjegoni atyre se jeni duke kërkuar një vetveten tuaj të vërtetë dhe se keni nevojë për ndershmëri brutale. Tregojini personit tjetër që kjo është pjesë e procesit të të qenit më i vetëdijshëm për veten tuaj. Marrja e shënimeve ju lejon të krahasoni përgjigjet tuaja me ato të miqve të ndryshëm për një periudhë kohe. Kjo do t'ju japë një kuptim më të mirë të sjelljes tuaj dhe do t'ju ndihmojë të vazhdoni me ndryshimet.
   • Nëse personi nga i cili keni kërkuar të jepni reagime është ende hezitues, drejtojini atë në një përgjigje të veçantë. Kërkojini atij ose asaj të përmendë pikat tuaja të forta. Pastaj pyesni për dobësitë tuaja. Ju mund ta bëni këtë konstruktiv duke kërkuar ide për mënyrat për të kapërcyer dobësi të caktuara.
   • Kjo bëhet më mirë me dikë që të njeh shumë mirë dhe të cilit i beson se nuk po e përdor këtë për të qenë i ulët.
   • Mbërtheni veten për të dëgjuar gjëra të pakëndshme për veten tuaj pasi keni bërë pyetjen. Nëse jeni në mbrojtje, ky ushtrim nuk është i dobishëm. Nëse e shihni veten duke u bërë mbrojtës, mos harroni se kjo është një mundësi për tu rritur.

Metoda 2 nga 3: Kuptoni pasqyrimin

1. Vlerësoni vlerën e pasqyrimit. Në parim, ne jemi të ndërtuar biologjikisht në një mënyrë të tillë që të imitojmë të tjerët. Neuronet pasqyre bëhen aktive kur kemi të bëjmë me njerëz të tjerë. Kjo ndonjëherë mund të rezultojë në imitim të shprehjeve fizike, duke na lejuar të përjetojmë nga brenda gjendjen emocionale të njerëzve të tjerë. Kjo është baza biologjike e ndjeshmërisë. Ne i kuptojmë emocionet e të tjerëve duke i ndjerë ata vetë. Kjo është arsyeja pse ne ndiejmë një lidhje kur shkëmbejmë histori personale me dikë tjetër. Ndjeshmëria na ndihmon të zhvillojmë dhembshuri dhe të ndërtojmë një marrëdhënie.
   • Përvoja e brendshme e pasqyrimit zakonisht ndodh automatikisht dhe pa qenë të vetëdijshëm për të. Kjo do të thotë që zakonisht ndodh, nëse doni apo jo, dhe kjo mund të ndikojë në sjelljen tuaj nga jashtë pa e vërejtur ju.
2. Njihni se si pasqyrimi ndikon në sjelljen tuaj. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për veten tuaj, do të vini re se pasqyrimi ndikon në sjelljen tuaj, sjelljen, fjalën, emocionet dhe madje edhe frymëmarrjen tuaj. Ndërsa kjo është zakonisht e mirë, në disa raste ju mund të merrni emocione negative të të tjerëve, dhe përvoja juaj emocionale bëhet më intensive pasi njerëzit përreth jush bëhen më të trazuar. Nëse bëheni të vetëdijshëm se mendimet ose ndjenjat tuaja për një person të veçantë ose temë janë më negative pasi keni ndërvepruar me dikë tjetër, merrni parasysh nëse rrethanat në të vërtetë kanë ndryshuar ose nëse jeni ushqyer me negativitetin e personit tjetër.
   • Edhe pse përvoja e pasqyrimit nga brenda duket shpesh automatikisht, ju keni kontroll mbi shprehjen e pasqyrimit të pamjes së jashtme. Ju mund të zgjidhni të përgjigjeni në një mënyrë që është e kundërt me pasqyrimin.
3. Kërkojini një shoku të vëzhgojë ndërveprimin tuaj me një mik tjetër dhe të marrë shënime për të dhëna të ekzagjeruara ose të përmbajtura që po reflektoni. Këto shënime janë të rëndësishme për t'ju ndihmuar ju dhe shokun tuaj të zbuloni sjellje specifike që dëshironi të ndryshoni. Pastaj krijoni një shenjë specifike, siç është tërheqja e veshit tuaj, në mënyrë që shoku juaj t'ju paralajmërojë dhe t'ju bëjë më të vetëdijshëm nëse po kopjoni personin tjetër në një mënyrë të padëshiruar. Pastaj mund të ndryshoni me vetëdije sjelljen tuaj.
   • Mësoni të kuptoni kur pasqyrimi përforcon sjelljen e caktuar ose perceptimet e hijes. Meqenëse pasqyrimi ndodh kryesisht jashtë vetëdijes sonë, ndryshimet në shprehjen e pasqyrimit mund të kenë një ndikim në mënyrën se si na perceptojnë të tjerët. Njerëzit që nuk pasqyrojnë mund të vijnë si të ftohtë dhe të mpirë, ndërsa njerëzit që pasqyrojnë shumë fort mund të vijnë si reaktivë, agresivë, të paqëndrueshëm ose të bezdisshëm.
   • Nëse zbuloni se përshtypja që dikush ka për ju është i shtrembëruar nga modelet atipike të pasqyrimit, atëherë do t'ju duhet të pranoni karakterizimin e të tjerëve prej jush, ose të punoni me vetëdije për të ndryshuar këto modele pasqyrimi. Ju do të duhet të punoni në mënyrë aktive në forcimin ose zvogëlimin e imitimit të të tjerëve. Ju mund të praktikoni rritjen ose uljen e mimikës me njerëz që i njihni mirë.
4. Zvogëloni modelet ose përgjigjet përforcuese. Pasqyrimi mund të luajë si një ndërveprim në ndërveprimin personal. Nëse njëri trazohet, edhe tjetri.Ndërveprimi nxehet gjithnjë e më shumë, zakonisht vëllimi i zërit do të rritet, mënyra e të folurit bëhet më intensive, gjuha bëhet më agresive dhe gjestet dhe shprehjet e fytyrës bëhen më të ekzagjeruara. Nëse është e lehtë për ju të merreni me këto lloje të ndërveprimeve të përshkallëzuara, atëherë mund të konsideroni nëse ndërveprimi është përfaqësues i ndjenjave tuaja aktuale në lidhje me temën. A e shohin të tjerët pasionin tuaj për këtë temë, apo një sulm pasqyre që ju doli jashtë kontrollit? Pasi të jeni të vetëdijshëm se pjesëmarrja juaj në ndërveprim nuk pasqyron atë që mendoni në të vërtetë për temën, mund të ndryshoni tonin e bisedës. Gjëja më e mirë për të njohur që pasqyrimi mund të keqinterpretojë mendimet dhe ndjenjat tuaja është që atëherë mund të përdorni të njëjtën shkëmbim pasqyrimi për të ndryshuar ndërveprimin. Kjo është një mënyrë për të menaxhuar përshtypjet dhe për t'u siguruar që të tjerët ju shohin në mënyrën e duhur.
   • Nëse diskutimi është bërë më negativ se i dëshiruar, mund të filloni të prezantoni forma pozitive të shprehjes. Paksa duke buzëqeshur herë pas here do të rezultojë në të njëjtën sjellje si përgjigje.
   • Ulni gradualisht vëllimin dhe gjuhën tuaj për të zvogëluar intensitetin.
   • E qeshura do të rezultojë në kontribute me humor nga tjetri për të ngritur humorin.

Metoda 3 nga 3: Njohni parashikimet

1. Dëgjoni në mënyrë reflektuese për t'u siguruar që perceptimi juaj për personin që flet është i saktë. Tregojini personit tjetër që dëshironi të dëgjoni në mënyrë reflektuese për t'u siguruar që e kuptoni. Kjo krijon shumë mundësi për ta bërë të qartë dhe për të konfirmuar perceptimin tuaj për tjetrin.
   • Përgjigja juaj ndaj të tjerëve mund të shtrembërohet për shkak të supozimeve personale ose parashikimeve. Sigmund Freud prezantoi projeksionin si një mekanizëm mbrojtës, një teori që u zgjerua më vonë nga Anna Freud. Për t'u marrë me mendimet dhe ndjenjat tona të papranueshme, ne ia caktojmë ato një personi tjetër. Kjo pastaj ngjyros përshtypjen tonë për sjelljen e personit tjetër dhe formon mënyrën se si ne i përgjigjemi personit tjetër. Kjo, nga ana tjetër, do të ndikojë në perceptimin e personit tjetër për ju. Për të qenë të sigurt se po vëzhgoni dhe po u përgjigjeni të tjerëve në mënyrë korrekte, do të duhet të kontrolloni perceptimet tuaja.
2. Jini të sinqertë me veten tuaj. Shpesh e mashtrojmë veten duke mbrojtur idenë që kemi për veten. Të gjithë kemi tipare dhe të gjithë shfaqim sjellje për të cilat nuk jemi krenarë. Carl Jung iu referua mbledhjes së cilësive të padëshirueshme dhe mendimeve dhe ndjenjave të papranueshme si hije. Projektimi i hijes sonë mbi të tjerët na çliron nga kjo faj dhe turp që përjetojmë kur e njohim. Të tjerët nuk do të jenë aq të gatshëm të anashkalojnë këto anë të personalitetit tuaj, kështu që mohimi i tyre vetëm do t'ju mbajë të mos shihni veten siç ju shohin të tjerët. Nëse të tjerët kanë komentuar për të qenë xheloz ose intolerant, ose ndonjë tipar që shumica e njerëzve do ta mohonin, eksploroni dhe pranoni mundësinë që ju të keni ato tipare.
   • Nëse diçka në lidhje me personalitetin tuaj ju shqetëson mjaftueshëm sa më mirë të gënjeni për këtë ose ta fshihni, punoni për ta ndryshuar atë. Ju do të duhet të pranoni që i keni ato tipare para se t'i ndryshoni ato.
3. Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm. Si me çdo zakon, projeksioni është i pandërgjegjshëm. Nëse e pranoni që jeni duke projektuar, pyesni të tjerët sesa t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për veten duke ju thënë se kur po e bëni këtë.
   • Përveçse projektojmë mendimet dhe ndjenjat tona mbi të tjerët, ne ndonjëherë përfshijmë parashikimet e të tjerëve në ndjenjën për veten tonë. Dikush në jetën tuaj mund të jetë duke ju shfaqur ndjenja dhe emocione negative në mënyrë që të përgjigjeni me ndjenja dhe emocione negative. Ai person pastaj përdor përgjigjet tuaja për të konfirmuar karakterizimin e tij ose të saj për ju. Kërkojuni të huajve të vëzhgojnë ndërveprimin tuaj me atë person dhe të ndajnë mendimet e tyre mbi dinamikën e kësaj marrëdhënieje me ju.

Këshilla

• Përfshini njerëzit që u besoni në vetë-ekzaminim. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni tiparet dhe zakonet që mbase nuk i keni vërejtur.
• Mbani një ditar për të analizuar sjelljen tuaj me kalimin e kohës.
• Jini të hapur për reagime dhe kritika pa u mbrojtur.
• Kërkoni ndihmën e një këshilltari profesional për të përfituar sa më shumë nga vetë-ekzaminimi juaj.

Paralajmërime

• Jo gjithmonë do të pëlqeni atë që zbuloni nëse bëni vetë-ekzaminim në një mënyrë të ndershme dhe objektive. Mos u ndalni në tipare të padëshirueshme, por përqendrohuni në mundësitë për tu rritur.
• Ngjarjet traumatike të së kaluarës mund ta bëjnë vetë-ekzaminimin të vështirë ose të dhimbshëm. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të përpunoni traumën.