Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
16 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Pavarësisht se sa përpiqesh ta mbulosh atë me një buzëqeshje, xhelozia është gjithmonë aty, në ty. Madje mund të dalë jashtë kontrollit dhe të bëhet xheloz apo edhe depresion. Pra, para se të gëlltitet, çfarë mund të bëjmë për ta hequr qafe atë? Të mësuarit për të ndaluar krahasimin e vetes me të tjerët, vlerësimin e asaj që keni dhe praktikimin e këshillave të mëposhtme për të ndryshuar pikëpamjen tuaj mund t'ju ndihmojë të merreni me xhelozinë tuaj në kohën e duhur. Mësoni më shumë për të mësuar se si ta kapërceni xhelozinë tuaj.
Hapat
Metoda 1 nga 5: Kuptoni Çfarë është Zilia
Kuptoni ndryshimin midis xhelozisë dhe xhelozisë. Ata nuk janë të njëjtë, por shpesh janë të hutuar në përdorim. Dallimi midis xhelozisë dhe xhelozisë është shumë i rëndësishëm në përcaktimin e emocioneve tuaja. Xhelozia është reagimi juaj ndaj rrezikut të humbjes së diçkaje nga vetja. Xhelozia është një përgjigje ndaj asaj që mendoni se ju mungon.
- Për shembull, xhelozia është kur gjen një të dashurën që flirton me një djalë tjetër. Timeshtë koha për të parë një mik në një makinë sportive krejt të re.
Mendoni për efektet e dëmshme të xhelozisë. Si ka ndikim negativ xhelozia në jetën tuaj? Ndoshta një marrëdhënie afatgjatë rrezikon të prishet sepse nuk mund të jeni më të lumtur me shoqen tuaj më të mirë, dhe kështu keni shmangur thirrjet e saj. Ndoshta ju jeni i fiksuar duke kontrolluar Facebook-un e ish-it tuaj vetëm për të parë fotografitë e tij dhe të fejuarës së tij. Ndoshta xhelozoheni kur lexoni një blog fotografik të një shoku të klasës, duke dëshiruar të ishit po aq artistik sa ai. Të gjithë këta janë shembuj se si xhelozia që ju bën të humbni përpjekjen tuaj mund të shpenzohet më mirë për gjëra më pozitive. Mund t'ju dëmtojë në mënyrat e mëposhtme:- Mos e humbni kohën tuaj
- Të bën të paaftë të mendosh për asgjë tjetër
- Shkatërrimi i marrëdhënieve personale dhe profesionale
- Shkatërroni personalitetin tuaj
- Krijoni negativitet në veten tuaj
Identifikoni pse ndiheni xheloz. Para se të merreni me xhelozinë në një mënyrë konstruktive, duhet të sqaroni arsyen që qëndron pas saj. Nëse jeni xheloz për makinën e re sportive të mikut tuaj, merrni kohë t’i bëni vetes pyetje për të përcaktuar shkakun.- Për shembull, doni një makinë të ngjashme? Apo është për shkak se aftësia e tij për të blerë gjëra të shtrenjta ju bën xheloz?
Shkruani komentet tuaja. Shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur ndjenjat tuaja dhe për t'u marrë me emocionet negative. Shkrimi mund t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni më mirë xhelozinë tuaj dhe, kështu, të përballeni me të. Filloni duke shkruar pse ndiheni ziliqar. Përshkruani burimin e xhelozisë tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mundohuni të identifikoni arsyen pse jeni xheloz ndaj dikujt.- Për shembull, mund të shkruani për përdorimin e një makine të re sportive nga shoku juaj dhe çfarë ju bën të ndiheni. Cili ishte disponimi juaj në atë moment? Kur ai frenon, ndalet, si ndiheni? Çfarë keni dashur të bëni / thoni? Çfarë keni bërë / thënë në të vërtetë? Si ndiheni kur ai largohet? Ejani ta mendoni, çfarë disponimi keni tani? Cilat doni të jenë ndjenjat tuaja?
Merrni parasysh të flisni me një mik se sa xheloz jeni. Biseda me një mik mbështetës ose një anëtar të familjes mund t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja dhe të ndiheni më mirë. Zgjidhni dikë që nuk ka shumë të bëjë me personin për të cilin keni zili. Gjithashtu, sigurohuni që personi ju mbështet dhe ju dëgjon. Zgjedhja e dikujt që nuk kujdeset ose nuk ju jep mbështetje të mirë mund t’ju bëjë të ndiheni më keq.
Nëse nuk mund të shpëtoni nga xhelozia vetë, merrni parasysh ndihmën e mjekut tuaj. Për disa njerëz, xhelozia mund të ndikojë në lumturinë dhe jetën e përditshme. Pa ndihmë, të kuptuarit dhe përcaktimi i mënyrës më të mirë për të përballuar këto emocione mund të jetë e vështirë. Një psikolog i licencuar mund t'ju ndihmojë t'i kuptoni dhe kapërceni ato. reklamë
Metoda 2 e 5: Kthejeni zilinë në një Pozitive
Ndaloni ta gjykoni veten ashpër. Zilia shpesh vjen nga pakënaqësia me veten. Ju gjithmonë interesoheni se si të tjerët marrin atë që dëshironi, karrierën, partnerin, karrierën ose inteligjencën. Këto dëshira i kanë rrënjët në mënyrën se si ndiheni për mungesën tuaj. Mundohuni të mos jeni aq të ashpër me veten tuaj dhe nuk do të tundoheni të krahasoni padrejtësisht kushtet tuaja me të tjerët.
- Për shembull, mbase e keni zili karrierën ngritëse të mikut tuaj ndërsa jeni ende në hapat tuaj të hershëm. Jini më të durueshëm me veten - vazhdoni të punoni, dhe do të jetë radha juaj të keni sukses.
- Në përgjithësi, xhelozia vjen nga gjykimi i nxituar - kjo kjo më mirë se dhe merrni vendime bazuar në atë që nuk keni. Mundohuni të jeni më mendjehapur në vend që të keni pikëpamje paragjykuese se cilat cilësi janë të mira dhe cilat jo.
Falni personin që ju bën xheloz dhe falni veten. Falja është një pjesë e rëndësishme e mposhtjes së zilisë sepse të jesh i zemëruar me dikë për suksesin e tij vetëm do të të bëjë të ndihesh më e rëndë. Një mënyrë për t'ju ndihmuar të merreni me xhelozinë është t'i deklaroni falje personit për të cilin keni zili (sigurisht jo i pranishëm) si dhe vetvetes. Thjesht, merrni pak kohë vetëm dhe thoni falje.
- Mos harroni se nuk është sikur i falni të tjerët që kanë bërë diçka të gabuar. Ju vendosni të qëndroni në këpucët e tyre dhe të shihni problemin. Kjo ju lejon të simpatizoni vërtet me krenarinë dhe ndjenjën e tyre të arritjes.
- Për shembull, ju mund të thoni gjëra të tilla si: “Unë jam krenare për Trang kur ajo mund të jetë kaq e suksesshme në karrierën e saj. Unë gjithashtu fal veten që jam më e ngadaltë se ajo në rrugën e avancimit ”.
Kthejeni zilinë në njohje. Në kapërcimin e xhelozisë, është e rëndësishme të vlerësoni atë që keni dhe atë që të tjerët kanë arritur. Ju mund të filloni duke ndryshuar këndvështrimin tuaj dhe të mësoni se si të njihni suksesin ose fatin e të tjerëve. Trajnoni veten në zakonin e të qënit i lumtur për të tjerët kur ata arrijnë ose kanë diçka që ju bën xheloz. Për shembull, përpiquni të jeni të lumtur për mikun tuaj kur ai blen një makinë të re sportive dhe kalon nga zilia te tifozët.
- Të flasësh për admirim mund të ndihmojë. Për shembull, mund t’i thuash shokut tënd: “Urime për makinën e re! Jam vërtet i lumtur për ju dhe suksesin tuaj ”.
Përdorni xhelozinë për të vendosur qëllime për veten tuaj. Pasi të keni identifikuar burimin, mund ta trajtoni zilinë tuaj në mënyrë konstruktive duke e shndërruar atë në diçka pozitive, siç është qëllimi. Përdorimi i tij për të krijuar qëllime realiste, të arritshme do t'ju ndihmojë të ndaloni zhytjen në ndjenja negative dhe të ndiheni të energjishëm për ta bërë jetën tuaj një vend më të mirë.
- Për shembull, nëse jeni xheloz për makinën e re sportive të mikut tuaj sepse dëshironi të keni lirinë financiare për të blerë artikuj të tillë, vendosni një qëllim për të fituar para dhe / ose për të kursyer më shumë. .
- Ndani qëllimet tuaja të mëdha në ato më të vogla, të matshme. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të fitoni dhe / ose të kurseni më shumë, një nga qëllimet tuaja më të vogla do të ishte gjetja e një pune me një pagë më të lartë ose gjetja e mundësive të avancimit në punën tuaj aktuale. Një tjetër qëllim i vogël mund të jetë kursimi i VND 400,000 në javë.
Metoda 3 e 5: Shmang krahasimin
Jetoni në përkufizimin tuaj të suksesit. A e gjykoni veten dhe të tjerët bazuar në mendime sipërfaqësore në lidhje me përkufizimin e suksesit? Suksesi nuk duhet të ketë të bëjë me një vilë, një makinë dhe një pozicion të fuqishëm, ose të jesh aq i bukur sa të tjerët nuk mund të mos duken. Suksesi është të zbulosh se për cilën jetë është më e mira shoku dhe shijojeni në maksimum. Nëse shqetësoheni më pak për standardet shoqërore të suksesit dhe përkundrazi përqendroheni në gjërat që ju bëjnë të lumtur çdo ditë, nuk do të krahasoni më veten me të tjerët.
- Mos harroni se është në rregull të jesh në shkallët e jetës tënde ndryshe nga dikush tjetër. Për shembull, vetëm sepse nuk mund të jeni në gjendje të gjeni një punë ose një partner të përshtatshëm nuk do të thotë që ju jeni inferiorë ndaj personit që keni zili. Jeta nuk është një listë e gjërave që duhet të përmbushim për të arritur lumturinë. Secili ka rrugën e vet, dhe asnjë rrugë nuk është më e rëndësishme ose më e mirë se tjetra.
Kuptoni se nuk e shihni historinë e plotë. Duket sikur dikush ka gjithçka - të dashurin e përsosur, flokët e shkëlqyeshëm, ashtu si ju i vendosni. Sidoqoftë, historia gjithmonë ka më shumë se kaq, sepse askush nuk mund të ketë një jetë të përsosur. Nëse duket sikur dikush ka gjithçka që dëshironi, ju me siguri keni disa mbiemri dua Mos i vendos të tjerët lart dhe të zemëruar se ata duhet të drejtohen nga një yll me fat. Ju mund të mos jeni në gjendje të dini se cilat janë dobësitë e tyre - në fund të fundit, shumica e njerëzve janë mësuar të fshehin të metat e tyre - por e dini, ato gjithmonë ekzistojnë.
- Dije që të gjithë kanë mjaft luftë, nevojë ose duan të kujtojnë të gjithë se të gjithë janë të barabartë. Gërmimi thellë në dobësitë e njerëzve të tjerë është plotësisht i panevojshëm! Të jeni të sigurt se ka gjithmonë gjëra që nuk mund t’i shihni, përpiquni të heqni qafe mendimet tuaja xheloze dhe përqendrohuni tek vetja juaj.
Mos harroni se suksesi i të tjerëve nuk ndikon në suksesin tuaj. Për shembull, një i njohur fillon një program ushtrimesh, humbet 10 kg dhe përfundon maratonën e parë. Sigurisht që ajo ka arritur një arritje të madhe por nuk ju ndalon të bëni të njëjtën gjë! Suksesi juaj në jetë nuk varet nga suksesi i të tjerëve. Pavarësisht nëse është gjetja e dashurisë, gjetja e një pune të mirë apo ndonjë gjë tjetër, ju mund ta merrni pa marrë parasysh sa i suksesshëm mund të jetë dikush. reklamë
Metoda 4 e 5: Mirënjohja
Përqendrohuni në talentin dhe atë që keni. Tani që keni ndaluar krahasimin me të tjerët, përqendrohuni te vetja. Përqendrohuni në cilësitë tuaja pozitive që të bëheni më të mirë dhe më të mirë në atë që bëni dhe kush jeni. Kur punoni shumë për të përsosur një violonçel ose për të shkruar një ese të shkëlqyeshme, nuk ju mbetet kohë për t'u kujdesur për punën e të tjerëve.
- Kur të kuptoni se mendja juaj po shkon drejt asaj që nuk keni, përpiquni qëllimisht të mendoni për atë që nuk e keni. me të vërtetë kanë Gjithmonë bëjeni atë sa herë që ndjeni shenja të kësaj xhelozie. Duke ndaluar veten të bini në zili dhe të përqendroheni në gjërat që ju bëjnë të veçantë dhe të mrekullueshëm, do të filloni të keni një pamje shumë më pozitive.
- Kuptoni se jo të gjithë kanë atë që keni - në fakt, talenti dhe gjërat që ju përkasin juve madje mund t’i bëjnë të tjerët xhelozë.
Jini mirënjohës për njerëzit që doni. Mendoni për ata njerëz që janë gjithmonë të interesuar dhe të gatshëm të bëjnë gjithçka për ju dhe mendoni se çfarë doni të bëni për ta. Kujdesi për njerëzit që varen nga ata për jetën tuaj të plotë është një mënyrë pozitive për të hequr qafe xhelozinë tuaj. Në vend që të ndiheni të papërshtatshëm, jini mirënjohës për praninë e tyre në jetën tuaj. Kjo është shumë afër të kënaqshme. Bëhet fjalë për t'u përqëndruar në të tashmen dhe për t'u përqëndruar në atë që është mirë tani, në vend që të mendojmë për të metat në jetë.
Ndryshoni kur është e mundur, pranoni gjërat që nuk mund të ndryshohen. Shtë e rëndësishme të dini se çfarë mund të bëni dhe çfarë është jashtë kontrollit tuaj. Punoni shumë për të përmirësuar atë që mund të ndryshoni dhe mos e humbni kohën tuaj me gjërat jashtë kontrollit, sepse nuk mund të bëni asgjë për t'i ndryshuar ato. Nëse ndaleni në gjërat e pakthyeshme, në fund do të bëheni jashtëzakonisht negativë dhe ndoshta edhe në depresion. Koha është e kufizuar dhe ju nuk doni ta humbni atë në punën e vjetër.
- Për shembull, nëse talenti muzikor i një miku ju bën të dëshironi dhe dëshira juaj më e madhe është të bëheni një këngëtar, bëni më të mirën tuaj për ta arritur atë. Vendosni shpirtin tuaj në kompozim, duke marrë kurse vokali, duke performuar në net të hapura muzikore (ku audiencat mund të regjistrohen për shfaqje) - bëni më të mirën tuaj. Nëse mendoni se ka një shans që të keni sukses në muzikë, ose nëse thjesht ndiheni aq të apasionuar pas kësaj saqë dëshironi ta kaloni tërë jetën duke kënduar, mos lejoni që asgjë t'ju ndalojë.
- Nga ana tjetër, ka edhe gjëra në jetë që puna e palodhur dhe dëshirat e forta nuk mund të ndihmojnë. Nëse dashuroheni me gruan e një shoku dhe ato janë një çift i lumtur, do të duhet të pranoni se kjo është diçka që nuk mund ta ndryshoni. Veryshtë shumë e rëndësishme të pranosh realitetin para se xhelozia të bëhet jashtëzakonisht negative.
Kaloni kohë me njerëz të çmuar. Nëse jeni duke luajtur me një lloj personi që krahason rregullisht punën, bashkëshortët dhe fëmijët, ankohet për dështimet e tyre dhe ul ata që i marrin, ju ndoshta duhet të filloni të kaloni kohë me të tjerët. Nëse rrini rregullisht me dikë që nuk e vlerëson atë që ka, do të bëheni si ata. Bëhuni me ata që janë të kënaqur me veten e tyre - jo tipi Unë-më mirë-se-ju, por mjaft i lumtur për të mos goditur me thikë të tjerët ose për të bërë krahasime të vazhdueshme. Bëni miqësi me njerëz jo-gjykues që janë sipërfaqësorë, bujarë dhe të mirë, dhe atëherë do të filloni të ndiheni të njëjtën gjë për veten dhe të tjerët. reklamë
Metoda 5 nga 5: Ndrysho pamjen
Filloni një ditar mirënjohjeje. Nëse nuk keni menduar për gjërat e mira në jetë për një kohë, kapni një stilolaps dhe një copë letër dhe filloni të shkruani për to. Një ditar mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar mënyrën e shikimit dhe vlerësimit të asaj që keni. Nëse nuk është stili juaj, mund të provoni të përdorni një blog video (të tillë si një vlog) ose skicimin. Meqenëse xhelozia buron nga një mani rreth mangësive tuaja, kërkoni kohë dhe përpjekje për të kujtuar veten se çfarë keni marrë. Këtu janë disa ide për t'u përdorur në ditarin tuaj:
- Talenti juaj
- Pikat që ju bëjnë më krenarë për pamjen tuaj
- Miku më i mirë
- Qeni juaj
- Ushqim i preferuar
- Gjërat që ju bëjnë të qeshni
- Kujtesa të bën të lumtur
- Planet e ardhshme që po kërkoni
- Objektet e preferuara
- Arritjet janë arritur
Për një ditë, thjesht mendoni për gjërat pozitive. Nëse jeni një person xheloz dhe thjesht e mbani atë xhelozi për vete, ndoshta nuk ju duhet kjo hile. Sidoqoftë, nëse gjëmon personalitetin tënd dhe të bën më negativ se sa do të dëshiroje, përpiqu të kalosh një ditë pa ankesa. Nuk është diçka që mund ta bësh përgjithmonë - është në rregull të bezdisesh nga diçka në një moment apo në një tjetër, në fund të fundit! - por ndalimi i ankesave për një ditë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa shpesh po bëni deklarata negative. Nëse mezi e mbani gojën hapur gjatë gjithë ditës, përvoja ia vlen të mendohet.
- Kur të keni mbaruar, ndaloni çdo ankesat - përfshirë ankesat për veten tuaj. Mos u tregoni të ulët në vetvete, krahasuar padrejtësisht me të tjerët, ose uroj që gjërat të jenë ndryshe.
- Mund të zbuloni se kur ankoheni, gjithashtu po ndikoni te të tjerët. Nuk është kënaqësi të jesh pranë dikujt që sheh vetëm anën e keqe të çështjes. Modifikimi i qëndrimit tuaj të jetës mund të ndihmojë në përmirësimin e marrëdhënieve tuaja.
Qëndroni larg faktorëve negativë për një javë. "Faktor negativ" është gjithçka që rrit xhelozinë tuaj dhe ju bën të dëshironi për gjëra që nuk mund t'i keni ose nuk mund t'i keni. Sa më shqetësuese të jetë, aq më keq do të jetë gjendja juaj shpirtërore. Kështu që përpiquni të qëndroni larg tij për një javë dhe të shihni nëse ndiheni më mirë. Këtu janë disa shembuj të faktorëve negativë:
- Shpallje. Për shembull, shikimi i vazhdueshëm i reklamave për veshje të shtrenjta dhe të papërballueshme mund t'ju bëjë xheloz për njerëzit me rroba të këndshme. Reklamat përkeqësojnë xhelozinë tuaj. Ju mund të duhet të ndaloni së shikuari televizion dhe të lexoni romane në vend të revistave të modës për një javë.
- Rrjet social. Nëse ndiheni të kënaqur nga aksionet e "përulura" kur surfoni në Facebook, nuk jeni vetëm. Në fakt, hulumtimet tregojnë se xhelozia rritet me Facebook. Nëse shfletoni rregullisht Facebook ose media sociale, përpiquni të ndaloni përdorimin e tyre për të paktën një javë.
Kujtojini vetes tuaj se keni gjithçka në kontroll. Nëse vazhdimisht jeni xheloz për gjërat e të tjerëve, kujtojini vetes se jeni edhe ju mund merrni ato, vetëm ju Përzgjedhja mos e bëj atë Për shembull, nëse vërtet dëshironi një dollap me emrin e markës, mund të përdorni kufirin tuaj të kreditit, por ndoshta nuk dëshironi sepse dini ta shpenzoni në mënyrë të arsyeshme. Kur bëni zgjedhjet e duhura (si shmangia e kredisë), duhet të jeni krenar për këto vendime.
Falënderoni pesë njerëz në ditë. Mundohuni ta bëni me pesë të porsaardhur çdo ditë, në mënyrë që të mos e komplimentoni dikë vazhdimisht. Lavdëroni një person bazuar në gjërat që admironi vërtet për të - mos u tregoni të thjeshtë dhe bëni komplimente shumë të cekëta. Duke marrë kohë për të kuptuar se çfarë ju pëlqen vërtet tek të tjerët dhe duke thënë që do t'ju ndihmojë të keni mendime pozitive. Ju nuk do të shqetësoheni nëse krahasoni veten me të tjerët si më parë.
- Kërkimet kanë treguar se komplimentimi i personit që ju bën xheloz mund të jetë i dobishëm. Gjeni mënyra për të lavdëruar përpjekjet dhe kontributet e tyre që ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar.
Vullnetar Nëse nuk mund ta ktheni mendjen nga të menduarit për atë që nuk mund të keni, kaloni kohë duke ndihmuar njerëzit që në të vërtetë nuk kanë asgjë. Ndonjëherë mendjet tona janë të hutuara dhe nuk mund ta shohin sa me fat jemi. Zgjohuni vullnetarisht në një kuzhinë bamirësie, spital ose strehim kafshësh për atë ditë. Pastaj, reflektoni në përvojën tuaj. Ndihma për të tjerët ju ndihmon të shihni se sa i pasur jeni dhe sa aftësinë tuaj për të bërë mirë në botë. reklamë
Këshilla
- Bëni më të mirën tuaj për t'i rezistuar dëshirës për të krahasuar veten. Përqendrohuni në përmirësimin e vetes në vend që të bëheni si të tjerët.
- Shihni xhelozinë si një mundësi për vetë-përmirësim, jo një arsye për tu ndjerë keq me veten tuaj.
