Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A ndiheni shpesh të vështirë për të folur në publik? Nëse po, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz në të gjithë botën vuajnë nga ndrojtja e lehtë deri në atë të rëndë dhe gjithashtu kanë vështirësi për ta përballuar atë. Mos harroni se nuk mund të dilni nga guaska juaj brenda natës.Çdo gjë kërkon kohë, përpjekje dhe natyrisht një dëshirë për të ndryshuar veten. Duke u konsultuar me këtë artikull, ju jeni në rrugën e duhur për të hequr qafe ndrojtjen - tani për tani, vazhdoni të mësoni.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i natyrës së ndrojtjes

1. 

   Mendoni për burimin e ndrojtjes tuaj. Ndrojtja nuk ka pse të shkaktohet nga një introvert ose nga dashuria për veten. Thjesht do të thotë që për ndonjë arsye ndiheni të vështirë kur e gjithë vëmendja është tek ju. Cili është burimi i ndrojtjes tuaj? Mund të jetë thjesht një simptomë e problemeve më të mëdha. Këtu janë tre mundësi:
   • Vetëdija juaj është mjaft e dobët. Kjo ndodh kur dëgjojmë zërin negativ në mendjen tonë kur gjykojmë veten. Ishte e vështirë të ndaloje së dëgjuari këtë zë, megjithatë, ishte zëri në fund të fundit tuajat dhe mund ta udhëzoni çfarë të thotë.
   • E keni të vështirë të besoni në lavdërime që ju japin të tjerët. Pavarësisht nëse ndiheni bukur apo jo, njerëzit e tjerë mund të jenë ende të vetëdijshëm për këtë dhe kjo është arsyeja pse ata ju lavdërojnë. Ju nuk doni t’i quani gënjeshtarë, apo jo? Ngrini mjekrën lart, thoni "faleminderit" dhe pranoni komplimentin. Mos u mundoni t'i thoni personit që ju jep komplimente se ishin gabim.
   • Ju i kushtoni shumë vëmendje mënyrës se si veproni. Kjo ndodh kur i kushtojmë shumë vëmendje vetes. Meqenëse e kalojmë gjithë ditën duke u përpjekur të rregullojmë veprimet tona për t'u siguruar që nuk i ngatërrojmë gjërat, ne gjithashtu supozojmë se të tjerët po veprojnë në të njëjtën mënyrë. Ne do të flasim për mënyrat për ta kthyer vëmendjen tonë tek të tjerët nëse kjo tingëllon më e përshtatshme për ju.
   • Të gjithë të tjerët të njohin si të ndrojtur. Ndonjëherë, kur jemi të rinj, ne zakonisht jemi mjaft të ndrojtur. Fatkeqësisht, të gjithë mbështeten në këtë imazh për të na trajtuar në të njëjtën mënyrë siç ishim kur ishim fëmijë, edhe pse personalitetet tona kanë ndryshuar plotësisht. Ndoshta është për shkak se njerëzit ju fusin në këtë listë dhe ju thjesht po përpiqeni të përshtateni me të menduarit e tyre. Thjesht duhet t’i përshtateni vetes.
     • Cilado qoftë arsyeja juaj, ju mund ta kapërceni atë. Ato ekzistojnë vetëm në mendimet tuaja dhe të menduarit është diçka mbi të cilën ju keni kontroll të plotë! E drejta!

2. 

   
   
   Pranoni ndrojtjen tuaj. Një nga hapat e parë për të kapërcyer ndrojtjen tuaj është të përpiqeni ta pranoni atë dhe të përpiqeni të bëheni më rehat me të. Sa më shumë që i rezistoni, qoftë me dashje apo pa dashje, nuk do të pushojë së mbizotëruari. Nëse jeni një person i ndrojtur, pranoni këtë personalitet dhe vlerësojeni atë. Një mënyrë si ta bësh është të thuash vazhdimisht vetes 'Po, unë jam një person i ndrojtur dhe e pranoj natyrën time'.

3. 

   
   
   Identifikoni ndrojtjen tuaj. A bëheni shpesh të turpshëm para audiencave të reja? Kur mësoni një aftësi të re? Kur përballeni me një situatë të re? Të rrethosh veten me njerëz që njeh dhe admiron? Kur nuk njihni dikë në një kohë të caktuar? Mundohuni të identifikoni mendimet tuaja të parakohshme para se të lejoni ndrojtjen tuaj t'ju marrë plotësisht.
   • Jo të gjitha situatat ju bëjnë të ndrojtur. Ndiheni mjaft mirë me familjen, apo jo? Cili është ndryshimi midis familjes tuaj dhe të huajit? Ata në të vërtetë nuk janë aq të ndryshëm - ti thjesht i njeh më mirë dhe as ata. Ky problem nuk lind nga ju, por nga situata me të cilën po përballeni. Kjo tregon që ndrojtja juaj nuk është një problem i gjithanshëm dhe nuk është një problem që ndodh gjatë gjithë kohës. Shumë e mirë.

4. 

   
   
   Bëni një listë të situatave që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar. Renditini në mënyrë të tillë që më së paku shqetësuese të jetë në radhë të parë dhe që agjenti më shqetësues të jetë i fundit. Kur i vendosni gjërat në një renditje të veçantë, i ktheni ato në detyra që mund t'i zgjidhni dhe t'i zgjidhni me sukses.
   • Bëni listën sa më të detajuar që të jetë e mundur. "Të folurit në publik" mund të jetë një stimul i ndrojtur, por ju mund të flisni më shumë rreth tyre. Bisedoni me njerëz që kanë më shumë pushtet se ju? Flisni me njerëz që ju duken tërheqës për ta? Sa më shumë detaje të keni, aq më lehtë është të identifikoni situatën dhe të merreni me to.

5. 

   Plotësoni të gjithë listën. Pasi të keni bërë një listë me 10-15 situata stresuese, filloni të punoni në to një nga një (sigurisht pasi të keni mbaruar së lexuari këtë artikull). Situatat e trajtimit të lehtë në krye të listës mund të ndihmojnë në krijimin e besimit tuaj, kështu që të kaloni në trajtimin e situatave më të vështira.
   • Mos u shqetëso nëse duhet të zmbrapsesh herë pas here; Ju mund ta zgjidhni ngadalë problemin, por mos harroni të bëni një përpjekje për të shtyrë veten.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Pushtuesi i Mendjes

1. 

   Përdorni ndrojtjen si Sugjerime. Çdo gjë që mund të ndikojë në ndrojtjen tuaj është sepse ju e shihni atë si një stimul të ndrojtjes. Ngjashëm me programimin kompjuterik, kur një program vuan disa gabim Sigurisht, ai do të reagojë në të njëjtën mënyrë që ne e kemi programuar atë për t'u marrë me gabimet. Mendjet tona janë programuar në mënyrë të ngjashme. Ne jemi programuar që nga fëmijëria për të përballuar rreziqe të caktuara si qëndrimi larg të huajve, lartësitë e mëdha, kafshët e rrezikshme etj. Sidoqoftë, për agjentin e veçantë, përgjigjja jonë kthehet në gjendjen e paracaktuar, që do të thotë që ne i perceptojmë ata dhe reagojmë ndaj tyre ashtu siç reagojmë normalisht (si parazgjedhje) dhe Kjo përgjigje mund të jetë ende e gabuar. Për shembull, kur shohim një hardhucaDisa prej nesh do ta shohin atë si një zvarranik të shëmtuar, ndërsa të tjerët mendojnë se është një kafshë shtëpiake e bukur, arsyeja është sepse ata janë të ndikuar nga reagimet natyrore të ata (në gjendje të paracaktuar) para stimulit (hardhucës). Në mënyrë të ngjashme, kur një person i ndrojtur takon një person tjetër (stimulues), përgjigja e tyre natyrore do të jetë i ndrojtur. E vërteta është që ju mund të ndryshoni mënyrën e reagimit duke riprogramuar mendjen tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke ...
   • Bëni pyetje vetes dhe kontrolloni përshtatshmërinë e arsyeve tuaja.
   • Ju duhet të praktikoni aftësitë tuaja të të folurit në publik për të kapërcyer ndrojtjen tuaj. Mundohuni ta shihni ndrojtjen tuaj si një Sugjerim në mënyrë që të mund ta shtyni veten të bëni të kundërtën e asaj që normalisht do të bënit kur ndiheni të ndrojtur. Kur turmat ndihen të vështirë, ju mund të dëshironi të shkoni diku të qetë, sepse ky është reagimi juaj i paracaktuar për një kohë të gjatë, por tani, sa herë që ndiheni të turpshëm. shtyje veten të bësh të kundërtën, si të flasësh me njerëzit. Sigurisht që do të ndiheni plotësisht të pakëndshëm dhe negativë, por shikoni këto ndjenja si faktorë që të mund ta shtyni veten të përpiqet më shumë. Sa më të mëdha emocionet negative, aq më motivues mund të jeni. Pasi ta keni bërë këtë teknikë shumë herë, do të zbuloni se këto emocione negative janë në të vërtetë shoku juaj më i mirë sepse ju motivojnë të provoni. më shumë

2. 

   Kushtojini vëmendje njerëzve të tjerë. 99% prej nesh shpesh bëhen të turpshëm kur mendojmë se nëse flasim ose shquhemi në publik, do ta turpërojmë veten. Kjo është pikërisht arsyeja pse ju duhet ta ktheni vëmendjen tuaj tek njerëzit e tjerë, për ta tërhequr vëmendjen tonë (në mendjen tonë) të përqendrohemi diku tjetër.Kur ndalojmë t'i kushtojmë vëmendje vetes, pushojmë së shqetësuari për mënyrën se si veprojmë.
   • Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të përqendroheni në dhembshuri. Kur prekim dhembshurinë, ndjeshmërinë, apo edhe ndjeshmërinë për të tjerët, ne ndalojmë të përqendrohemi te vetja jonë dhe fillojmë të drejtojmë të gjitha burimet tona shpirtërore që të përpiqemi të njohim të tjerët. Mbani në mend se secili person duhet të luftojë një luftë të caktuar - të madhe apo të vogël (ata janë mjaft të mëdhenj për ta!) - na ndihmon të kujtojmë se të gjithë ia vlen vëmendja jonë.
   • Nëse kjo metodë nuk funksionoi, mendoni në drejtimin që jeni vizualizimi që të tjerët të mendojnë në të njëjtën mënyrë. Nëse jeni të shqetësuar për pamjen tuaj, do të supozoni se të tjerët gjithashtu i kushtojnë vëmendje pamjes tuaj (aluzion: ato në të vërtetë nuk janë aspak). Mendimi stereotip është ngjitës; Sapo të filloni nuk do të jeni në gjendje të ndaleni.

3. 

   Vizualizoni suksesin. Mbyllni sytë dhe vizualizoni situatat që ju vë në siklet. Tani, në mendje, mendoni të bëheni të sigurt. Këtë metodë duhet ta bëni rregullisht dhe ta bëni në situata të ndryshme. Kjo është një metodë mjaft efektive nëse praktikoni çdo ditë, veçanërisht në mëngjes. Duket marrëzi, por atletët shpesh e përdorin këtë metodë për të zhvilluar aftësitë e tyre, përse nuk mund ta bëni?
   • Mblidhni të gjitha shqisat tuaja për të vizualizuar gjërat sa më reale që të jetë e mundur. Mendoni të jeni të lumtur dhe të rehatshëm. Si ndihesh? Çfarë po bën? Në atë mënyrë, kur të vijë koha, do të jeni gjithmonë gati.

4. 

   Praktikoni sjellje të mirë. Qëndrimi në këmbë e bën botën të mendojë se jeni të sigurt dhe të afrueshëm. Zakonisht, emocionet tona janë faktori vendimtar në mënyrën se si na trajtojnë të tjerët - kështu që nëse jemi të hapur dhe të afrueshëm, trupat tanë gjithashtu do të imitojnë atë ndjenjë. Trupi Do t'ju ndihmojë të kapërceni vështirësitë!
   • Kjo metodë ndihmon gjithashtu për të mashtruar truri tuajat Kërkimet shkencore kanë treguar që sjellja e mirë (koka e ngritur lart, shtyrja e shpatullave prapa dhe krahët e përhapura gjerësisht) na bën të ndjehemi të fuqishëm, të sigurt dhe - mbi të gjitha - lehtëson tensionin. drejt Dhe as nuk keni nevojë për arsye të tjera!

5. 

   Praktikoni të flisni me veten tuaj. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shmangni sikletin e nevojës për të përsëritur atë që keni thënë vetëm sepse po belbëzonit ose flisni shumë butë. Ju duhet të mësoni të mësoheni të dëgjoni zërin tuaj! Edhe e donte.
   • Regjistroni zërin tuaj ndërsa bisedoni me veten. Duket marrëzi, por do të jetë e lehtë të shohësh modelin, kur dhe pse ndalove të flasësh, momentin kur mendove se po flisje me zë të lartë, por në fakt po flisje mjaft i qetë, etj. Në fillim, do të ndiheni si aktor (dhe bëni gjërat që një aktor duhet të bëjë për të luajtur rolin), por gradualisht do të bëhet zakoni juaj. E dini, praktika ju ndihmon të krijoni një zakon!

6. 

   Mos e krahasoni veten me të tjerët. Sa më shumë ta krahasoni veten me të tjerët, aq më shumë do të ndjeni se nuk mund të jeni të barabartë me ta dhe të kërcënoheni, dhe kjo do t'ju bëjë më të ndrojtur. Krahasimi i vetes me të tjerët nuk do t’ju ​​sjellë mirë - por nëse vërtet dëshironi të krahasoni veten, bëjeni më realisht. Të tjerët kanë probleme me vetëbesimin ashtu si ju!
   • Seriozisht, nëse të afërmit ose miqtë tuaj janë mjaft të sigurt dhe ekstrovertë, këshillohuni me mendimin e tyre për këtë artikull. Ata mund të thonë gjëra të tilla si: "Po, po, unë kam formuar plotësisht një ndjenjë të vetes për t'u bërë më i hapur" ose "Edhe unë isha shumë keq. Unë vërtet e bëra. duhet të përpiqet shumë për ta ndryshuar ". Ju thjesht jeni në një fazë tjetër të transformimit krahasuar me ta.

7. 

   Mendoni sa të mrekullueshëm jeni. Çdokush ka një talent ose një tipar unik që mund të ndihmojë botën. Duket pak djathë, por është e vërtetë. Mendoni se çfarë dini, çfarë mund të bëni dhe çfarë keni bërë në vend që t'i kushtoni vëmendje verbuar mënyrës se si dukeni, flisni ose visheni. Mos harroni se çdokush, madje edhe njerëz "të bukur", ka gjëra që i bëjnë ata të pakënaqur me veten ose me jetën e tyre. Nuk ka asnjë arsye specifike pse "problemi" juaj ju bën të ndrojtur, ndërsa "problemi" i tyre nuk i bën ata të ndrojtur.
   • Ndërsa përqendroheni në këtë, do të kuptoni se mund të ndihmoni shumë për çdo grup njerëzish ose situatash. Kuptimi dhe aftësitë tuaja janë thelbësore për të përmirësuar çdo problem, bisedë ose situatë. Njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të dëshironi të keni zërin tuaj.

8. 

   Përcaktoni vlerat dhe forcën tuaj shoqërore. Vetëm se nuk jeni ai që bie në sy në dhomë, ose ai me zërat më të fortë, ose ai që mund të fillojë një parti nuk do të thotë që ju mungon fuqia shoqërore. A jeni një dëgjues i mirë? A jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje detajeve? Ndoshta është një cilësi për të cilën nuk keni qenë në dijeni se keni, prandaj relaksohuni pak. A jeni më vëzhgues se të tjerët? Mund.
   • Forca juaj mund t'ju japë përparësinë tuaj. Nëse jeni një dëgjues i mirë, do të jeni në gjendje të tregoni me lehtësi kur dikush ka një problem dhe duhet të shprehë ndjenjat e tij. Në këtë situatë, mbiemri janë ata që kanë nevojë për të shoku. Kjo situatë nuk përmban ndonjë faktor kërcënimi. Prandaj pyet ata! Do të zbuloni se ata po zemërohen duke "pirë duhan" - a mund t'i dëgjoni ato që kanë për të thënë?
   • Në grupet shoqërore duhet të luhen të gjitha rolet. Edhe nëse nuk e kuptoni, ju keni një rol për të luajtur në grup. Asnjë pozicion nuk është më i mirë se çdo tjetër - vetëdija për vetëvlerësimin, cilado qoftë ajo, do të ndihmojë në motivimin e grupit.

9. 

   Mos e "etiketoni" veten tuaj. Dije që personazhet e famshëm shpesh janë të pakënaqur. Një ekstrovert nuk ka pse të jetë i famshëm ose i lumtur, dhe personi i ndrojtur nuk ka pse të jetë introvert, i palumtur, ose i ftohtë ose i mënjanuar. Ju nuk doni që të tjerët të mendojnë për ju në një mënyrë të caktuar, prandaj mos etiketoni as të tjerët.
   • Ditë për ditë, nxënësit e njohur në shkollë po bëjnë çmos për të ruajtur popullaritetin e tyre. Ata po përpiqen të përshtaten dhe të bëhen të rëndësishëm dhe të suksesshëm. Mirë për ta, por kjo nuk do të thotë që ata do të ndihen të lumtur ose se popullariteti i tyre do të zgjasë përgjithmonë. Përpjekja për të luftuar për gjëra të përjetshme nuk do t'ju çojë shumë larg. Mos u mburrni me arritjet tuaja - shkolla e mesme do të përfundojë, mosha e kolegjit do të mbarojë dhe çfarë do të merrni në fund? Disa komplimente dhe një kurorë qesharake.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Pushtimi i situatave sociale

1. 

   Gati Nëse planifikoni të shkoni në një parti javën tjetër, duhet të keni disa tema të mira për të folur paraprakisht. Shteti vazhdon të ngecë? Raundi i fundit i një shfaqje të famshme televizive? Një ngjarje ndërkombëtare? Mësoni më shumë rreth tyre. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të bashkoheni në çdo bisedë kur të dalë një temë.
   • Jo se jeni duke u përpjekur t'u bëni përshtypje njerëzve me mirëkuptimin tuaj gjithëpërfshirës dhe të zgjuar. Ju thjesht po merrni pjesë në histori. Njerëzit nuk kërkojnë gjykim ose mendim nga ju, prandaj mbajini gjërat të lehta dhe miqësore.Një deklaratë e thjeshtë si "Zot, nuk do të doja të vishja këpucë Boehner" mund ta ndalojë bisedën të shkojë në një rrugë pa krye.

2. 

   Mendoni për bisedën në faza. Ndërveprimi shoqëror mund të thjeshtohet në një masë të caktuar. Kur përqendroni vëmendjen tuaj në hapat themelorë dhe i thithni ato në mënyrë subjektive, do të keni më shumë të ngjarë të përfshiheni automatikisht në çdo histori, dhe kjo do t'ju bëjë më pak stresues. Mendoni për çdo bisedë në katër faza:
   • Faza e parë është ajo që fillon me thënie të thjeshta. Zakonisht histori të përshtatshme shoqërore.
   • Faza e dytë është hyrja. Prezantoj veten time.
   • Faza e tretë është gjetja e ngjashmërive, disa tema për të cilat mund të diskutoni.
   • Faza e katërt ka mbaruar, një person do t'i tregojë palës tjetër se ai ose ajo do të duhet të përfundojë bisedën, dhe pastaj të përmbledhë gjërat, ose ndoshta të shkëmbejë informacionin. "Niceshtë mirë të flas me ty - kurrë nuk e kam menduar Walt në atë mënyrë. Ja karta ime - do të shihemi së shpejti!"

3. 

   Filloni historinë. A ju kujtohet projekti që keni përfunduar? Mali që pushtove? Sëmundja që keni kapërcyer? Nëse mund të flisni për këto, duhet të jeni në gjendje të bisedoni lehtë. Një koment i rastësishëm për diçka që ndani të dy mund t'ju ndihmojë të filloni - "Autobusi është gjithmonë vonë" ose "Ata ndoshta do të mbarojnë së gatuari kafe!" ose "A e patë kravatë që z. Hai ka veshur sot? Zoti im. Biseda juaj do të fillojë nga këto gjëra.
   • Shtoni detaje në deklaratat themelore. Nëse dikush kërkon adresën tuaj të shtëpisë, do të jetë e lehtë për ju të përgjigjeni në një mënyrë që ndalon bisedën me frikë, duke u ndjerë sikur keni dështuar plotësisht. Në vend që të përgjigjeni "On Nguyen Thai Hoc", thoni "Në Nguyen Thai Hoc Street, pranë një furre të shijshme". Në këtë mënyrë, personi tjetër mund të diskutojë më shumë për çështjen, duke ndihmuar në vazhdimin e historisë. Në vend që të thonë "Ah, po shoh", ata do të thonë: "O zot, a ke provuar brioshën e tyre me çokollatë?!"

4. 

   Filloj. Nëse jeni duke marrë pjesë në një parti, ju mund t'i përdorni vazhdimisht këto bisedë e ngjashme. Bashkohuni në një bisedë me një ose dy persona në të njëjtën kohë dhe praktikoni duke bërë komente me humor dhe të lodhshëm derisa t'i kuptoni dhe të ndjeheni mjaft të lodhur prej tyre. Pastaj, kthehu te bisedosh me njerëz që vërtet i pëlqen. Në këtë pikë, ju do të jeni në gjendje të përqendroheni në historinë e vërtetë.
   • Filloni shpejt, secila bisedë duhet të zgjasë vetëm disa minuta, në këtë mënyrë nuk do të stresoheni dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar - kur e dini që biseda do të mbarojë për 2 minuta, gjithçka nuk do të jetë e frikshme. Atëherë ju mund të kaloni kohë dhe energji me njerëzit që doni. Me të vërtetë kjo është koha më e mirë për përpjekjet tuaja!

5. 

   Jini të butë dhe miqësor. Përdorni gjuhën e trupit për të përcjellë qëndrimin tuaj miqësor dhe të hapur. Sigurohuni që të mos i kryqëzoni krahët mbi gjoks, të mbani kokën lart dhe të mos jeni të zënë duke bërë diçka. Askush nuk pëlqen të bisedojë me ju kur jeni i zënë me Candy Crush. Ata thjesht po përpiqen të jenë të sjellshëm me ju!
   • Mendoni për njerëzit që dëshironi të arrini. Çfarë thonë trupat dhe shprehjet e fytyrës së tyre? Tani, mendoni për njerëzit që nuk dëshironi t'i arrini. Cili është stili juaj i uljes - në çfarë pozicioni jeni?

6. 

   Buzëqeshni dhe krijoni kontakt me sy. Buzëqeshja me të huajt mund ta bëjë ditën tuaj si dhe të tyren! Buzëqeshja është një mënyrë miqësore për të shprehur mirënjohje për të tjerët dhe mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një bisedë me këdo, qoftë ata të huaj apo miq. Ju po u tregoni atyre se jeni plotësisht të padëmshëm, miqësor dhe doni të bashkoheni me ta.
   • Njerëzit janë kafshë shoqërore. Të arrestuarit në izolim do ta vërtetojnë këtë. Çdokush nga ne kërkon ndërveprim dhe vetë-pohim. Ju nuk jeni duke u përpjekur t'i mashtroni ata - thjesht po përpiqeni t'u bëni ditën e tyre të gjallë dhe të mirë.

7. 

   Mendoni për trupin tuaj. Kur bashkoheni me një grup njerëzish (edhe nëse ka vetëm një), mund të bëheni të turpshëm. Në momentet e para, kjo është plotësisht normale. Nëse ndiheni të shqetësuar, pyesni veten si më poshtë:
   • Po marr fryme Nëse mund të merrni frymë ngadalë, trupi juaj do të bjerë në një gjendje relaksimi.
   • Po relaksohem apo jo? Nëse jo, lëvizni trupin tuaj në një pozicion me të cilin mund të ndiheni më rehat.
   • Jam mendjehapur apo jo? Ju mund të jeni duke përdorur sugjerime njohëse sipas mendimit tuaj. Të qenit i hapur mund të ndryshojë pikëpamjet e të tjerëve për rolin tuaj në ekip.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Sfidoni veten

1. 

   Vendosni qëllime për veten tuaj. Ju nuk mund të mendoni thjesht "Unë do të jem më i guximshëm dhe nuk do të trembem më!". Ky nuk është një qëllim i prekshëm - është e njëjta gjë si të thuash: "Unë dua të jem një person i shkëlqyeshëm". Ju do të kryej si eshte Sigurohuni që keni vendosur një qëllim që përfshin një veprim specifik, siç është biseda me një të huaj ose biseda me një djalë apo vajzë të bukur që njihni. (Ne do t'i diskutojmë këto veprime në seksionin tjetër.)
   • Përqendrohuni në arritjet e vogla të përditshme, pastaj gradualisht bëheni më të guximshëm. Edhe akti i pyetjes së të huajve për kohën u pa si një detyrë e vështirë. Mos mendoni se këto mundësi të vogla nuk do t'ia vlejnë të mundohen - ato janë mjaft të mëdha! Nga këto gjëra të vogla, ju do të jeni në gjendje të flisni me lehtësi në publik më vonë, kështu që ngadalësoni!

2. 

   Gjeni gjëra që ju bëjnë të qetë. Të them të drejtën, kryerja e një vallëzimi ose pirja e tërë natës nuk do të jetë veprimi i duhur për ju - ata nuk kanë asnjë lidhje me ndrojtjen. Nëse preferoni të shkulni thonjtë e këmbës së gjyshes sesa të bëni këto gjëra, ju jeni në rrugën e duhur. Mos u mundoni të pushtoni ndrojtjen tuaj në një mjedis ku padyshim që nuk mund ta duroni atë. Nuk do të funksionojë për ju.
   • Ju nuk keni nevojë të kryeni të njëjtat veprime si njerëzit e tjerë. Dhe nëse e bëni, nuk do të jeni në gjendje të qëndroni me të dhe nuk do të jeni në gjendje të gjeni njerëz që doni dhe të keni të njëjtin personalitet si ju. Pse do të donit ta humbisni kohën tuaj?! Nëse një pijetore nuk është vendi i duhur për ju, mos u shqetësoni. Praktikoni aftësitë tuaja shoqërore në një kafene, në një mbledhje të vogël ose në punë. Këto vende do të jenë më të përshtatshme për jetën tuaj.

3. 

   Vendoseni veten në situata të pakëndshme. Mos harroni se nuk duam që ju ta vendosni veten në një situatë ku duhet të fshiheni në qoshe dhe të mbërtheni veten për të hequr qafe dhimbjen që po përjetoni, por ju duhet ta vendosni veten në mjedisin ku jeni. hidhni një ose dy hapa nga zona juaj e rehatisë. Nëse jo, si mund të rritesh?
   • Duke filluar nga vendi i parë në listë, të kujtohet? Mund të jetë bisedë me një vajzë shitjeje, bisedë me dikë në shtëpinë e autobusit ose bisedë me djalin pranë jush në punë. Shumica e njerëzve nuk janë të mirë të flasin (a e dini pse? Sepse ata janë si ju), por shansi që ju të mund të filloni një bisedë është ende atje.

4. 

   Prezantohuni me një person të ri çdo ditë. Biseda me të huaj është zakonisht më e lehtë, të paktën më e shpejtë.Sido që të jetë, ju ndoshta nuk do t'i shihni më, kështu që nuk duhet të kujdeseni se çfarë mendojnë ata për ju, apo jo? Djali po shkon në stacionin e autobusit. Bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni atij. Duhen vetëm 3 sekonda për ta bërë këtë!
   • Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë do të zbuloni se njerëzit janë mjaft të lehtë dhe miqësorë. Kohë pas kohe do të hasni njerëz mjaft të çuditshëm që janë të dyshimtë dhe pyesin pse po u buzëqeshni - trajtojeni ata si njerëz interesantë që ju të ngacmoni pak. Plus, buzëqeshja do t’i bëjë të tjerët të pyesin pse po buzëqeshnit - tani jeni ju që luanit me mendjen e tyre në vend të së kundërtës!

5. 

   Bëhuni më të guximshëm. Flisni me dikë që normalisht nuk do të mendonit se do të flisnit. Gjeni njerëz që ndajnë interesat ose interesat tuaja dhe bëni një plan për të biseduar me ta. Në një moment, do ta kuptoni se jeni pjesë e një grupi njerëzish. Përdorni fjalitë më të thjeshta për bisedë (ose me ndihmën e dikujt tjetër). Ju lutem bashkohuni me ta. Kjo është mënyra e vetme që ju mund të zhvilloni vetë.
   • Me kalimin e kohës, gradualisht do të jeni në gjendje ta bëni këtë më lehtë. A ju kujtohet sa e vështirë ishte kur mësuat për herë të parë të vozisni ose ngisni biçikletë? Ngjashëm me bashkëveprimin me shoqërinë; thjesht nuk keni praktikuar sa duhet. Pas pak, do të zbuloni se keni "kaluar gjithçka". Asgjë nuk mund t’ju ​​ndalojë. Shumë e mrekullueshme.

6. 

   Ruaj suksesin tënd dhe vazhdo të praktikosh. Në fletoren ku keni shkruar listën tuaj të aktorëve social, shkruani për suksesin tuaj. Duke parë që përmirësimi juaj është ajo që ju motivon të vazhdoni. Brenda disa javësh, ju do të habiteni plotësisht se sa kontroll keni mbi problemet tuaja dhe do të dini se gjithçka është e mundur. Madhe.
   • Nuk ka kohë specifike që ju të përfundoni këtë proces. Për shumë njerëz, problemi nuk zgjidhet derisa të bëhen të vetëdijshëm befas për të gjitha. Për shumë të tjerë, ky është një proces gjashtë-mujor. Pavarësisht se sa është e gjatë, mos harroni të besoni gjithmonë në veten tuaj. Së shpejti do të jeni të suksesshëm.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ndrojtja është një gjendje emocionale Jo është një personalitet fiks. Ju keni aftësinë të ndryshoni ndjenjat tuaja të ndrojtura përmes dëshirave dhe veprimeve tuaja.
• "Pretendo derisa ta bësh" - është një fjalë e urtë mjaft e mirë. Bëni sikur jeni të sigurt dhe pas pak do të kuptoni se vërtet bëheni të sigurt. Sidoqoftë, mbani në mend se detyrimi i vetes që ta teproni në situata kur nuk jeni rehat, vetëm sa do ta forcojë problemin tuaj. Ndrojtja dhe ankthi shoqëror janë tipare që i mësoni përmes qëndrimit tuaj dhe duhet të vendosni veten në situata më të rehatshme.
• Frika dhe eksitimi ndajnë të njëjtën kimi, andrenalinë. Nëse përqendroheni në aspektet pozitive të ngjarjeve, fjalimeve, aktiviteteve, etj dhe mendoni për stresin tuaj si atë që prisni, do të jeni në gjendje ta ktheni frikën në frikë. entuziazmi ju ndihmon të shijoni karakterin tuaj të guximshëm. Shumë njerëz të guximshëm, bindës ndajnë të njëjtin nivel stresi si ju në momentet e para kur ata përballen me situata shoqërore, por më pas i interpretojnë ato si eksitim dhe ndaje me të gjithë përreth. Frika e skenës mund të shndërrohet në një performancë të shkëlqyer nëse mund të ndryshoni mënyrën e të menduarit për ndjenjat tuaja.
• Thuaj "po" shpesh. Në fillim, kjo mund të jetë mjaft sfiduese. Filloni të vegjël, si përshëndetja për një shok klase ose diçka të ngjashme; Çështja këtu është që sapo të pranoni të bëni gjëra që normalisht nuk i bëni, mund të keni disa momente mjaft të mahnitshme. Gjithashtu, do të ndiheni më mirë me veten sepse keni qenë mjaft të guximshëm për të qenë në gjendje ta bëni këtë.
• Jini të vetëdijshëm se çdokush bëhet i turpshëm në një farë mase. Dallimi është në nivelin e tyre të ndrojtjes. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke praktikuar aftësitë tuaja të komunikimit dhe duke nxitur tema të reja që mund të diskutoni me të tjerët.
• Fol ngadale. Biseda ngadalë do t'ju ndihmojë të mendoni për temën për të cilën duhet të flisni, si dhe do t'ju ndihmojë të forconi fjalët tuaja.
• Bëni një listë të gjërave që doni për veten tuaj dhe ngjitini ato në murin e dhomës tuaj. Mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj para se të dilni nga shtëpia.
• Kapërceni frikën tuaj në skenë duke imagjinuar se jeni dikush tjetër, siç është një person i famshëm që admironi. Imagjinoni që ju jeni personi derisa të ndiheni më rehat në skenë.
• Të jesh i ndrojtur nuk është e gabuar, por edhe të jesh i fortë!
• Mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale; Grupet mbështetëse, këshilltarët dhe terapitë gjithashtu mund të ndihmojnë. Ndrojtja ndonjëherë është shkak i problemeve të tjera themelore mjekësore dhe është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për këtë. Çrregullimi i Ankthit Social shpesh fillon me “ndrojtje ekstreme”, prandaj sigurohuni që e dini problemin që keni.
• Anëtarësohuni në një klub ose aktivitet që ju pëlqen si një grup ose sport, por nëse nuk jeni konkurrues, bashkohuni në një klub më bashkëpunues si p.sh. shkrimi ose piktura. Bëni më të mirën tuaj, dhe shanset janë që të jeni në gjendje të shkoni shumë mirë edhe me anëtarët e tjerë të klubit.
• Besoni në veten tuaj dhe bëni më të mirën tuaj. Të menduarit se do ta kapërceni frikën tuaj do t'ju ndihmojë të rrisni besimin tuaj.

Paralajmërim

• Zakonisht gjithçka është vetëm mënyra juaj e të menduarit, nuk keni pse të trembeni, të merrni frymë thellë dhe të mbani kokën lart.
• Ndonjëherë ndrojtja është thjesht e përkohshme - shumë njerëz zhvillojnë besim dhe bëhen më të fortë me moshën. Ju nuk duhet të përpiqeni të ndryshoni veten nëse nuk jeni vërtet të pakënaqur me veten tuaj; Me kalimin e kohës, ju mund të shpëtoni nga ndrojtja juaj.
• Nëse jeni një njeri i famshëm i ndrojtur në familjen tuaj ose në një grup miqsh, kini kujdes nga ngacmimet e padëmshme. Disa njerëz do të ndihen të pakëndshëm kur të ndryshoni veten përtej perceptimit të tyre të zakonshëm për ju. Injorojini ato. Ato nënkuptojnë mirë, por mos i lër të të trembin aq shumë sa të duhet të kthehesh përsëri në guaskën tënde!