Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
1 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Me siguri do të ndiheni shumë pakëndshëm kur dikush ju thërret me një emër që është i vështirë për tu dëgjuar ose ofenduar. Emotionsshtë e lehtë për emocionet tuaja të lëndohen kur dikush ju kritikon, ngacmon ose ju shikon me sy të keq. Ayshtë në rregull të përballeni me dikë që nuk ju respekton për t'i kërkuar të ndalojnë dhe t'ju lënë vetëm. Thjesht duhet të mësoni të kujdeseni për veten dhe si ta trajtoni atë kur ndodhin gjërat.
Hapat
Metoda 1 e 3: Përpunimi në kohën e incidentit
Shmangni përgjigjen e menjëhershme. Kur dikush vepron pa respekt ndaj jush, merreni me të duke mos reaguar menjëherë. Hakmarrja ose zemërimi do të përforcojnë sjelljen e personit. Reagimi juaj është ai që ata duan. Për më tepër, nuk ka asnjë pikë në shprehjen e zemërimit ose ndjenjave negative. Shtë më lehtë të veprosh ose të thuash gjëra për të cilat mund të pendohesh në këtë pikë, ose mund të dëmtosh veten nga stresi.
- Merrni frymë thellë për të rifituar qetësinë.
- Numëroni deri në pesë ngadalë ndërsa përpiqeni të qëndroni të qetë.
Mos hakmerrni. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përgjigjeni me një akt fyerjeje, por kjo ju bën vetëm aq të përulur sa ata. Përveç kësaj, ky veprim gjithashtu rrit nivelin e stresit dhe nuk është në gjendje të zgjidhë çështjen.- Ngjashëm me reagimin e menjëhershëm, hakmarrja do t'u japë atyre atë që duan.
- Edhe pse mendoni se duhet të bëni diçka, mos u përgjigjeni komenteve dhe postimeve vulgare në internet me artikuj shpifës.
- Shmangni bisedat për personin. Ju mund të jeni rehat në momentin e diskutimit, por kjo nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin.
Injoroni incidentin. Ndonjëherë heshtja është arma më efektive. Injorimi i shkelësit të ligjit do të heq kënaqësinë që ata do të presin nga reagimet tuaja. Kjo është një mënyrë për t'ju mbajtur të mos humbni kohë dhe energji për të padenjët. Përveç kësaj, veprimet e tyre të këqija do të kapërcehen gjithashtu nga gjesti juaj i mirë.- Thjesht vepro sikur personi të mos ketë thënë kurrë asgjë.
- Vazhdoni atë që po bëni dhe vëzhgoni ata.
- Personi do t'ju lërë vetëm pasi të injorohet, përveç nëse personi ka një fytyrë të trashë.
Kërkojini personit të ndalojë fyerjen. Kjo është një mënyrë e drejtpërdrejtë për ta njoftuar personin se dëshironi që ata të ndalojnë fyerjen. Nëse injorimi i personit është joefektiv ose diçka ju shqetëson ose dëmton me të vërtetë, kërkimi nga personi të ndalojë fyerjen mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.- Sigurohuni që të qëndroni të qetë. Bëni kontakt me sytë me ta dhe flisni me një zë të qartë, të sigurt dhe pohues.
- Për shembull, nëse jeni ofenduar nga një mik i moshës suaj, merrni disa frymëmarrje të thella dhe thoni me qetësi: "Mos më fyeni tani".
- Një kolegu mund t’i thuash “Nuk më pëlqen dhe nuk e vlerësoj mënyrën si flet me mua dhe për veten time. Dua që të mos më fyeni më.
- Nëse është një mik që nuk do të thotë gjëra të këqija, mund të thuash “Unë e di që nuk më kishe kuptim, por ajo që the më lëndoi. Ju nuk më ofendoni më ashtu ”.
Metoda 2 nga 3: Bëni një plan për të zgjidhur problemin
Gjeni pse personi e bën atë. Njerëzit që ofendojnë të tjerët shpesh e bëjnë këtë për një numër arsyesh. Ata nuk janë gjithmonë me qëllim dhe duan të ju lëndojnë. Kuptimi i motiveve të personit mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të merreni me ta.
- Disa e bëjnë atë nga pasiguria ose xhelozia. Ata duan të ndihen më mirë me veten e tyre duke ofenduar të tjerët.
- Disa njerëz veprojnë kështu sepse duan të bëjnë përshtypje për dikë ose të vërehen. Për shembull, kur një bashkëpunëtor kritikon punën tuaj para shefit tuaj.
- Të tjerët ose nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë ose nuk dinë si të komunikojnë. Për shembull, një grua e moshuar do të thoshte: “Këmishë e bukur. Mbulon barkun tënd ”.
- Ndonjëherë njerëzit me të vërtetë nuk duan të trajtojnë keq ose të lëndojnë ndjenjat tuaja. Ata e shohin atë si ngacmim të padëmshëm. Për shembull, një mik mund t'ju quajë "këmbë të shkurtra".
Qartësoni kufijtë. Disa komente mund të jenë të bezdisshme por përsëri mund të injorohen. Të tjerët janë me të vërtetë të vrazhdë dhe të lënduar që ju duhet të flisni lart. Vendosja e kufijve do t'ju ndihmojë të përcaktoni se si të përballeni me situatën.
- Për shembull, edhe pse të ofendoheni nga vëllai juaj ju bëjnë të mos ndiheni rehat, ju e dini që ai nuk e thotë këtë dhe nuk po ju lëndon qëllimisht. Ju ndoshta nuk doni të flisni me të në lidhje me këtë nëse nuk tejkalon kufijtë tuaj.
- Sidoqoftë, kur një bashkëpunëtor thotë gjithmonë fjalë vulgare që ju zemërojnë, duhet të flisni me zë të lartë.
- Nëse fyerjet janë diskriminuese ose ndodhin shpesh, personi po kalon kufirin dhe veprimet e tyre duhet të raportohen.
Diskutoni me kolegët dhe kolegët. Dikush që ju ofendon edhe kur nuk ju njeh mirë mund ta bëjë atë për një qëllim të keq (ose ata janë vetëm një telash). Mos u grindni, lajmëroni se puna nuk është e mirëseardhur.
- Nëse është e mundur, flisni me ta në një vend privat. Kjo bën që ata të mos kenë më mundësi të "veprojnë" para të tjerëve dhe ndihmon në ruajtjen e respektit të të dyve.
- Ju mund të thoni: “Gjatë diskutimit, ju bëtë disa komente të ashpra mbi idenë time. Unë vlerësoj reagimet konstruktive, por jo një fyerje. Mos e bëj më atë ”.
- Nëse personi fillon t'ju ofendojë ndërsa përpiqeni të flisni për sjelljen e tij, ndaloni së foluri.
- Nëse sjellja vazhdon ose përkeqësohet, raportojeni atë tek mbikëqyrësi juaj.
Jini të sinqertë me miqtë dhe vëllezërit dhe motrat. Edhe pse fillon vetëm me ngacmime të padëmshme, gjërat mund të shkojnë shumë larg dhe duhet të kërkoni që personi të ndalojë së vepruari. Mos qesh kur u kërkon atyre të ndalojnë ose të përdorin gjuhë fyese. Personi nuk do ta marrë seriozisht kërkesën tuaj dhe sjellja e tij ofenduese do të vazhdojë. Jini të drejtpërdrejtë dhe kërkojini personit të ndalet me një zë të qartë dhe të përbërë.
- Për shembull, “Hahaha. Ndal, kec ”nuk është një mënyrë e mirë për të kërkuar dikë që të ndalojë së ofenduari ty.
- Në vend të kësaj, kontaktoni sytë me ta dhe thoni me një zë të qetë, serioz: “Mjaft. E di që ju duket qesharake, por kjo më shqetëson dhe dua që të ndaleni.
- Nëse personi nuk ndalet menjëherë, thjesht vazhdoni të thoni "Unë jam serioz" dhe largohuni. Ai person ndoshta do të vrapojë pas jush dhe do të kërkojë falje. Ndonjëherë njerëzit më të afërt me ne nuk e dinë kur jemi seriozisht.
Tregoni respekt për njerëzit e moshuar. Ndonjëherë prindërit, mësuesit ose eprorët ju ofendojnë pa e kuptuar as vetë. Njoftojini këta njerëz që fjalët e tyre ndikojnë tek ju dhe se doni që ata të ndalojnë. Kjo e ndihmon personin të bëhet i vetëdijshëm për atë që po bën dhe si ndiheni. Ky është gjithashtu një hap i rëndësishëm në trajtimin e situatës në planin afatgjatë.
- Flisni me departamentin e burimeve njerëzore në vendin tuaj të punës dhe shikoni se çfarë sugjerojnë ata se si të trajtoheni duke u ofenduar nga shefi juaj.
- Flisni me personin privatisht kur ndiheni rehat duke e bërë këtë. Kjo është një mënyrë për të zvogëluar sikletin e bisedës së të dyve.
- Thuaj "Kur thua që puna ime është budallallëk, me të vërtetë më shqetëson". Ose, “Unë e di që shpesh nuk i bëj gjërat në kohë, por mos thuaj që jam dembel. Shtë e vështirë të më lëndosh ”.
- Flisni me një departament tjetër të besuar të të rriturve ose burimeve njerëzore kur nuk jeni të kënaqur të flisni me personin që ju ofendoi privatisht, ose nëse mendoni se po përpiqeshin t'ju ofendonin.
Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten
Mos lejoni barkun tuaj. Fjalët e një personi pasqyrojnë se kush janë, jo ti. Nëse personi është i lumtur, ata nuk do të marrin kohë për të ofenduar ata përreth tyre. Për më tepër, ai person do të ofendojë njerëzit e tjerë, jo vetëm ju. Nëse i lini fyerjet e tyre t'ju godasin, ata fitojnë. Mos lejoni që ajo që personi thotë të ulë vetëvlerësimin tuaj ose t'ju bëjë të ndiheni keq me veten tuaj.
- Kujtojini gjërat e mira për veten tuaj duke renditur tiparet tuaja pozitive.
- Shkruani ato që personi thotë për ju. Për çdo fyerje, ju shkruani tre gjëra që e vërtetojnë atë të pasaktë.
- Renditni të gjitha gjërat e mira që njerëzit e tjerë thonë për ju.
Përdorni teknikat e menaxhimit të stresit. Mund të jetë stresuese të ofendoheni nga dikush, veçanërisht nëse ndodh shpesh. Mësoni dhe përdorni një numër strategjish të zvogëlimit të stresit për t'ju ndihmuar të merreni me shkelësin dhe stresin që ata po ju vendosin.
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë dhe meditimin për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë në praninë e personit.
- Praktikoni vëmendjen sepse ju ndihmon të menaxhoni stresin tuaj dhe madje ju ndihmon të injoroni personin kur ai ju shqetëson.
- Provoni disa aktivitete fizike si ecja ose noti për të zvogëluar stresin.
Me ndihmo. Flisni me dikë për gjëra dhe ndihmojeni ata kur dikush vazhdimisht ju ofendon ose sillet i vrazhdë. Tregojini dikujt kur personi që ju ofendon është një person më i fuqishëm si mësuesi, prindi ose shefi. Kërkimi i ndihmës funksionon në shumë mënyra. Të tjerët mund t'ju mbrojnë kur gjërat ndodhin ose t'i raportojnë ato.
- Flisni me dikë që i besoni se çfarë po ndodh. Jepni detaje në mënyrë që ata të kuptojnë situatën. Kërkojuni atyre ndihmë në marrëdhëniet me personin që ju ofendoi.
- Mund të jetë aq e thjeshtë sa të kesh një mik të pranishëm kur dëshiron t'i kërkosh shkelësit të ndalojë të bëjë punën e tij.
- Ju gjithashtu mund të merrni ndihmë duke raportuar çështjen tek autoriteti përkatës.
Takoni njerëz pozitivë. Të kaloni kohë me dikë me një qëndrim të mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin nga ofendimi nga të tjerët. Kjo është gjithashtu një mënyrë për t'u kujdesur për veten tuaj. Ndjenjat e stresit gjithashtu zvogëlohen kur takoni njerëz pozitivë. Mendja juaj nuk është më te personi që ju ofendoi dhe ndjenjat që ju shkaktuan.
- Mundohuni të takoni dhe bisedoni me njerëz që shpesh ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten tuaj.
- Mos flisni vetëm për personin që ju ofendoi - bëni diçka argëtuese!
Paralajmërim
- Nëse fyerja ka të bëjë me racën, moshën, seksin ose aftësinë e kufizuar, duhet të regjistroni informacionin dhe të raportoni incidentin.
- Nëse ndiheni të kërcënuar ose përndryshe lënduar fizikisht, kontaktoni menjëherë autoritetet.
