Përmbajtje

• Hapat

Të gjithë e përjetojnë fajin disa herë në jetën e tyre. Faji është një ndjenjë e përgjegjësisë për një veprim të keq ose të gabuar. Faji buron nga shumë shkaqe të ndryshme. Për shembull, mbase ndiheni fajtor duke menduar se keni bërë diçka të gabuar, keni dëmtuar dikë ose sepse nuk keni bërë asgjë kur duhej të vepronit vetë. Dhe ndonjëherë arsyeja është ideja që ju jeni të suksesshëm ndërsa të tjerët dështojnë, si në rastin kur ju jeni i vetmi që mbijeton dhe ndihet fajtor. Faji nuk është gjithmonë një gjë e keqe, sepse i ndihmon njerëzit të pendohen, të ndryshojnë sjelljen e tyre në të ardhmen, si dhe të ndiejnë keqardhje. Në të njëjtën kohë, megjithatë, faji mund të bëhet problem kur nuk ka ndonjë efekt pozitiv dhe nuk e ndryshon sjelljen, dhe në vend të kësaj krijon një cikël faji dhe turpi.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i ndjenjës së fajit

1. 

   
   
   Kuptoni fajin pozitiv. Faji mund të jetë një emocion i shëndetshëm; na ndihmon të jemi më progresivë dhe të pjekur, dhe më e rëndësishmja të jemi në gjendje të nxjerrim mësime nga sjelljet tona kur ofendojmë ose lëndojmë të tjerët ose veten tonë. Këto emocione luajnë një rol në inkurajimin që të rregullojmë sjelljen tonë etike dhe / ose orientimin tonë të sjelljes.
   • Për shembull, nëse thoni diçka që ofendon një mik të ngushtë dhe ndjeheni fajtorë për trishtimin e mikut, mund të mësoni se nuk duhet të thoni gjëra të tilla nëse nuk doni të rrezikoni të humbni gjithçka. shoku Me fjalë të tjera, ju do të mësoni nga gabimet tuaja. Në këtë kuptim, faji mund të luajë një rol pozitiv në fund të fundit në riformimin e sjelljes tuaj.
   • Merrni parasysh një shembull tjetër, nëse ndiheni fajtorë që keni mbaruar së ngrëni një qese patate të skuqura patate, kjo është mënyra se si truri juaj po ju kujton një sjellje jo të shëndetshme që mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. që ndoshta tashmë e dini paraprakisht. Si rezultat, faji i duhur do t'ju motivojë të rishikoni veten dhe të ndryshoni sjelljen tuaj për mirë.

2. 

   
   
   Kuptoni fajin negativ. Faji gjithashtu mund të jetë një emocion negativ kur ndiheni fajtor, edhe nëse nuk keni nevojë të reflektoni ose të ndryshoni vetë. Ky është një faj i paarsyeshëm, i cili mund të të shtyjë në një cikël ku gjithmonë ndihesh fajtor kur në të vërtetë nuk ka asgjë për të bërë, dhe e mundon veten përsëri në faj.
   • Për shembull, shumë prindër me një fëmijë për herë të parë shqetësohen për kthimin në punë, sepse ata mendojnë se lënia e fëmijës së tyre në shtëpi për gjyshen / gjyshen ose kujdesin ditor do të ketë disa ndikime negative në zhvillim. zhvillimi mendor dhe fizik i fëmijëve. Sidoqoftë, në praktikë nuk ka asnjë problem në këtë rast; Në fakt, shumica e fëmijëve zhvillohen normalisht, pavarësisht nëse kanë prind ose të dy prindërit punojnë jashtë. Nuk ka asgjë për të cilën ndihemi vërtet fajtorë në këtë situatë.Megjithatë, ka shumë njerëz që ndihen fajtorë për këtë. Me fjalë të tjera, kjo faj nuk ndihmon, por e bën veten të mërzitur pa arsye, fajtor.
   • Faji negativ mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj njohës. Për shembull, ju mund të bëheni shumë të ashpër me veten tuaj, të ulni vetëvlerësimin tuaj dhe të vini në dyshim vetëvlerësimin.

3. 

   
   
   Kuptoni që nganjëherë ndihemi fajtorë sepse jemi jashtë kontrollit. Importantshtë e rëndësishme të kuptojmë se ndonjëherë ndihemi fajtorë për gjëra që nuk mund t'i kontrollojmë, të tilla si një aksident automobilistik ose të mos jemi në kohë për t'i thënë lamtumirë dikujt. trupi para vdekjes. Ndonjëherë njerëzit e ekspozuar ndaj situatave të tilla traumatike ose shoku kanë tendencë të mbivlerësojnë veten e tyre për atë që mund të bëjnë. Me fjalë të tjera, këta njerëz menduan se mund të kishin bërë ose duhej të kishin bërë diçka, por në realitet nuk mundën. Një ndjenjë faji që është shumë e madhe mund të shkaktojë ndjenja të pafuqisë dhe humbjes së kontrollit.
   • Për shembull, mbase ndiheni fajtorë që i mbijetuat një aksidenti automobilistik, ndërsa miqtë tuaj nuk mbijetuan. Kjo njihet si faji i të mbijetuarit, dhe shpesh na del kur përpiqemi të shpjegojmë dhe krijojmë një ndjenjë të ngjarjeve traumatike që sapo kemi provuar. Në rast faji ekstrem, kërkoni ndihmë nga një terapist për t'ju ndihmuar të kapërceni fajin tuaj.

4. 

   Reflektoni mbi ndjenjat dhe përvojat tuaja. Eksploroni veten për të kapur ndjenjat tuaja dhe për të përcaktuar që po përjetoni faj për një emocion tjetër. Hulumtimi duke përdorur MRI të trurit ka treguar se faji është një emocion i veçantë, ndryshe nga ndjenjat e turpit ose trishtimit. Në të njëjtën kohë, shumë studime kanë treguar se ndjenjat e turpit dhe trishtimit shpesh shoqërohen me faj. Prandaj, është e rëndësishme që të merrni pak kohë për të shqyrtuar ndjenjat tuaja për të përcaktuar saktësisht se çfarë t'i drejtoheni.
   • Përcaktoni mendimet, ndjenjat, mjedisin tuaj dhe ndjesitë e trupit. Ju mund ta bëni këtë me vetëdije përmes meditimit të ndërgjegjësimit, që do të thotë që thjesht duhet të përqendroheni në atë që po ndjeni në atë moment pa ndonjë gjykim ose reagim.
   • Përndryshe, ju mund të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shkrimi i asaj që po kaloni mund t'ju ndihmojë të sqaroni ndjenjat tuaja ndërsa përpiqeni të vendosni fjalë me fjalë.
   • Për shembull: Ndihem fajtor sot, dhe gjithashtu ndjehem i trishtuar. Nuk mund të ndaloj së menduari për këtë. Mendoj se jam lodhur nga një dhimbje koke, një shpatullë e fortë, një ndjenjë nervoze në stomak.

5. 

   Përcaktoni për çfarë jeni fajtor. Mendoni se çfarë është duke shkaktuar fajin. Përsëri, merrni parasysh të shkruani gjithçka për të filluar udhëtimin tuaj mbi mëkatin. Ketu jane disa shembuj:
   • "E lashë Fidon nga shtëpia dhe ai u përplas nga një makinë. Ndihem fajtor që Fido është zhdukur përgjithmonë, dhe sepse e gjithë familja jonë e do atë."
   • "Unë nuk u përgatita për provimin dhe pata një F. Ndihem fajtor për zhgënjimin e prindërve të mi, sepse ata duhet të paguanin kaq shumë që unë të shkoja në shkollë."
   • "Unë u ndava me Bobby. Ndihem fajtor që e lëndova aq shumë".
   • "Nëna e shoqes time ka ndërruar jetë, unë jam shumë me fat që nëna ime është akoma e shëndetshme. Më vjen keq që jeta e shoqes sime nuk është aq e plotë sa e imja."

6. 

   Pranoni fajin tuaj. Ju do të duhet të pranoni që nuk mund të ndryshoni të kaluarën ose atë që ka ndodhur. Pranimi përfshin të kuptuarit e vështirësive dhe të kuptuarit se mund ta përballoni dhimbjen në momentin aktual. Ky është hapi i parë në përballimin e duhur të fajit tuaj dhe ecjen përpara. Mund të jetë e dobishme të bëni vetë konfirmimin tuaj stresues të njohjes dhe tolerancës. Disa shembuj janë:
   • "E di që është e vështirë të merresh me fajin, por tani e di që mund ta duroj".
   • "Kjo është e vështirë, por unë mund të pranoj atë që ndodhi dhe të mos e kundërshtoj ose shmang këtë ndjenjë - kjo është ndjenja e vërtetë."
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Kompensimi i gabimit

1. 

   Bëni personin i cili është lënduar nga ju. Nëse faji është shkaktuar duke pasur një efekt negativ tek dikush, hapi i parë është të kompensosh gabimin me atë person. Ndërsa një falje e sinqertë mund të mos heqë fajin tuaj, mund të jetë një pikënisje për të vazhduar procesin tuaj të pendimit.
   • Caktoni një kohë për të biseduar me personin që ka nevojë të kërkojë falje dhe sinqerisht të kërkojë falje për veprën e gabuar ose sepse nuk keni vepruar. Shlyeni gabimin sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Mos harroni se nuk është vetëm për shkak se ju kërkoni një falje që personi tjetër duhet ta pranojë atë. Ju nuk keni kontroll mbi atë se si personi do të reagojë ose çfarë të bëjë pas asaj që ju thoni. Sidoqoftë, konsiderojeni këtë si vetëm hapin e parë në procesin e lëshimit të fajit tuaj. Ndërsa personi mund të mos e pranojë faljen tuaj, ju mund të ndiheni krenar që keni qenë në gjendje të pranoni gabimin tuaj dhe të merrni përgjegjësi dhe të tregoni keqardhje dhe simpati në mënyrë aktive.

2. 

   Merrni parasysh aftësinë tuaj për të ndryshuar sjelljen tuaj. Në rastet kur ndjenjat e fajit kanë kuptime pozitive, bëni një zotim për të ndryshuar sjelljen tuaj në mënyrë që të shmangni përsëritjen e të njëjtit gabim, dhe gjithashtu për të shmangur ndjenjat e fajit. Për shembull, ju mund të mos jeni në gjendje të merrni një Fido përsëri, por mund të jeni i sigurt se në të ardhmen nuk do ta lini kafshën shtëpiake të shkojë jashtë shtëpisë nëse nuk e lidhni me zinxhirë për ta marrë me vete. Ose, në rast se dështoni në një provim, mund të angazhoheni që të kaloni më shumë kohë duke studiuar në mënyrë që të mos humbni paratë e prindërve tuaj.
   • Në disa raste, mund të mos ju duhet të ndryshoni sjelljen tuaj, por mund të ndryshoni qëndrimin tuaj për të qenë më i përshtatshëm. Për shembull, ju nuk mund të sillni një nënë që ka ndërruar jetë nga kanceri te një mik, por sigurohuni që të ofroni mbështetje kur ajo është e mërzitur dhe natyrisht i tregoni asaj se e ka fjalën për këtë. kuptim i madh për ju.

3. 

   Fal veten. Njerëzit shpesh ndihen të turpëruar për atë që shkoi keq dhe atë që duhej të kishin bërë, por nuk e bënë. Edhe nëse i kompensoni gabimet tuaja me të tjerët, përsëri mund të ndjeni faj nga brenda dhe ta shtyni veten në mendime të thella. Pra, ju gjithashtu duhet të kompensoheni për veten tuaj. Të mësosh të falësh veten është një mënyrë për të ndihmuar në rivendosjen e vetëvlerësimit, pasi është prishur nga faji dhe turpi, dhe pastaj mund të vazhdosh tutje.
   • Provoni t’i shkruani vetes. Shkrimi i një letre një miku nga një moshë e re ose në të kaluarën do të jetë një mjet i fuqishëm emocional dhe njohës për të filluar udhëtimin e faljes së vetvetes. Përdorni një ton të dashur, të dashur, për të kujtuar tjetrin për egon tuaj se e kaluara juaj shpesh ju jep mësime të vlefshme dhe ju ndihmon të ndjeni ndjeshmëri me të tjerët. Kujtojini vetes se ajo që keni bërë dhe si e keni bërë është gjithçka që dini, gjithçka mund të bëni në atë moment. Merrni parasysh nëse duhet ta mbani letrën të fshehtë, apo të rrëfeheni, një formë që përfaqëson fundin e tregimit. Nëse e keni pranuar, përballeni me të dhe plotësoni keqbërjet. Ka ardhur koha për t'i lënë gjërat të zhyten në harresë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Rregullimi njohës

1. 

   Shndërruar në mirënjohje. Faji mund të jetë një mjet efektiv për ndryshimin e sjelljes tuaj dhe formimin e ndjeshmërisë, kështu që kalimi nga faji te mirënjohja shton vlerën dhe ndihmon në ndryshimin e pikëpamjes tuaj në proces. e kaluara Ndihmon gjithashtu shërimin nga faji dhe shndërron fajin pozitiv në diçka kuptimplotë dhe të prekshme ku mund të përmirësoni jetën tuaj.
   • Shkruani frazat / mendimet e fajit që keni dhe shndërroni secilën në një shprehje mirënjohëse. Fjalitë përshkruese zakonisht fillojnë me "Unë isha ...", "Mund të kem ...", "Nuk mund ta besoj ..." dhe "Pse nuk ..." . Shndërroni këto fjali në fraza që theksojnë atë për të cilën jeni mirënjohës.
   • Shembull: Ndrysho fjalinë "Unë nuk duhej të isha shumë i ashpër ndaj burrit tim kur ishim bashkë"Fort"Unë jam mirënjohës që mësova nga më pak kritika në një marrëdhënie të ardhshme’.
   • Shembull: Zëvendëso fjalinë "Pse nuk e lë pirjen? Pirja e alkoolit ishte shkaku i prishjes së familjes sime"Fort"Unë jam mirënjohës që kam mësuar se nëse heq alkoolin do të jem në gjendje të kompensoj familjen time’.

2. 

   Bëni një angazhim të përditshëm. Një zotim është një deklaratë pozitive që ka për qëllim ngritjen dhe ngritjen. Përdorimi i kësaj metode mund të ndihmojë në rivendosjen e vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit tuaj që janë lodhur nga turpi dhe faji. Nxitja e dashurisë së përditshme për veten duke folur, shkruar ose menduar në mënyrë të palëkundur. Disa shembuj të angazhimeve përfshijnë:
   • "Unë jam një person i mirë dhe meritoj më të mirën, pavarësisht nga disa veprime të së kaluarës".
   • "Unë nuk jam perfekt. Kam bërë një gabim, por mund të mësoj nga e kaluara."
   • "Unë jam thjesht njeri si të gjithë të tjerët".

3. 

   Gjeni kuptimin për të zëvendësuar fajin. Deklaratat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të gjeni kuptimin alternativ të veprimeve të kaluara dhe disa përvoja që mund të ndihmojnë në heqjen e fajit. Ky proces nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendje në mënyrë që të mund të ndërmarrni hapat për të hequr qafe fajin tuaj. Mundohuni të mbani mend sa vijon kur bini në mendime negative ose meditoni për veprimet e kaluara.
   • Faji mund të jetë një mjet i dobishëm i të mësuarit për të ardhmen. Eksploroni mësimet e marra dhe dijeni se mësimet e jetës ju bëjnë më të zgjuar. Për shembull, nëse pendoheni që nuk e respektoni bashkëshortin tuaj sepse direkt perceptoni që ulja e dinjitetit të partnerit tuaj mund të dëmtojë martesën tuaj, kjo njohuri do t'ju ndihmojë. ju bëni një bashkëshort më të mençur në të ardhmen pas një mësimi të vështirë.
   • Të ndjeheni fajtor për veprimet tuaja të së kaluarës mund t’ju ​​ndihmojë të ndërtoni ndjeshmëri sepse jeni të vetëdijshëm për dëmin që kanë shkaktuar veprimet tuaja të së kaluarës, ju ndihmon të kuptoni se keni ndikuar tek të tjerët si si. Mos harroni se ka disa aftësi, të kuptuarit e ndjeshmërisë që do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë ndjenjat e njerëzve të tjerë. Për shembull, nëse ndiheni fajtorë pasi i keni bërtitur një shoku pasi jeni dehur, mund të bëheni më të vetëdijshëm se si veprimi ka ndikuar te shoku.
   • Ju nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur në të kaluarën, por mund të vendosni se si e kaluara ndikon në të tashmen dhe të ardhmen.. Për shembull, ju nuk mund ta ndryshoni faktin që keni dështuar në një provim, por në të ardhmen do të keni një zgjedhje më të zgjuar për t'ju ndihmuar të shmangni të njëjtin gabim.

4. 

   Realizoni kurthet e përsosmërisë. Drejtimi i gjithçkaje në jetë drejt përsosmërisë është një pritje joreale. Gabimet janë një pjesë e jetës që na ndihmon të nxjerrim shumë mësime. Merrni aktivitete aktive dhe të qëndrueshme, në mënyrë që të bëni mirë vetë. Tregoni vetes që i njëjti gabim, të cilin dikur e mundonit, tani çon te një person më i mirë, më i vëmendshëm.
   • Rritja e ndjenjave negative të fajit mund të çojë në nivele të papërshtatshme të vetë-turpit dhe vetë-neveritjes. Nëse e shihni veten duke u zhytur në faj deri në atë pikë sa të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe aktivitetet e përditshme, këshillohuni me një profesionist të shëndetit mendor i cili do të diskutojë me ju një strategji. korrigjimi njohës.
   reklamë