Si të ndiheni më të sigurt

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Eliminimi i pasigurisë me zërin tonë të brendshëm të autokritikës
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve në Sjelljen tuaj
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimit Psikologjik

Dyshimi në vetvete është një nga problemet më të rëndësishme në lidhje me marrëdhëniet ndërnjerëzore dhe, më e rëndësishmja, marrëdhënien me veten. Ndjenja e pasigurt, vetëm ose me njerëz të tjerë, mund të çojë në vetë-shkatërrim të vazhdueshëm. Kur nuk jemi të sigurt në vetvete, ne nuk mund të tregojmë dhe përdorim potencialin tonë të plotë, dhe gjithashtu nuk mund të ndërmarrim ato rreziqe të vogla që mund të na çojnë në ndjesi dhe mundësi të reja. Ndjenja e besimit shkakton një transformim të thellë të personalitetit tek ne. Duhet guxim dhe këmbëngulje, të cilat janë dhuratat më të paçmuara që marrim duke i besuar vetes dhe botës përreth nesh.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Eliminimi i pasigurisë me zërin tonë të brendshëm të autokritikës

1 Mundohuni të ndikoni në zërin tuaj të brendshëm të autokritikës. Autokritika juaj është ai zë i bezdisshëm mendor në kokën tuaj që shfrytëzon çdo mundësi që ekziston për t'ju bërë të ndiheni edhe më keq, edhe nga dështimet, dështimet dhe papërsosmëritë më të vogla të identifikuara. Merrni pak kohë për të dëgjuar vërtet kritikat tuaja të brendshme. Ndonjëherë ne e mbyllim veten me vendosmëri nga zërat tanë të brendshëm negativë, saqë nuk mund të dëgjojmë atë që ata vërtet na thonë.
2 Mundohuni të njihni më mirë kritikat tuaja të brendshme. Mundohuni të dëgjoni këtë zë në situata të ndryshme për t'i kushtuar vëmendje temave dhe ngjashmërive që do të shfaqen në fjalët e këtij zëri. Nëse keni një fytyrë, karakter ose një zë të caktuar për të, atëherë kjo do t'ju ndihmojë të dëgjoni më me kujdes dhe të merrni ato mesazhe në lidhje me ju që ju dërgon kritika juaj e brendshme.
- Kjo mund të jetë mjaft e vështirë për ata njerëz që nuk mund të përfytyrojnë një personalitet ose imazh që përputhet me zërin tuaj të brendshëm të kritikës. Kjo mund të jetë një shenjë se zëri juaj i autokritikës nuk është dikush për të cilin duhet të ndreqni sa i përket marrëdhënieve, por zëri i pritshmërive dhe vlerave tuaja të paplotësuara.
3 Bëhuni miq me zërin tuaj të brendshëm të kritikës. Të bësh miq nuk do të thotë që ju do të pranoni fjalë për fjalë atë që ju thotë zëri juaj i brendshëm i kritikës. Një mik është dikush që ju stimulon dhe ju do, pavarësisht nga të gjitha ndryshimet që po ju ndodhin. Pranoni ekzistencën e zërit tuaj të brendshëm të kritikës dhe pranoni me lehtësi dhe stimulohuni nga ajo që ju thotë. Mund të ndodhë që zëri juaj i brendshëm i kritikës të shprehë një nevojë të rëndësishme por të paplotësuar, megjithëse e bën këtë në një mënyrë të shtrembëruar.
- Për shembull, nëse zëri juaj i brendshëm i kritikës ju thotë se jeni të pavlerë, atëherë mund të vijë nga nevoja juaj e paplotësuar, por legjitime për t'u ndjerë domethënës dhe me vlerë.Ndryshimi i kësaj ndjenje të papërshtatshme të pavlefshmërisë dhe përpjekja për të kënaqur nevojën tuaj për t'u ndjerë i rëndësishëm mund të vijë nga një pohim i thjeshtë i një të dashur.
4 Kur të vijë koha, thuajini kritikut tuaj të brendshëm të bëjë një shëtitje. Ashtu si me të gjitha marrëdhëniet e sinqerta, është e rëndësishme të kuptojmë se kur duhet t'u kushtojmë vëmendje paralajmërimeve dhe kundërshtimeve. Pasi të keni zhvilluar një ndjenjë të mjaftueshme të asaj që zëri juaj i brendshëm i kritikës kërkon të përqëndrohet, ju mund të sfidoni zërin tuaj të brendshëm dhe gjithë negativitetin që ai sjell në jetën tuaj.
- Vendimmarrje në mirëbesim ndryshimi i zërit tuaj të brendshëm të kritikës vendos rezultatin e çështjes. Në këtë mënyrë, ju po i dërgoni një sinjal të qartë pjesës së personalitetit tuaj që është e padobishme dhe gjykuese.

Pjesa 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve në Sjelljen tuaj

1 Mbani drejt. Përmirësimi i qëndrimit tuaj është një nga mënyrat më të mira (edhe pse duket indirekte) për të hequr qafe pasigurinë. Duke qëndruar dhe ulur drejt, kjo është mënyra se si trupi juaj i thotë mendjes tuaj se është i aftë dhe gati për të vepruar.
- Gjithashtu, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si visheni. Edhe nëse punoni nga shtëpia ose në një mjedis joformal, konsideroni të zëvendësoni veshjet tuaja të rregullta me një që ju bën të ndiheni pak më të gjallë gjatë gjithë ditës.
2 Krijoni ritualin tuaj të thjeshtë, të qëndrueshëm të mëngjesit. Mëngjesi mund të jetë pjesa më e vështirë e ditës, veçanërisht nëse duhet të shkoni në punë. Kjo është koha kur fillojmë të mendojmë për të gjitha gjërat që duhet të bëjmë, gjë që provokon tek ne frikë dhe pasiguri se nuk do të jemi në gjendje ta bëjmë atë gjatë ditës. Duke zhvilluar një ritual të besueshëm të mëngjesit, ne mund të qetësojmë këto mendime të reja të pasigurisë duke u mbështetur në besimin, siç është kafeja e freskët e gatuar, pasi të dilni nga dushi.
3 Zhvendoseni fokusin tuaj nga kritika në komplimente. A keni vënë re ndonjëherë se i kushtoni vëmendje një pjese të kritikës, duke injoruar të gjitha lëvdatat që rrethojnë atë kritikë? Ne jetojmë në një shoqëri ku të gjitha problemet duhet të zgjidhen shpejt, prandaj janë problemet, dhe jo momentet pozitive, ato që kanë fuqinë më të madhe për ne. Për fat të mirë, është ju përqëndrohet në vlerësimin, arritjet dhe të ngjashme.
- Për shembull, nëse shefi juaj ju thotë diçka si: "Ju jeni duke bërë një punë të shkëlqyeshme për momentin, por unë do të doja që dosjet tuaja të klasifikoheshin ndryshe", atëherë ju mund t'u përgjigjeni këtyre fjalëve (1) mirënjohës për njohjen, (2 ) duke komentuar që ju pëlqen puna juaj, (3) "dhe pastaj" përgjigjuni kërkesës së tij për ndryshime në detyrën aktuale. Duke i dhënë më shumë peshë komplimenteve që dëgjoni për veten, do të shihni se si të tjerët mund të sjellin një moment pozitiv në ndjenjën tuaj në rritje të vetëbesimit.
  - Vini re ndryshimin në peshën e lavdërimit dhe sfidës kundrejt një përgjigjeje standarde që do të përfshinte një falje dhe një premtim për të bërë ndryshimet e kërkuara.
4 Përmirësoni kompetencën tuaj në fushat e zgjedhura. A ka ndonjë aftësi apo aftësi që keni admiruar gjithmonë te të tjerët? Merrni kohë për të mësuar diçka që gjithmonë e keni parë të vlefshme. Lexim i shpejtë? Duke luajtur piano? Ndërtimi i kompetencës suaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt pasi rrit talentet tuaja natyrore dhe nxit aftësitë specifike që duhet t'i ndani me pjesën tjetër të botës.
- Mos harroni të përqendroheni vetëm në gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju. Ju mund ta dini se ju gjeni një aftësi ose aftësi të veçantë domethënëse sepse përpiqeni t'i vendosni të tjerët me ato aftësi në një piedestal. Ideja është të krijoni besim, duke e ditur se kjo aftësi është vërtet eshte nje të vlefshme.Përndryshe, mungesa e besimit tuaj në korrektësinë e zgjedhjes dhe mendimi "a duhet ta mësoj këtë?", Do të ndërhyjë në besimin tuaj në suksesin që përpiqeni të arrini duke mësuar diçka.
5 Organizoni vendin tuaj të punës. Duke i vendosur furnizimet tuaja të punës në vende më të arritshme, ju mund të eliminoni momente të vogla pasigurie që nuk keni diçka shumë të nevojshme në majë të gishtave. Këto momente të vogla mund të marrin formë dhe të ndjekin vendimet dhe pikëpamjet tuaja serioze. Në të njëjtën kohë, desktopi juaj është ajo që duhet të bëni gjithmonë kontrollduke ditur, për shembull, se produktet kryesore janë në sirtarin e majtë të majtë, duke ju dhënë një ndjenjë të ritmit tuaj dhe duke i bërë më të lehta aktivitetet tuaja të përditshme.
- Kjo, si triumfet e tjera të menaxhimit të përditshëm të biznesit (rivendosja e sporteleve, qëndrimi i përditësuar për të gjitha lajmet, e kështu me radhë), ndoshta dhe duhet llogarisni si fitoret tuaja të vogla. Për të qenë të vetëdijshëm për të gjitha fitoret tuaja të vogla, bëni një listë të të gjitha gjërave që bëni, duke e marrë si të mirëqenë. Vazhdoni dhe lavdërojeni veten për të gjitha fitoret e vogla në listën tuaj, duke e shpërblyer veten ashtu siç e shihni të arsyeshme!
6 Zgjidhni rrethinën tuaj me mençuri. Rrethimi me njerëzit me të cilët ndiheni rehat mund të jetë i mjaftueshëm për të qenë krijues dhe për të eksploruar veten, pasiguritë tuaja dhe gjithçka tjetër. Itshtë e rëndësishme të mbroni pozicionin tuaj në shoqëri, pasi jeni përgjegjës për ndjenjën tuaj të besimit. Kjo shpesh nënkupton të qenit këmbëngulës për nevojat tuaja dhe madje të mbani distancën tuaj nga ata që nuk ju mbështesin ose simpatizojnë me ju.
- Përgjigjuni sinqerisht pyetjeve për veten: “Kush nga mjedisi im ju bën të ndiheni të shtrënguar? Kush më bën të ndiej se kontributi im është i vogël? " Ju mund të habiteni (dhe tronditeni) kur kuptoni se njerëzit që doni shumë kanë tendencë të vetëvlerësojnë veten dhe të shtypin ndjenjat tuaja të vërteta. Një frikë e tillë është mjaft e zakonshme kur kemi frikë të mos na pranojnë për shkak të ndjenjave dhe nevojave tona të forta, edhe pse të gjithë i kanë ato!
7 Bëni kërkesa dhe sugjerime. Të ndihesh më i sigurt në vetvete do të thotë që duhet të mësosh të besosh se do të dëgjohesh dhe nuk do të injorohesh. Nëse i formuloni kërkesat dhe propozimet tuaja në mënyrë korrekte, atëherë njerëzit e tjerë mund të ndiejnë veçantinë e bashkëpunimit dhe mirëkuptimit tuaj, pa ndjerë se keni nevojë për diçka.
- Le të themi se jeni duke diskutuar me personin tuaj të rëndësishëm se çfarë të blini për darkë dhe ndiheni shumë të lodhur për ta detyruar veten të bëni pazar. Në vend që të ankoheni se partneri juaj nuk vrapon aq shumë për punë sa ju, apo mos debatoni se kush mban "barrën" e të gjitha gjërave, përpiquni të shprehni lodhjen tuaj. Ju mund t'i shprehni ndjenjat tuaja hapur, me një kërkesë të sinqertë, jo kërcënuese që nuk është radha juaj për të marrë përgjegjësitë sot.
  - Mos harroni se nuk keni nevojë të fajësoni partnerin ose ta bëni atë të ndihet fajtor, pasi kjo vetëm do të provokojë mekanizmin mbrojtës të personit dhe do të shkaktojë rezistencë. Njerëzit nuk reagojnë pozitivisht nëse e kuptojnë se po manipulohen për të bërë diçka, në krahasim me situatën kur ata vetë e bëjnë atë me vullnetin e tyre të lirë.
8 Mësoni sjellje fleksibile me vetëdije në shoqëri. Njerëzit që duan të ndihen më të sigurt shpesh kanë një dëshirë të fortë për të kënaqur të tjerët, gjë që shpesh çon në vetëmohim dhe një ndjenjë të dobësuar të vetëbesimit. Por i njëjti impuls për të përmbushur kërkesën e një personi tjetër mund t'ju bëjë të bëni një eksperiment të ndërgjegjshëm jashtë zonës tuaj të rehatisë personale. Eksperimentimi në mjedise të ndryshme shoqërore do të tregojë se jeni të aftë për më shumë sesa mendoni. Gjithashtu do t'ju ofrojë një përvojë mbresëlënëse të vetëbesimit të vërtetë - në jetën tuaj.
- Kjo mund të tingëllojë e habitshme ... Si mund të vazhdoni të përpiqeni t'i kënaqni të tjerët në mënyrë që të ndiheni më të sigurt? Dallimi është vetëm në mendjen tuaj. Për shembull, nëse shoku juaj ju kërkon të shkoni në një klub të ri që mendoni se është i frikshëm, atëherë mund të pranoni të shkoni sepse ndiheni të pasigurt për statusin tuaj në sytë e mikut tuaj. Sidoqoftë, lehtë mund ta shihni se shërben si një nxitje për ju që të jeni fleksibël në sjelljen tuaj dhe si një kujtesë se jeni të aftë të dilni në territore të panjohura. Të dish kur përpiqesh të kënaqësh të tjerët dhe kur po përfiton nga mundësia për të përjetuar diçka të re do të stimulojë ndjenjën tuaj të besimit në veprimet tuaja.

Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimit Psikologjik

1 Kujtoni veten se askush nuk i sheh pasiguritë tuaja. Kur jeni në shoqëri, a keni ndjenjën se të gjithë mund ta shohin disi se si jeni fiksuar në mendimet dhe shqetësimet tuaja ankthore? Për fat të mirë, askush përveç vetes nuk ka qasje në mendimet tuaja. Ju mund të merrni frymë më me qetësi, duke e ditur që ju jeni gjykatësi juaj i ashpër, dhe shanset janë të mira që edhe të tjerët rreth jush të shqetësohen për të lënë një përshtypje të mirë.
- Kjo ide përkon me faktin se ju vetë jeni përgjegjës për krijimin për veten tuaj e juaja kriteret kur vjen një moment kritik. Të qenit i drejtë apo i gabuar sipas standardeve të dikujt tjetër nuk mund të përputhet kurrë ngushtë me ndjenjat tuaja në varësi të këndvështrimit tuaj.
2 Imagjinoni një moment besimi ekstrem. Mundohuni të mbani mend sa më shumë detaje të gjalla të jetë e mundur në momentin kur pasioni intensiv dhe motivimi personal i dha vendin një ndjenje besimi të patundur. Ky vizualizim mund të fillojë aftësinë tuaj për të parë mendërisht si pikat tuaja të forta ashtu edhe mundësitë në botë që mund të kontribuojnë në to.
- Përveç vizualizimit të besimit tuaj, ju gjithashtu mund të vizualizoni një imazh. Duke imagjinuar një imazh që do t'ju mbështesë dhe sfidojë, do të jetë më e lehtë për ju të imagjinoni dhe të hyni mendërisht në një mënyrë globale të interesit vetjak.
3 Mbani një distancë të rehatshme nga emocionet tuaja. Kur jeni duke u fokusuar me të vërtetë në problemet dhe pengesat në jetën tuaj, është e rëndësishme të qëndroni larg emocioneve tuaja në mënyrë që të mbroheni nga përthithja plotësisht nga këto mendime. Dështimi për të marrë një pamje të shkëputur të çështjeve që mund të shkaktojnë ndjenja të justifikuara të pasigurisë mund të çojë në ndjenja të forta të dyshimit në vetvete, të cilat do të vjedhin kohën që kaloni duke menduar për diçka tjetër.
- Jini të vetëdijshëm se largimi nga emocionet mund të jetë një mjet i fuqishëm që ju jep një pamje më të gjerë të vetes dhe situatës tuaj. vetëm kur ju keni hulumtuar tashmë pyetje në lidhje me emocionet tuaja... Kjo është më e dobishme kur keni nevojë të merrni një pasqyrë të plotë të pikëpamjeve, emocioneve dhe në të njëjtën kohë të qëndroni larg tyre. Pra, largimi nga emocionet funksionon më mirë për ata që kërkojnë të përgjigjen emocionalisht në radhë të parë.
4 Trajnoni veten për të parë anën pozitive të dështimit dhe pasigurisë. Për një person diçka është mbeturinë, për një tjetër është një thesar. Në vend që të përpiqeni të mohoni ose ndryshoni të metat tuaja, bëni një përpjekje për të gjetur se çfarë mund t'ju zbulojnë.
- Mbani në mend se këto nuk janë gjithmonë të dukshme dhe mund të marrin supozime gjeniale për t'i identifikuar ato. Për shembull, nëse nuk keni qenë në gjendje të merrni punën që dëshironi, përqendrohuni në faktin se tani keni mundësinë për të gjetur diçka më të përshtatshme. Nëse jeni të preokupuar me idenë se sa i çuditshëm dukeni kur vraponi, atëherë mendoni se si dikush mund ta gjejë ecjen tuaj si tipari më tërheqës në ju.