Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Përmbajtja e Pohimeve
• Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i pohimeve
• Këshilla
• Paralajmërimet

Pohimet janë deklarata pozitive ose apele për veten që përmirësojnë mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm për t'ju ndihmuar ta shihni veten më pozitivisht. Pohimet mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni sjelljen jo të shëndetshme ose të arrini një qëllim, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kompensoni qëndrimet negative, fjalët që i themi vetes në mënyrë të përsëritur (ose që dikush tjetër na përsërit) që kontribuon në perceptimin negativ të vetes. Prettyshtë shumë e lehtë të krijosh dhe të përdorësh pohime, por do të të duhet përkushtim për t'i bërë ato të funksionojnë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Përmbajtja e Pohimeve

1. 1 Mendoni për cilësitë tuaja pozitive. Ne rrallë fokusohemi në atë që na pëlqen tek vetja, në vend që të përqëndrohemi në atë që do të donim të ndryshonim. Ripërcaktimi i cilësive tuaja do t'ju ndihmojë të prishni këtë cikël dhe përdorimi i pohimeve për të vlerësuar veten do t'ju japë besimin që ju nevojitet për të pranuar pohimet për atë që dëshironi të bëheni.
   • Hidhni një vështrim më të afërt në veten tuaj duke renditur cilësitë, aftësitë dhe atributet tuaja më të mira: A jeni të ndritshëm? Shkruaje. Jeni punëtor i zellshëm? Kontrolloje.
   • Regjistroni secilën cilësi në një fjali të shkurtër, duke filluar me fjalën "Unë" dhe duke përdorur kohën e tashme, për shembull, "Unë jam e bukur" ose "Unë jam bujar".

   Këto deklarata janë pohime të asaj që jeni.

2. 2 Mendoni se cilat qëndrime negative doni të kundërshtoni dhe cilat synime pozitive duhet të arrini. Pohimet do të jenë jashtëzakonisht të dobishme për të kundërshtuar perceptimet negative që keni zhvilluar në lidhje me pamjen, aftësinë ose potencialin tuaj (këtë lloj pohimi do ta quajmë "kundër-qëndrime"). Pohimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllime specifike, të tilla si humbja e peshës ose lënia e duhanit. Bëni një listë të qëllimeve tuaja ose aspekteve të vetë-perceptimit tuaj të dëmshëm që dëshironi të ndryshoni.

Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i pohimeve

1. 1 Përparësoni artikujt nga lista juaj e vetë-përmirësimit. Ju mund të zbuloni se keni shumë qëllime ose se keni nevojë për shumë kundër-qëndrime. Sidoqoftë, është mirë që të përqendroheni në vetëm disa pohime në të njëjtën kohë, kështu që zgjidhni ato që janë më të rëndësishme ose më të rëndësishme dhe së pari punoni me to. Kur shihni përmirësim në ato fusha ose arrini ato qëllime, mund të krijoni pohime për artikujt e tjerë në listë. Mund të përpiqeni të përdorni sa më shumë pohime të jetë e mundur në një moment të caktuar në kohë, por është mirë të filloni me jo më shumë se pesë.
2. 2 Shkruani afirmimet tuaja. Fillimisht, ju merrni praktikë të mirë bazuar në cilësitë pozitive në kohën e tashme. Ju mund t'i përdorni ato vetë si kundër-qëndrime ose t'i shtoni ato në pohimet e tjera për të ndikuar në sjelljen tuaj të ardhshme. Pohimet që do të përdorni për të ndikuar në ndryshimet e ardhshme duhet të ndjekin të njëjtën formë bazë që keni shkruar më herët. Përsëri, filloni me "Unë", jini të shkurtër, të qartë dhe pozitivë. Ekzistojnë dy lloje të pohimeve të orientuara drejt së ardhmes që mund të përdorni për të shkuar drejt një qëllimi:
   • Deklaratat "Unë Mundem": Shkruani një fjali që konfirmon se ju mund të arrini qëllimin tuaj. Për shembull, nëse doni të lini duhanin, një deklaratë e tillë si "Unë mund ta lë duhanin" është një fillim i mirë. Shumë ekspertë rekomandojnë shmangien e çdo skene negative, kështu që është më mirë të thuash diçka si "Unë mund ta lë duhanin" ose "Mund të bëhem i pavarur nga cigaret".
   • Pohimet "Unë do": Shkruani një fjali që konfirmon se sot jeni vërtet janë duke përdorur aftësinë e tyre për të arritur qëllimin. Pra, duke ndjekur shembullin e mësipërm, mund të thoni "Sot do të jem pa duhan" ose "Sot do të pi më pak cigare se dje". Përsëri, pohimi duhet të përdorë një deklaratë pozitive dhe një shprehje të thjeshtë të asaj që do të bëni sot për të arritur qëllimin tuaj afatgjatë.
3. 3 Përputhni disa nga cilësitë tuaja pozitive me qëllimet tuaja. Cilat cilësi pozitive që pretendoni do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja? Nëse e lini duhanin, për shembull, mund të keni nevojë për vullnet ose guxim, ose mund t'ju duhet të reflektoni mbi faktin se jeni të bukur ose që kujdeseni për familjen tuaj. Zgjidhni dy ose tre pohime të tilla për të mbështetur pohimet e drejtuara nga qëllimi.
4. 4 Bëni afirmimet tuaja të dukshme në mënyrë që t'i përdorni ato. Përsëritja është çelësi i efektivitetit të pohimeve. Ju duhet të mendoni për pohimet tuaja disa herë në ditë, çdo ditë. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
   • Merrni zakon të shkruani pohime në ditarin tuaj çdo mëngjes sapo të zgjoheni dhe çdo mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu, gjatë kësaj kohe, përsëritini ato me veten tuaj. Në mënyrë ideale, pohimet tuaja duhet të jenë gjëja e parë për të cilën mendoni kur zgjoheni dhe gjëja e fundit para se të shkoni në shtrat.
   • Meditoni me pohimet tuaja. Mbyllni sytë, mbylleni veten nga pjesa tjetër e botës dhe mendoni për pohimet tuaja.Flisni dhe përsëritni fjalët, por mendoni se çfarë kuptimi kanë për ju. Mendoni për të ardhmen dhe përpiquni të ndjeni emocionet që shkaktojnë afirmimet tuaja.
   • Lini kartat përkujtuese në vende të ndryshme. Përdorni karta të rregullta përkujtuese ngjitëse dhe shkruani një pohim secila. Bëni disa karta për secilën deklaratë dhe më pas lërini aty ku mund t'i shihni: ngjitni një ku jeni ulur zakonisht në tryezën e kuzhinës, një në timon, një në sirtarin e desktopit, një në ekranin e kompjuterit, etj. Më tej. Sa herë që shihni një kartë, lexojeni dhe mendoni se çfarë do të thotë.
   • Mbani afirmimet tuaja me ju. Bëni një listë të pohimeve tuaja dhe vendoseni në portofolin ose çantën tuaj. Nëse keni nevojë për frymëzim ose ndiheni sikur jeni duke u larguar nga qëllimi juaj, hiqni afirmimet tuaja dhe lexojini ato.
5. 5 Vazhdoni të përdorni pohimet tuaja. Sa më shpesh të thoni diçka, aq më mirë truri juaj do ta mësojë atë. Nëse po përpiqeni të arrini një qëllim afatshkurtër, përdorni pohimet tuaja derisa ta arrini atë. Nëse doni të përdorni pohimet thjesht si kundër-qëndrime, atëherë përdorni secilën prej tyre sa të doni.

Këshilla

• Pohimet mund të përdoren së bashku me vizualizimin për të përmirësuar efektivitetin e të dyjave. Duke vizualizuar pohimet tuaja, i bëni ato më të vërteta në mendjen tuaj. Lidhni vizualizimin tuaj mendor duke përdorur sa më shumë nga pesë shqisat tuaja (shikimi, dëgjimi, nuhatja, shija, prekja).
• Nëse e keni të vështirë të besoni se një pohim do të materializohet, shtoni pohimet "Unë zgjedh". "Unë zgjedh peshën time të shëndetshme," për shembull, ose "Unë zgjedh të mbaj një peshë të shëndetshme lehtë dhe pa mundim."
• Jepni pohimet tuaja emocione më pozitive. Mendoni se sa të lumtur do të jeni kur të arrini qëllimin tuaj, ose mendoni për ndjenjën e këndshme kur e dini se jeni të mirë në diçka. Emocionet janë karburanti që i bën pohimet më të fuqishme.
• Kërkojuni miqve tuaj t'ju tregojnë versionin e pohimit tuaj. Për shembull, "Masha, ju hani një ushqim kaq të shëndetshëm. Duhet të ndihesh mirë ”. Vetë-pohimet janë të vlefshme pikërisht sepse ju kursejnë nga mbështetja në miratimin e të tjerëve, por pohimet nga të tjerët mund të jenë po aq të dobishme sa qëndrimet negative nga të tjerët.
• Mund të provoni të zëvendësoni fjalëkalimin me një pohim. Kështu, ju do ta përdorni shpesh. Vetëm sigurohuni që ky nuk është një fjalëkalim për diçka të rëndësishme.
• Nëse nuk doni që njerëzit të dinë për pohimet tuaja, thjesht vendosni kujtimet tuaja në vende të matura. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme që t'i shihni shpesh, përndryshe nuk do t'ju bëjnë mirë.

Paralajmërimet

• Mos lejoni që një person tjetër të jetë gjykatësi juaj. Disa njerëz shohin gjëra negative gjatë gjithë kohës dhe kanë tendencë t'ju thonë diçka si: "Unë nuk mendoj se ju mund t'i përballoni". Mos i lini të dobësojnë shpirtin tuaj, mos i dëgjoni.
• Mos u dekurajoni nëse në fillim mendoni se pohimet tuaja nuk po ndihmojnë. Më mirë mendoni se si i përdorni ato. A besoni vërtet në to? Nëse nuk besoni në pohimet, ato ende mund të jenë efektive, por ato do të zgjasin më shumë. Nëse jeni të lodhur nga pritja, sigurohuni që qëllimet tuaja janë të arritshme dhe vendosni një kornizë kohore të arsyeshme për arritjen e tyre. Përdorni pohimet për të kundërshtuar qëndrimet negative ose për të arritur qëllime të vogla, dhe përfundimisht do të krijoni besimin për të zgjidhur probleme të mëdha.
• Pohimet nuk janë një zgjidhje e shpejtë për të gjitha problemet tuaja. Mos prisni një mrekulli, veçanërisht brenda natës. Mund të kenë kaluar vite që ju të pranoni plotësisht qëndrimet negative në botëkuptimin tuaj, kështu që do të duhet kohë për të ndryshuar qëndrimin tuaj edhe ndaj vetes.
• Nëse e gjeni veten duke përsëritur fjalët e pohimeve tuaja në vend që të përqendroheni në kuptimin e tyre, ndryshoni pohimet.Pretendimet mund të vazhdojnë të kenë të njëjtat qëllime ose karakteristika, natyrisht, por rifrazimi i pohimeve mund të ringjallë efektivitetin e tyre.