Autor:
Marcus Baldwin
Data E Krijimit:
18 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Fatkeqësisht, për shumë prej nesh, herë pas here, mëngjesi nuk është i mirë. Ju mund të keni punuar gjithë natën, keni fjetur dobët ose jeni në nxitim në punë, por pa dyshim që dëshironi të dukeni mirë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të bëni disa përgatitje në mbrëmje, si dhe t'i përmbaheni një rutine të qartë të mëngjesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përgatitjet e mbrëmjes
1 Përgatitni rrobat tuaja. Para se të shkoni në shtrat, vendosni se çfarë do të vishni nesër. Falë kësaj, ju nuk do të gërmoni në dollap në mëngjes, duke u përpjekur të gjeni gjënë e duhur dhe të bëni një rrëmujë. Pasi të zgjidhni një veshje, përgatitni këpucë, pajisje shtesë dhe sende të tjera që do t'ju nevojiten. - Kur zgjidhni rroba, merrni parasysh kushtet e motit dhe planet tuaja për ditën. Keni caktuar një takim të rëndësishëm? A do të jetë moti i nxehtë apo me shi?
2 Flini mjaftueshëm. Gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Mundohuni të flini të paktën 7-9 orë çdo natë. Gjatë gjumit, rrjedha e gjakut në lëkurë rritet. Kjo do t'ju parandalojë të zgjoheni me fryrje nën sytë tuaj dhe lëkura juaj nuk do të duket e shurdhër. - Mbani një orar të rregullt të gjumit. Mungesa kronike e gjumit shkakton plakjen e parakohshme të lëkurës dhe një tendencë për të rrudhur.
- Flini në një jastëk mëndafshi ose sateni. Sipërfaqja e rrëshqitshme do të zvogëlojë fërkimin midis fytyrës dhe mbështjellëses së jastëkut që shkakton rrudha të thella në fytyrë.
- Disa njerëz kanë nevojë për më shumë se 9 ose më pak se 7 orë gjumë në natë. Konsideroni nevojat tuaja duke i kushtuar vëmendje asaj se si ndiheni kur zgjoheni në mëngjes.
- Shmangni pijet me kafeinë, alkoolin dhe nikotinën, pasi këto shpesh ndërhyjnë në gjumë ose prishin ciklin tuaj normal të gjumit.
- Mundohuni të mos bëni gjumë në mbrëmje, përndryshe do të jetë e vështirë për ju të bini në gjumë gjatë natës.
3 Pini shumë lëngje. Lëkura është kryesisht ujë, kështu që është shumë e rëndësishme ta mbani atë të hidratuar nga jashtë dhe nga brenda. Nëse pini pak ujë, lëkura juaj bëhet e thatë dhe e rrudhur. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe të shëndetshme. - Aplikoni një hidratues në lëkurën tuaj pas larjes, dushit ose larjes së duarve. Lëkura thith hidratuesit më mirë kur është e lagur.
4 Laj fytyrën. Mos harroni të lani fytyrën para gjumit. Lëkura është nën ndikimin e mjedisit të jashtëm gjatë gjithë ditës. Ai mbledh djersën, pluhurin, bakteret dhe papastërtitë. Duke larë fytyrën para gjumit, ju hiqni të gjitha këto papastërti. Përndryshe, puçrrat mund të formohen në lëkurë dhe do të duken të shurdhër në mëngjes. - Ndërsa të gjithë duhet të lajnë fytyrën para gjumit, kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përdorin produkte bukurie. Fjetja me grim mund të çojë në shfaqjen e akneve pasi përbërja do të bllokojë poret e lëkurës tuaj.
5 Hidratoni lëkurën tuaj. Mbrëmja është koha më e mirë për të hidratuar lëkurën tuaj. Ndërsa jeni në gjumë, trupi vazhdon të punojë për të riparuar indet. Rritja e rrjedhjes së gjakut në lëkurën tuaj gjatë gjumit promovon thithjen më të mirë të hidratuesve që aplikoni në lëkurën tuaj. - Aplikoni një shtresë më të trashë kremi para gjumit.
- Hidratuesit aplikohen më së miri në lëkurë të pastër dhe pak të lagur. Bëni këtë pasi të keni bërë banjë ose të lani fytyrën.
6 Përgatitni flokët tuaj. Nëse i lidhni flokët në një simite, do të dukeni shkëlqyeshëm kur të zgjoheni. Nëse keni flokë të gjatë, tërhiqeni lart në një bisht dhe ktheni në një rrip. Kur zgjoheni në mëngjes, ato do të jenë pak të valëzuara. Nëse flokët tuaj nuk janë aq të gjatë sa të lidhen në një bisht kali, lidheni atë në simite të vogla në të gjithë kokën tuaj dhe do të merrni të njëjtin efekt. - Mos e lidhni bishtin shumë të ngushtë në mënyrë që flokët tuaj të mos kenë rrudha të shëmtuara.
- Nëse bëni dush para gjumit, mund t'i bëni flokët tuaj të lagur në gërsheta për të shtuar cilësi.
- Ju gjithashtu mund të lani flokët para gjumit dhe të përdorni shampo të thatë në mëngjes nëse keni flokë të yndyrshëm.
- Nëse flokët tuaj kanë shumë gërvishtje, mbështilleni me një shall mëndafshi ose flini në një jastëk mëndafshi mëndafshi.
Pjesa 2 nga 2: Përgatitjet e mëngjesit
1 Zgjohu mjaft herët. Vendosni alarmin tuaj në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për të gjitha rutinat e nevojshme të mëngjesit. Nëse nuk jeni të sigurt se sa kohë ju nevojitet, provoni një eksperiment në ditën tuaj të pushimit për t'ju ndihmuar të përcaktoni sa kohë ju nevojitet për të shkuar në shkollë ose në punë. Duke e ditur këtë, gjatë ditës së javës do të jeni në gjendje të vendosni alarmin në kohën e dëshiruar. - Të shkosh në shtrat jo shumë vonë do ta ketë më të lehtë të zgjohesh në mëngjes.
2 Ha mëngjes. Një mëngjes i shëndetshëm i siguron trupit lëndët ushqyese të nevojshme për të filluar një ditë të mirë.Mëngjesi juaj duhet të përfshijë drithëra, proteina pa yndyrë, bulmet me pak yndyrë dhe fruta dhe perime. Të dukesh mirë do të thotë, ndër të tjera, të jesh plot energji dhe të marrësh vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit tënd. - Këtu janë disa opsione të mira për mëngjes: bollgur me bajame ose fruta të thata; smoothie me fruta ose perime; petulla me shumë kokrra me fruta dhe kos; Vafle me kokërr të plotë ose bukë me gjalpë kikiriku omlet me perime.
- Pini shumë ujë me mëngjes.
- Nëse jeni gjithmonë me nxitim në mëngjes, përgatitni përbërësit tuaj të mëngjesit në mbrëmje.
3 Kujdesuni për lëkurën tuaj. Lëkura e shëndetshme dhe e pastër ka një shkëlqim të bukur që ju jep një pamje të freskët. Lani fytyrën tuaj me një pastrues të butë dhe hidratues në mëngjes. Para se të dilni jashtë, duhet të përdorni një krem kundër diellit me një SPF 30 ose më shumë. - Aplikoni një hidratues më të lehtë për ditën sesa ai që përdorni para gjumit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një hidratues të lyer për t'i dhënë lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm dhe një ngjyrë më të lëmuar.
4 Hiqni qafe ënjtjen dhe qarqet e errëta nën sytë tuaj. Aplikoni një kompresë të ftohtë mbi sytë tuaj për të hequr qarqet e errëta dhe ënjtjen. Ju mund të përdorni një lugë të ftohtë ose një qese me perime të ngrira si një kompresë të ftohtë. Për të zvogëluar ënjtjen, është mirë të flini me shpinë me kokën të ngritur. - Vendoseni lugën në frigorifer - thjesht jo në frigorifer, përndryshe do të jetë shumë e ftohtë. Ju mund ta bëni këtë në mbrëmje para gjumit.
- Mbështilleni qesen e perimeve të ngrira në një peshqir para se ta aplikoni në fytyrë.
- Nëse kompresa e ftohtë nuk funksionon, maskoni rrathët e errët nën sy me një korrektor me ngjyrë të verdhë.
- Qeset e çajit gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes. Ziejini qeset e çajit me ujë të valë, lërini të ftohen pak, shtrydhni lëngun e tepërt dhe aplikojini ato në zonën e syve.
5 Mundohuni të stërviteni. Kjo mund të mos jetë e lehtë për ju, por përpiquni të gjeni kohë për stërvitje në mëngjes. Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut, nxisin prodhimin e hormoneve përgjegjëse për një humor të mirë dhe kanë një efekt të dobishëm në çehre. Nëse mundeni, kushtojini 30 minuta ushtrimeve tuaja në mëngjes, por edhe një ecje e shpejtë 10-minutëshe mund të shpërndajë gjakun. - Ushtrimi përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ju jep energjinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës.
Këshilla
- Shmangni alkoolin dhe ushqimet e kripura, pasi ato mund të çojnë në dehidratim dhe mund të ndikojnë në lëkurën tuaj.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë gjatë gjithë kohës. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni orën tuaj të trupit dhe të flini mjaftueshëm.
- Nëse keni nevojë për një burim energjie me lëshim të ngadaltë, hani karbohidrate të tilla si dolli ose drithëra për mëngjes.
