Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm
• Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës
• Pjesa 3 nga 3: Marrja e Mendjes së duhur

Ka mënyra të shëndetshme për të humbur peshë që nuk mund t'i fshehni nga njerëzit përreth jush. Ndryshimet e vogla të stilit të jetës në planin afatgjatë mund të luajnë një rol të veçantë. Nëse nuk jeni nën peshë, duhet të jeni në gjendje të mbani një dietë normale, të ushtroni në moderim dhe gradualisht dhe në mënyrë të sigurtë të humbni peshë pa shkaktuar shqetësim tek prindërit tuaj. Pyesni mjekun ose dietologun tuaj se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

1. 1 Hani ushqime të ndryshme. Hani ushqime nga të pesë grupet ushqimore çdo ditë. Mos zëvendësoni një shtesë ushqimore ose vitaminë me një tjetër. Ju do të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga një larmi e madhe ushqimesh. Nëse hani të njëjtin ushqim në shtëpi dhe në shkollë, filloni të shtoni ushqime të ndryshme në dietën tuaj.
   • Hani shumë perime dhe fruta të freskëta. Hani ato të papërpunuara dhe të gatuara.
   • Lëngjet nuk kanë fibra, kështu që përfitimet nuk janë aq të mëdha sa frutat e plota, prandaj mos e zëvendësoni vaktin tuaj me një pije.
   • Hani proteina çdo ditë. Nëse jeni vegjetarian, sigurohuni që të përfshini sasi të mjaftueshme të ushqimeve me proteina të larta si oriz, fasule, pure qiqrash, tofu dhe arra në dietën tuaj.
   • Merrni energjinë dhe mineralet që ju nevojiten nga karbohidratet e grurit.
   • Kosi, djathi, gjizë dhe qumështi jo vetëm që janë shumë të shijshëm, por gjithashtu furnizojnë trupin me kalcium që i nevojitet aq shumë.
2. 2 Përgatitni ushqim në shtëpi. Ushqimi i bërë në shtëpi është pothuajse gjithmonë më i ulët në kalori sesa ushqimet e ngrira dhe të përshtatshme. Tregojuni prindërve tuaj se doni të përgatisni drekën tuaj për në shkollë. Nëse prindërit tuaj blejnë shumë ushqim për gatim, pyesni ata nëse mund të gatuajnë me radhë darkën.
   • Prindërit tuaj mund të shqetësohen nëse mendojnë se po vdisni nga uria. Ata do të shqetësohen më pak nëse shohin se jeni duke ngrënë mirë dhe jeni të interesuar të gatuani.
3. 3 Hani rregullisht. Nëse anashkaloni vaktet, do të filloni të fitoni peshë. Mos anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën, dhe ushqimet e shëndetshme midis vakteve. Për shkak të urisë ekstreme, do të filloni të hani shumë. Mbani gjithmonë disa bare, arra, mollë dhe ushqime të tjera të shëndetshme në dollapin ose çantën tuaj për t’i ngrënë kur ndiheni të uritur.
   • Mos e anashkaloni mëngjesin fare! Përndryshe, do të jeni të uritur dhe të rraskapitur. Anashkalimi i mëngjesit madje mund të çojë në shtim në peshë.
4. 4 Ulni sasinë e sode, alkoolit dhe ëmbëlsirave. Mos u dorëzoni plotësisht. Trajtoni sodën dhe ëmbëlsirat si një ëmbëlsirë. Hani ato vetëm në raste të veçanta. Duke thyer zakonin e ngrënies së vazhdueshme të ëmbëlsirave, ju do të ndaloni dëshirën e tyre aq shumë.
   • Alkooli përmban shumë sheqer, kështu që nëse po përpiqeni të humbni peshë, është më mirë ta kaloni atë.
5. 5 Hani me mençuri. Kur një person është i mërzitur ose nervoz, ai mund të hajë shumë ose diçka nuk është në rregull. Jini të vëmendshëm kur hani. Hani ngadalë në mënyrë që të dini kur jeni të ngopur. Filloni të hani kur jeni të uritur dhe ndaloni kur të jeni të ngopur.
   • Shijoni çdo kafshatë të ushqimit tuaj.
   • Hani me familjen tuaj. Ushqimi me njerëzit që ju pëlqen do t'ju ndihmojë të hani siç duhet.
   • Shumica e restoranteve shërbejnë më shumë ushqim sesa nevojitet për të ngopur.
6. 6 Kujdes nga dietat. Dieta madje mund të çojë në shtim në peshë. Në fillim të shumicës së dietave, edhe pse do të humbni peshë, do ta fitoni përsëri. Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, duhet të hani ushqime të shëndetshme, të ushtroni në moderim dhe të mos shqetësoheni për trupin tuaj ose zakonet tuaja.
   • Shmangni dietat drastike që mund të çojnë në shumë humbje peshe menjëherë.
   • Asnjëherë mos merrni laksativë, mos lini pas dore ushqime, mos nxisni të vjella ose mos merrni pilula diete.
7. 7 Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj. Pesha e shëndetshme është shumë e vështirë të llogaritet pasi është e ndryshme për të gjithë njerëzit. Llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) për të parë se si pesha juaj lidhet me lartësinë tuaj. Vlen të përmendet se BMI nuk merr parasysh faktorë të tillë si predispozita gjenetike dhe lartësia. Diskutoni këtë me mjekun tuaj.
   • Bisedoni me pediatrin tuaj i cili mban shënime për peshën tuaj si fëmijë dhe pyeteni nëse pesha juaj është normale për moshën tuaj.
   • Gjithashtu pyesni sa vijon: "Unë do të doja të humbja peshë. Si mund ta bëj këtë në mënyrë të sigurt? "
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë tek një dietolog i cili mund t’ju ​​ndihmojë.
8. 8 Mos u shqeteso. Kur jeni të stresuar për ushqimin, bëni zgjedhje të gabuara ushqimore. Nëse shqetësoheni shumë për peshën tuaj, numrin e kalorive dhe ngrënien e ushqimit "të duhur", zgjedhjet tuaja ushqimore do të përkeqësohen çdo herë, e cila përfundimisht do të zhvillohet në një çrregullim të ngrënies.
   • Për të arritur një ekuilibër pozitiv, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme, duke u siguruar që të kënaqni veten herë pas here me të mira të ndryshme.
   • Nëse filloni të hani shumë, mos e rrahni veten dhe mos i kushtoni shumë rëndësi.

Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës

1. 1 Merrni stërvitje. Filloni të stërviteni rregullisht që të jeni në formë të mirë dhe të qëndroni të hollë. Mundohuni të stërviteni të paktën një orë në ditë. Merrni parasysh të bashkoheni në një sport ekipor siç është një ekip noti ose volejbolli.
   • Nëse nuk jeni konkurrues ose një lojtar i ekipit, sportet solo të tilla si çiklizmi, vrapimi, skateboarding ose ecja janë për ju.
   • Bëni një shok stërvitje. Nëse keni një mik që i pëlqen të luajë sport, pyeteni nëse do të donte të bënte një shëtitje të gjatë me ju apo të regjistrohej për vallëzim në sallën e vallëzimit ose vallëzim me ju.
   • Filloni të ngrini peshat ndërsa plakeni. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj derisa të kaloni pubertetin.
2. 2 Humbni peshë gradualisht. Humbja e shumë peshës menjëherë do të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj dhe prindërit tuaj do ta vënë re. Humbja e disa kilogramëve në muaj mund të konsiderohet humbje e sigurt në peshë, e cila do të jetë më e lehtë për t'u fshehur pa shqetësuar askënd. Humbni 1 kilogram në javë - jo vetëm që është më e vështirë të fshiheni, por gjithashtu mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
   • Humbja e shpejtë e peshës mund të dëmtojë metabolizmin tuaj, duke e bërë më të vështirë për ju që të kontrolloni peshën tuaj në të ardhmen.
   • Mos e detyroni veten të stërviteni. Ju mund ta keni të vështirë të kontrolloni dëshirën tuaj për të ushtruar, gjë që ju bën të paaftë për t'u çlodhur derisa të stërviteni. Kjo është një shenjë që ju mund të jeni duke zhvilluar një çrregullim të ngrënies.
3. 3 Dreamndërro. Të flini mirë çdo natë do t’ju ​​ndihmojë të mbani peshën tuaj në rregull. Nëse jeni adoleshent, flini nga 9 deri në 11 orë në natë. Një sy gjumë nuk zëvendëson mungesën e gjumit, kështu që përpiquni të shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme çdo ditë.
   • Nëse flini më pak se 9 orë në natë, provoni ta rrisni atë kohë. Do të humbni peshë për çdo orë shtesë (deri në 11 orë, përndryshe do të ngatërroni vetëm trupin tuaj).
   • Për të bërë një gjumë të mirë, orari juaj i gjumit duhet të jetë i saktë. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe bëni diçka relaksuese para gjumit, të tilla si leximi i një libri, biseda me familjen tuaj ose shikimi i një komedie.
4. 4 Shkoni jashtë linje. Argëtimi në një pajisje celulare mund të çojë në faktin se ju harroni dhe humbni gjurmët e kohës. Provoni të zëvendësoni kohën e kaluar në internet me gjumë ose aktivitete që përfshijnë lëvizje (ecje, gatim, art ose stërvitje).

Pjesa 3 nga 3: Marrja e Mendjes së duhur

1. 1 Kujdesu për veten. Mos harroni se truri dhe trupi juaj vazhdojnë të zhvillohen. Shmangia e shumë vakteve mund të dëmtojë shëndetin dhe inteligjencën tuaj të ardhshme, si dhe të zvogëlojë përqendrimin dhe vetëvlerësimin tuaj aktual. Përqendrimi i tepërt në humbjen e peshës mund t'ju bëjë të pakënaqur dhe të sëmurë.
   • Nëse e keni të vështirë të pranoni veten me peshën tuaj aktuale, merrni parasysh të flisni me miqtë tuaj për këtë. Ju nuk keni nevojë të bëni pyetje ose të kërkoni ngushëllim, thjesht tregoni atyre se trupi juaj (për shkak të kilogramëve të tepërt) shkakton emocione negative tek ju.
2. 2 Flisni me prindërit tuaj. Ju do të trembni prindërit tuaj nëse hani më pak ose stërviteni shumë. Ju gjithashtu do t'i trembni nëse nuk jeni të sinqertë me ta dhe flisni për dietën tuaj dhe përvojat tuaja. Nëse po përpiqeni të humbni peshë pa e ditur prindërit tuaj, pyesni veten pse. Nëse vërtet nuk po bëni asgjë të rrezikshme, pse duhet ta mbani sekret?
   • Nëse problemi është se prindërit tuaj kanë nën kontroll çdo veprim tuajin, bisedoni me një të rritur të besuar.
   • Nëse problemi është se keni një çrregullim të ngrënies, flisni me infermieren tuaj të shkollës ose mjekun tuaj për këtë.
   • Dietat janë shumë më të dobishme nëse keni mbështetjen e atyre që janë pranë jush.
3. 3 Nëse keni një çrregullim të ngrënies, kërkoni ndihmë. Nëse po përpiqeni të humbni peshë pa dijeninë e prindërve tuaj, mund të keni një çrregullim të ngrënies. Pyesni veten: A mendoj vazhdimisht për ushqimin? A ha kur jam ngopur? A e shmang ushqimin? A po përpiqem të heq qafe kaloritë që ha duke vjellur, laksativë ose duke ushtruar? "
   • Nëse ndonjë nga këto është e vërtetë, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Nëse mendoni se dieta juaj ose trupi juaj është një problem, duhet të shihni mjekun tuaj.