Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Përqafoni zemrën tuaj të thyer
• Pjesa 2 nga 2: Vazhdoni
• Këshilla

Një zemër e thyer është një përvojë vërtet torturuese dhe e dhimbshme. Në të njëjtën kohë, edhe nëse ju duket se e gjithë bota është shembur, kjo nuk do të thotë që nuk mund të ketë momente të ndritshme dhe të mbushura me dashuri në të ardhmen. Edhe pse plagët e zemrës kërkojnë kohë për tu shëruar, padyshim që do të vijë një moment kur do të rifitoni paqen e mendjes. Deri atëherë, ka shumë mënyra për të ndihmuar në shërimin e zemrës suaj të thyer.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Përqafoni zemrën tuaj të thyer

1. 1 Lëshoni emocionet tuaja. Pas një ndarje, është e natyrshme të përjetosh të gjitha llojet e emocioneve, nga trishtimi i thellë deri tek zemërimi i verbër. Nëse trishtimi ju godet papritur, jepini një rrugëdalje dhe përfundimisht do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se emocionet nuk duhet të përcaktojnë mënyrën se si jetoni. Nëse jeni të trishtuar, zhytuni në këtë emocion, lëreni të spërkasë dhe të vazhdojë. Lejimi i vetes të zhytet në një gjendje mpirjeje me dhimbje ose duke i mbajtur vazhdimisht emocionet tuaja mund të çojë në një sulm në zemër dhe gjithashtu të shkaktojë nivele të panevojshme të stresit.
   • Kjo vlen edhe për lotët. Nëse jeni duke përjetuar një krizë të qarë, mos u përpiqni ta shtypni atë. Sigurisht, ka situata në të cilat lotët shkaktojnë siklet (për shembull, nëse jeni në punë, shkollë ose në dyqan. Në raste të tilla, do të ishte mirë të kishit disa mënyra për të parandaluar veten nga shpërthimi i lotëve në publik Me
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Normalshtë normale të ndjeni dhimbje dhe frikë të fortë pas një ndarje. Amy Chan, themeluesja e Renew Breakup Bootcamp, thotë: «Sipas neuroshkencëtarit Jaak Panksepp, refuzimi i një të dashur dhe ndarja nga ai mund të na zhytë në 'panik primitiv'. Edhe nëse ndarja nuk është fizikisht e rrezikshme, truri ynë e percepton këtë humbje të lidhjes si një kërcënim për ekzistencën tonë ".

   
   
2. 2 Hiqni dorë nga mendimet negative. Nëse keni kaluar një ndarje, mund të jeni të përhumbur nga mendimet se të gjithë rreth jush duan t'ju lëndojnë, ose se bota është një vend i errët dhe jo miqësor. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo nuk është e vërtetë - ka gjithmonë njerëz të gatshëm për t'ju dashur, dhe shumë momente të mrekullueshme për të përjetuar në këtë botë.Për të hequr qafe këto mendime negative, përqendrohuni në atë që ju pëlqen dhe rrethojeni veten me njerëz dhe gjëra që ju bëjnë të lumtur. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me mendimet negative.
   • Nëse mendoni se jeni duke rënë në një gjendje negative, kthejeni vëmendjen tuaj në diçka argëtuese dhe qetësuese. Shkoni për një shëtitje për ajër të pastër, telefononi mikun ose të dashurën tuaj më të mirë për të parë se si jeni, ose filloni të planifikoni një projekt që ju intereson.
3. 3 Flisni me dikë për atë që po kaloni. Extremelyshtë jashtëzakonisht e dobishme të shprehni ndjenjat tuaja me fjalë. Bisedoni me një anëtar të familjes, mik ose terapist për çdo gjë që ju ndodh. Shanset janë të mira që një vëzhgues i jashtëm do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja dhe të dalë me një plan se si ta kaloni këtë periudhë me kokën lart.
4. 4 Mos e rrah veten për ndarjen. Kur dikush që i besoni, si ish -i juaj, ju lëndon papritur, mund të filloni të vini në dyshim vlerën tuaj. Mos e lini veten të rrëshqasë poshtë këtij shpati të rrëshqitshëm - vlera juaj është pa dyshim. Kujtojini vetes pikat tuaja të forta, atë që bëni mirë, atë që ju pëlqen të bëni, etj. Përqendroni energjinë tuaj rreth asaj që ju bën të ndiheni mirë me veten. Përfundoni videon në të cilën po punonit, lexoni një libër të mirë ose filloni të përgatiteni për një maratonë. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se pavarësisht përvojës së dhimbshme, ju jeni mjaft të fortë për të kapërcyer zemrën tuaj të thyer. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   "Merrni kohë çdo natë për t'i kujtuar vetes cilësitë e mira që keni dhe që meritoni dashuri."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Trajnimit. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Terapinë Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

5. 5 Shmangni aktivitetet që lidhen me të kaluarën. Si rregull i përgjithshëm, është më mirë të mos ndalemi në të kaluarën - veçanërisht pas një ndarje. Kjo do të thotë të qëndroni larg çdo gjëje që ju kujton lidhjen dhe që shkakton ndjenja të vështira. Bëni një listë të asaj që e lidhni me këtë marrëdhënie dhe përpiquni të bëni më të mirën për t'i shmangur këto gjëra. Për shembull, lajmet nga faqet e mediave sociale të ish -it tuaj mund t'ju bëjnë të ndiheni të sëmurë - futeni në listën e zezë.
   • Gjëra të tjera për të shmangur përfshijnë dëgjimin e këngëve "tuaja", shikimin e fotove tuaja së bashku, vizitimin e vendeve që kanë një rëndësi të veçantë për marrëdhënien tuaj dhe të ngjashme.
6. 6 Mos harroni të kujdeseni për veten. Ndoshta e vetmja gjë që dëshironi është të shtriheni në shtrat gjatë gjithë ditës, por patjetër që duhet të monitoroni shëndetin tuaj. Mos harroni të hani dhe përpiquni të stërviteni herë pas here - stërvitja, nga rruga, rrit nivelet e serotoninës, e cila, nga ana tjetër, ju bën të ndiheni shumë më të lumtur. Hani sa më shumë që mund të hani dhe mbani oreksin tuaj të gjallë duke e shpërblyer veten me ushqimin tuaj të preferuar (akullore, çokollatë, sallatë me perime të freskëta - çdo gjë që ju pëlqen).
   • Mos harroni - nëse vendosni të kënaqeni veten me një birrë të ftohtë, verë ose një koktej të mrekullueshëm alkoolik, duhet të shmangni dehjen. Ndërsa dehja dhe një relaksim i shoqëruar duket si një antidot i madh për një zemër të helmuar nga dhimbja, humbja e kontrollit mbi veten është gjëja e fundit që duhet të bëni tani.Për më tepër, gjendja e dehjes provokon lot të bollshëm dhe një hangover të tmerrshëm, i cili do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq sesa ajo që po ndjeni aktualisht.
7. 7 Rrethojeni veten me dashuri dhe të qeshura. Përkundër faktit se personi që menduat se ju donte u largua nga jeta juaj, ju jeni të rrethuar nga shumë njerëz të cilët janë gati të bëjnë gjithçka për t'ju dhënë pak dashuri. Pas ndarjes, planifikoni një fundjavë me familjen tuaj - ata do t'ju japin përqafimin që ju nevojitet tani. Bëni një festë me miqtë tuaj, shkoni në kinema me një të afërm - lista e mundësive është e pafund. Lejoni veten të relaksoheni, të qeshni dhe të ndjeni dashurinë e të tjerëve.
   • Një zemër e thyer shpesh ju bën të dëshironi të jeni vetëm. Ndërsa është e domosdoshme t'i siguroni vetes kohë për të reflektuar dhe liruar emocionet tuaja, patjetër që duhet të bëni një përpjekje për të dalë nga shtëpia, për të parë njerëz që mund t'ju ndihmojnë të kaloni atë që po ju ndodh.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Mundohuni të qëndroni të zënë. Amy Chan, themeluesja e Renew Breakup Bootcamp, thotë: “Pas ndarjes, kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe bëni aktivitete të shëndetshme si stërvitja edhe nëse nuk ju pëlqen. Nëse e kënaq trupin tuaj, ai do t'ju thotë të izoloheni ose të ndaloni së ngrëni ose të përdorni shumë ushqime të ëmbla ose të kripura. Duhet të marrësh një vendim për të kontrolluar veten ".

8. 8 Bëhuni gati për ditë të këqija. Mos u zemëroni me veten ose mos fajësoni veten nëse një ditë menduat se po bënit shumë më mirë, dhe ditën tjetër keni një avari. Disa ditë do të jenë më të vështira se të tjerat. Mos e qortoni veten për trishtimin që përjetoni në raste të tilla gjatë gjithë udhëtimit shërues. Një zemër e thyer është një gjë e çuditshme që nuk mund të riparohet brenda një dite. Në ditët kur ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të humbur, thjesht lejoni vetes ta ndjeni atë dhe të vazhdoni përpara. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Trajnimit. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Terapinë Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

   Dhimbja do të thotë që ju keni ende vend për t'u rritur. Terapisti Familjar Moshe Ratson thotë: «Pranoni që kërkimi i dashurisë mbart gjithmonë rrezikun e një zemre të thyer në fund. Nëse e lejoni, dhimbja do t'ju pengojë të vazhdoni dhe të përfitoni nga mundësitë që do t'ju vijnë. Sidoqoftë, pikëllimi dhe shërimi kërkojnë kohë, kështu që është e rëndësishme të jesh i durueshëm ".

9. 9 Shmangni lojën me ish -in tuaj. Ju të dy u ndanë - pa dyshim për këtë. Pavarësisht se si përpiqen të ëmbëlsojnë pilulën tuaj - të gjitha këto "nuk ka të bëjë me ty, është për mua" ose "ti je shumë i mirë për mua" - thelbi i mesazhit mbetet i pandryshuar: i dashuri juaj nuk dëshiron të vazhdojë marrëdhënien Me Mos e humbni kohën tuaj në këto lojëra me shpresën për ta rimarrë atë. Përpjekja për ta bërë xheloz, thirrja dhe biseda e vazhdueshme për ndarjen është humbje e kohës tuaj të çmuar.Vendosni energjinë tuaj në fillimin e një jete të re.

Pjesa 2 nga 2: Vazhdoni

1. 1 Minimizoni kontaktin me ish -in tuaj. Edhe nëse nuk keni aftësinë për të përjashtuar tërësisht kontaktet (për shembull, jeni në të njëjtën shkollë ose keni miq të përbashkët), mundeni - dhe duhet - të minimizoni numrin e kontakteve. Mos i dërgoni mesazhe ish -agresive ose mos e thërrisni me lot. Asnjëherë jo e quaj te dehur. Të gjitha veprimet e tilla do të çojnë në faktin se vetëm do të ndiheni më keq. Më mirë përpiquni të bëni çmos për të shmangur takimet dhe kontaktet e tjera.
   • Nëse jeni të detyruar të shihni njëri -tjetrin, për shembull, jeni në të njëjtën klasë, mos i dorëzoni dëshirës për ta goditur dhe për ta goditur në fytyrë, lutuni të kthehet ose thjesht bërtisni "pse ???? ? ". Më mirë të tërhiqeni së bashku ose të injoroni ish -in tuaj, ose ta përshëndetni në mënyrë neutrale kur takoheni, pa u përfshirë në ndërveprime të mëtejshme. Mos e lini ish -in tuaj të shohë ndjenjat tuaja të çoroditura.
2. 2 Injoroni lajmet nga jeta e ish -it tuaj. Qoftë në jetën reale apo në mediat sociale, ish -i juaj duhet të përfundojë në listat tuaja të zeza. Kërkojuni miqve tuaj të mos ju tregojnë për të parë ose dëgjuar për ish -in tuaj. Hiqeni atë nga lista e miqve tuaj në mediat sociale. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë, përfundimisht do t'ju sjellë dobi.
   • Nëse keni miq të përbashkët, përpiquni të shmangni kalimin e kohës me të sa më shumë që të jetë e mundur. Takohuni me miqtë veç e veç, në një kompani të vogël, ose caktoni një ditë takimesh ekskluzivisht me të dashurat / miqtë. Sidoqoftë, kurrë mos u kërkoni miqve tuaj të ndalojnë së qeni miq me ish -in tuaj. Një ultimatum çon gjithmonë në një luftë që nuk ia vlen.
3. 3 Provoni aktivitete të reja. Siç thotë proverbi, "e vjetër përtej pragut, e re në prag", një nga mënyrat më të mira për të filluar një jetë të re është gjetja e një aktiviteti të ri. Timeshtë koha për të krijuar për veten tuaj një të ardhme të ndritshme plot jetë. A keni dashur gjithmonë të bëni zhytje? Basketboll? Skulpturë? Beje! Bashkohuni me një ekip sportiv ose regjistrohuni në klasa master. Jo vetëm që do të përjetoni përvoja të reja, por gjithashtu do të takoni njerëz të rinj interesantë që pëlqejnë të njëjtat gjëra që bëni ju (dhe që nuk kanë dëgjuar kurrë për ish -in tuaj).
4. 4 Shmangni këngët e trishtueshme dhe filmat sentimentalë. Tani definitivisht nuk është koha për të parë Ditarin e kujtesës ose për t'u njohur me baladat romantike. Dëgjoni muzikë që ju gjallëron dhe ju gëzon, harroni listën e këngëve që keni dëgjuar në ditët e para pas ndarjes. Ndërsa e gjithë kjo tingëllon pak e çuditshme, është më e lehtë të ecësh përpara nëse jo vetëm që nuk ushqen trishtimin dhe trishtimin tënd, por gjithashtu krijon një listë të zezë këngësh që të kujtojnë ish -in tënd.
   • Kjo, në fakt, vlen për të gjitha format e argëtimit - filma romantikë, libra, shfaqje - çdo gjë që feston romancën ose dënimin e marrëdhënieve të dashurisë ndërsa ia vlen të futet në listën e zezë.
5. 5 Perqendrohu ne duke ndihmuar njerëzit e tjerë. Një nga mënyrat më të mira për të kapërcyer hidhërimin e humbjes dhe për të vazhduar përpara është të lini mënjanë situatën tuaj. Në vend që të zhyteni në problemet tuaja, ndihmoni të tjerët të merren me problemet e tyre. Bëhuni vullnetar me një bamirësi lokale, telefononi një mik që po kalon një periudhë të vështirë, ose thjesht ndihmoni nënën tuaj të riorganizojë mobiljet në shtëpi - të ndihmoni të tjerët do t'ju ndihmojë të kuptoni se pavarësisht një zemre të thyer, ju jeni larg nga situata më e keqe.
6. 6 Ushtroni për të liruar emocionet tuaja. Të punosh në palestër është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar stresin dhe për të kapërcyer depresionin. Duke u stërvitur për djersë, ju lëshoni serotonin, e cila shkakton ndjenja lumturie dhe relaksi. Filloni të stërviteni në shtëpi ose bashkohuni me një klub sportiv ku keni planifikuar të shkoni prej vitesh.
7. 7 I uroj të gjithëve të mirat. Një nga hapat më seriozë që mund t’ju ​​ndihmojë të filloni vërtet një jetë të re është thjesht t’i uroni lumturi personit që keni ndarë. Ju nuk keni pse t'i tregoni atij / asaj në fytyrë - thjesht thuajini vetes, "Shpresoj që ___ po shkon mirë." Ju nuk duhet ta falni atë për thyerjen e zemrës suaj dhe nuk duhet të përpiqeni të harroni atë që keni kaluar për shkak të saj. Sidoqoftë, heqja dorë nga zemërimi dhe trishtimi juaj është shumë e rëndësishme - ky është një hap i shëndetshëm dhe pozitiv përpara.
   • Nëse ju pëlqen të qëndroni me miqtë tuaj të mëparshëm, sigurohuni që nuk po përpiqeni të krijoni një strehë për dashurinë tuaj romantike. Nëse akoma ndiheni të ethe në shikimin e ish -it tuaj, ose nëse ende e imagjinoni njëri -tjetrin së bashku, është më mirë të mos përpiqeni të ruani miqësitë ende. Dhe kur të bëheni miq, mbani mend se do të jetë pothuajse e pamundur për ju që të mos mbani mend marrëdhënien tuaj - kjo është normale, më e rëndësishmja, të kanalizoni ndjenja të ngrohta në miqësi (dhe askund më shumë).
8. 8 Hapuni në mundësi të reja. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vraponi menjëherë drejt një marrëdhënieje të re, veçanërisht nëse e kuptoni që kjo marrëdhënie është për ju në mënyrë që të mbushni boshllëkun që ka lindur dhe nuk do të thotë asgjë të veçantë. Ju rrezikoni të lëndoni personin tjetër. Shtë më mirë të merrni kohën tuaj, edhe nëse takoni dikë që është potencialisht me interes serioz për ju.

Këshilla

• Mos harroni se një zemër e thyer nuk mund të shërohet brenda natës - procesi kërkon kohë, por përfundimisht do të ndjeni përsëri shijen e jetës.
• Kujtoni veten çdo ditë se jeni një person i veçantë.