Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Mbani një mënyrë jetese fizikisht aktive
• Metoda 3 nga 3: Merrni ilaçe me gaz
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ndërsa gazi është një proces natyror, fryrja e tepërt e barkut, fryrja dhe fryrja e gazit mund të shkaktojë siklet, dhimbje dhe siklet. Nëse jeni duke përjetuar vazhdimisht probleme të tilla, përpiquni të kuptoni se cilat ushqime ju shkaktojnë probleme dhe eliminojini ato nga dieta juaj. Ushtrimi stimulon sistemin tretës dhe një shëtitje e shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë në zvogëlimin e fryrjes. Ekzistojnë gjithashtu shumë ilaçe në dispozicion për t'ju ndihmuar të merreni me gazrat. Për shkak se ato veprojnë në mënyra të ndryshme, zgjidhni një ilaç që është krijuar për të lehtësuar simptomat specifike.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. 1 Mundohuni të gjurmoni se cilat ushqime po shkaktojnë simptoma të pakëndshme. Nëse shpesh përjetoni gazra të dhimbshëm dhe fryrje, shkruani gjithçka që hani dhe pini. Sapo të shfaqen simptomat, rishikoni shënimet tuaja dhe vini re se cilat ushqime mund të kenë shkaktuar probleme. Pastaj hiqeni atë nga dieta juaj dhe shikoni nëse ju ndihmon.
   • Për shembull, mund të përjetoni rritje të gazit dhe fryrje pasi hani një racion të madh të akullores. Në këtë rast, zvogëlimi i konsumit të produkteve të qumështit ose shmangia e tyre krejtësisht mund të ndihmojë.
   • I njëjti ushqim prek njerëzit në mënyra të ndryshme, kështu që përpiquni të identifikoni se çfarë saktësisht po shkakton problemet që po përjetoni. Ju mund të gjeni se problemet lidhen me të gjitha llojet e ushqimit që çojnë në rritjen e prodhimit të gazit, ose simptoma të pakëndshme shkaktohen nga 1-2 ushqime.
2. 2 Shmangni një grup ushqimesh në të njëjtën kohë për të gjetur arsyen. Më shpesh, rritja e prodhimit të gazit shkaktohet nga ushqimi që përmban karbohidrate të tretshme, fibra dietike ose laktozë. Provoni të anashkaloni qumështin për një javë dhe shikoni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse prodhimi i gazit nuk zvogëlohet, përpiquni të mos hani fasule, brokoli, lulelakër dhe lakër.
   • Nëse vazhdoni të vuani nga gazi, provoni të shkurtoni marrjen tuaj të fibrave. Shihni nëse zvogëlimi i sasisë së drithërave dhe krundeve do të ndihmojë.
3. 3 Shmangni ushqimet që përmbajnë sorbitol, të tilla si çamçakëz, karamele dhe sode. Sorbitoli është një ëmbëlsues artificial dhe nxit gazrat. Megjithëse sorbitoli mund të shkaktojë gazra më vete, produktet që përmbajnë sorbitol shpesh përkeqësojnë problemet e gazit në mënyra të tjera.
   • Për shembull, sode mund të prodhojë gaz, dhe sode sorbitol mund të jetë edhe më e fortë në sistemin tuaj tretës.
   • Gëlltitja e ajrit mund të shkaktojë fryrje. Ju gëlltisni më shumë ajër kur përtypni çamçakëz ose thithni karamele të forta. Gjendja juaj mund të përkeqësohet edhe më shumë nëse çamçakëzi ose karamelet e forta përmbajnë sorbitol.
4. 4 Shmangni fasulet, perimet dhe frutat që shkaktojnë gazra. Fasulet dhe disa perime dhe fruta të tjera përmbajnë karbohidrate të tretshme. Mos hani ose mos u përpiqni të kufizoni marrjen tuaj të brokolit, lulelakrës, lakrës dhe lakër Brukseli, mollë, dardha, kumbulla të thara dhe lëng të bërë prej tij.
   • Frutat dhe perimet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme, prandaj mos i anashkaloni ato plotësisht. Thjesht zgjidhni perimet dhe frutat që treten më lehtë, të tilla si marule, domate, avokado, manaferrat dhe rrushi.
   • Për ta bërë më të lehtë tretjen e fasuleve, njomini ato në ujë të ngrohtë për të paktën një orë para se të ziejnë. Mos harroni që më pas të kulloni ujin e përdorur dhe të zieni fasulet në ujë të freskët.
5. 5 Mundohuni të hani ushqime më pak yndyrore. Shmangni ushqimet yndyrore që mund të ngadalësojnë tretjen dhe të shkaktojnë fryrje në zorrët. Këto përfshijnë mish të kuq yndyror, mish të përpunuar (të tilla si proshutë) dhe ushqime të skuqura. Zëvendësojini ato me ushqime më pak yndyrore dhe më të tretshme si shpendët, ushqimet e detit, të bardhat e vezëve dhe perimet dhe frutat që treten lehtësisht.
6. 6 Përtypni ushqimin tërësisht para se ta gëlltisni. Pjesët më të mëdha të ushqimit janë më të vështira për tu tretur, prandaj përtypeni ushqimin derisa të shndërrohet në një llaç të hollë. Përveç kësaj, sa më gjatë të përtypni ushqimin tuaj, aq më shumë pështymë prodhoni. Pështyma përmban enzima tretëse që prishin ushqimin dhe e bëjnë më të lehtë tretjen.
   • Vendosni copa më të vogla në gojën tuaj dhe përtypini ato të paktën 30 herë, ose derisa të kthehen në zhavorr.
7. 7 Merrni kohën tuaj kur hani dhe pini. Thithja e nxituar e ushqimit dhe pijeve çon në hyrjen e më shumë ajrit në sistemin tretës. Gëlltitja e ajrit është një shkak i zakonshëm i gazit, prandaj hani ngadalë dhe pini në gllënjka më të vogla.
   • Ndër të tjera, përpiquni të mos flisni gjatë ngrënies ose përtypni me gojën hapur. Përtypja e ushqimit me gojë të mbyllur do t’ju ​​ndihmojë të gëlltisni më pak ajër.
   • Nxitimi për të ngrënë mund të çojë në ngrënie të tepërt, e cila gjithashtu kontribuon në formimin e gazit. Hani mjaftueshëm, por jo shumë.
8. 8 Përfshini ushqime probiotike ose shtesa dietike në dietën tuaj. Probiotikët ndihmojnë në mbajtjen e një biome të shëndetshme të zorrëve, që do të thotë balancimin e baktereve në sistemin tretës. Përfshini ushqime probiotike ose shtesa dietike në dietën tuaj të përditshme. Probiotikët gjenden në ushqimet e mëposhtme:
   • kos;
   • kefir;
   • lakër turshi;
   • supë Miso;
   • kimçi.

Metoda 2 nga 3: Mbani një mënyrë jetese fizikisht aktive

1. 1 Ushtroni 30 minuta në ditë për të përmirësuar tretjen. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit, angazhimin e muskujve tuaj bazë dhe promovimin e shëndetit të përgjithshëm të tretjes. Bestshtë mirë që të bëni ushtrime të thjeshta aerobike çdo ditë, të tilla si ecja, vrapimi (normal ose vrapimi) dhe çiklizmi.
   • Kur bëni sport, përpiquni të merrni frymë përmes hundës, edhe në dimër. Mos harroni se gëlltitja e ajrit përmes gojës tuaj mund të çojë në gaz dhe ngërçe.
2. 2 Ecni pas ngrënies për 10-15 minuta. Edhe pse është e nevojshme të stërviteni rregullisht, edhe një shëtitje e lehtë pas një vakt do të jetë me përfitim të madh. Ecja do të ndihmojë që ushqimi të kalojë normalisht përmes traktit tretës. Ushtrimet intensive mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të përzier, kështu që merrni kohën tuaj për një shëtitje.
3. 3 Mos shpenzoni shumë kohë të shtrirë. Edhe pse sistemi tretës vazhdon të funksionojë ndërsa jeni shtrirë, gazrat kalojnë më lehtë përmes tij kur jeni ulur ose në këmbë. Për të parandaluar ose zvogëluar grumbullimin e gazit, mos u shtri pas ushqimit. Mundohuni të shkoni në shtrat vetëm për të fjetur.
   • Formimi i gazit në sistemin tretës mund të ndikohet edhe nga qëndrimi i gjumit. Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, zvogëlimin e grumbullimit të stomakut dhe do ta bëjë më të lehtë kalimin e gazit përmes traktit tretës.

Metoda 3 nga 3: Merrni ilaçe me gaz

1. 1 Merrni antacide për urthin e sipërm të barkut. Nëse përjetoni dhimbje djegëse në pjesën e sipërme të barkut ose në murin e gjoksit, mund të keni urth. Provoni antacidet pa recetë rreth një orë para ngrënies. Mos i merrni me ushqim.
   • Merrni çdo ilaç sipas udhëzimeve për përdorim. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni rregullisht antacide nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës, jeni në një dietë të ulët natriumi ose jeni duke marrë ndonjë ilaç me recetë.
2. 2 Nëse gazi është bllokuar në stomak, merrni një agjent shkumës. Agjentët e shkumëzimit përfshijnë simetikon, i cili është pjesë e barnave të tilla si Alka-Seltzer dhe Espumisan. Këto ilaçe mund të jenë opsioni më i mirë nëse keni fryrje dhe fryrje në mes të barkut, që është stomaku. Sidoqoftë, ato nuk do të ndihmojnë nëse gazi grumbullohet në zorrët, domethënë dhimbje dhe fryrje në barkun e poshtëm.
   • Merrni ilaçe simetikoni 2-4 herë në ditë, pas ngrënies dhe gjatë natës, ose sipas udhëzimeve për përdorim.
3. 3 Nëse gazrat grumbullohen në zorrët (barku i poshtëm), merrni preparate enzimatike. Ekzistojnë disa lloje të përgatitjeve enzimatike që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të gazit duke ndihmuar në tretjen e sheqerit. Produktet me enzimën alfa-galaktosidaza, të tilla si Orlix, ndihmojnë trupin të tretet ushqimet që prodhojnë gaz, si fasulet, frutat dhe perimet. Për problemet e lidhura me qumështin, provoni mjetet e tretjes së laktazës, siç është Lactazar.
   • Shumica e ndihmave enzimatike për të ndihmuar tretjen duhet të merren menjëherë para ngrënies. Kur e bëni këtë, ndiqni udhëzimet e bashkangjitura për përdorim.
   • Nxehtësia mund të shkatërrojë enzimat, kështu që shtojeni atë në ushqimet tuaja të gatshme për t’u ngrënë.
4. 4 Provoni qymyr të aktivizuar nëse gazi grumbullohet në zorrët tuaja. Doza e zakonshme është 2-4 tableta, të cilat duhet të merren një orë para ngrënies dhe pastaj pas ngrënies me një gotë ujë. Ndërsa ka mendime kontradiktore në lidhje me efektivitetin e qymyrit të aktivizuar, ai mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave në zorrët që shoqërojnë fryrjen në barkun e poshtëm.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni qymyr të aktivizuar nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë. Qymyri i aktivizuar mund të ndërhyjë në thithjen e tyre nga trupi.
5. 5 Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e barnave me recetë. Nëse nuk keni qenë në gjendje të përballoni problemet e vazhdueshme të tretjes me ilaçe pa recetë dhe ndryshime në dietë, shihni mjekun tuaj. Tregojini atij për simptomat tuaja, dietën dhe shpeshtësinë e jashtëqitjes. Mjeku juaj mund të rekomandojë antacide me recetë, ilaçe simetikoni ose laksativë, në varësi të shqetësimeve tuaja.
   • Ju mund të ndiheni të pakëndshëm duke folur për problemet e tretjes dhe jashtëqitjes. Sidoqoftë, mbani mend se puna e mjekut është t'ju ndihmojë. Mos fshihni asgjë - kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të zgjedhë planin më të mirë të trajtimit.

Këshilla

• Për dhimbjet e gazit, shmangni marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë si acidi acetilsalicilik (aspirina) dhe ibuprofen. Këto ilaçe mund të irritojnë stomakun dhe, si rezultat, të përkeqësojnë dhimbjen e gazit.

Paralajmërimet

• Shikoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta, humbje peshe të pashpjegueshme, gjak në jashtëqitje, ose më pak se tre herë në javë. Fryrja e dhimbshme ose kronike mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore, siç është sëmundja e Crohn ose sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS).