Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Humbni peshë
• Pjesa 2 nga 3: Rritni metabolizmin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Ndiqni progresin dhe qëndroni të motivuar
• Këshilla

Të gjithë grumbullojnë yndyrë në trup ndryshe, por në rastin e grave, zona e tyre problematike është barku. Zakonisht, për të hequr qafe yndyrën në bark, do të duhet të humbni peshën tuaj të përgjithshme, por ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar grumbullimin e yndyrës së tepërt të trupit pranë barkut. Lexoni për të hequr qafe barkun e rrumbullakosur përgjithmonë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Humbni peshë

1. 1 Ulni marrjen tuaj të kalorive. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, nuk mund të humbni peshë vetëm në një vend, kështu që nëse doni të heqni qafe barkun tuaj, duhet të humbni peshën tuaj të përgjithshme. Ju mund ta bëni këtë duke zvogëluar marrjen tuaj ditore të kalorive dhe duke rritur numrin e kalorive që digjni gjatë stërvitjes.
   • Ju duhet të digjni 3.500 kalori më shumë sesa konsumoni në mënyrë që të humbni 500 gram. Shumica e njerëzve humbin peshë duke ngrënë rreth 1200 kalori në ditë, pavarësisht nga pesha e tyre aktuale.
   • Studimet kanë treguar se njerëzit që janë në dietat që lexojnë në revista humbin peshë më shpejt dhe mbajnë peshën e tyre. Ndiqni marrjen tuaj ditore të kalorive duke regjistruar gjithçka që hani dhe informacionin në etiketat e ushqimit. Merrni parasysh të përdorni një ditar të kalorive në internet si My Fitness Pal ose Calorie King.
   • Mos harroni të përfshini kalori në pije, sallata dhe salca të ndryshme. Do të habiteni se sa kalori të fshehura ka në dietën tuaj.
2. 2 Jini proaktiv. Ushtrimet kardiovaskulare janë shumë të rëndësishme kur vjen puna te humbja e peshës, pasi mund të djegë shumë kalori në një kohë të shkurtër. Ushtrime të shkëlqyera për djegien e yndyrës përfshijnë vrapimin, ecjen e shpejtë, notin, vallëzimin dhe çiklizmin. Ju duhet të stërviteni për rreth 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.
   • Nëse nuk keni kohë për stërvitje, atëherë përpiquni të përfshini më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj të përditshme.Nëse keni një punë të ulur, atëherë përdorni pushimet tuaja për një shëtitje të vogël në ajër të pastër ose kërkoni që të instalohet një rutine. Bëjeni qëllimin tuaj që të ecni deri aty ku takoheni në vend që të vozisni ose autobus, të ngjiteni ose zbritni shkallët në vend që të hipni në ashensor dhe të ecni nëpër rrugë me miqtë. Ky aktivitet do të rrisë vetëm numrin e kalorive që digjni, duke ju bërë të humbni peshë më shpejt.
3. 3 Pini shumë ujë. Uji do t'ju ndihmojë të qëndroni të plotë midis vakteve dhe është gjithashtu i rëndësishëm për ruajtjen e funksionalitetit të trupit tuaj. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruani nivelet e ujit në trup gjatë stërvitjes.
4. 4 Largohuni nga stresi. Hulumtimet nga Yale kanë treguar se edhe gratë e holla kanë tendencë të grumbullojnë yndyrë në bark kur janë nën stres. Besohet se kjo shkaktohet nga hormoni i stresit kortizol, i cili bën që stresi të grumbullohet në qendër të trupit rreth organeve. Kjo jo vetëm që çon në barkun e rrumbullakosur, por gjithashtu ju vë në rrezik nga sëmundje të ndryshme, përfshirë kancerin dhe diabetin.
   • Nëse është e mundur, minimizoni shoqërimin, vendet e vizituara dhe aktivitetet që mund të krijojnë stres. Bëni gjëra që lehtësojnë stresin dhe ju ndihmojnë të qetësoheni, si joga ose meditimi.
   • Menaxhoni kohën tuaj në mënyrë që të mos nxitoni, pasi nxitimi është gjithashtu një burim i fuqishëm stresi.

Pjesa 2 nga 3: Rritni metabolizmin tuaj

1. 1 Mos e anashkaloni mëngjesin. Njerëzit që anashkalojnë mëngjesin shpesh hanë më shumë kalori në të njëjtën ditë dhe hanë ushqime me kalori të lartë për të ngopur. Mendoni për mëngjesin si një investim për ditën. Nëse i siguroni trupit dhe mendjes tuaj karburantin që u nevojitet, ata do të kryejnë funksionet e tyre më mirë dhe ju nuk do të jeni aq të uritur.
2. 2 Shkëmbi. Për çdo 500 gram muskuj, trupi juaj djeg 6 herë më shumë kalori në ditë, edhe kur jeni duke pushuar. Kaloni nëpër një sërë ushtrimesh me kazanët, shtangat, shtangat dhe më shumë.

Pjesa 3 nga 3: Ndiqni progresin dhe qëndroni të motivuar

1. 1 Merrni matje. Merrni një shirit matës dhe matni belin tuaj në pikën e tij më të ngushtë dhe më të gjerë. Kjo është mënyra më e mirë për të ndjekur përparimin tuaj, veçanërisht nëse po ndërtoni muskuj përmes stërvitjes, pasi muskujt peshojnë më shumë se yndyra.
2. 2 Peshoni veten. Ndiqni humbjen tuaj të peshës duke peshuar veten 1-2 herë në javë. Sigurohuni që të peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës. Më së miri në mëngjes, para se të hani ndonjë gjë.
3. 3 Gjeni një mik. Të kesh dikë për të punuar do të të ndihmojë të qëndrosh i motivuar dhe t’i bësh stërvitjet e tua më argëtuese. Ju gjithashtu mund të shkëmbeni këshilla për dietën dhe madje të vini bast se kush do të humbasë peshë më shpejt!
4. 4 Bëni një plan që funksionon për ju. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është me një sistem diete dhe stërvitje që funksionon për ju dhe që ju pëlqen. Nëse dieta dhe stërvitja e vazhdueshme ju sjellin vetëm vuajtje, përfundimisht do të ktheheni në zakonet e vjetra. Gjeni ushqime të shëndetshme, me pak kalori dhe ushtroni që ju pëlqen.
   • Asnjëherë mos e urit veten. Nëse e uritni veten vazhdimisht, atëherë ka shumë të ngjarë që të përfundoni vazhdimisht duke përfunduar dietat në gjysmë të rrugës. Shijoni ushqimin që ju pëlqen në moderim.

Këshilla

• Gjeni diçka për të bërë në mënyrë që të mos mendoni për ushqimin. Ndaloni së menduari se çfarë mund të hani dhe çfarë jo. Merruni me punë dhe kënaquni me aktivitetet që ju pëlqejnë me njerëzit që doni. Kaloni më shumë kohë me miqtë, shkoni në pazar, shikoni një film, bëni një banjë, ndaleni në një banjë, etj.
• Nëse jeni duke e përmbajtur veten që të mos hani shumë, atëherë mësoni të pini një gotë ujë para një vakt ose para se të hani një meze të lehtë. Uji do t’ju ​​ngopë, duke ju bërë të ditur nëse jeni të uritur apo të etur.