Si të shpëtoni nga paraliza e gjumit

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Veprimi i Menjëhershëm
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi dhe Zgjatja e Gjumit
Metoda 3 nga 4: Mjetet juridike bimore
Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore
Artikuj shtesë

Paraliza e gjumit është një gjendje në të cilën një person zgjohet nga gjumi, por nuk është në gjendje të lëvizë ose të flasë. Paraliza e gjumit gjithashtu mund të shoqërohet me gulçim, një ndjenjë fatkeqësie të afërt, ndjenjën se jeni duke u vëzhguar. Kjo gjendje e pakëndshme dhe shpesh e frikshme mund të parandalohet me masa të caktuara: flini më shumë, merrni ilaçe bimore ose shihni një mjek. Nëse keni paralizë të shpeshtë të gjumit, ose përmirësimi i gjumit ju ka penguar të shpëtoni prej tij, kërkoni kujdes mjekësor.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Veprimi i Menjëhershëm

1 Mundohuni të relaksoheni. Paraliza e gjumit është shpesh e tmerrshme dhe mund t’ju duhet të heqni qafe atë, veçanërisht nëse shoqërohet me ndjenjën se dikush ju pengon. Duke u thënë kështu, mënyra më e mirë është të relaksoheni. Nëse mendoni se diçka ju mban në vend, mos rezistoni dhe mos u përpiqni të çliroheni - le të vazhdojë të veprojë forca e panjohur. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni plotësisht ose të bini përsëri në gjumë.
- Mundohuni të thoni me vete: "Unë kam paralizë gjumi, kjo është një gjendje natyrore, nuk jam në rrezik". Përsëriteni diçka të tillë me veten ndërsa përpiqeni të zgjoheni plotësisht ose të ktheheni të flini me paralizë gjumi.
2 Mos harroni se gjithçka është mirë. Kuptimi i kësaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni në rast të paralizës së gjumit - nëse e dini se çfarë po ju ndodh dhe kuptoni se ky është vetëm një fenomen afatshkurtër, do të jetë më e lehtë për ju të relaksoheni. Ndërsa paraliza e gjumit mund të jetë një simptomë e një gjendje të rrallë mjekësore të quajtur narkolepsi, ajo zakonisht nuk shoqërohet me ndonjë problem serioz shëndetësor. Gjatë gjumit, ju jeni në "atoni", domethënë, truri juaj e mban trupin në një gjendje të qetë dhe të relaksuar (kjo është ndoshta arsyeja pse ju nuk lëvizni në përputhje me atë që ëndërroni, gjë që mund të dëmtojë veten dhe të tjerët). Me paralizën e gjumit, ju jeni të vetëdijshëm për këtë gjendje.
- Shkencëtarët besojnë se paraliza e gjumit mund të ndodhë nëse nuk dilni nga gjumi REM pa probleme.
- Paraliza e gjumit mund të shoqërohet me halucinacione. Për shembull, mund të ndiheni sikur ka dikë tjetër në dhomë, ose se jeni duke u mbajtur në vend. Kujtojini vetes se këto janë vetëm halucinacione të shkaktuara nga paraliza e gjumit dhe nuk jeni në rrezik.
3 Përkundni gishtërinjtë, duke tundur ose shtrënguar dorën në grusht. Disa njerëz arrijnë të ndërpresin paralizën e gjumit nëse lëvizin një krah ose këmbë. Mundohuni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në gishtërinjtë ose duart tuaja dhe përpiquni t'i tundni ato ose të palosni gishtat në një grusht. Një mënyrë tjetër është të përpiqeni të bëni grimace sikur të keni erë të keqe. Përsëritni këto hapa disa herë për t'u zgjuar plotësisht.
4 Flisni me partnerin tuaj. Nëse ndani një shtrat me një të dashur, flisni me të dhe flisni për ndjenjat tuaja. Në këtë rast, ai do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të dilni nga paraliza e gjumit. Kërkojini një të dashur të ju trondisë nëse vëren se po merrni frymë rëndë dhe me ndërprerje. Nuk funksionon gjithmonë - partneri juaj mund të bëjë një gabim dhe të ndërpresë gjumin tuaj normal - por ia vlen të provoni.
- Shumica e njerëzve nuk janë në gjendje të flasin me paralizë gjumi. Sidoqoftë, mund të negocioni me një të dashur për një shenjë të caktuar që do t'i jepni nëse jeni të mbingarkuar nga paraliza e gjumit.Për shembull, nëse përqendroheni në fytin tuaj, mund të jeni në gjendje të pëshpëritni "ndihmë" ose të kolliteni për t'i treguar partnerit tuaj se keni nevojë për ndihmë.

Metoda 2 nga 4: Përmirësimi dhe Zgjatja e Gjumit

1 Rriteni kohën tuaj të gjumit. Gjumi më i gjatë shpesh mund të ndihmojë në parandalimin e paralizës së gjumit, kështu që përpiquni të flini më shumë gjatë natës. Në mënyrë tipike, të rriturit kanë nevojë për 6-8 orë gjumë çdo natë, por ju mund të keni nevojë për më shumë.
- Për shembull, nëse flini gjashtë orë në natë dhe keni paralizë të gjumit, provoni të shkoni në shtrat një orë më herët në mënyrë që të mund të flini shtatë orë gjumë çdo natë. Shtatë orë është sasia minimale e gjumit për një të rritur, kështu që përpiquni të flini 7-9 orë gjumë çdo natë.
2 Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Shkoni në shtrat në mbrëmje dhe zgjohuni në një kohë të caktuar në mëngjes. Kjo do të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tuaj. Vëzhgoni rutinën edhe gjatë fundjavave.
- Për shembull, nëse gjatë ditëve të javës shkoni në shtrat në orën 23:00 dhe zgjoheni në 6:30 të mëngjesit, qëndroni në këtë regjim gjatë gjithë fundjavës.
3 Merr një të caktuar regjimi i gjumit dhe rrinë me të. Kjo do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë në mbrëmje dhe t’ju bëjë të flini më mirë. Nëse nuk keni një rutinë si kjo, krijoni një.
- Për shembull, para gjumit, mund të lani dhëmbët, të lani fytyrën, të ndryshoni pizhame, të lexoni për 20 minuta, pastaj të fikni dritat dhe të shkoni në shtrat. Zgjidhni mënyrën që ju përshtatet.
- Nëse keni probleme për të fjetur menjëherë, mos u përpiqni të kapërceni veten. Ngrihuni nga shtrati dhe përsëritni një pjesë të rutinës tuaj të gjumit. Për shembull, mund të dilni nga shtrati dhe të lexoni një libër për 20 minuta, pastaj të shkoni përsëri në shtrat.
4 Sigurohuni që shtrati dhe dhoma juaj e gjumit të jenë të rehatshme për të fjetur. Një dyshek i rehatshëm, jastëkë dhe shtroja të buta, një atmosferë e këndshme dhe komode në dhomën e gjumit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë dhe ta bëni gjumin tuaj të tingëllojë më mirë. Gjithashtu, dhoma gjumi duhet të jetë e errët, e qetë dhe mjaft e ftohtë.
- Nëse dhoma juaj e gjumit është e trazuar ose shtrati juaj është i pakëndshëm, përpiquni ta rregulloni atë. Për shembull, mund të blini shtrat të ri, të pastroni dhomën tuaj të gjumit ose të blini një dyshek të ri të rehatshëm.
- Nëse jetoni në një vend mjaft të ndritshëm dhe të zhurmshëm, merrni parasysh blerjen e perdeve të errëta dhe thithëse të zërit për dhomën tuaj të gjumit.
5 Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks. Mos bëni asgjë tjetër në të, përndryshe mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj dhe të rrisë rrezikun e paralizës së gjumit. Mos shikoni TV, mos përdorni një laptop ose pajisje të tjera elektronike, madje as mos lexoni në shtrat.
6 Mos hani asgjë rreth dy orë para gjumit. Ushqimi vonë mund të çojë në shqetësim të gjumit dhe të rrisë rrezikun e paralizës së gjumit. Nëse jeni mësuar të hani ushqime para gjumit, përpiquni ta bëni këtë jo më vonë se dy orë para gjumit.
7 Mos bëni ushtrime para gjumit. Aktiviteti intensiv fizik vonë gjatë ditës mund ta bëjë të vështirë për të fjetur, kështu që përpiquni të planifikoni stërvitjet tuaja më herët, domethënë në mëngjes ose pasdite.
- Nëse ende keni nevojë të stërviteni në mbrëmje, zgjidhni ushtrime të lehta si ecja, ngritja e peshave të vogla dhe shtrirja.
8 Kufizoni ose shkurtoni fare kafeinën pasdite dhe mbrëmje. Kafeina ndërhyn me gjumin. Ulni ose eliminoni pijet me kafeinë si kafeja, çaji dhe Coca-Cola pasdite.
- Për shembull, nëse jeni mësuar të pini një filxhan kafe në orën 16:00, provoni ta zëvendësoni atë me kafe pa kafeinë ose një filxhan çaj jeshil.
9 Relaksohuni para gjumit. Të marrësh pak kohë për t'u çlodhur para gjumit do të përmirësojë gjumin tuaj dhe do të ndihmojë në parandalimin e paralizës së gjumit. Ka shumë teknika relaksimi. Për shembull, mund të provoni metodat e mëposhtme:
- relaksim progresiv i muskujve
- frymemarrje e thelle
- po bej dush
- joga ose shtrirje e lehtë
- muzikë qetësuese

Metoda 3 nga 4: Mjetet juridike bimore

1 Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente bimore. Shumë njerëz mendojnë se "natyrore" automatikisht do të thotë "e sigurt", por ky rregull nuk ndiqet gjithmonë. Bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ndonjë ilaç bimor, pasi ky ilaç mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera që jeni duke marrë ose të përkeqësojë problemet shëndetësore ekzistuese. Përveç kësaj, farmacisti do të jetë në gjendje të rekomandojë prodhues të mirë për ju. Mjetet juridike bimore janë shumë më pak të rregulluara në mënyrë rigoroze sesa ilaçet, dhe përbërja e tyre mund të ndryshojë nga ato të reklamuara. Farmacisti duhet të njohë markat më të besuara dhe më të besuara.
2 Merrni rrënjë valerian. Rrënja e valerianës ka një efekt qetësues, ju ndihmon të bini në gjumë dhe promovon gjumë të shëndoshë dhe më të gjatë. Shtojcat e rrënjës Valerian janë në dispozicion në barnatore ose dyqane të ushqimit të shëndetshëm. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni rrënjë sanëz.
- Rrënja valeriane mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera të tilla si fexofenadine, alprazolam dhe lorazepam.
- Doza e zakonshme është 400-900 miligram rreth dy orë para gjumit, për 28 ditë.
3 Provoni lule pasioni. Lule pasioni do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Mund ta gjeni në një farmaci ose dyqan ushqimesh të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni lule pasioni.
- Lule pasioni mund të ulë presionin e gjakut, kështu që nëse jeni duke marrë ilaçe për presionin e gjakut, konsultohuni së pari me mjekun tuaj.
- Mos merrni lule pasioni gjatë shtatëzanisë pasi mund të shkaktojë kontraktime të mitrës.
- Provoni një tabletë pasion 90mg në ditë.
4 Pini çaj kamomili. Kamomili zbut dhe përmirëson cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Provoni të pini 1-2 gota (250-500 mililitra) çaj kamomili para gjumit çdo natë. Për të bërë çaj kamomili, vendosni një qese çaji në një filxhan dhe thjesht derdhni ujë të valë mbi të. Prisni rreth 5 minuta që çaji të piqet, pastaj hiqeni qesen e çajit. Prisni që çaji të ftohet pak para se ta pini.
- Çaji i kamomilit mund të ndërveprojë me ilaçe të ndryshme, prandaj kontrolloni së pari me mjekun tuaj. Për shembull, çaji i kamomilit mund të ndërveprojë me qetësues, hollues të gjakut, ilaçe për diabetin dhe ilaçe për presionin e gjakut.
5 Merrni parasysh marrjen e balsamit të limonit. Melisa, ose nenexhiku i limonit, gjithashtu qetëson dhe përmirëson gjumin. Për më tepër, efekti i balsamit të limonit rritet kur merret me rrënjë kamomili ose valerian, kështu që ju mund t'i kombinoni të dyja.
- Ju lutemi konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Mos merrni balsam limoni nëse jeni shtatzënë ose nëse keni një gjëndër tiroide tepër aktive (hipertiroidizëm).
- Ju mund të merrni kapsula 300-500 miligram balsam limoni deri në tre herë në ditë.
6 Fërkoni vajin esencial të livandos në pëllëmbët dhe kyçet e dorës. Edhe masazhimi i shkurtër i duarve dhe kyçeve të dorës me vaj qetësues të livandos mund t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përmirësoni gjumin tuaj të natës.
- Provoni të përzieni disa pika vaj esencial të livandos me një lugë gjelle (15 ml) të një vaji tjetër, si vaji i bajames ose kokosit. Masazhoni përzierjen midis pëllëmbës dhe kyçit tuaj dhe më pas thithni ajrin sa më thellë që të jetë e mundur.

Metoda 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

1 Nëse paraliza e gjumit vazhdon, bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse rritja e gjumit dhe masat për të përmirësuar cilësinë e gjumit nuk kanë funksionuar, mund t'ju duhet të shihni një mjek. Vini re se paraliza e gjumit mund të jetë një simptomë e një problemi më serioz, siç është narkolepsia.
2 Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e antidepresantëve triciklikë. Mjeku juaj mund të përshkruajë një antidepresant triciklik, siç është klomipramina, për të trajtuar paralizën e gjumit. Antidepresantët triciklik ndikojnë në kiminë e trurit dhe parandalojnë paralizën e gjumit duke rritur kohëzgjatjen e gjumit REM. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e këtij lloji të ilaçit dhe për efektet anësore të mundshme. Antidepresantët triciklik mund të shkaktojnë efektet anësore të mëposhtme:
- Goje e thate
- Kapsllëk
- Problemet e urinimit
- Djersitje e shtuar
- Vizion i turbullt
- Përgjumje
- Mbidozimi mund të rezultojë në qetësim të shtuar, konfiskime, presion të ulët të gjakut dhe aritmi, të cilat mund të jenë fatale
3 Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e melatoninës. Melatonina është një hormon i gjumit i natyrshëm në trup, por disa njerëz janë të mangët në të. Melatonin mund të blihet pa recetë, por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Filloni me doza të ulëta të melatoninës, veçanërisht nëse jeni një person i moshuar. Zakonisht vetëm 0.1-0.3 miligramë janë të mjaftueshëm për të përmirësuar gjumin. Nëse e keni të vështirë ta merrni produktin në një dozë kaq të vogël, provoni t’i prisni tabletat në gjysmë ose në të katërtat.
4 Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme të çdo ilaçi që jeni duke marrë. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse mund të shkaktojë paralizë të gjumit. Disa ilaçe mund të ndërhyjnë në gjumin normal, në këtë rast është e mundur që zvogëlimi i dozës ose kalimi në ilaçe të tjera do t'ju ndihmojë të heqni qafe paralizën e gjumit.