Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Mbajtja në formë përmes stërvitjes
• Metoda 2 nga 3: Kujdesi për lëkurën tuaj
• Metoda 3 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

Shumë gra shqetësohen për ndryshimet e lidhura me moshën, përfshirë këtu rënien e gjinjve. Sidoqoftë, me stërvitje, kujdes për lëkurën dhe ushqimin e duhur, ju mund të parandaloni rënien e parakohshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Mbajtja në formë përmes stërvitjes

1. 1 Mbani në formë me stërvitjen. Shikimi i peshës suaj dhe mbajtja e belit tuaj të hollë do t’ju ​​bëjë të dukeni dhe të ndiheni më mirë.
   • Ushtrimet aerobike (ecja, vrapimi, noti) do ta bëjnë belin tuaj më të hollë. Mundohuni t'i kushtoni 75-150 minuta në javë këtyre ushtrimeve.
   • Kur bëni ushtrime aerobike, trupi juaj lëshon endorfina që përmirësojnë disponimin tuaj dhe ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt.
2. 2 Forconi muskujt e gjoksit me stërvitje me forcë. Nuk ka muskuj në gjinjtë vetë, por forcimi i muskujve nën to do t'i ndihmojë gjinjtë t'i rezistojnë tërheqjes së gravitetit. Mundohuni të bëni stërvitje me forcë të paktën dy herë në javë.
   • Forconi gjoksin, shpatullat dhe tricepsin tuaj me një presë stol. Shtrihuni me shpinë në dysheme dhe vendosni një peshë në secilën dorë. Bërrylat duhet të prekin dyshemenë dhe parakrahët duhet të shtrihen lart. Ngrini peshën derisa krahët të shtrihen plotësisht. Përsëriteni.
   • Forconi bicepsin tuaj me kaçurrela krahësh. Qëndroni drejt me një shtangë dore në dorën tuaj, duke e kthyer pjesën e brendshme të pëllëmbës suaj lart. Përkulni dorën në bërryl dhe sillni peshën tuaj në shpatull. Hidhni poshtë dhe përsërisni.
   • Bëni shtytje për të forcuar muskujt në shpatullat, gjoksin dhe shpinën. Shtrihuni në bark në dysheme me pëllëmbët pranë shpatullave. Ngrini këmbët në gishtërinjtë tuaj. Drejtoni krahët dhe ngrini bustin nga dyshemeja. Krahët duhet të jenë plotësisht drejt. Butësisht uleni poshtë dhe përsërisni. Nëse nuk mund të bëni një shtytje të gishtit të këmbës, përkulni gjunjët në pjesën e pasme.
3. 3 Ushtroni në një sytjena sportive që përshtatet fort rreth gjoksit tuaj. Gjatë stërvitjes, gjoksi mund të kërcejë me 4-15 centimetra. Kjo vë stres në indet lidhës që lidhin gjëndrat e qumështit në gjoks, si dhe lëkurën që mbulon indet e gjirit. Një sytjena në madhësi do të mbajë gjoksin në vend, do të lëvizë qetë dhe do të parandalojë shtrirjen e lëkurës dhe ligamenteve. Mund të supozojmë se sytjena përshtatet saktë nëse:
   • Llastiku i poshtëm nuk lëviz kur vraponi ose kërceni. Nuk duhet të jetë shumë i ngushtë, përndryshe sytjena do të jetë e dhimbshme dhe do të pengojë frymëmarrjen. Seksioni i poshtëm i jep mbështetje maksimale gjoksit.
   • Kupat përshtaten fort rreth gjoksit dhe nuk kanë zona boshe. Pëlhura duhet të jetë afër gjoksit dhe gjinjtë duhet të mbushin plotësisht kupat.
   • Shiritat nuk bien kur lëvizni, por gjithashtu nuk gërmojnë në lëkurë.
   • Nëse ka kocka metalike nën gota, ato nuk duhet të shtypin në gjoks.

Metoda 2 nga 3: Kujdesi për lëkurën tuaj

1. 1 Ndaloni pirjen e duhanit për të zgjatur rininë e lëkurës tuaj dhe për të ruajtur elasticitetin e saj. Nikotina shkakton ngushtimin e enëve të gjakut në lëkurë, gjë që bën që më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të hyjnë në inde. Të gjitha substancat e tjera në cigare kanë një efekt negativ në kolagjenin dhe elastinën në lëkurë, duke e bërë atë të dobët dhe më pak elastike. Kjo çon në formimin e rrudhave dhe rënien.
   • Nëse lëkura humbet elasticitetin e saj, gjinjtë fillojnë të ulen edhe tek vajzat e reja.
   • Nëse pini duhan, lënia e nikotinës do t’ju ​​ndihmojë. Ka shumë mënyra për të marrë mbështetje, përfshirë seanca në grup, linja telefonike dhe terapi zëvendësuese të nikotinës.
2. 2 Mbroni gjinjtë tuaj nga dëmtimet e lëkurës. Majat me prerje të ulët duken bukur dhe sensuale gjatë verës, por ato ekspozojnë lëkurën dhe gjoksin tuaj ndaj dritës së dëmshme UV. Drita ultravjollcë zbërthen kolagjenin dhe elastinën, të cilat janë të rëndësishme për indin lidhës të shëndetshëm. Kjo e bën lëkurën më pak elastike dhe të dobët.
   • Vishni krem ​​dielli para se të dilni jashtë për një kohë të gjatë, edhe nëse jashtë është me re. Retë nuk mbrojnë nga rrezet UV.
   • Ju nuk duhet të kaloni shumë kohë në diell duke u përpjekur të arrini një nxirje të errët prej bronzi. Ndërsa nxirja ndihmon në mbrojtjen kundër djegies nga dielli, lëkura ende thith rrezet UV dhe dëmtohet nga dielli.
3. 3 Kujdesuni për lëkurën e gjirit tuaj për ta mbajtur atë të lëmuar, të butë dhe rinore. Djersa dhe papastërtia mund të mblidhen rreth dhe në gjoks. Bëni sa më poshtë:
   • Lani papastërtitë dhe djersën në dush ose kur nuk keni kohë me peshqir të ngrohtë dhe të lagur. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por gjithashtu do të heqni qafe papastërtitë, grimcat e vdekura të lëkurës dhe mbeturinat, të cilat nga ana tjetër do t'ju ndihmojnë të shmangni formimin e puçrave në gjoks.
   • Përdorni një sapun të butë ose vetëm ujë për të shmangur zhveshjen e lëkurës tuaj nga filmi i saj natyral i vajit.
4. 4 Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë duke aplikuar krem. Përdorni një krem ​​të lehtë që nuk do të bllokojë poret tuaja dhe nuk do të lejojë që lëkura juaj të marrë frymë.
   • Aplikoni gjithmonë krem ​​ose qumësht hidratues pas dushit. Mbajtja e lëkurës tuaj të butë dhe të lëmuar do ta ndihmojë atë të qëndrojë e shëndetshme më gjatë dhe të shërohet shpejt.
   • Nëse kaloni shumë kohë jashtë, zgjidhni kremëra hidratues të cilët gjithashtu do t’ju ​​mbrojnë nga dielli. Nëse jetoni në një zonë shumë me diell ose pranë ekuatorit, mund të merrni djegie nga dielli edhe përmes veshjeve të holla.

Metoda 3 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

1. 1 Hani më shumë proteina për ta mbajtur lëkurën tuaj të fortë. Trupi përdor proteina për të shëruar dëmtimet në lëkurë, indin lidhës dhe muskujt, të gjitha këto i ndihmojnë gjinjtë t'i rezistojnë tërheqjes.
   • Një i rritur duhet të hajë 2-3 racione ushqime proteinike në ditë. Mund të jetë mish, qumësht, peshk, vezë, soje, fasule, fasule, arra.
   • Mishi i ligët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët janë të shkëlqyera sepse këto ushqime do t’ju ​​parandalojnë të konsumoni më shumë yndyrë.
2. 2 Hani karbohidrate komplekse për t’ju ​​mbajtur energjik për stërvitje të rregullt. Karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur dhe për të siguruar më shumë energji sesa sheqernat e thjeshtë.
   • Fasulet, dardhat, fasulet, fëstëkët, patatet, misri, bizelet jeshile, majdanozët dhe bukët me drithëra konsiderohen burime të mira të karbohidrateve komplekse.
   • Sheqernat e thjeshtë gjenden në karamele, produkte të pjekura, ëmbëlsira, pije të gazuara, biskota dhe sheqer.
   • Rreth gjysma e konsumit tuaj ditor të kalorive duhet të jetë karbohidrate.
3. 3 Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta për të qëndruar të rinj. Kjo do të ngop trupin me vitamina dhe minerale që do të promovojnë indet e gjirit rinore dhe të shëndetshme.
   • Të rriturit duhet të hanë 4 racione fruta dhe 5 racione perime në ditë.
   • Mund të hani manaferra, tranguj, drithëra, arra, ullinj, fasule, misër, bizele, fara luledielli, speca, kunguj, kunguj dhe domate. Për perimet, shkoni për brokoli, panxhar, karrota, selino, marule, spinaq, lulelakër dhe patate.
   • Nëse mendoni se nuk po merrni sasinë e kërkuar të vitaminave dhe mineraleve, merrni ato në pilula - ato shiten në barnatore. Nëse mendoni se ka mungesë të ndonjë substance në trupin tuaj, konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Nëse ai pajtohet që vitaminat janë të rekomanduara për ju, blini një kompleks multivitamina me shumë mikronutrientë.
4. 4 Mundohuni të mos humbni peshë ose të fitoni peshë shumë shpejt. Si rregull, trupi femëror humbet peshë dhe fiton peshë, përfshirë në kurriz të gjirit. Nëse fitoni peshë shumë shpejt, lëkura juaj do të shtrihet pasi nuk do të ketë kohë të përshtatet me ndryshimet. Në mënyrë të ngjashme, me humbjen e shpejtë të peshës, lëkura bie.
   • Nëse dëshironi të humbni peshë ose të fitoni peshë, bëni një takim me një nutricionist për t'ju ndihmuar të krijoni një plan të menaxhimit të peshës që do të parandalojë lëkurën tuaj nga lëkundja.
   • Mos shtoni në peshë të tepërt. Gradualisht, gjoksi do të rritet në madhësi, dhe perëndimi i tij gjithashtu do të bëhet më i madh, gjë që do ta bëjë atë të ulet më shpejt.
5. 5 Mos kini frikë të ushqeni fëmijën tuaj me gji. Jo, ushqyerja me gji nuk do t'ju mbrojë nga rënia e shkaktuar nga shtatzënia. Gjinjtë ulen kur bëhen më të mëdhenj dhe më të rëndë gjatë shtatzënisë. Për shkak të kësaj, ligamentet shtrihen dhe gjoksi nuk mund të kthehet në formën e tij të mëparshme.
   • Kjo ndodh pavarësisht nëse jeni duke ushqyer me gji apo jo. Ushqyerja me gji nuk do ta përkeqësojë rënien tuaj.