Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Veryshtë shumë e lehtë të dehesh. Nga ana tjetër, aftësia për të pirë dhe për të mos u dehur është një art, ose të paktën aftësia për të kontrolluar veten. Dhe kjo është padyshim një aftësi që mund ta zhvilloni me përvojë dhe forcë vullneti pa e tepruar.

Hapa

1. 1 Mos pi. Pra, është fare e qartë se kjo është zgjidhja më e thjeshtë, por shpesh ajo has në justifikimet apo supozimet më qesharake që të detyrojnë të pish. Si të refuzoni nëse të gjithë të tjerët po e bëjnë atë? Kjo nuk e bën alkoolin të detyrueshëm. Ju në të vërtetë duhet të pyesni veten pse është kaq e rëndësishme për ju të mbani hapin me të tjerët duke mbështetur ofertën e një pije sa herë që dilni për shëtitje ose kudo ku ka alkool. Dhe nëse kjo është një ngjarje në punë, pse të kënaqni edhe këdo? Në këtë mënyrë, duke e mbajtur kokën të pastër dhe të paqartë nga alkooli, ju keni një shans më të mirë për të fituar klientë, mentorë dhe marrëveshje, në vend që t'u jepni njerëzve përshtypjen e dëshpërimit alkoolik.
   • Mos pini alkool kur jeni të shqetësuar, të pakënaqur ose të stresuar.Këto kushte mund t'ju bëjnë të pini derisa të pini shpresën për të hequr qafe dhimbjen emocionale.
   • Mësoni të hiqni dorë nga pijet. Thjesht thuaj jo. Nëse edhe pohimi juaj po merr vrull, merrni vullnetin tuaj në grusht dhe përkulni vijën tuaj.
2. 2 Hani para se të pini. Nëse e dini që do të shkoni diku ku do të josheni nga alkooli - para së gjithash, ngopni barkun tuaj. Mund të jetë joshëse të heqësh dorë nga ushqimi për të lënë vend për alkool, por ky është truku - është një biletë me një drejtim për të pirë shpejtë dhe një hangover i plotfuqishëm, për të mos përmendur një humbje të pakuptueshme të kontrollit midis të dyve. Mungesa e ushqimit në trupin tuaj do t'ju bëjë të deheni shumë më shpejt, dhe është gjithashtu shumë e rrezikshme, pasi kjo "qejf" mund të çojë në ulje të vigjilencës, mangësi ushqyese, gjykime, pasoja serioze afatgjata shëndetësore dhe sëmundje.
3. 3 Vendosni një kufi. Mundohuni t'i përmbaheni kufijve të vërtetë maksimal ditor të alkoolit të sugjeruar nga agjencia ose këshilltari juaj shëndetësor qeveritar. Mundohuni t'i përmbaheni edhe më fort se kufizimeve aktuale. Në përgjithësi, një gotë ose shishe standarde e pijeve ka të ngjarë të jetë e mjaftueshme, me kusht që të mos jeni alkoolik i trajtuar dhe të mos jeni kundërindikuar të pini alkool për arsye shëndetësore ose arsye të tjera. Dhe nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni veten pas gllënjkës së parë, do të jetë e vështirë për ju të kufizoheni më tej, dhe kufiri juaj duhet të jetë zero; në këtë rast, do t'ju duhet të përdorni disa nga këshillat e tjera në këtë artikull.
   • Për burrat, niveli maksimal i pirjes është në rangun e 1-3 pijeve në ditë dhe për gratë midis 1-2 pijeve në ditë (në disa vende ka rekomandime javore). Në shumë vende, abstinenca e plotë nga alkooli rekomandohet për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji. Doza e saktë varet nga madhësia e shërbimit të alkoolit në vendin tuaj, prandaj ndiqni udhëzimet e rekomanduara nga ministria përkatëse mjekësore; përveç gjinisë, kufizimet varen edhe nga mosha, gjendja shëndetësore, varësia nga droga ose përdorimi.
4. 4 Vazhdoni të pini një pije. Vendosni për veten tuaj se pija e parë alkoolike e mbrëmjes do të jetë e fundit, dhe veproni kështu. Pijeni atë duke alternuar sode, ujë ose pije freskuese të blera në të njëjtën kohë. Gjithashtu, merreni ngadalë. Ndërsa ecni përpara, pini një racion në orë derisa të arrini kufirin tuaj gjatë natës.
   • Një alternativë tjetër është hollimi i pijeve joalkoolike me pije alkoolike, për shembull, në shandi - gjysmë birrë dhe gjysmë limonadë të gazuar. Ju madje mund të kërkoni tre të katërtat e limonadës dhe pjesën tjetër të birrës!
5. 5 Përdorni një truk të zgjuar. Nëse e gjeni veten në një vend ku jeni vazhdimisht i shqetësuar se nuk po pini, bëhuni krijues dhe pretendoni se jeni duke pirë kur nuk jeni. Kërkojini banakierit të derdhë sode në një gotë të ulët. Kërkoni të shtoni një përbërës tjetër në të. Pija që rezulton në dorën tuaj mund të kalojë lehtësisht si xhin dhe tonik, vodka dhe tonik, ose pije tjetër alkoolike. Pini dhe qëndroni të matur.
   • Ju gjithashtu mund të derdhni Coca-Cola. Thjesht futni që kjo është "cola me diçka tjetër".
6. 6 Pini qëllimisht. Pini në mënyrë që të ndjeni shijen, jo efektin e dehjes. Shijoni shijen dhe aromën e alkoolit në vend që të pini vetëm. Në të vërtetë, merrni një pije të shtrenjtë por më të këndshme që do të jetë pija e vetme atë mbrëmje. Ndoshta një gotë verë e vjetëruar, uiski e mirë malti ose birrë e vjetëruar do të bëjnë mirë. Çfarëdo që të zgjidhni, merrni parasysh të gjitha nuancat.
   • Sillni gotën në buzët tuaja dhe anojeni atë. Në vend që të pini, thithni aromën.
   • Shijojeni pijen me një gllënjkë. Nëse nuk është e shijshme, mos e pini!
7. 7 Kopjoni truket e provuesve të verës dhe birrës. Nëse duhet të provoni alkoolin në jetën tuaj, së shpejti do të kuptoni se është shumë e rëndësishme të jeni nën kontroll.
   • Pini, mos pini.
   • Mbani gotën në një distancë të mirë nga ju kur nuk pini. Mbani një distancë prej 20 cm midis jush dhe gotës së pijeve alkoolike.
   • Ndërsa pini, shikoni nëpër gotë dhomën dhe jo tavanin. Kjo do të thotë që ju pini më pak dhe kënaqeni më shumë.
   • Vlerësoni atë që jeni duke pirë. Kjo është ndoshta një nga sekretet se si të mos deheni - mësoni të vlerësoni atë që pini dhe mos e konsideroni pijen si një mjet për një humor të mirë të përkohshëm. Lexoni hapin e mëparshëm për ndërgjegjen me alkoolin për ta arritur këtë.
8. 8 Tregojuni njerëzve të tjerë diçka tjetër që të ndalojnë së ngacmuari me një pije. Nëse jeni me pushime me miqtë që këmbëngulin vazhdimisht se keni nevojë për një pije, tregojuni atyre që nuk ndiheni mirë, se duhet të merrni ilaçe që nuk janë të pajtueshme me alkoolin, ose që duhet të zgjoheni herët nesër. Një arsye tjetër mund të jetë që ju jeni duke pastruar ose agjëruar për teste mjekësore dhe alkooli mund të mos jetë pjesë e regjimit tuaj të shëndetshëm.
   • Nëse nuk doni të gënjeni, në të vërtetë regjistrohuni për ndonjë stërvitje, yoga, ose seanca stërvitore në plazh herët në mëngjes. Kjo do t'ju inkurajojë të mos pini deri në dehje alkoolike, dhe gjithashtu do të jetë një shembull i mirë për të tjerët.
9. 9 Zgjidhni një vend të mirë për pije. Ju keni më shumë gjasa të pini shumë më pak kur jeni në një zonë të caktuar për shkak të një mjedisi tërheqës, siç është ngrënia, bowling, shigjetat ose bilardo. Ju gjithashtu keni më shumë të ngjarë të anashkaloni pijet nëse ndriçimi është i ndritshëm, zona nuk është e mbushur me njerëz dhe ndiheni rehat.
10. 10 Shmangni tundimin. Nëse e dini që do të dëshironi të pini më shumë sesa duhet të pini, ka një numër mënyrash për të kujtuar veten që të ndaloni. Disa sugjerime përfshijnë:
    • Përdorni mashtrimin e klikimit të brezit të gomës. Vendoseni elasticitetin në dore. Sa herë që ndiheni të tunduar për të pirë, klikoni veten me shiritin e gomës për të bërë një zgjedhje për të mos pirë.
    • Kërkojini një shoku t'ju kujtojë kur të ndaloni. Ky mund të jetë një mik që nuk pi ose e di mirë normën e tij dhe kur të ndalojë. Ose mund të jetë një anëtar i familjes tuaj.
    • Shpërqendrohuni. Çohuni dhe vallëzoni, flisni me dikë për një kohë, luani bilardo, porositni një koktej të vërtetë dhe shijojeni.
    • Mbajeni një pije freskuese në dorë ndërsa bisedoni nëse ju bën të ndiheni të qetë.
    • Lejoni vetes shpërblime të ndryshme si blerjet, zbavitja juaj e preferuar, shkuarja në kinema, udhëtimi me një mik, etj. Në vend të alkoolit.
11. 11 Nëse pini shpesh derisa të jeni të dehur, rishikoni zakonet dhe arsyet tuaja të pirjes. Jeni konsumues të vetëdijshëm apo të pavetëdijshëm të alkoolit? A pini derisa të deheni sepse të tjerët po e bëjnë këtë, apo po ju ndihmon të lidheni ose të relaksoheni? A pini sepse kjo është e vetmja gjë që ofrohet? Mendoni se çfarë ju bën vërtet të pini derisa të deheni dhe çfarë ju jep. Nëse përgjigja është "jo shumë, por nuk do të ndryshoj asgjë", bëni diçka për zakonin tuaj të keq duke marrë përgjegjësinë dhe duke u treguar të tjerëve se si të kalojnë një kohë të mirë pa alkool.

Këshilla

• Jini të vetëdijshëm për problemet që lidhen me alkoolin. Ekziston një mori informacionesh edukative në dispozicion në internet dhe në qendrat sociale që flasin për problemet dhe sëmundjet e lidhura me alkoolin. Merrni këtë dhe lexojeni për të ndihmuar veten të qëndroni të matur.
• Sigurisht, u krijua një pilulë që ju lejon të pini pa u dehur.Fatkeqësisht, këto pilula janë më të rrezikshme sesa të dobishme, për shembull, fshehja e problemeve me alkoolin dhe helmimi nga alkooli kur një person nuk e di kur të ndalet. Në raste të tilla, është më mirë të mos mbështeteni në të ashtuquajturat "pilula mrekullie", por të tërhiqeni së bashku.

Paralajmërimet

• Blini pije alkoolike vetë nëse nuk u besoni miqve tuaj ose të tjerëve për ta bërë këtë. Edhe nëse ata kanë qëllime të mira, blerja e alkoolit për ju kur nuk dëshironi është një presion i padrejtë dhe kolegësh.
• Mos i përzieni pijet. Kjo e bën të vështirë kontrollin e sasisë që pini.
• Nëse hani më shumë, duke menduar se mund të pini më shumë, prapëseprapë do të deheni. Mos e teproni.
• Nëse nuk jeni në gjendje të pini pa u dehur, bisedoni me mjekun tuaj për përshkrimin e terapisë ose trajtimit.
• Shmangni diskutimet në lidhje me alkoolin, duke bërë sugjerime se kush do të dehet, ose duke pretenduar se jeni plotësisht jashtë alkoolit. Jo sepse kjo është një temë e mërzitshme e bisedës, por sepse do të tërheqë vëmendjen si pyetje, dhe do të ketë një kërcënim të një argumenti - do të detyroheni të pini nëse argumenti bëhet shumë i arsyetuar dhe pohues. Në vend të kësaj, ndryshoni temën ose shkoni në tualet.