Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Reagimi ndaj situatave stresuese
• Pjesa 2 nga 2: Reduktimi i Presionit të Përhershëm
• Cfare te nevojitet

Nevoja për kohë, energji dhe para rritet vit pas viti, dhe ju ndoshta reagoni ndaj kësaj me ankth. Ju mund të ndjeni stres në punë, në familje, duke u përpjekur të jeni një anëtar i mirë i familjes, ose duke siguruar për dikë. Sidoqoftë, stresi dhe ankthi bëhen të rrezikshëm për shëndetin tuaj, kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni se si të merreni me stresin dhe të vazhdoni.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Reagimi ndaj situatave stresuese

1. 1 Kuptoni saktësisht kur jeni të stresuar. Sherri, frymëmarrja e shpejtë, marramendja dhe ndryshimet e humorit janë disa nga shenjat që tregojnë se stresi po ju prek fizikisht dhe mendërisht. Pastaj përpiquni të kuptoni origjinën e stresit. Me shumë mundësi, kjo nuk do të jetë e vështirë të bëhet.
2. 2 Merrni disa frymë thellë. Nëse mundeni, merrni frymë me qetësi për 2 minuta. Nëse nuk mundeni, merrni frymë 5 herë për 10 sekonda.
3. 3 Bëjini vetes një pyetje: nëse mund ta kontrolloni situatën. Nëse jo, atëherë kthehuni në atë që mund të kontrolloni. Pasi të keni zgjedhur diçka që mund ta kontrolloni, mund të përpiqeni të eliminoni tensionin.
4. 4 Mos reagoni në mënyrë agresive. Ekspertët në negociatat e tensionuara besojnë se ajo rrallë merr atë që dëshironi. Në vend të kësaj, jini racional dhe paraqisni një argument që nuk provokon askënd.
   • Njerëzit shpesh refuzojnë të pranojnë edhe oferta fitimprurëse nëse personi reagon në mënyrë jo të mirë, me zemërim ose agresion.
   • Ka më shumë të ngjarë të arrini atë që dëshironi nëse merrni pak frymë dhe nuk shfaqni emocione të forta.
5. 5 Veproni si një ekip. Nëse dikush tjetër është nën të njëjtën tendosje si ju, ndani përgjegjësitë tuaja në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të përballoni së bashku. Mbështetja morale do të zvogëlojë ngarkesën mbi supet tuaja.
6. 6 Bëni përparësi atë që mund të kontrolloni. Bëni një listë dhe ndani atë në hapa. Atëherë situata stresuese do të jetë më e lehtë për t'u përballuar.
7. 7 Provoni mantra. Përsëriteni diçka si "Qetësohu dhe vazhdo", "Kjo do të kalojë", "Bëje këtë" ose "Unë pranoj atë që nuk mund ta ndryshoj".Mund të instaloni një aplikacion që do të ndryshojë këto mantra në desktopin tuaj, ose të dëgjoni një këngë me mantrën tuaj të preferuar si "HakunaMatata" ose "Çdo gjë e vogël do të jetë në rregull."

Pjesa 2 nga 2: Reduktimi i Presionit të Përhershëm

1. 1 Shtoni pushime në orarin tuaj. Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj në mënyrë që të mund të pushoni për 10 minuta çdo orë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të bëni një pushim për drekë dhe të largoheni me kohë në fund të ditës së punës - pasi me shumë stres, trupit tuaj i duhet një pushim për t'u shëruar nga stresi emocional dhe fizik.
2. 2 Flini më shumë. Më saktësisht, flini më shumë për gjysmë ore ose një orë gjatë një kohe kur jeni duke përjetuar stres të fortë. Shkruani gjithçka që duhet të bëni para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos ju tërheqë nga gjumi.
3. 3 Merrni të paktën 30 minuta në ditë për të ushtruar. Ushtrimi ul presionin e gjakut, ndihmon në menaxhimin e stresit dhe rregullon hormonet si serotonina, të cilat mund t’ju ​​ndihmojnë të mendoni pozitivisht.
4. 4 Mos e teproni me kafeinën dhe alkoolin. Kafeina mund t’ju ​​ndihmojë të përqendroheni, por mund t’ju ​​pushtojë. Alkooli në doza të vogla zvogëlon ankthin, por rrit stresin pas vetëm disa pijeve.
5. 5 Mundohuni të jeni kompetent, por jo perfeksionizëm. Askush nuk është i përsosur, dhe ata që përpiqen vazhdimisht të arrijnë përsosmërinë janë më të mërzitur kur nuk e arrijnë atë. Bëni gjithçka që mundeni dhe vazhdoni.
6. 6 Pranoni gabimet tuaja. Mundohuni të duroni më të mirën kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni menduar. Mësimi nga gabimet i dallon njerëzit që përjetojnë stres nga ata që mësojnë nga stresi.
   • Të menduarit se si të reagoni ndaj stresit pasi të ndodhë do të zvogëlojë gjasat që të vuani përsëri nga stresi dhe tensioni.
   • Mos lejoni që gabimet të shkatërrojnë vetëvlerësimin tuaj. Të gjithë bëjnë gabime.

Cfare te nevojitet

• Lista e detyrave