Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Lajmi i mirë është se është më e lehtë të fitosh peshë sesa të humbasësh. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të fitoni peshë.

Hapa

1. 1 Shikoni mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re / rutinë stërvitore. Bisedoni me mjekun tuaj për dietën tuaj të re dhe çdo shqetësim shëndetësor. Merrni parasysh të vizitoni një dietolog.
2. 2 Për të fituar peshë, shanset janë që ju nuk dëshironi vetëm të rrisni yndyrën e trupit tuaj. Ju gjithashtu dëshironi të forconi muskujt dhe zemrën tuaj. Nëse kjo është ajo për të cilën po synoni, bëni stërvitje me forcë, ecni ose vraponi, ngjitni shkallët, notoni ose bëni sportin tuaj të preferuar. Ushtroni të paktën katër herë në javë për 20 minuta (rrisni kohën tuaj të stërvitjes gradualisht nëse jeni një patate e shtratit).
3. 3 Kushtojini vëmendje piramidës ushqimore. Krijoni një dietë të ekuilibruar duke përfshirë ushqime nga secila kategori.
4. 4 Nëse jeni i ri për nutricionistët, lexoni përbërësit e listuar në paketim. Merrni zakon të lexoni përbërësit e çdo ushqimi që blini. Kushtojini vëmendje peshës, kalorive, yndyrës, proteinave, fibrave dhe vitaminave. Një dietë e shëndetshme përbëhet nga karbohidrate, proteina, yndyrna dhe vitamina, si dhe një sasi të arsyeshme të fibrave.
5. 5 Ushqimet me kalori të lartë përfshijnë mish, produkte të qumështit, vezë, arra dhe ushqime "jo të shëndetshme". Mund t’i hani për të shtuar në peshë, por mos e teproni, veçanërisht ushqimet e shpejta që janë të larta në kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese.
6. 6 Ekziston një ndryshim midis "yndyrave të mira" dhe "yndyrave të këqija". Sipas hulumtimeve moderne, yndyrnat e pangopura janë të mira për trupin, dhe yndyrnat e ngopura janë të këqija, dhe "yndyrnat trans" ose yndyrnat e hidrogjenizuara janë shumë të këqija për trupin tonë! Llojet e ndryshme të yndyrave ndikojnë në prodhimin e kolesterolit në mënyra të ndryshme, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e arterieve dhe zemrës. Shembuj të yndyrave të mira përfshijnë avokadot, vajrat natyralë që gjenden në lloje të caktuara të peshkut (si salmoni dhe toni), dhe vajrat e lirit dhe ullirit. Mundohuni të shmangni ose minimizoni yndyrnat që gjenden në ushqime si krem ​​kokosi dhe gjalpë.
7. 7 Mos harroni të hani fruta dhe perime. Edhe pse shumica e perimeve dhe frutave janë të ulëta në kalori, ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese për të cilat trupi ka nevojë, të tilla si fibra, vitamina dhe minerale.

Këshilla

• Mos e teproni. Do të ndiheni letargjikë. Hani pjesë të mëdha sa të ndiheni rehat (ndoshta pak më shumë), dhe asgjë më shumë.
• Përmbajuni qëllimit tuaj dhe ulni kaloritë kur të arrini qëllimin tuaj.
• Mos u mundoni të fitoni peshë shumë shpejt. Muskujt tuaj do të rriten dhe trupi juaj përfundimisht do të ruajë kalori shtesë si yndyrë, por kjo do të marrë kohë. Mos u ngut.