Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Isshtë e pamundur të përmirësoni gjendjen tuaj fizike duke ngrënë dhe stërvitur brenda një dite, por kjo nuk është një arsye për të mos filluar të ushtroheni fare. Për secilin person, grupi i ushtrimeve dhe dieta do të jetë individuale, në varësi të gjendjes së shëndetit, peshës, sasisë së kalorive të konsumuara, moshës, gjinisë, stilit të jetës, rezistencës ndaj stresit dhe rutinës së përditshme.

Hapa

1. 1 Ju mund të përmirësoni shëndetin dhe palestrën tuaj duke ndjekur dietën tuaj. Kjo është mënyra më e mirë për t'u bërë më të fortë, për të fituar vetëbesim dhe për të ruajtur gjithmonë një vitalitet të lartë.
2. 2 Këtu janë disa këshilla të ekspertëve për humbjen e peshës dhe motivimin.
   • Vendosni synime realiste. Importantshtë e rëndësishme të ndiqni planin tuaj. Aftësia për t'u përqëndruar dhe theksuar gjënë kryesore do t'ju lejojë të humbni ato kilogramë shtesë.
   • Zhvilloni një strategji. Vetëm vullneti nuk do të jetë i mjaftueshëm! Për të humbur peshë dhe për të ruajtur rezultatet, plani juaj duhet të përfshijë stërvitje dhe dietë.
   • Bëhuni realistë. Shumë njerëz shpesh vendosin synime për veten më të larta se sa mund të arrijnë në të vërtetë.
3. 3 Hani ushqime të shëndetshme shpesh dhe në pjesë të vogla. Pesë vakte të vogla në ditë janë më të mira, tre vakte të mëdha. Ngrënia e vakteve më të vogla më shpesh mund të parandalojë ngrënien e tepërt, si dhe të përmirësojë metabolizmin dhe të ndihmojë në djegien e kalorive më shpejt.
4. 4 Shkruani gjithçka që pini dhe hani. Nuk keni nevojë të numëroni kalori. Thjesht shkruani gjithçka që keni ngrënë dhe sa. Të kuptuarit e asaj që hani do t’ju ​​ndihmojë të planifikoni më mirë dietën tuaj.
5. 5 Përqendrohuni në stërvitjen, jo në humbjen e peshës. Në vend që të pyesni se sa kilogramë do të humbni këtë javë, planifikoni më mirë se çfarë ushtrimesh keni ndërmend të bëni. Kjo është padyshim qasja më e zgjuar për humbjen e peshës.
6. 6 Ngarkoni veten gradualisht. Të qenit tepër optimist për detyrat mund të minojë motivimin tuaj. Nëse nuk keni stërvitur për një kohë të gjatë, filloni duke gjetur tre rrugë pranë shtëpisë tuaj, një kilometër e gjysmë të gjatë, përgjatë të cilave do të vraponi.
7. 7 Besoni në veten tuaj. Një qëndrim gjithçka ose asgjë do t'ju çojë në dështim. Mundohuni të vlerësoni fuqinë tuaj në mënyrë të drejtë dhe objektive. Nëse këtë javë nuk keni arritur rezultatin e dëshiruar, vazhdoni stërvitjen dhe patjetër që do të keni sukses në tjetrën. Nuk ka nevojë të përpiqemi për të vendosur rekorde në çast. Në fund të ditës, vetë-inkurajimi duhet të jetë pjesë e planit tuaj, përndryshe thjesht do të dështoni.
8. 8 Kufizoni ushqimet që përmbajnë sheqer deri në tri herë në javë. Kjo përfshin çokollatë, akullore, ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta, biskota, etj. Bëni pushime 24 -orëshe midis ëmbëlsirave. ...
9. 9 Hani vaktet kryesore me më pak yndyrë dhe më shumë proteina: pulë, fasule peshku, gjizë dhe kos me pak yndyrë. Hani vezë, arra dhe mish të kuq veç e veç.
10. 10 Planifikoni të paktën një drekë dhe darkë pa mish ose djathë në javë. Përgatitni ushqime me drithëra dhe lërini perimet dhe fasulet pa qëruar për të ngopur trupin me fibra dhe për të hequr qafe yndyrën e panevojshme.
11. 11 Ulni përmbajtjen e yndyrës në produktet e qumështit. Nëse pini qumësht të patretur, zvogëloni përqindjen e yndyrës në 2%, dhe pastaj nga 2%në 1%. Zgjidhni djathë me pak yndyrë dhe kos. Kur blini djathë, sigurohuni që të kontrolloni sheqerin.
12. 12 Hani fruta dy herë në ditë. Mund të jenë ëmbëlsirë ose meze. Zgjidhni fruta për sezonin. Ato duhet të konsumohen me masë pasi janë shumë të larta në sheqer.
13. 13 Pini ujë në vend të sodës, lëngut, qumështit dhe alkoolit. Uji i nxehtë me një fetë limoni është shumë freskues në mëngjes.
14. 14 Përfshini të paktën dy racione perime në dietën tuaj për drekë dhe darkë. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani pak më shumë.
15. 15 Hani ngadalë. Ngopja vjen gradualisht. Duke ngrënë ngadalë, do të keni kohë të ngopeni dhe të mos hani shumë. Një pyetje e Google për "të ngrënit ngadalë" thotë se i duhet trurit tuaj rreth 20 minuta për të perceptuar sinjalin si një "qendër të ngopjes". Nëse gëlltisni ushqimin shpejt, hani shumë ose madje fryheni drejtpërdrejt, por kjo nuk do të kënaqë urinë tuaj.
16. 16 Hani sa më shumë fibra të jetë e mundur. Do të ngop trupin më shpejt dhe do të përmirësojë tretjen.
17. 17 Bëni disa ushtrime aerobike. Kardio jo vetëm që rrit qëndrueshmërinë dhe shëndetin kardiovaskular, por gjithashtu ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve të ligët duke zvogëluar yndyrën në trup. Përveç kësaj, ushtrimet aerobike përmirësojnë metabolizmin.
18. 18 Motivimi është çelësi i trajnimit të suksesshëm. Mos harroni, ju jeni farkëtari i shëndetit tuaj. Asnjë trainer ose imitues nuk do të bëjë të gjithë punën për ju. Ka arsye të pafund motivuese për të vazhduar stërvitjen dhe për të qëndruar të shëndetshëm për pjesën tjetër të jetës tuaj. Ushtroni në një mënyrë që nuk dëmton shëndetin tuaj ose nuk ndërhyn në punën ose jetën familjare. Kujtojini vetes se duke qëndruar në formë ju parandaloni problemet shëndetësore. Për më tepër, familja do të jetë e lumtur për ju, jo më pak se ju.
19. 19 Fikni gjithmonë televizorin kur uleni në tryezë. Kjo vlen jo vetëm për një vakt të plotë, por edhe për ushqimet. Studimet kanë treguar se kur televizori është i ndezur, ne hamë më shumë për faktin se jemi të shpërqendruar dhe nuk jemi të vetëdijshëm për atë që po hamë.
20. 20 Një dietë e shëndetshme, stërvitje e rregullt dhe një qëndrim pozitiv janë të vetmet gjëra që kontribuojnë në një humbje të qëndrueshme dhe të duhur të peshës.
21. 21 Mos harroni, nëse doni të humbni peshë, duhet të kontrolloni gjithçka që hani dhe të jeni aktiv. Hani një dietë të shëndetshme, pini shumë ujë, flini mjaftueshëm dhe ushtroni. Kjo do të rrisë shanset tuaja për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. br>

Këshilla

• Duaje Veten. Mos u shqetësoni nëse diçka nuk funksionon për ju. Shijoni! Tensioni mund të transferohet në muskujt tuaj dhe ju do të ndiheni të lënduar dhe të pakënaqur. Do ta përkeqësoni veten vetëm nëse shqetësoheni shumë për shëndetin tuaj, kështu që ju vetëm duhet të relaksoheni herë pas here.
• Ushqimet me pak yndyrë janë shumë të shëndetshme. Por acidet yndyrore të pangopura, të pangopura dhe omega-3 janë shumë të dobishme. Yndyrnat trans dhe të ngopura janë të dëmshme. Këto yndyrna rrisin LDL, që është kolesteroli i keq. Yndyrnat e shëndetshme ulin kolesterolin LDL dhe rrisin kolesterolin HDL, i cili është kolesteroli "i mirë".
• Diversifikoni dietën tuaj. Frutat dhe perimet janë një burim i madh i vitaminave dhe mineraleve, por gjithashtu keni nevojë për ushqyes të tjerë thelbësorë. Për shembull, frutat dhe perimet nuk janë të pasura me proteina sa duhet. Mishi, fasulet dhe tofu janë burime të mira të proteinave. Nëse nuk merrni vitamina të mjaftueshme nga ushqimi, mund të merrni komplekse multivitamina.
• Asnjë dietë e shpejtë! Efektet e dietave të shpejta janë shumë të ndryshueshme, edhe nëse ato bazohen në ushqime të padëmshme. Pasi të ndaloni dietën, pesha e tepërt do të kthehet brenda pak ditësh. Ju gjithashtu duhet të shmangni supat e ndryshme dhe çajrat për dobësim.
• Sporti është çelësi për një mënyrë jetese të shëndetshme. Punoni në palestër çdo ditë ose sa herë që keni mundësi. Edhe ecja me qen do të jetë e dobishme. Nëse merreni me aktivitet fizik të paktën një orë në ditë, mund të quhet aktivitet i moderuar sportiv.Veprimtaria e rregullt fizike do të rrisë imunitetin dhe do të parandalojë “sëmundjet moderne” siç janë sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe obeziteti. Ato gjithashtu do të përmirësojnë shëndetin mendor dhe do të parandalojnë depresionin.
• Mos punoni shumë. Trajnimi i vazhdueshëm mund të funksionojë kundër jush dhe nuk do të ketë efekt nga trajnimi. Bestshtë mirë që të lini veten një ose dy ditë për të rimarrë forcën dhe energjinë tuaj.
• Ushqimi i duhur është një pjesë shumë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme. Ju jeni ajo që hani, kështu që nëse hani siç duhet, do të jeni të shëndetshëm. Dhe nëse sapo po filloni me një mënyrë jetese të shëndetshme, ka shumë mundësi që nuk dini asgjë për ushqimin e shëndetshëm.
• Kufizimi i sheqerit është një çështje tjetër e diskutueshme. Sheqeri, si yndyrnat, mund të jetë i dobishëm dhe i dëmshëm. Sukroza është sheqer i keq dhe glukoza është sheqer i mirë. Sidoqoftë, të dy klasifikohen në etiketa si vetëm sheqer. Për shembull, sakaroza nuk i shtohet rrushit, sepse është e pasur me glukozë dhe është shumë e dobishme.
• Kontrolloni peshën tuaj. Lodhja është po aq e keqe sa obeziteti. Dietologu juaj do t'ju tregojë se çfarë peshe është më e përshtatshme për ju. Mbani në mend se vetëm një kompleks: stërvitja dhe ushqimi do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar.
• Adaptim. Quiteshtë mjaft e vështirë të kalosh nga dembelizmi në një mënyrë jetese të shëndetshme. Mos u dekurajoni nëse tundoheni për të ngrënë akullore, një hamburger ose diçka të ngjashme. Sa më gjatë të ndiqni një dietë të ushqyerjes së duhur, aq më rrallë do të dëshironi të hani të gjitha llojet e plehrave.