Si të shpërqendroni veten

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 5: Zgjedhja e shpërqendrimeve të duhura
Metoda 2 nga 5: Teknikat e Relaksimit
Metoda 3 nga 5: Argëtimi
Metoda 4 nga 5: Të jesh i vetëdijshëm për veten dhe mjedisin tënd
Metoda 5 nga 5: Bëhuni aktiv

Dëshira për shpërqendrim është një reagim i natyrshëm që ndodh shpesh kur duam të shmangim disa momente të pakëndshme ose negative në jetë. Për shembull, kur jemi në dhimbje fizike ose mendore, disa prej nesh janë të hutuar në mënyra jo të shëndetshme - varësi, dëmtim të vetes, ngrënie të tepërt dhe të ngjashme. Por aktivitetet shpërqendruese mund të jenë gjithashtu të dobishme, veçanërisht nëse varësia ose sjelljet e tjera të dëmshme janë bërë zakon. Shpërqendrimet mund t'ju ndihmojnë të ndaloni përdorimin e drogës duke ju dhënë kohë për të kthyer vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Shpërqendrimi i duhur mund të ndihmojë në kalimin e kohës, zhvendosjen e vëmendjes ose qetësimin. Kështu, argëtimi, teknikat e relaksimit, etj do t'ju ndihmojnë të shpërqendroni veten.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Zgjedhja e shpërqendrimeve të duhura

1 Mbani në mend se shpërqendrimi mund të jetë i shëndetshëm dhe jo i shëndetshëm. Shpërqendrimi është një mekanizëm që ne përdorim për të shmangur vështirësitë ose mbingarkesat emocionale. Disa shpërqendrime jo të shëndetshme përfshijnë ngrënien e ushqimit të shpejtë gjatë stresit, ose përdorimin e alkoolit dhe drogës. Për shembull, për t'u marrë me problemin e menaxhimit të zemërimit, një person mund të përdorë drogë për të shuar emocionet dërrmuese.
2 Pranoni emocionet që po përjetoni. Do të ishte më korrekte të pranoni dhe të ndaheni me ato ndjenja negative që po përjetoni. Ju ende mund të përdorni shpërqendrime ndërsa e bëni këtë, por mbani në mend se kjo do t'ju tërheqë vetëm me një problem urgjent. Kjo vetëm do të fshehë dhe injorojë emocionet negative që po përjetoni.
3 Pranoni që shpërqendrimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni zakonet tuaja të këqija. Nëse vuani nga varësia, përpiquni të shpërqendroni veten në mënyrë që të mos e përkeqësoni atë. Dëshira për shpërqendrim do të thotë që e keni kuptuar se sa e dëmshme është të kënaqni varësinë tuaj. Ju merrni një vendim të vetëdijshëm për t'u marrë me varësinë tuaj në mënyrë konstruktive.
- Numëroni deri në 100 për të kaluar kohën kur keni dëshirë të pini apo drogë.
- Merrni pak kohë për të marrë frymë para se të merreni me emocionet negative.
4 Shndërroni një zakon të keq në një shpërqendrim të shëndetshëm. Një përgjigje e natyrshme ndaj një situate ose emocioni stresues mund të jetë shpërqendrime jo të shëndetshme, të tilla si ngrënia e shumë ushqimeve të padëshiruara ose alkoolit. Nuk ka asgjë të keqe të shpërqendroni veten pasi të pranoni emocionet tuaja negative. Sidoqoftë, duhet të bëni diçka të dobishme në mënyrë që të respektoni dhe kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj. Këtu janë disa gjëra për t'ju mbajtur të zënë:
- shkoni për një shëtitje;
- hani një frut në vend të një bar;
- Lexo nje liber;
- pastroni vendin e punës.

Metoda 2 nga 5: Teknikat e Relaksimit

1 Provoni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Përqendrimi në frymëmarrjen e thellë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Kur mendoni vetëm për frymëmarrje, mendja juaj do të pastrohet nga mendimet e dëmshme.
- Thithni për një numër katër. Mbajeni frymën për një numër katër. Nxjerr sërish frymë për një numër katër. Vendoseni dorën mbi barkun tuaj për të ndier se si ngrihet dhe bie me çdo frymëmarrje.
2 Lexoni mantrën. Mantra është një frazë ose fjalë e thjeshtë që një person i përsërit vetes. Kur e gjeni veten në një situatë ku dëshironi të shpërqendroni veten nga mendime ose veprime të caktuara, recitoni një mantër pozitive. Për shembull, nëse doni të shpërqendroni veten nga ndjenjat e ankthit, thoni: "Unë jam i fortë" - ose: "Unë mund ta përballoj atë." Kështu, ju do të tërhiqni vëmendjen nga ndjenjat negative duke u përqëndruar në përsëritjen e këtyre fjalëve.
3 Shkoni në sport. Përjetimi i emocioneve negative - është koha për të ushtruar. Ecja ose çiklizmi do t’ju mbajë të fokusuar në një gjë.
4 Fle. Gjatë gjumit, mendja juaj do të ulet dhe të gjitha mendimet aktive do të pushojnë. Shtrihuni në shtratin tuaj dhe bëni një sy gjumë.

Metoda 3 nga 5: Argëtimi

1 Dëgjo Muzikë. Shkarkoni një listë të re për dëgjim dhe dëgjoni muzikë. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur dhe dëgjoni me kujdes muzikën. Përqendrohuni në fjalët e këngës dhe melodisë. Mundohuni të dëgjoni kur një instrument fillon të luajë.
- Dëgjoni muzikë me kufje. Muzika me një ritëm më të shpejtë duhet të dëgjohet më me kujdes, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të dëgjoni melodinë, luajtjen e instrumentit ose fjalët.
2 Shikoni TV ose një film. Shikimi i TV ose një film i mirë mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten nga problemet ose mendimet e ngutshme. Zhyt veten në historinë e një shfaqje televizive ose filmi.
- Sigurohuni që të zgjidhni një film ose shfaqje televizive që nuk ju kujton problemet tuaja. Për shembull, nëse doni një shpërqendrim nga një dhimbje zemre ose ndarje në një marrëdhënie, mos shikoni një film në të cilin personazhi shpërbëhet me dikë.
3 Luaj një lojë video. Lojërat video ofrojnë tregime bindëse që do t'ju tërheqin në botën e tyre. Ndërsa luani një lojë masive multiplayer në internet me role (MMORPG), mund të bisedoni me njerëz të tjerë dhe të largoheni nga problemet e ngutshme.
4 Lexo nje liber. Gjeni një libër me një histori të mirë, prekëse ose lexoni përsëri romanin tuaj të preferuar. Zgjidhni një material leximi të lehtë. Nëse meditoni vazhdimisht për atë që lexoni ose shikoni në fjalor, do të humbni fijen e tregimit dhe do të hutoheni plotësisht në komplot.
5 Mbani veten të zënë. Merrni përsipër një projekt të madh me disa pjesë. Kështu, e gjithë vëmendja juaj do të jetë e zënë nga fazat e ndryshme të projektit. Krijoni diçka, pikturoni një fotografi ose bëni rafte në dhomën tuaj të jetesës.

Metoda 4 nga 5: Të jesh i vetëdijshëm për veten dhe mjedisin tënd

1 Vëzhgoni diçka në detaje të mëdha. Bëni një fotografi të diçkaje në mjedisin tuaj. Shikojeni atë sikur po përgatiteni ta vizatoni. Përqendrohuni në këtë artikull duke shqyrtuar në detaje pamjen dhe strukturën e tij. Për shembull, mund t'i hidhni një sy krahut të një karrige. Kushtojini vëmendje strukturës dhe lakimit të saj. Shihni sa e qetë është dhe si paloset.
2 Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Fërkoni gishtin e madh kundër gishtit tuaj tregues.Ndjeni lëkurën midis gishtërinjve tuaj dhe vini re se çfarë ndodh kur shtrydhni gishtat më butësisht. Dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në mënyrën se si po mbyllni sytë.
3 Mbërtheni veten. Nëse jeni në dhimbje fizike ose dhimbje të forta emocionale, përpiquni ta shpërqendroni veten me pak dhimbje fizike. Mbërtheni uebin midis indeksit tuaj dhe gishtit të madh për të tërhequr vëmendjen tuaj në atë vend.

Metoda 5 nga 5: Bëhuni aktiv

1 Shkoni në një ekskursion. Vizitoni një vend të panjohur. Aventura e re do të shpërqendrojë mendjen tuaj me mendimet se si të arrini në vend, ku të parkoni dhe çfarë vlen të shihni.
2 Merrni hobi ose argëtimin tuaj të preferuar. Dhimbja dhe ndjenjat e pakëndshme janë shumë më të lehta për tu kapërcyer nëse e shpërqendroni veten nga gjërat që ju japin gëzim. Ndoshta ju pëlqen punimi i drurit, kopshtaria ose shëtitjet.
3 Kaloni kohë me të dashurit ose miqtë. Kaloni kohë me njerëz që ju pëlqejnë të jeni pranë. Në këtë mënyrë, bisedat tuaja do të jenë më kuptimplota dhe interesante. Kur jemi vetëm, shpesh fillojmë të ndihemi të izoluar dhe përqendrohemi më shpejt në ndjenjat negative.
4 Bëni diçka të re. Shkëputeni veten nga mendësia juaj e ndenjur duke e detyruar veten të bëni diçka të re. Rivendosni trurin tuaj për një valë të re të jetës. Për shembull, nëse keni pasur një ndarje të vështirë, ndaloni së shkuari në restorante të njohura që ju kujtojnë ish -in tuaj. Në vend të kësaj, vizitoni një restorant të panjohur dhe krijoni kujtime të reja.