Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit
• Metoda 2 nga 3: Jini me mendim përpara
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

Ne të gjithë përjetojmë ndjenja të keqardhjes herë pas here. Në moderim, na ndihmon të rritemi. Sidoqoftë, përqendrimi i tepërt në të kaluarën mund të ketë pasoja negative për shëndetin tonë fizik dhe emocional. Ky artikull do t'ju ndihmojë hap pas hapi të ndryshoni jo vetëm mënyrën tuaj të të menduarit, por edhe mënyrën tuaj të jetesës, si dhe të merreni me keqardhjen dhe përfundimisht ta lini pas.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

1. 1 Kuptoni psikologjinë e keqardhjes. Pendimi është një emocion i fuqishëm. Për të mësuar se si të merreni më mirë me keqardhjen, së pari duhet të kuptoni psikologjinë e saj.
   • Pendimi është ndjenja e fajit, trishtimit ose zemërimit për vendimet e marra në të kaluarën. Të gjithë mund të pendohen për një moment në jetë, veçanërisht të rinjtë, por keqardhja bëhet problem kur të mendosh për gabimet e së kaluarës është rezultat i problemeve në jetën tënde, karrierën dhe marrëdhëniet personale.
   • Mendimi i falsifikuar nxit keqardhjen. Kjo do të thotë se sa më e lehtë të imagjinohet një rezultat i ndryshëm, më i mirë i një situate, aq më shumë ka të ngjarë që të pendohemi për këtë vendim.Ndjenjat e keqardhjes janë më të forta kur ndiheni sikur keni qenë një hap larg suksesit, por keni humbur një mundësi për shkak të planifikimit të dobët ose mosveprimit. Për shembull, ju luani të njëjtat numra llotarie çdo vit, por në vitin që vendosni të mos luani, numrat tuaj bëhen numra fitues.
   • Pendimi mund të ketë pasoja negative emocionale dhe fizike. Pendimi mund të çojë në probleme të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi, dhe stresi kronik i lidhur me keqardhjen mund të çojë në çekuilibër hormonal dhe një sistem imunitar të dobësuar.
   • Ndjenjat e keqardhjes manifestohen në mënyra të ndryshme në varësi të gjinisë. Gratë kanë më shumë gjasa të fillojnë ndarjet dhe për këtë arsye kanë tendencë të kenë keqardhje më të përgjithshme për përvojat e fundit romantike.
2. 2 Ki mëshirë për veten. Një sasi e madhe e paarsyeshme e përgjegjësisë personale rrit gjasat që ju të ndjeni keqardhje. Mësoni të mos i mbivlerësoni pritjet tuaja personale dhe pranoni faktin se ka shumë gjëra në jetë që nuk mund t'i ndryshoni. Kjo do të jetë një mbrojtje e mirë kundër keqardhjes.
   • Kur jeni të mbushur me një ndjenjë pendimi dhe të munduar nga mendimet se si duhet të kishit vepruar në një situatë të caktuar, shikoni situatën me sytë e një vëzhguesi të jashtëm. Pyesni veten: “Nëse një mik apo anëtar i familjes më thotë këtë, si do të reagoja? A do të ishte e arsyeshme që unë të ndihesha fajtor në këtë situatë? "
   • Merrni parasysh rrethanat, situatën ose vendimet për të cilat jeni penduar. Faktorë të ndryshëm jashtë kontrollit tuaj mund të ndikojnë në gjykimin tuaj. A keni qenë nën presion për të bërë një zgjedhje të hershme? Kishit informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim? A kishte ndonjë stresues që kishte një ndikim negativ në gjykimin tuaj?
   • Le të themi që ju drejtoni një organizatë bamirësie. Për mbledhjen e fondeve të ardhshme, ju keni rezervuar paraprakisht një sallë pritjeje në një hotel të njohur. Një javë para ngjarjes, menaxheri i hotelit ju thërret për t'ju informuar se për ndonjë arsye dhoma është rezervuar për atë ditë nga një grup tjetër përveç tuajit. Dhe meqenëse grupi juaj ishte i dyti në radhë, ai nuk mund të konfirmojë rezervimin tuaj. Në panik, ju përpiqeni të gjeni alternativa. Ju gjeni një hotel tjetër një kilometër nga i pari dhe teatrin lokal me dhoma falas në ditën që dëshironi. Pa kohë për të peshuar të mirat dhe të këqijat siç duhet, ju bëni rezervimin tuaj të hotelit. Gjatë ngjarjes, ju e kuptoni me tmerr se gjithçka nuk shkoi ashtu siç e kishit planifikuar: stafi i hotelit është i pasjellshëm, ushqimi është i përgatitur dobët dhe nuk ka vende të mjaftueshme për të gjithë. Filloni të pendoheni duke zgjedhur këtë hotel dhe duke braktisur opsionin e teatrit. Sidoqoftë, mendoni se sa varet nga ju situata? Për shkak të rrethanave, ju u gjendët në një situatë të vështirë dhe duhej të merrnit shpejt një vendim. Dhe ndërsa ngjarja nuk shkoi ashtu siç donit, ende nuk është e mençur të fajësoni veten.
3. 3 Pranoni që nuk mund të dini gjithçka. Pendimi, siç u tha, është rezultat i të menduarit të falsifikuar. Për të ndaluar pendimin, duhet të pranojmë se kjo linjë e të menduarit është shkatërruese. Ka shumë gjëra në jetë që ne nuk i dimë.
   • Të gjitha veprimet tona kanë një efekt valëzimi. Kjo do të thotë, zgjedhja jonë ndikohet nga ngjarje që nuk mund të llogariten. Si rregull, pasojat e zgjedhjes sonë mund të ndihen vetëm vite pas marrjes së vendimit. Edhe nëse diçka nuk ju përshtatet sot, ju nuk mund të parashikoni se si kjo ngjarje do të ndikojë në të ardhmen tuaj, dhe për këtë arsye, keqardhjet e sotme për vendimin që keni marrë mund të jenë vetëm një pengesë e vogël shumë vite më vonë.
   • Mos harroni se historia nuk e toleron gjendjen subjunktive, dhe kur vazhdoni të pyesni veten "po sikur?", Ju jeni duke luajtur një skenar imagjinar në kokën tuaj, i cili zakonisht është më i mirë se ai i vërtetë. Por e vërteta është, ju nuk mund ta dini me siguri.Mundohuni të imagjinoni një skenar që njeh zgjedhjen që keni bërë si atë të duhurin. Merrni për shembull situatën e llotarisë më lart. Po sikur të luanit atë natë dhe të fitonit shumë para? Do të linit punën tuaj, do të mërziteshit dhe, për të argëtuar disi veten, do të shpenzonit shumë nga pasuria juaj në lojërat e fatit, alkoolin ose drogën, gjë që përfundimisht do të çonte në probleme të mëdha me varësinë.

Metoda 2 nga 3: Jini me mendim përpara

1. 1 Mësoni nga gabimet tuaja. Pendimi është si çdo emocion tjetër; është funksioni parësor i mbijetesës. Përdorni përfitimet e keqardhjes për të zvogëluar kohëzgjatjen e tij.
   • Pendimi na ndihmon të rivlerësojmë veprimet tona. Rritja personale dhe ndryshimi pozitiv nuk do të ishin të mundshme pa diçka që na detyron të identifikojmë periodikisht zgjidhje që çojnë në pasoja negative. Të varurit, për shembull, shpesh mbështeten tek keqardhja si motiv për të thyer varësinë e tyre.
   • Rishqyrtoni mendimet tuaja për një situatë ose vendim për të cilin jeni penduar. Mendoni për gabimet si mundësi për t’u rritur dhe ndryshuar. Të rinjtë priren të përballojnë më mirë keqardhjen, dhe kjo është kryesisht për shkak të faktit se ata e shohin këtë emocion si pozitiv. Ata pranojnë se keqardhja është çelësi i ndryshimit dhe rritjes personale.
   • Pranoni fajin tuaj. Njerëzit shpesh fajësojnë rrethanat e jashtme për gjithçka. Kjo çon në më shumë vendime të këqija dhe, nga ana tjetër, edhe më shumë keqardhje. Për shembull, supozoni se jeni vonë për punë për shkak të argëtimit gjatë gjithë natës. Ju mund të fajësoni një javë të vështirë ose miqtë tuaj që ju shtynë, dhe herën tjetër kur të vijë ora e lumtur, përfundoni duke përsëritur të njëjtin skenar. Nëse, në vend të kësaj, ju mendoni, "Të dalësh vonë ishte një vendim i keq dhe pasojat ishin të menjëhershme", ka të ngjarë të përpiqesh ta shmangësh këtë në të ardhmen. Në fakt, duke vepruar kështu, ju e pranoni faktin se keni kontroll mbi situatën dhe nuk e transferoni përgjegjësinë tek fati i poshtër.
2. 2 Lejoni vetes të brengoseni për zhgënjimet. Ndonjëherë, kur rrethanat janë veçanërisht të pafavorshme, ne duhet të ndihemi të trishtuar. Përjetimi i zhgënjimit për një kohë të arsyeshme mund të jetë një lloj rivendosjeje.
   • Trishtimi është si keqardhja; është një emocion negativ që na sjell dobi si individë. Trishtimi i mban mendjet tona në një mënyrë hiper-fokusuar që na lejon të vlerësojmë problemet dhe të pajtohemi me vështirësitë e jetës.
   • Okshtë në rregull të reagosh ndaj rrethanave negative me trishtim. Përpjekja për të shmangur këtë ndjenjë vetëm mund ta zgjasë atë. Pas një dështimi veçanërisht të rëndë, lejoni vetes të ndiheni të frustruar dhe të mbani zi për dështimet tuaja për rreth një javë.
3. 3 Vlerësoni marrëdhënien. Shpesh, momentet për të cilat pendohemi janë rezultat i marrëdhënieve të këqija me miqtë, familjen dhe të dashurit.
   • Nëse keni kohë të vështira që çojnë në trishtim dhe keqardhje, a ju mbështesin miqtë tuaj? Kush ju ofron mbështetjen dhe dashurinë e tyre dhe kush zhduket nga horizonti?
   • Identifikoni ata njerëz që nuk ju mbështesin emocionalisht dhe që, në të kaluarën, ju kanë joshur në një situatë të vështirë. Mos vazhdoni të zhvilloni marrëdhënie personale negative. Ndërprisni lidhjet me ata që nuk ju mbështesin dhe afrohuni me ata që ju mbështesin.
4. 4 Vendosni se çfarë veprimi duhet ndërmarrë. Siç u përmend, nëse e trajtoni keqardhjen si një mundësi për rritje, atëherë nuk ka gjasa që të ndaleni në gabimet tuaja për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, duhet të jeni të përgatitur për të ndërmarrë veprime. Kuptoni se çfarë duhet të bëni për të vazhduar përpara.
   • A ka ofenduar ndokënd vendimi juaj? A kishte vendimi juaj ndonjë pasojë për familjen ose miqtë tuaj? Ndoshta tani ju duhet të bëni disa telefonata ose të shkruani disa letra. Nëse mendoni se është e drejtë, prisni pak para se të kërkoni falje.
   • Shkruani të gjitha emocionet që po përjetoni në letër. "Unë jam i trishtuar sepse ...", "Unë jam i zemëruar për shkak të ...". Studioni listën që rezulton dhe gjeni se cili është rezultati i mendimeve tuaja aktuale. Çfarë mund të bëni ndryshe? Çfarë i shkakton këto emocione dhe si mund t'i eliminoni ato?

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. 1 Praktikoni vëmendjen. Mindfulness është një gjendje mendore në të cilën ju jeni aktivisht të vetëdijshëm për momentin e tanishëm. Terapia njohëse e sjelljes e përqendruar në vëmendje është përdorur me një sukses në trajtimin e depresionit si rezultat i keqardhjes kronike.
   • Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të vlerësosh mendimet e tua nga jashtë. Ju jeni në gjendje të vlerësoni objektivisht të kaluarën tuaj dhe gabimet tuaja, dhe kjo ju lejon të bëni një vlerësim të arsyeshëm të ndikimit të vërtetë të keqardhjeve tuaja në jetën tuaj.
   • Teknika të thjeshta të meditimit mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni vëmendjen. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ose në fjalë ose fraza specifike. Lërini mendimet tuaja të hyjnë në trurin tuaj dhe përmbaheni nga gjykimi kur fillojnë të ju sulmojnë.
   • Kushtojini vëmendje çdo ndjesie në trupin tuaj, të tilla si kruajtja dhe frymëmarrja. Aktivizoni të gjitha shqisat si shikimi, nuhatja, dëgjimi dhe prekja. Mundohuni ta përjetoni çdo moment në vetëdije të plotë për ndjenjat dhe rrethinën tuaj.
   • Përjetoni emocionet pa gjykim. Lejoni vetes të përjetoni trishtim, frikë, zemërim dhe dhimbje pa u përpjekur të eliminoni ose shtypni emocionet.
   • Nëse është i suksesshëm, ndërgjegjja do t'ju mbajë të fokusuar në këtë moment. Kjo do t'ju mbajë nga të menduarit për vendimet e kaluara dhe të kaluara. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni, e cila është e tashmja. Kjo do t'ju ndihmojë të shkurtoni vetë-gjykimet për vendimet ose momentet e kaluara. Terapia e ndërgjegjes është veçanërisht e dobishme për njerëzit e moshuar që zakonisht kanë keqardhje kronike për jetën e tyre.
2. 2 Përpiquni për qëllime abstrakte. Shumica e kohës, zhgënjimi dhe keqardhja shoqërohen me dështimin për të arritur qëllime të caktuara. Ndryshimi i mënyrës se si ne mendojmë për qëllimet dhe arritjet mund të na ndihmojë të përballojmë më mirë keqardhjen dhe të pranojmë momentin aktual.
   • Lidhni qëllimet tuaja afatgjata me arritjet abstrakte. Në vend të "Në pesë vjet unë dua të jem një udhëheqës karriere", thuaji vetes "Në pesë vjet, unë dua të jem i lumtur shumicën e kohës." Në këtë mënyrë, ju do të ndjeni se arritjet lidhen drejtpërdrejt me mendësinë tuaj, të cilën ju mund ta kontrolloni, në vend të aspekteve të jetës që shpesh janë jashtë kontrollit tuaj.
   • Hulumtimet kanë treguar se shpërblimet specifike në fakt i bëjnë njerëzit më pak të lumtur sesa ato abstrakte. Njerëzit të cilët janë të motivuar nga paraja, fama, fati dhe karriera të suksesshme janë më pak të lumtur në krahasim me njerëzit që përpiqen për abstrakte, të tilla si lumturia, marrëdhëniet pozitive dhe aktiviteti mendor.
3. 3 Flisni për të. Të kesh një sistem mbështetës është i paçmueshëm kur bëhet fjalë për t'u marrë me zhgënjimet që shkaktojnë ndjenja pendimi. Duke folur për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë t'i rishikoni ato dhe t'i zgjidhni ato nga perspektiva e një vëzhguesi të jashtëm.
   • Diskutoni ndjenjat tuaja me një mik apo anëtar të familjes. Ndjenjat e zhgënjimit do të rriten vetëm nëse nuk e lejoni veten të flisni. Bisedoni me njerëz që kanë pasur një përvojë të ngjashme dhe të cilët mund ta ndajnë atë me ju.
   • Nëse jeni duke luftuar me ndjenjat e zhgënjimit, merrni parasysh marrjen e terapisë. Një terapist mund të ofrojë një opinion objektiv të palës së tretë për situatën tuaj dhe këshilla se si të merreni me mendimet negative.
4. 4 Vlerësoni momentin aktual. Shumë shpesh, keqardhja është rezultat i dëshirës për një zgjedhje që nuk e keni bërë. Vlerësimi i momentit aktual dhe njohja me aspektet pozitive do t'ju ndihmojë të minimizoni ndjenjat e keqardhjes.
   • Pendimi është gjithashtu shpesh rezultat i një çekuilibri mendor. Duke u përqëndruar në një zgjidhje specifike ose një grup zgjidhjesh, ju shtrembëroni aftësinë tuaj për të vlerësuar realisht jetën tuaj duke u përqëndruar shumë në aspektet negative.
   • Shkruani çdo aspekt pozitiv të jetës tuaj, të tilla si familja, miqtë, puna dhe sukseset e tjera. Në fakt, secila situatë ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Problemi është se kur pendohemi, shohim vetëm të meta. Kuptimi i përfitimeve të momentit aktual është një mënyrë e shkëlqyeshme për të minimizuar ndjenjat e keqardhjes.